Elämäntapamuutoksilla oli tärkeä rooli mielialan vahvistamisessa, energian pitämisessä korkealla ja auttamassa minua pysymään positiivisina elämää muuttavan diagnoosin jälkeen.
"Kuinka arvioisit kipusi asteikolla 1-10?" lääkäri kysyi.
"9 ja puoli", vastasin epäröimättä.
Tämä oli päivä, jolloin minulle diagnosoitiin nivelreuma. Ja vaikka kipu oli valtava, en tuntenut muuta kuin helpotusta.
Kuukausien ajan olin käsitellyt kipua niin pahasti, että en voinut kävellä portaita pitkin tai avata pulloa ilman apua, ja nyt minulla oli vastauksia.
"Kun lähdet täältä tänään ja väistämättä Googlen tilasi, jätä huomiotta kaikki, mitä olet lukenut sen hoidosta pelkällä ruokavaliolla. On uskomattoman tärkeää, että otat lääkkeesi ”, lääkäri varoitti.
Minä nyökkäsin ja otin vastuullisesti reseptini, luettelolla lääkkeistä, jotka myöhemmin oppisin, oli luettelo kyynärvarren pituisista sivuvaikutuksista. Mutta olin kiitollinen hoidosta.
Ennen kuin kipu oli vallannut kehoni ja olin seurannut nivelten turvotusta yksi kerrallaan - aloittaen ranteistani, myöhemmin siirtyessäni sormiin, polviin ja jalkoihin - olin innostunut aloittamaan uuden harjoitusrutiinin.
Tuntui siltä, että kaikki tuntemani olivat aloittaneet painoharjoittelun. Vietin vuosia juoksumatolla uupumiseen asti yrittäessäni laihtua, ja nyt löysin harjoituksen, jossa painopiste ei ollut laihdutuksessa, vaan voimistumisessa.
Halusin myös parantaa ruokavaliotani. Olin luottanut liian voimakkaasti pikaruokailuun ja noutoon ja aloin tuntua hitaalta. Aseistin itseni terveellisillä keittokirjoilla ja olin valmis aloittamaan uuden alun.
Olin juuri liittynyt kuntosalille, kun aloin huomata epämiellyttävän nykimisen ranteissani. Ennen pitkää en voinut istua ristissä tai kyyristyä reidilläni. Nuo suunnitelmat kuntoon ja terveyteen pääsivät hitaasti sivuun - kuinka voisin kyykky tai penkki, kun yritin saada itseni sängystä?
Kun minulla oli diagnoosi, päätin, että se ei määrittele minua. Olin päättänyt nousta sen yläpuolelle - ja monien yllätykseksi olin päättänyt lyödä kuntosalia ja muuttaa elämäntyyliäni.
Ruokavalion ja liikuntarutiinin uudistaminen
Ensinnäkin sain itseni kuntosalille. Aloitin uinnilla, pienimmällä iskuharjoituksella ja ystävällisimmällä nivelilleni, ja sitten valmistuin muille vähävaikutteisille aktiviteeteille, kuten sisäpyöräilyyn.
Sitten oli aika kokeilla painoja. Lääkäri selitti, että kaukana siitä, mitä minun ei pitäisi kokeilla diagnoosini vuoksi, selitti, että voimaharjoittelu on todella hieno toiminta niveltulehdusta sairastaville, koska se vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia ja vähentää niiden vaikutusta.
Menin iltaisin, kun kipuni ja turvotukseni olivat vähemmän vakavia, ja aloitin kevyillä painoilla rakentaen hitaasti viikkoa viikosta.
Pian nostin painoja viisi kertaa viikossa. Nautin siitä niin paljon, että kuntosalille meneminen oli jotain mitä odotin innolla, eikä pelännyt. Kehoni tuntui erilaiselta jokaisen harjoittelun jälkeen: löysempi, löysempi.
Kävelin jokaisesta istunnosta tuntemalla itseluottamukseni ja mielialani kohoavan.
Uuden harjoitteluohjelmani tueksi aloin ruokkia ruumiini tulehdusta ja antioksidantteja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, pähkinöillä ja papuilla, ja leikkain paljon syötyjäni jalostettuja ruokia.
Lisäsin rasvaisia kaloja, joiden sanotaan vähentävän tulehdusta RA-potilailla. Latasin myös proteiinia täydentämään uutta harjoitusohjelmaa ja autan rakentamaan noita niveltukea tukevia lihaksia ajan myötä.
Annoin jonkin verran tilaa herkkuille, mutta keskityin ruoanlaittoon suurimman osan aterioistani tyhjästä ja täyttämään ne mahdollisimman paljon hyvyyttä.
Aivan kuten lääkärini oli neuvonut, jatoin myös lääkitykseni ottamista.
Kivusta remissioon
Muutama kuukausi kului. Missä kerran väsymys oli jättänyt minut sumuiseksi, hitaaksi ja siniseksi, aloin tuntea itseni elvytetyksi.
Aloitin ja lopetin joka päivä täynnä energiaa ja keskittymistä. Nukuin paremmin ja olin positiivisempi.
Olin viettänyt jonkin aikaa murskaamalla kehoni kivun ja turvonnut nivelet, mutta hitaasti aloin tuntea oloni hyväksi. Voisin nostaa raskaita painoja. Voisin juosta, kyykky ja tehdä piirejä.
Muutama kuukausi aiemmin yritin kiertää korkin pullolta - nyt olin parantamassa kuolleita nostoja.
Ruokavaliossani oli myös voimakas vaikutus. Kiiltävien hiusten, hehkuvan ihon ja vahvojen kynsien lisäksi tunsin aidosti löysämmän.
Olen viettänyt kuukausia kamppailemalla polvistumalla, kyyristymällä tai kävelemässä nopeammin kuin etanan vauhdilla, mutta nyt tunsin voivani todella liikkua.
Noin 14 kuukautta diagnoosini jälkeen kävelin lääkärin vastaanotolla ilman kipua tai jäykkyyttä.
"Kuinka arvioisit kipupisteesi asteikolla 1-10?" hän kysyi minulta. "Nolla", vastasin.
Veritulokseni tukivat minua. Tulehdustasoni olivat palanneet normaaliksi. Turvotus, kipu ja jäykkyys olivat kaikki poissa.
Olin virallisesti remissiossa.
Välähdys toivosta
En voi koskaan sanoa varmasti, kuinka paljon ruokavaliolla ja liikunnalla oli rooli auttaessaan minua hoitamaan nivelreumaa.
Olin onnekas reagoimaan hoitoihini poikkeuksellisen hyvin tavalla, jota kaikki eivät tee.
Tiedän, että ruokavalio ja liikunta pitivät minut optimistisena haastavan diagnoosin edessä. Heillä oli uskomattoman tärkeä osa mielialan vahvistamisessa, energian pitämisessä korkealla ja auttoivat minua pysymään positiivisina elämää muuttavan diagnoosin jälkeen.
Victoria Stokes on kirjailija Yhdistyneestä kuningaskunnasta. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenänsä jumissa hyvään kirjaan. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin joihinkin hänen suosikkikohteisiinsa. Löydä hänet Instagram.
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
