Microsleep-määritelmä
Microsleep tarkoittaa uniaikoja, jotka kestävät muutamasta sekuntiin. Ihmiset, jotka kokevat nämä jaksot, voivat torkkua huomaamatta sitä. Joillakin saattaa olla jakso keskellä tärkeän tehtävän suorittamista.
Sitä voi esiintyä missä tahansa, kuten töissä, koulussa tai televisiota katsellessa. Mikrosuku voi tapahtua myös ajon tai koneiden käytön aikana, mikä tekee tästä vaarallisen tilan.
Mikrosuku voi johtua useista olosuhteista, mukaan lukien:
- unihäiriöiden, kuten unettomuuden, aiheuttama uneliaisuus
- obstruktiivinen uniapnea
- narkolepsia
Mikrosirun oireet ja varoitusmerkit
Mikrosyötä voi olla vaikea tunnistaa, koska saatat nyökkää, kun silmäsi alkavat sulkeutua. Tähän tilaan liittyviä oireita ovat:
- ei vastaa tietoihin
- tyhjä tuijotus
- pudottamalla päätäsi
- kokee äkillisiä kehon nykäyksiä
- en muista viimeisiä tai kahta minuuttia
- vilkkuu hitaasti
Mikrosuku-jakson varoitusmerkkejä ovat:
- kyvyttömyys pitää silmät auki
- liiallinen haukottelu
- kehon nykäyksiä
- vilkkuu jatkuvasti hereillä
Milloin mikrosnukkuminen tapahtuu?
Jaksoja voi esiintyä vuorokauden aikoina, jolloin nukut normaalisti. Tämä voi sisältää varhain aamulla ja myöhään illalla. Mikrosuku-jaksot eivät kuitenkaan rajoitu näihin vuorokauden aikoihin. Ne voivat tapahtua milloin tahansa unihäiriöistäsi.
Unen puute voi olla krooninen tai akuutti tila, jossa et saa tarpeeksi unta. Noin yksi viidestä aikuisesta on univaikeita, mikä johtaa usein:
- liiallinen uneliaisuus päivällä
- ärtyneisyys
- huono esitys
- unohtaminen
Unen puute on liitetty myös:
- korkea verenpaine
- liikalihavuus
- sydänkohtaukset
Mikrosyövän syyt
Unen puute on riskitekijä mikro-unessa. Tämä voi tapahtua, jos sinulla on unettomuus, työskentelet yövuorossa tai et saa tarpeeksi laadukasta unta muista syistä. Saatat kokea myös mikro-unen, jos sinulla on unihäiriö:
- Obstruktiivisen uniapnean yhteydessä ylemmän hengitystieesi tukos keskeyttää hengityksen nukkuessa. Tämän seurauksena aivosi eivät saa tarpeeksi happea unen aikana, mikä voi aiheuttaa uneliaisuutta päivällä.
- Narkolepsia aiheuttaa äärimmäistä uneliaisuutta päivisin ja ajoittaisia hallitsemattomia nukahtamisjaksoja.
- Ajoittainen raajan liikehäiriö
- Vuorokausirytmihäiriöt
Mikrosukun tarkkaa syytä ei täysin ymmärretä, mutta sen uskotaan tapahtuvan, kun aivojen osat nukahtavat, kun taas muut aivojen osat ovat hereillä.
Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat pitivät laboratoriorotoja hereillä pitkään. He asettivat koettimia motoriseen aivokuoreen vaikuttaviin hermosoluihin samalla kun käyttivät elektroencefalogrammia (EEG) aivojensa sähköisen toiminnan kirjaamiseen.
Vaikka EEG-tulokset osoittivat, että unesta puuttuneet rotat olivat täysin hereillä, koettimet paljastivat paikallisen unen alueet. Nämä havainnot ovat saaneet tutkijat uskomaan, että ihmisillä on mahdollista kokea lyhyitä paikallisen unen jaksoja aivoissa ollessaan hereillä.
