Opas rauhoittumistavan visualisointiin.
Kun kirjoitan tätä, olen lentokoneessa. Minulle lentäminen ei ole vain epämukavaa haittaa. Se on erittäin ahdistusta tuottava asia, niin paljon, että pyysin vihdoin lääkäriäni määräämään pienen Xanax-pakkauksen vain minulle käytettäväksi lentokoneissa.
Mutta ahdistuneisuuslääkkeet määräävät minut uteliaaksi, ja olen varovainen heidän riippuvuutta aiheuttavista ominaisuuksistaan. Kun mahdollista, yritän tehdä ilman niitä.
Yksi käytäntö, joka auttaa minua pitämään viileyteni akuuteissa stressitilanteissa, on lyhyt itsensä hypnoosi.
Termi "hypnoosi" voi herättää kuvia quackerystä, jolloin yleisön jäsenet haukkuvat kuin koirat tai ovat vakuuttuneita siitä, että heistä on tullut Kermit the Frog.
Kun se tehdään asianmukaisesti, hypnoosi on kuitenkin lempeä tapa ohjata mieltä, jota monet lailliset lääketieteen ammattilaiset käyttävät täydentävänä ahdistuneisuuden (ja lukuisien muiden sairauksien) hoitona.
Mielenkiintoista on, että koulutetut hypnoterapeutit sanovat usein, että kaikki hypnoosi on itsehypnoosia, mikä tarkoittaa, että kohde on todella harjoittaja. Itsehypnoosi muistuttaa ohjattua kuvaa - kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) tekniikkaa - yhdistettynä positiivisiin vakuutuksiin.
Kun huomaat mielenterveytesi hyökkäyksen kohteena, kokeile näitä yksinkertaisia vaiheita ahdistusta vähentävään itsehypnoosiin.
Kuinka harjoittaa itsehypnoosia
- Istu mukavasti rauhallisessa paikassa. Tiedä että sinä voi käytä itsehypnoosia missä tahansa, mutta häiriötön ympäristö auttaa varmasti keskittymään, varsinkin jos olet uusi käytäntö.
- Hengitä hetkeksi syvästi, rytmisesti ja hitaasti. Voit halutessasi hengittää sisään ja ulos neljään. Tai hengitä sisään, pidä hetki ja vapauta pidempään uloshengitykseen. Löydä mikä tuntuu sinulle rauhoittavimmalta. Sulje silmäsi, jos et ole vielä tehnyt niin.
- Kuvittele itsesi paikassa, joka tuo sinulle mukavuutta ja rauhaa. Sen ei tarvitse olla missään, missä olet koskaan ollut, eikä edes todellista sijaintia. Voisit ratsastaa yksisarvisella Jupiterilla, jos se rauhoittaa sinua. Tai voit valita jonnekin arkipäivän, kuten kylpyammeesi tai rannasi. Voit jopa palata onnelliseen muistiin. Eristää vain miellyttävä ympäristö, jossa haluat viettää aikaa.
- Kiinnitä kaikki aistisi maadoittamaan itsesi uudessa henkisessä ympäristössäsi. Haista isoäitisi perheen resepti omenapiirakka, jos olet päättänyt palata lapsuuden muistoon. Tunne valtameren tuulen kasvot ja hiekka varpaiden välissä, kun visualisoit makaa rannalla. Katso kynttilänvalon välkkymistä näköalapaikastasi rentouttavassa poreammeessa.
- Valitse vahvistus, jota tunnet tarvitsevasi tällä hetkellä. Vakuutus voidaan räätälöidä minkä tahansa tilanteen erityispiirteisiin tai niin yksinkertainen kuin muutama pieni sana, kuten "olen turvassa" tai "olen vahva".
Lentokoneissa valitsen mantran, joka muistuttaa minua siitä, että lentomatkailu on väliaikaista, kuten "tulen pian kotiin".
Toista mielessäsi vahvistuksen sanat toistuessasi, jotta ne voivat uppoutua syvälle. Keskitä huomiosi heidän uskomiseensa. Pysy tässä meditatiivisessa tilassa niin kauan kuin haluat tai niin kauan kuin aika sallii.
Itsehypnoosi on ilmainen, sivuvaikutukseton ja saatavana milloin tahansa, lääke ahdistukseen, jota ei todellakaan voi satuttaa kokeilemaan.
Ja nyt, kun lento on melko kuoppainen, olen etsimässä onnellista paikkani.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveydenhuollon kirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa Arizonassa. Löydä hänen jakavansa maanläheisiä terveys- ja ravintotietoja sekä (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä osoitteesta Rakkauskirje ruokaan.
