"Luulet:" Jos 20 sekuntia on hyvä, niin 40 sekuntia on parempi. "Se on liukas rinne."
On mahdotonta katsella uutisia, kuunnella radiota tai olla verkossa ilman, että kohtaat erilaisia julkisen palvelun ilmoituksia "käsihygienian" merkityksestä (säännöllinen käsinpesu vähintään 20 sekunnin ajan).
Nämä ovat hyvää tarkoittavia ja tärkeitä muistutuksia, mutta joillekin pakko-oireisessa häiriössä (OCD) kärsiville ihmisille - etenkin niille, joilla on "saastunut OCD" - se voi olla erittäin laukaiseva.
Tohtori Chad Brandt, kliininen psykologi McLean OCD -instituutista Houstonissa, selittää miksi.
"OCD OCD tarkoittaa pakkomielle. Se on pohjimmiltaan ei-toivottu ajatus, joka antaa meille tunteita, joista emme pidä ja joista haluamme päästä eroon. Joten kun jollakin OCD: llä on nämä ei-toivotut tunteet, he haluavat tehdä jotain sen poistamiseksi. Tämä johtaa pakoon, joka on OCD: n ”C”, hän sanoo.
"Pakko-oireisen häiriön vahvin taustamekanismi on kyvyttömyys sietää epävarmuutta", kertoo Anna Prudovski, kliininen psykologi ja Turning Point Psychological Services -yksikön johtaja Ontariossa Kanadassa, joka on erikoistunut OCD: n ja ahdistuneisuuden hoitoon.
Epävarmuus on haaste meille kaikille, Prudovski sanoo, mutta OCD-potilailla se on "hyvin, hyvin voimakasta".
Pakonomainen käyttäytyminen, kuten liiallinen käsien pesu, on hänen mukaansa syklinen pyrkimys vähentää epävarmuutta, mikä vain pahentaa olemassa olevaa ahdistusta.
Sekä Brandt että Prudovski korostavat, että kaikilla OCD-potilailla ei ole "OCD-kontaminaatiota", jossa pakko sisältää käsinpesun tai puhdistuksen, mutta monilla on. (Tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 16 prosentilla OCD-potilaista on puhdistus- tai kontaminaatiopakko.)
Mutta jopa OCD-potilaat, joilla ei yleensä ole puhdistuspakkoa, voivat olla pakollisia käsinpesuja, Prudovski sanoo.
"Joillakin OCD-potilailla on liioiteltu vastuuntunto", Prudovski lisää.
"Se voi olla hyvin laukaisevaa juuri nyt, koska haavoittuvien ihmisten suojelusta puhutaan niin paljon. Yhdessä 100 prosentin varman tarpeen kanssa tämä ylikuormitettu vastuuntunto on myös syynä lisääntyneeseen pakoon ”, hän sanoo.
Kun haavoittuvassa asemassa olevia ihmisiä on suojeltava erittäin tarttuvalta virukselta, tämä ylikuormitettu vastuuntunto voi johtaa jonkun paitsi harjoittamaan vastuullista käsienpesua, myös ylittämään sen - pyrkimyksenä lisätä varmuutta siitä, että he eivät tartu virukseen jollekulle.
Tässä mielessä tämä globaali ympäristö voi olla aktivoituva ihmisille, joilla on pakkomielteisiä taipumuksia.
Yksi tehokkaimmista hoidoista OCD: n hoidossa voi olla hieman vaikeampi tehdä myös pandemian aikana.
Tohtori Patrick McGrath, psykologi ja OCD: n hoitoon tarkoitetun teleterveysalustan NOCD: n kliinisten palvelujen johtaja, selittää: "ERP: n [altistumisen ja vasteen ehkäisy] koko tavoite on altistaa ihmiset asioille, jotka tekevät heistä epämukavia, ja estää heitä sitten tekemällä tyypillistä selviytymisstrategiaansa ”, McGrath sanoo.
"Koska tiedämme, että nämä selviytymisstrategiat pitävät usein ihmisiä jumissa. Haluamme kannustaa ihmisiä istumaan ajatusten kanssa, jotka saavat heidät tuntemaan olonsa epämukavaksi, yrittämättä välittömästi tehdä siitä katoavaa ”, hän lisää.
Jos joku on saastunut tai vahingoittaa OCD: tä, McGrath sanoo: "Voisin sanoa, että seuraavien 24 tunnin aikana älä pese kätesi."
