Yksi asia on varma. Emme palaa "normaaliksi".
Tähän mennessä on tullut erittäin selväksi, että paras tapa hillitä COVID-19-pandemia on meille kaikille harjoittaa fyysistä etäisyyttä ja pysyä kotona.
Vaikka COVID-19-tapauksia esiintyy edelleen kaikissa 50 osavaltiossa, valtiot, joilla on varhaisia suojapaikkoja, ovat pystyneet "tasoittamaan käyrän" tehokkaammin kuin ne, jotka eivät ole.
Mutta kotona jumittuminen, kun tappava pandemia raivoaa ulkona, on traumaattista, kertoo Lori Garrott, lisensoitu kliininen sosiaalityöntekijä (LCSW), jolla on sertifikaatti traumapainotteiseen kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan.
"Trauma tapahtuu, kun tunnemme yhtäkkiä olevan vaarallista", hän sanoo, "ja kun tuntuu, että rakastamamme ihmiset ovat vaarallisia ja saatamme menettää heidät."
Joten kun potentiaalisesti tappavan viruksen pandemia iski, mikä vaatii viikkoja tai jopa kuukausia itsensä eristämistä, olemme kokemassa traumaattisen kokemuksen.
Aikaisempien karanteenien tutkimus tukee tätä ajatusta. CDC määrittelee karanteenin tarttuvalle taudille mahdollisesti altistuneiden ihmisten erottamiseksi ja liikkumisen rajoittamiseksi, jotta he näkisivät huonovointisuutta. Tämä voi auttaa vähentämään riskiä siitä, että he välittävät tartunnan muille.
Suurimmassa osassa maata tapahtuvia turvakotimuksia ja lukkomääräyksiä ei ehkä kutsuta karanteeniksi, mutta käytännössä se on pitkälti sama.
Ihmiset asuvat kotona, kaukana monista rakkaistaan - ja muut kuin välttämättömät työntekijät, ne, jotka eivät ole menettäneet työpaikkaansa, työskentelevät kotona.
Joten mitä tiedämme tilanteen psykologisesta vaikutuksesta?
Helmikuussa The Lancet tarkasteli tutkimuksia, jotka tehtiin erilaisten populaatioiden karanteeniin asettamisen jälkeen - tutkimuksia ihmisistä, jotka oli asetettu karanteeniin SARS-, Ebola-, H1N1-, Lähi-idän hengitystieoireyhtymän (MERS) ja hevosinfluenssan aikana.
Näiden tutkimusten tulokset olivat huomattavan johdonmukaisia ja voivat antaa meille käsityksen siitä, miten tilantemme vaikuttaa mielenterveyteen.
Se, mitä tutkijat päättivät olla karanteenin yleisiä stressejä, ei todennäköisesti ole yllätys kenellekään, joka on itsensä eristänyt tämän pandemian aikana:
- tartunnan pelot
- turhautumista ja ikävystymistä
- riittämättömät tarvikkeet
- puutteelliset tiedot
- karanteenin kesto
Yksi merkittävä stressitekijä, jonka tutkijat havaitsivat karanteenien jälkeen, saattaa olla totta joillekin meistä, jotka ovat edelleen karanteenissa: talous.
Nämä stressitekijät ovat erityisen vaikeita, Garrott sanoo, koska ne ovat välttämättömiä selviytymisemme kannalta, emmekä voi hallita niitä.
Se asettaa meidät kriisitilaan, Garrott selittää.
"Mitä tapahtuu, kun olet kriisissä? Menet selviytymistilaan. Johtohenkilönne toiminta lakkaa ja et voi keskittyä mihinkään muuhun kuin mitä tarvitset selviytyäkseen. "
Garrott määrittelee suuren osan varastoinnista ja paniikkihankinnoista, jotka näimme juuri ennen kuin turvakoti tai lukitusmääräykset annettiin:
"Kun olet selviytymistilassa, yrität varmistaa, että sinulla ja perheelläsi on mitä tarvitset. Kun olet keskellä kriisiä tai traumaa, kykysi tehdä pitkäaikaisia päätöksiä vaikuttaa. "
Vaikka varastoinnin käytännön seurauksilla voi olla seurauksia muulle yhteisölle, Garrott sanoo yrittävänsä muistaa nämä toimet ”tulevat pelon paikalta. Ja kun ihmiset pelkäävät, he eivät tee parhaita päätöksiä. "
Parasta mitä ihmiset voivat tehdä mielenterveyden hyväksi juuri nyt?
