Kuinka voittaa (hyvin todellinen) maanantai-blues

Olemme kaikki olleet siellä: sumuinen pelko, jonka tunnet viikonlopun tuulessa, ja sinulla on vakava tapaus "maanantai-blues" - se alas, letarginen tunne uuden työviikon alkaessa.

Rentouttava, hauska viikonloppu ja siirtyminen epämiellyttävään työpäivään voi olla hyvin masentavaa, sanoo Wyatt Fisher, PsyD.

Jos tunnet olevasi hidas, jännittynyt tai hukkua maanantaina aamulla, seuraavat strategiat voivat auttaa sinua pysymään 2 askelta edellä näitä tunteita.

Pysy itsesi hoitohoidossa viikonlopun aikana

Osa siitä, mikä tekee maanantaisin niin vaikeaksi, on se, että jätämme usein kaikki normaalit syömis-, nukkumis- ja liikuntatottumukset perjantaina iltapäivällä, sanoo neuvonantaja Kathryn Ely.

Jos juot enemmän, syöt runsaampia ruokia ja sinulla on täysin erilaiset nukkumis- ja herätystavat lauantaina ja sunnuntaina, luultavasti tunnet olevasi hieman epätavallinen maanantaiaamuun mennessä.

Tämä ei tarkoita sitä, ettet voi antaa itsellesi hieman taukoa viikonloppuisin. Mutta yritä löytää tasapaino, jonka avulla voit rentoutua ja pysyä samalla tärkeimpien rutiiniesi mukana.

"Hemmottele itseäsi, mutta älä mene kiskoilta", Ely lisää.

Katkaise yhteys viikonloppuna

Maanantai blues voi olla merkki siitä, että työn ja pelin välillä on oltava tiukemmat rajat.

Jos tarkistat jatkuvasti sähköposteja, kun sinun pitäisi viettää viikonloppu rentoutumiseen, asetat itsesi palamiseen.

Muuta tapaa yrittämällä sammuttaa sähköposti-ilmoitukset perjantaina ja irrottaa kaikki työhön liittyvät ongelmat keskittyäksesi henkilökohtaiseen aikaan.

Älä sekoita unisyklisi kanssa

Se kuulostaa itsestään selvältä, mutta levottomuudella voi olla valtava vaikutus maanantaiaamun tunteisiin. Suositellun 7–9 tunnin unen puuttuminen voi tehdä sinusta ahdistuneempaa ja masentuneempaa.

Ely neuvoo pitämään nukkumis- ja herätysaikataulunsa lähellä viikoittaista, jotta vältetään sisäisen kellon sekoittaminen.

Jälleen sinun ei tarvitse noudattaa täsmälleen samaa rutiinia, mutta yritä välttää nukkumista yli tunti tai kaksi myöhemmin kuin viikossa.

Hanki etumatka tärkeisiin tehtäviin (mutta vain jos se on ehdottoman välttämätöntä)

Vaikka viikonloppu on täydellinen irti työstä, on ihanteellista, mutta se ei ole aina realistista.

Jos tiedät, että sinulla on mahdollisesti ylivoimainen viikko tai iso määräaika horisontissa, harkitse varata tunti tai kaksi sunnuntaina työhön maanantaina tapahtuvan paineen poistamiseksi.

Jos päätät mennä tällä reitillä, muista rentoutua lauantaina. Jos et anna itsellesi taukoa, olet edelleen hämmentynyt maanantaiaamuna. Ja kun olet liikaa, sinulla on taipumus työskennellä vähemmän tehokkaasti.

Vältä maanantaina ylityksiä

On normaalia tuntea itsensä hukkua, kun olet tulvillaan kokouksissa palattuasi rentouttavasta viikonloppusta. Aina kun mahdollista, yritä välttää kokousten tai isojen tehtävien aikatauluttamista maanantaina.

Vältä huolehtimasta pakatusta aikataulusta suunnittelemalla etukäteen äläkä kasaa odottavia tehtäviä ensi viikolle.

Jos kamppailet kaiken taistelun kanssa, kokeile ajanhallintatyökaluja, joiden avulla voit seurata toimintojasi ja aikatauluttaa tapahtumia helpommin.

Kirjoita huolesi muistiin

Kun mielesi ajaa liikaa ajatellen seuraavan päivän huolia, kaiken merkitseminen muistiin voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja tuottavammaksi.

Kun kirjoitat, kysy itseltäsi:

• Mitkä ovat tarkat tunteet, joita tunnen? Viha, suru, pelko?
• Mikä stressaantuu minua? Onko se henkilö vai tehtävä?
• Mitkä ovat toimia, joita voin tehdä juuri nyt päästääksesi huolen liikkeelle? Lähde lyhyelle kävelylle? Kirjoita muistiin nopea pelisuunnitelma ensi viikolle?

Kyseenalaista motivaation puute

Joskus maanantai-blues voi olla merkki siitä, että et ole vain hullu työstäsi tai työstään, Ely sanoo.

"Jos et pidä tekemästään ja käy läpi arkisia liikkeitä maanantaista perjantaihin, maanantai riippuu tietysti pään yli koko viikonlopun kuin märkä viltti", hän sanoo.

