Tilannelasku ja masennus voivat näyttää paljon samanlaisilta, varsinkin nyt. Joten mikä ero on?
On tiistai. Tai ehkä keskiviikko. Et todellakaan ole enää varma. Et ole nähnyt ketään muuta kuin kissasi 3 viikossa. Kaipaat mennä ruokakauppaan, ja löydät itsesi melko matalalta.
Voisit kysyä itseltäsi, olenko masentunut? Pitäisikö minun nähdä joku?
No, se on aika hyvä kysymys. Nyt terapeutina myönnän ehdottomasti, että puolueeni on: ”Kyllä! Täysin! Milloin tahansa!" Mutta vakuutusyhtiöt ja kapitalismi ovat aina valmiita tekemään asioista monimutkaisempia.
Tämä artikkeli purkaa COVID-19-bluesin (tilannelasku) ja kliinisen masennuksen välisen eron, jota nämä ainutlaatuiset olosuhteet pahentavat.
Olipa tilannekohtainen tai pysyvämpi, tämä ei tarkoita sitä, että yksi masennus on tärkeämpi kuin toinen.
Ei väliä mitä, ei tunne itsesi on loistava syy etsiä hoitoa! Enemmän kuin mitään, tämän on tarkoitus auttaa sinua navigoimaan ja nimi mitä kanssasi tapahtuu.
Aloitetaan muutamalla oireesta tai tekijästä, jotka saattavat osoittaa, että tämä on enemmän kuin tilannetapahtuma.
Ensinnäkin, katso kuinka kauan tämä on jatkunut
Jos masennuksesi on ennen COVID-19: tä ja pahenee nyt, puhu ehdottomasti jonkun kanssa, jos voit.
Eristäminen on mielessä karkeaa, ja ihmiset eivät ole kovin hyviä siinä. Tällainen skenaario voi tehdä jotain, jota jo kamppailet jo paljon kovemmalla.
Jos nämä oireet ovat uusia ja ilmaantuneet lukituksen yhteydessä, tämä viittaa siihen, että jotain on tilannekohtaisempaa.
Toiseksi, pidä silmällä anhedoniaa
Anhedonia on hieno sana, joka ei pidä mistään.
Saatat olla tylsistynyt lukituksen aikana, mutta tämä oire on enemmän siitä, että et löydä mitään mielenkiintoista tai kiinnostavaa, jopa asioita, joita yleensä rakastat.
Tämä voi ulottua vaikeuksista löytää jotain mitä haluat syödä, jopa suosikkivideopeliesi löytämiseen täysin tylsiksi.
Vaikka tämä voi olla normaali asia, kun olet liikaa kotona, se voi myös venyttää ja tulla melko ahdistavaksi. Jos huomaat, että tämä kestää yli päivän tai kaksi, on hyvä aika kirjautua sisään jonkun kanssa.
Kolmanneksi, kiinnitä huomiota unihäiriöihin
Nukkumisessa on tietty määrä vaikeuksia, jotka ovat normaaleja tällaisen ahdistusta aiheuttavan ajan aikana.
Kun haluat puhua jonkun kanssa, silloin, kun joko nukut paljon enemmän kuin aiemmin ja et ole levätä tai sinulla on voimakkaita vaikeuksia saada riittävästi unta.
Masennus voi häiritä kykyäsi saada hyvät yöunet, mikä voi johtaa jatkuvaan uupumukseen.
Unen puute tai häiriöt ajan myötä voivat olla todella vaikeita käsitellä ja kuluttaa energiaasi muihin asioihin. Se voi myös olla jonkin verran taustalla olevaa ahdistusta, jota voidaan joskus lievittää puheterapialla.
Lopuksi, ole etsimässä itsemurha-ajatuksia
Nyt tämä saattaa tuntua ei-järkevältä, mutta jotkut ihmiset elävät melko säännöllisillä itsemurha-ajatuksilla ja ovat jonkin aikaa siihen pisteeseen asti, että ne voivat näyttää melko vaarattomilta.
Eristäminen voi kuitenkin lisätä vaikeuksia selviytyä heidän kanssaan ja suota ne, joilla on vankat selviytymismekanismit ja kyky käsitellä näitä ajatuksia.
Jos sinulla on tavallista suurempia vaikeuksia tai sinulla on itsemurha-ajatuksia ensimmäistä kertaa, se on selvä merkki tavoittaa ja tarkistaa kokeneen terapeutin kanssa.
Eristäminen on valtava monimutkainen tekijä tällaisille ajatuksille, joten lukitus voi tehdä niistä entistä vaikeampia.
Pohjarivi kuitenkin? Terapeutin kanssa keskustelemiseen on tuhat täysin oikeutettua syytä, ja tunnet itsesi ja tilanteesi parhaiten.
Voit olla varma: Et ole ainoa, joka tavoittaa tämän stressaavan ajan
Tämä ei ole tavallinen tilanne - ja ihmiset eivät ole erityisen hyviä selviytymään pitkäaikaisista, stressaavista, eristävistä tilanteista, etenkin tilanteista, joihin emme voi tehdä paljon.
Jos sinulla ei ole varaa hoitoon, verkossa on useita edullisia tukipalveluja sekä vihjelinjoja ja lämpimiä linjoja.
Monet terapeutit tekevät tällä hetkellä myös liukuva mittakaava ja alennettuja palveluja, varsinkin jos olet välttämätön työntekijä.
Tämä pandemia ei tule kestämään ikuisesti, mutta se voi varmasti tuntua siltä joillakin päivillä. Tiedän, että olen kamppaillut tavallista enemmän siitä lähtien, kun kaikki alkoi, vaikka minulla on ollut vuosia töitä selviytymismekanismeihini ja moniin terapioihini.
Ei ole häpeää tarvita ketään juuri nyt. Me kaikki tarvitsemme toisiamme, ja se on aina ollut totta, ainakin jossain määrin.
Olipa tilanne vai jotain pysyvämpää, ansaitset tuen juuri nyt. Joten jos se on tavoitettavissa, ei ole mitään hyvää syytä olla hyödyntämättä näitä resursseja.
Shivani Seth on outo, toisen sukupolven amerikkalainen Punjabi-freelance-kirjailija Keskilännestä. Hänellä on teatteritausta ja sosiaalityön maisteri. Hän kirjoittaa usein mielenterveyden, palovamman, yhteisöpalvelun ja rasismin aiheista erilaisissa yhteyksissä. Löydät lisää hänen työstään shivaniswriting.com tai päällä Viserrys.
