Kun päänsärky iskee, se voi vaihdella lievästä ärsytyksestä kiputasoon, joka voi kirjaimellisesti lopettaa päiväsi.
Päänsäryt ovat valitettavasti myös yleinen ongelma. Maailman terveysjärjestön vuoden 2016 raportin mukaan puolella tai neljänneksellä aikuisista ympäri maailmaa - 18-65-vuotiailla - oli päänsärky vuonna 2015. Näiden samojen henkilöiden joukossa 30 prosenttia tai enemmän ilmoitti migreenistä.
Helpoin ja nopein vaihtoehto voi olla piipittää lääke. Jos kuitenkin haluat etsiä ensin luonnollisempaa lääkettä, kokeile näitä viittä kotihoitoa?
1. Piparmintun eteerinen öljy
Aromaterapian ja eteeristen öljyjen on toisinaan osoitettu auttavan monia terveysongelmia - päänsärkyä mukaan lukien.
Eräässä vuoden 2007 raportissa todettiin, että ajankohtainen piparminttuöljy voi olla tehokas vähentämään jännityspäänsärkyä. Sekoita useita tippoja unssilla kantajaöljyä, kuten kookosöljyä, ja levitä seos paikallisesti temppeleihisi liota sen vaikutuksia.
2. Liikunta
Vaikka se voi olla viimeinen asia, jonka tunnet tekevän, kun päänsärky iskee, liikkuminen voi auttaa sinua paremmin.
Onneksi se ei ole niin äärimmäistä kuin maratonin juokseminen. Aloita kevyellä sydämellä, kuten kävelyllä. Kokeile joogaa, jotta voit lievittää lihasjännitystä ja saada veresi virtaamaan.
Ja kun tunnet sen, aloita hikoilu. Jatkuva, kohtalainen liikunta on osoittanut vähentävän migreenin yleisyyttä ja kestoa.
3. Kofeiini
Jos odotat aamukofeiinia aamulla aloittaaksesi päiväsi, on sinulle hyviä uutisia: kahvi, tee ja jopa (kyllä) suklaa voivat auttaa parantamaan päänsärkyä.
Kipu päänsärystä johtuu verisuonten laajenemisesta tai laajentumisesta. Kofeiini voi auttaa lievittämään kipua sen verisuonia supistavien ominaisuuksiensa vuoksi, mikä tarkoittaa, että se saa verisuonet supistumaan. Itse asiassa kofeiini on keskeinen vaikuttava aine over-the-counter migreenilääkkeissä, kuten Excedrin.
Kulje kuitenkin hitaasti - usein kofeiinin käyttö päänsärkyjen hoitoon voi todella palata, ja suvaitsevaisuudesta ja riippuvuudesta voi tulla huolta.
4. Ota torkut
Riittävän rauhallisen unen saaminen on avain terveelliseen elämäntapaan, ja päiväunet voivat todella auttaa torjumaan näitä ärsyttäviä päänsärkyä.
Mutta kuinka kauan sinun pitäisi lyödä heinää? Vain 20 minuuttia on kaikki mitä tarvitset nappaamisen etujen säilyttämiseksi. Jos kuitenkin voit leikata 90 minuuttia, olet todennäköisesti läpi koko unisyklin ja heräät hyvin virkistyneenä.
5. Kokeile kuumaa tai kylmää pakkaa
Kuuma pakkaus - kuten kuuma tyyny tai jopa kuuma suihku - voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia. Kylmällä kompressilla, kuten jääpakkauksella, voi olla puututtava vaikutus.
Kokeile molempia 10 minuutin ajan ja katso, mikä niistä antaa sinulle parhaan helpotuksen.
Nicole Davis on Bostonissa asuva kirjailija, ACE-sertifioitu henkilökohtainen kouluttaja ja terveysharrastaja, joka auttaa naisia elämään vahvempaa, terveellisempää ja onnellisempaa elämää. Hänen filosofiansa on omaksua käyrät ja luoda sopivuus — mitä se onkaan! Hän oli esillä Oxygen-lehden Future of Fitness -lehdessä kesäkuun 2016 numerossa. Seuraa häntä Instagram.