Yritä tunnistaa ahdistuksesi lähde miettimällä, mistä pelko tulee. Jos kyseessä on ylivaltainen pomo tai vaativa kollega, saattaa olla syytä suunnitella tapaaminen heidän kanssaan näiden ongelmien ratkaisemiseksi.

Jos työnne luonne häiritsee sinua, saattaa olla aika alkaa ajatella vaihtamista.

Kehitä uudelleen maanantaisin

Jos sinulla on vaikeuksia aloittaa viikko hyvällä nuotilla, harkitse tapaa viettää maanantaina ensimmäiset 30 minuuttia kirjoittamalla saavutuksesi ja tulevaisuutesi tavoitteet. Tämä voi auttaa sinua ajattelemaan suurempaa kuvaa ja sitä, miten nykyinen työsi voi auttaa sinua saavuttamaan suuremmat tavoitteet.

"Jos vietämme aikamme työskennellessä kohti sitä, mikä on meille tärkeää, ja sovittaa tavoitteemme arvoihimme, koemme työssä tyydytystä", Ely korostaa.

Keskustele ystävän kanssa

Joskus ei ole parempaa tapaa tuntea olosi mukavammaksi kuin kutsua läheistä ystävääsi tukeen. Jos tunnet olevasi erityisen hukkua, ota yhteyttä rakkaaseen lounastauolla maanantaisin.

Pelkkä keskustelu päivästäsi jonkun ymmärtävän kanssa voi auttaa sinua tuntemaan itsesi luottavaisemmaksi ja valmiimmaksi vastaamaan suuriin projekteihin.

Suunnittele jotain hauskaa

Ottaa jotain odotettavissa voi mennä pitkälle torjua maanantai blues, sanoo Fisher.

Tieto siitä, että teet hauskaa toimintaa - kuten koripallopeli kollegoiden kanssa lounastunnin aikana tai tapaaminen ystävän kanssa töiden jälkeen - voi antaa sinulle kirkkaamman alun viikolle.

Tee jotain mukavaa jollekin muulle

Ajattele loputtomasti kasvavan tehtäväluettelosi sijasta miettimällä tapoja, joilla voit tehdä jonkun muun maanantaina paremman. Tekemällä näin, häiritset omat huolesi ja tunnet itsesi paremmin.

Tässä on muutama idea:

• Nouse aikaisin ja tee kumppanistasi erityinen aamiainen.
• Lähetä työtoverillesi "kiitos" -sähköposti lounastauolla.
• Anna ystävällesi pep-puhe ennen heidän suurta kokoustaan.
• Maksa muukalaisen kahvista matkalla toimistoon.

Hemmottele itseäsi

Aamiainen on melkein aina fiksu liike, mutta kiinnitä siihen erityistä huomiota maanantaina.

Ehkä sinä päivänä tulet kahvilaan ja tilaat suosikkiaamiainen-voileipesi matkalla sisään. Tai ehkä varatat 20 minuuttia sunnuntai-iltana valmistellaksesi joukon vihanneksia runsasta munakasta varten aamulla.

Päiväsi aloittaminen hyvällä aamiaisella ei vain tarjoa sinulle jotain odotettavaa, vaan se auttaa myös pysymään energisenä, kun rentoudut takaisin viikoittaiseen murskaukseen.

Tässä on lisää ideoita täytteisiin, ravitseviin aamiaisyhdistelmiin.

Helppo maanantaisin

Älä jätä kaikkia suuria projektejasi viikon ensimmäiselle päivälle. Siirrä keskittymisesi täyttämä työsi sen sijaan tiistaina ja keskiviikkona.

Käytä maanantaina päästäksesi läpi sähköposteja ja suunnitellaksesi loppuviikon. Jos mahdollista, tallenna kaikki kiireiset tai helpot tehtävät - olipa kyseessä kopioiden tekeminen, matkanjärjestäminen tai laskujen hyväksyminen - maanantaiaamuihin.

Tiedä milloin se on muutakin kuin vain bluesia

Jos maanantai-blues alkaa muuttua tiistai-, keskiviikko- tai torstai-bluesiksi, saatat olla tekemisissä masennuksen kanssa.

Maanantai blues paranee viikon kuluessa, Ely selittää, kun taas "kliiniselle masennukselle on tyypillistä pitkäaikainen masentunut mieliala tai mielenkiinnon menetys toiminnasta, joka aiheuttaa merkittävää heikentymistä jokapäiväisessä elämässä pitkään."

Tähän voi liittyä myös krooninen toivottomuuden, ärtyneisyyden, levottomuuden ja unihäiriöiden tunne.

Vaikka on normaalia tuntea hermostuneisuutta maanantaina nyt ja uudelleen, jos sinusta tuntuu, että pelosi on tullut liialliseksi tai vaikuttaa muihin elämäsi alueisiin, saattaa olla aika hakea ammattiapua.

Tässä on joitain vaiheita, joita voit tehdä:

• Pyydä ensisijaista terveydenhuollon tarjoajaasi ohjaamaan sinut pätevän terapeutin luokse.
• Tee luettelo alueellasi asuvista terapeuteista. Jos asut Yhdysvalloissa, voit löytää sellaisen American Psychological Associationin psykologilokerista.
• Jos olet huolissasi kustannuksista, jokaisen budjetin hoito-oppaamme voi auttaa.