Mutta tietysti se olisi ollut McGrathin ehdotus ennen pandemia.
”Asiat ovat nyt hieman erilaiset. Jos henkilö asuu talossaan, se voi olla hieno, mutta jos hän menee ulos ja tulee kotiin, hänen tulee noudattaa CDC: n ohjeita ja pestä kätensä 20 sekunnin ajan ", hän sanoo.
Mutta, McGrath varoittaa, on tärkeää pitää se 20 sekunnissa.
"Sen lisäksi tarkastelemme pakko-oireista häiriötä, joka yrittää hiipiä takaisin", hän sanoo.
Rajojen asettaminen joko lukumäärälle tai ajanjaksolle, jonka henkilö voi harjoittaa pakonomainen käyttäytyminen, on erittäin tärkeää OCD-ihmisille, Prudovski sanoo.
”OCD hyödyntää logiikkaa. Luulet: "Jos 20 sekuntia on hyvä, niin 40 sekuntia on parempi." Se on liukas rinne ", hän sanoo.
Kontaminaatio-OCD ei ole ainoa OCD-tyyppi, joka todennäköisesti laukaistaan juuri nyt
Uuden viruksen luontaiset tuntemukset aiheuttavat epävarmuuden, joka on niin olennainen osa kaikkea OCD: tä.
"Toinen pakko on yrittää saavuttaa varmuus seuraamalla jatkuvasti uutisia tai hakemalla Googlelta pieniä tietojenkohteita", Prudovski sanoo.
Me kaikki teemme tämän jossain määrin, mutta joku, jolla on OCD, tekee sen siinä määrin, että se häiritsee heidän jokapäiväistä elämäänsä ja toimintaansa.
OCD tai ei, vaikka kauhistuttavien uutisten kuluttamisen ajan rajoittaminen on hyvä mielenterveydellesi.
Siksi kaikki puhumattani OCD-asiantuntijat korostavat rajojen asettamisen ja yhden tietolähteen, kuten tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC), tärkeyttä.
"Ensimmäinen suosituksemme on siis löytää yksi [tietolähde]. Yleensä suosittelemme CDC: tä. Älä mene muille uutissivustoille, vaan noudata CDC: n suosituksia ”, Prudovski sanoo.
Mutta kaikki OCD-potilaat eivät kamppaile juuri nyt, Prudovski toteaa.
”Jotkut potilaistamme nauravat. He sanovat: "Tällä tavalla elämme elämäämme." Jotkut heistä todella tuntevat olonsa hyväksi, koska ihmiset ovat lakanneet kertomasta heille: "Voi, tämä kaikki on sinun pääsi, olet naurettavaa", hän sanoo.
Ahdistuksen tunne tällä hetkellä on täysin kohtuullista
Ahdistus pandemian aikana ei välttämättä tarkoita, että sinulla on jonkinlainen häiriö.
"On OK tuntea ahdistusta", Brandt sanoo. "Mutta jos huomaat, että ahdistuneisuus saa sinut viettämään enemmän aikaa siivoukseen kuin haluat, tai sinulla on vaikeuksia nukkua tai syödä, saatat haluta tutkia ammatillisen avun saamista."
Prudovski korostaa myös, että OCD-potilaiden on tärkeää löytää mielenterveysalan ammattilainen, joka on erikoistunut OCD: hen.
"Terapeutit, jotka eivät ole erikoistuneet OCD: hen, käyttävät perinteisempiä rauhoittamismenetelmiä, joista voi olla hyötyä ihmisille, joilla ei ole OCD: tä, mutta voivat itse asiassa pahentaa OCD: tä. Joten on erittäin tärkeää saada joku, joka ymmärtää tämän häiriön, Prudovski sanoo.
Hänen viimeinen neuvonsa on hyödyllinen meille kaikille tänä aikana riippumatta siitä, onko meillä OCD.
"Myötätunto on äärimmäisen tärkeää, varsinkin nyt", Prudovski sanoo. ”Sääntöjen noudattaminen ja kuuntelematta jokaista tarvetta vaatii paljon vaivaa. On erittäin tärkeää olla ystävällinen itsellesi, varsinkin tänä aikana. "
Katie MacBride on freelance-kirjailija ja toimittaja. Healthlinen lisäksi voit löytää hänen työnsä muun muassa Vice, Rolling Stone, The Daily Beast ja Playboy. Hän viettää tällä hetkellä liikaa aikaa Twitterissä, jossa voit seurata häntä @suomi.
