Joskus vaikeinta on yrittää tuntea ymmärrettäväksi paniikkikohtausten leimautumisen ja väärinkäsityksen kautta.
Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.
Ensimmäistä kertaa, kun minulla oli paniikkikohtaus, olin 19-vuotias ja kävelin takaisin ruokasalista college-asuntolaani.
En pystynyt tunnistamaan, mikä aloitti sen, mikä sai aikaan värejä kasvoilleni, hengenahdistuksen, voimakkaan pelon nopean puhkeamisen. Mutta aloin itkeä, kietoin käteni ruumiini ympärille ja kiirehdin takaisin huoneeseen, johon olin juuri muuttanut - kolmen hengen kahden muun opiskelijan kanssa.
Ei ollut minne mennä - minnekään piilottaa häpeääni tästä voimakkaasta ja selittämättömästä tunteesta - joten käpertyin sänkyyn ja vastasin seinää.
Mitä minulle tapahtui? Miksi se tapahtui? Ja miten voisin saada sen lopettamaan?
Kesti vuosien hoitoa, koulutusta ja mielisairauksia koskevan leiman ymmärtämistä, jotta saisimme täydellisen käsityksen siitä, mitä tapahtui.
Lopulta ymmärsin, että voimakasta pelon ja ahdistuksen kiirettä, jonka olin siihen mennessä kokenut monta kertaa, kutsuttiin paniikkikohtaukseksi.
On olemassa monia väärinkäsityksiä siitä, miltä paniikkikohtaukset näyttävät ja miltä tuntuu. Osa näiden kokemusten leimautumisen vähentämisestä on tutkia, miltä paniikkikohtaukset näyttävät, ja erottaa tosiasiat fiktiosta.
Myytti: Kaikilla paniikkikohtauksilla on samat oireet
Todellisuus: Paniikkikohtaukset voivat tuntua erilaisilta kaikille ja riippuvat suuresti henkilökohtaisesta kokemuksestasi.
Yleisiä oireita ovat:
- hengenahdistus
- kilpa-sydän
- tunne hallinnan tai turvallisuuden menetyksestä
- rintakipu
- pahoinvointi
- huimaus
Oireita on monia, ja on mahdollista kokea joitain oireita, ei kaikkia.
Minulle paniikkikohtaukset alkavat usein kuumalla ja punastuneella kasvolla, voimakkaalla pelolla, lisääntyneellä sykkeellä ja itkulla ilman merkittäviä laukaisijoita.
Mietin pitkään, voisinko kutsua kokenutni paniikkikohtaukseksi, ja yritin "vaatia" oikeuttani huoleen ja huoleen olettaen, että olin vain dramaattinen.
Todellisuudessa paniikki voi näyttää monilta eri asioilta, ja riippumatta siitä, minkä etiketin siihen asetat, ansaitset tukea.
Myytti: Paniikkikohtaukset ovat ylireagointia ja tarkoituksellisesti dramaattisia
Todellisuus: Toisin kuin uskomusten leimaaminen, paniikkikohtaukset eivät ole sellaisia, joita ihmiset voivat hallita. Emme tiedä tarkalleen, mikä aiheuttaa paniikkikohtauksia, mutta tiedämme, että ne voivat usein laukaista stressaavat tapahtumat, mielisairaudet tai määrittelemättömät ärsykkeet tai muutokset ympäristössä.
Paniikkikohtaukset ovat epämiellyttäviä, tahattomia, ja ne tapahtuvat usein ilman varoitusta.
Sen sijaan, että etsivät huomiota, useimmilla paniikkikohtauksia kokevilla ihmisillä on suuri sisäistetty leima ja häpeä, ja he vihaavat paniikkikohtauksia julkisesti tai muiden ympärillä.
Aiemmin, kun tunsin olevani lähellä paniikkikohtausta, lähdin nopeasti tilanteesta tai menin kotiin mahdollisimman pian välttääksesi hämmennystä julkisuudessa.
Usein ihmiset sanoivat minulle esimerkiksi: "Ei ole mitään edes järkyttävää!" tai "Etkö voi vain rauhoittua?" Nämä asiat yleensä häiritsivät minua ja vaikeuttivat itseäni.
Parasta, mitä voit tehdä paniikkikohtauksen saaneelle henkilölle, on vain kysyä heiltä suoraan, mitä he tarvitsevat ja miten voit parhaiten tukea häntä.
Jos tunnet ystäväsi tai rakkaasi, joka kokee usein paniikkikohtauksia, kysy heiltä rauhallisena hetkenä, mitä he haluaisivat sinulta tai lähimmäiseltä, jos sellaista tapahtuisi.
