Yleiskatsaus
Kemoterapiaan liittyvän hiustenlähdön ja rintaleikkauksen välillä voi olla haaste pitää positiivinen suhde kehoon. Alhainen itsetunto ja mielenterveysongelmat vaikuttavat moniin rintasyöpää sairastaviin naisiin. Et ole yksin etsimässä itsensä rakastamista.
Tässä on kahdeksan vinkkiä antamaan itsellesi ansaitsemasi rakkaus, kun asut metastaattisen rintasyövän (MBC) kanssa.
1. Liity tukiryhmään
Muut naiset, joilla on MBC, voivat antaa sinulle omakohtaista tietoa siitä, kuinka heidän leikkauksensa vaikuttivat heidän itsetuntoonsa ja kehon kuvaansa. He voivat myös antaa sinulle vinkkejä selviytymiseen.
Ryhmäympäristössä saat hyvän käsityksen siitä, kuinka jokaisen naisen kokemus rintasyövästä on erilainen. Mutta saat myös vakuutuksen siitä, että olet kaikki tässä yhdessä.
Yhdessä tutkimuksessa naiset, jotka osallistuivat ryhmähoitoon ohjattujen harjoitusten avulla, ilmoittivat huomattavasti vähemmän ahdistusta kehon ulkonäöstä ja leimautumisesta. He kertoivat myös paremmasta elämänlaadusta verrattuna kontrolliryhmään, joka ei saanut tätä väliintuloa.
Voit etsiä jotakin METAvivorin vertaisryhmätukiryhmistä täältä. Metastaattisen rintasyövän verkosto ylläpitää myös luetteloa tukiryhmistä sijainnin mukaan.
2. Hakeudu neuvontaan
Ei ole harvinaista, että MBC-potilaat tuntevat masennusta tai ahdistusta diagnoosinsa vuoksi tai hoidon sivuvaikutuksena. Mutta jos surullisuuden tunteesi eivät tunnu häviävän ja aiheuttavat menettänne kiinnostuksensa harrastuksiin tai aktiviteetteihin, joista nautit tai nukuit normaalia useammin, saattaa olla aika puhua lääkärillesi.
Kokenut ammattilainen, kuten terapeutti, psykologi tai psykiatri, voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi. On terapeutteja, jotka on koulutettu työskentelemään nimenomaan rintasyövän hoidossa olevien naisten kanssa. Saatat myös löytää neuvonnan olevan hyvä tilaisuus henkilökohtaiseen kasvuun aikana, jolloin elämäsi tuntuu ylösalaisin.
3. kommunikoida
Älä epäröi ottaa yhteyttä kehon kuvaan liittyviin huolenaiheisiin lääkärisi kanssa. Lääkäri ei ehkä ota esiin kehonkuvaa kanssasi, mutta se ei tarkoita, että sinun ei pitäisi ilmaista huoliasi. Lääkäri voi auttaa sinua ymmärtämään vaihtoehtojasi tai ohjaamaan sinut terapeutille, jolla on kokemusta puhumasta rintasyöpää sairastavien ihmisten kanssa.
Kumppanisi ei ehkä ymmärrä täysin, mitä olet käymässä läpi. Kehonkuvahuolet viestintäyhteyksien avaaminen kumppanisi kanssa voi olla ratkaisevan tärkeää suhteellesi, varsinkin jos vältät läheisyyttä häpeän tai hämmennyksen vuoksi.
Jos sinulla on vaikeuksia puhua kumppanisi kanssa, harkitse osallistumista pariskunnan neuvontaan tai seksiterapiaan. Hyvä viestintä auttaa palauttamaan luottamuksen suhteeseen ja parantamaan läheisyyttä.
Jos et ole vielä valmis keskustelemaan tunteiden kanssa jonkun muun kanssa, saatat olla hyödyllistä kirjoittaa ajatuksesi päiväkirjaan. Voit aina jakaa ne rakkaidesi kanssa myöhemmin, kun olet mukavampi.