Mikroaaltohoidot
Mikrosuku-jaksojen hoitamiseksi ja estämiseksi on tärkeää, että nukut yöllä tarpeeksi. Terveellinen unen määrä aikuisille voi vaihdella seitsemästä yhdeksään tuntiin.
Muutaman elämäntavan mukauttaminen ja unirutiinin kehittäminen voivat parantaa unen laatua. Näitä voivat olla:
- välttämällä kofeiinia ja nesteitä ennen nukkumaanmenoa, etenkin alkoholia, jos olet jo väsynyt
- sammuttamalla kaikki ympäröivät valot tai äänet
- välttää stimuloivaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa
- pitää makuuhuoneesi mukavassa lämpötilassa
Ajaessa
Turvaaksesi itsesi ajon aikana, aja ajoneuvoa vain silloin, kun tunnet olosi valppaaksi.Se auttaa myös ajamaan kumppanin kanssa, joka voi ottaa haltuunsa ajon, jos sinusta tulee unelias.
Merkkejä, jotka sinun on siirrettävä, ovat:
- ajautumassa ulos kaistaltasi
- toistuva haukotus
- puuttuvat uloskäynnit
- raskaat silmäluomet
Pidä mielesi mielessä myös ajon aikana pysyäksesi valppaana. Kuuntele musiikkia nopeasti tai toista äänikirjaa tai podcastia.
Töissä
Älä käytä mitään laitteita tai koneita työskennellessäsi, kun tunnet uneliaisuutta tai uneliaisuutta. Tämä voi johtaa onnettomuuteen tai loukkaantumiseen. Osallistu keskusteluihin pysyäksesi valppaana ja tarkkaavaisena.
Jos mahdollista, nouse säännöllisesti tuoliltasi tai pöydältäsi ja venytä jalkasi. Fyysisesti aktiivinen toiminta voi herättää kehosi ja taistella uneliaisuutta vastaan.
Jos teet elämäntapamuutoksia, mutta silti koet mikrohäiriöitä tai tunnet unen puutteen, ota yhteys lääkäriin. Saatat tarvita unitutkimusta unihäiriön vahvistamiseksi tai sulkemiseksi pois. Unen puutteen taustalla olevan syyn ymmärtäminen voi estää tulevaisuuden mikrohäiriöt.
Turvallisuusvarotoimet
AAA: n liikenneturvallisuussäätiön mukaan on arvioitu, että 16,5 prosentilla maan tieliikenteen kuolemaan johtaneista onnettomuuksista liittyy unelias kuljettaja.
Unen puute on vakava ongelma, koska se voi heikentää arvostelukykyä ja lyhentää reaktioaikaa ajon aikana. Unen laadun tai määrän lisääminen voi tarjota pitkäaikaista helpotusta. Mutta jos olet kiinni tilanteessa, jossa olet väsynyt eikä sinulla ole ajo-kumppania, siirry turvalliseen paikkaan ja ota 30 minuutin tehounet.
Toinen vaihtoehto on kuluttaa noin 75-150 milligrammaa kofeiinia mielenterveyden lisäämiseksi ja uneliaisuuden torjumiseksi. Muista kuitenkin, että kofeiini on piriste, ja liikaa pitemmän ajanjakson aikana voi johtaa suvaitsevaisuuteen.
Pitkän liikaa kofeiinin käytön jälkeen, jos vähität tai lopetat kofeiinin käytön yhtäkkiä, sinulla voi olla epämiellyttäviä vieroitusoireita. Sinun ei pitäisi luottaa kofeiiniin säännöllisesti yrittääksesi voittaa väsymyksen.
Ottaa mukaan
Mikrosuku voi olla vaarallinen tila, joten opi tunnistamaan tämän tilan merkit ja oireet itsessäsi ja muissa.
Unen laadun parantaminen ei vain estä sinua nukahtamasta väärään paikkaan ja aikaan, vaan myös parantaa terveyttä. Riittävä määrä unta voi parantaa energiatasoa, mielialaa ja keskittymistä samalla kun pienentää riskiä terveysongelmista.