Ihmisillä on usein paniikkikohtaus tai kriisisuunnitelmia, joista he voivat kertoa, mikä auttaa heitä rauhoittumaan ja palaamaan lähtötasolle.
Myytti: Paniikkikohtauksia kokevat ihmiset tarvitsevat apua tai lääkärin apua
Todellisuus: Voi olla pelottavaa tarkkailla, että joku kokee paniikkikohtauksen. Mutta on tärkeää muistaa, että he eivät ole välittömässä vaarassa. Parasta mitä voit tehdä, on pysyä rauhallisena.
Vaikka on tärkeää pystyä auttamaan jotakuta erottamaan paniikkikohtaus ja sydänkohtaus, yleensä ihmiset, joilla on paniikkikohtauksia, pystyvät usein erottamaan toisistaan.
Jos olet lähellä paniikkikohtausta ja olet jo kysynyt heiltä, tarvitsevatko he tukea, on parasta kunnioittaa vastaustaan riippumatta ja uskoa heitä, jos he ilmoittavat pystyvänsä hoitamaan sen yksin.
Monet ihmiset osaavat kehittää taitoja ja temppuja paniikkikohtausten pysäyttämiseksi, ja heillä on oletussuunnitelma tällaisten tilanteiden sattuessa.
Tiedän tarkalleen, mitä minun pitää tehdä huolehtiakseen itsestäni tällaisissa tilanteissa, ja tarvitsen usein vain vähän aikaa tekemään asioita, joiden tiedän auttavan minua - huolimatta ympärilläni olevien ihmisten tuomiosta.
Jos olet kysynyt paniikkikohtauksen saaneelta, tarvitsevatko he apua, on parasta kunnioittaa heidän vastaustaan, vaikka he sanovat pystyvänsä käsittelemään sen yksin.
Myytti: Vain ihmiset, joilla on diagnosoitu mielisairaus, kokevat paniikkikohtauksia
Todellisuus: Kuka tahansa voi kokea paniikkikohtauksen, jopa ilman mielisairauden diagnoosia.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin vaarassa kokea useita paniikkikohtauksia koko elämänsä ajan, mukaan lukien ihmiset, joilla on sukututkimus paniikkikohtauksista tai lapsen hyväksikäyttö tai trauma. Jolla on myös suurempi riski, jos hänellä on diagnooseja:
- paniikkihäiriö
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö (GAD)
- posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD)
Ihmiset, jotka eivät täytä näitä ehtoja, ovat edelleen vaarassa - varsinkin jos he kokevat traumaattisen tapahtuman, ovat stressaavassa työ- tai kouluympäristössä tai heillä ei ole ollut tarpeeksi unta, ruokaa tai vettä.
Tästä syystä on hyvä idea jokaisella olla yleinen käsitys siitä, miltä paniikkikohtaus tuntuu, ja parhaat asiat, joita he voivat tehdä palatakseen rauhallisuuteen.
Paniikkikohtausten ymmärtäminen ja oppiminen siitä, miten voit parhaiten tukea itseäsi ja muita, vähentää mielenterveyttä ympäröivää leimautumista. Se voi vähentää yhtä paniikkikohtausten vaikeinta osaa - selittää mitä tapahtui tai mitä tapahtuu ympärilläsi oleville ihmisille.
Mielenterveyden leima on usein vaikeinta selviytyä tilanteissa, joissa jollakin on jo vaikeita aikoja.
Tästä syystä oppiminen erottamaan myytti todellisuudesta voi tehdä kaiken eron, sekä ihmisille, jotka kokevat paniikkikohtauksia, että niille, jotka haluavat ymmärtää, kuinka tukea rakastamiaan ihmisiä.
Olen jatkuvasti vaikuttunut siitä, miten ystäväni, jotka ovat oppineet ahdistuksesta ja paniikkikohtauksista, reagoivat, kun minulla on rankkaa aikaa.
Saamani tuki on ollut uskomatonta. Voin vain istua hiljaa kanssani, kun olen järkyttynyt, ja auttaa minua puolustamaan tarpeitani, kun minulla on vaikeuksia puhua, olen erittäin kiitollinen ystävistä ja liittolaisista, jotka auttavat minua navigoimaan mielisairauksissa.
Caroline Catlin on taiteilija, aktivisti ja mielenterveystyöntekijä. Hän nauttii kissoista, hapan karkeista ja empatiasta. Löydät hänet hänen verkkosivuilta.