4. Syö hyvin
Yritä lisätä hedelmien, vihannesten ja täysjyvätuotteiden määrää ja vähentää tyydyttyneiden rasvojen, sokerin ja alkoholin saantia. Terveellisen ruokavalion syöminen voi parantaa mielialaasi ja yleistä energiatasoa.
Jos sinusta tuntuu, kevyen fyysisen toiminnan lisääminen voi myös luoda positiivista energiaa, vapauttaa endorfiineja ja auttaa sinua keskittymään johonkin muuhun kuin diagnoosi.
5. Punnitse jälleenrakentavat vaihtoehtosi
Mastektomian jälkeen sinulla on muutama valinta, mitä tehdä seuraavaksi. Jotkut naiset huomaavat, että rekonstruktiivinen leikkaus parantaa heidän kehonkuvaansa, mutta se ei ole kaikille eikä päätös, jonka pitäisi kiirehtiä.
On olemassa useita erityyppisiä rintojen jälleenrakennusleikkauksia, jotka voivat rakentaa rinnan uudelleen. Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisista vaihtoehdoista. Sitten he voivat ohjata sinut plastiikkakirurgin luokse. Laserleikkausta on myös saatavilla arpien ulkonäön minimoimiseksi.
Toinen vaihtoehto on käyttää rintaproteesia, kun menet ulos antamaan rintojen ulkonäön.
6. Toista positiiviset väitteet
Katso joka päivä peiliin ja kerro itsellesi positiivinen ajatus ääneen. Tämä saattaa tuntua yksinkertaiselta tai jopa typerältä, mutta hyvien asioiden sanominen ja kuuleminen itsestäsi voi auttaa kouluttamaan mieltäsi keskittymään positiiviseen ja jättämään taakseen negatiivisen.
Kokeile näitä 50 vahvistusta rintasyöpäblogista Fabulous Boobies.
7. Pysy tietoinen
Mindfulness tarkoittaa pysymistä läsnä tällä hetkellä ja olla tietoinen ja hallita sisäisiä ajatuksiasi. Tarkkailun harjoittaminen voi auttaa sinua hallitsemaan paremmin jokapäiväisessä elämässä väistämättä syntyviä negatiivisia tunteita.
Mindfulness vaatii harjoittelua. Harjoitukset, kuten meditaatio, syvä hengitys, tai chi tai jooga, voivat opettaa sinua pitämään ajatuksesi hallinnassa ja pysymään läsnä.
Tämäntyyppisten toimintojen säännöllinen harjoittelu voi parantaa sekä henkistä että fyysistä hyvinvointiasi. Ajan myötä saatat olla helpompaa työntää pois ajatuksiasi negatiivisuudesta kehostasi.
8. Anna itsellesi aikaa
On tärkeää huomata, että muutoksen myötä tulee sopeutumisjakso ja menetyksen myötä suru ennen hyväksymistä. Mutta tämä ei tapahdu yhdessä yössä.
Muista, että tunne on normaalia. Tarvitset aikaa uuden itsekuvan luomiseen itsellesi. Aseta realistisia tavoitteita, muistuta itseäsi kaikesta, mitä olet käynyt, ja tahdista itseäsi.
Ottaa mukaan
Sen hyväksyminen, mitä et voi muuttaa, on valtava askel kohti positiivisen kehon kuvan luomista, mutta se ei todellakaan ole asia, jonka saavutat yhdessä yössä. Ajan myötä, kärsivällisyydellä ja käytännöllä, sopeudut siihen, miten näette itsesi, etkä enää murehdi noissa negatiivisissa ajatuksissa. Tukiryhmät ja neuvonta voivat edelleen auttaa sinua tutkimaan tunteitasi ja antamaan sinulle tarvittavat työkalut positiivisten näkymien ylläpitämiseksi.