Aloita kiinnittämällä tarkkaa huomiota tunteisiisi.
"Yritä huomata, jos olet erittäin turhautuneessa tilassa", hän sanoo. "Ehkä se kertoo sinulle, että sinun on irrotettava uutiset tai mikä tahansa asia, mikä turhauttaa sinua."
Kun olet irrottautunut, mene istumaan jonnekin hiljaa ja harjoittele itseään rauhoittavia tai häiritseviä tekniikoita. Yksi näistä tekniikoista on puhuminen itsellesi käyttämällä sitä, mitä hän kutsuu "ajatusten selviytymiseksi".
"Jos olet alkamassa ajatella" oi jumalani, saan tämän ", yritä sanoa itsellesi: juuri nyt olet kunnossa, olet turvassa, olet terve ja hoidat itsestäsi ”, hän sanoo.
Meditaatio ja progressiivinen lihasten rentoutuminen voivat myös auttaa, Garrott lisää.
”Löydät 15 minuutin harjoituksia Internetistä. Voit kirjaimellisesti istua talossasi, päästä YouTubeen ja tehdä 15 minuuttia [meditaatiota tai progressiivista lihasten rentoutumista], ja se auttaa sinua rauhoittumaan ", hän sanoo.
Ottaen huomioon, että paniikkitilamme voi syntyä tunteesta, ettemme ole hallinnassa, asiat, jotka antavat meille pienen määrän hallintaa, voivat auttaa lievittämään näitä tunteita.
Garrott ehdottaa esimerkiksi päivän aikataulun laatimista tai luetteloa saavutettavista asioista. Nämä voivat lisätä joitain hallinnan tunteita tilanteeseen, joka saa sinut tuntemaan itsesi hallitsemattomaksi.
En voi hallita, harjoittavatko naapurini fyysistä etäisyyttä vai onko ruokakaupassa tarpeeksi wc-paperia. Ja minulla ei todellakaan ole mitään valtaa päättää, kun tämä asia on ohi.
Mutta minulla on valta siitä, kirjoitanko tämän artikkelin vai kävelenkö koiralla vai soitanko tarkistaa isoäitini. Nuo pienet hallinnan ponnistelut todella auttavat.
Kun tämä on ohi - aina kun se on - Garrott sanoo, että meidän ei pitäisi odottaa minkään, mukaan lukien mielenterveytemme, palaavan entiseen tapaansa.
"Uusi trauma vaikuttaa eniten ihmisiin, joilla on jo ollut masennusta, ahdistusta ja muita mielenterveysongelmia", hän sanoo. Ja on tärkeää olla valppaana, kun puututaan siihen.
"Mielestäni jokaisen tulisi olla koulutettu PTSD: n oireista", hän sanoo. "Jos huomaat tämän jälkeen, että sinun on vaikea päästää yli paniikin ja ahdistuksen tunteet, etsi apua."
Itse asiassa ihmisten ei tarvitse odottaa niin kauan päästä terapiaan. Monet terapeutit työskentelevät nyt käytännössä. (Hanki apua terapeutin etsimiseen täältä.)
Hoito on erityisen tärkeää niille, jotka työskentelevät tämän pandemian etulinjassa. Karanteenitutkimusten tarkastelussa havaittiin, että SARS-epidemian jälkeen terveydenhuollon työntekijöillä oli korkeimmat PTSD-, välttämis- ja päihteidenkäyttöasteet.
Mutta yllättävää kyllä, näiden tutkimusten yhteenvedon lukeminen sai minut tuntemaan paremmin. Se rauhoitti minua siitä, että kaikki tuntemani asiat ovat normaaleja.
Ja vaikka emme ole nähneet tällaista pandemiaa yli 100 vuoden aikana, nämä tutkimukset muistuttivat myös minua siitä, että tätä on tapahtunut pienemmässä mittakaavassa elämässämme.
Me kaikki käymme tämän läpi yhdessä.
Katie MacBride on freelance-kirjailija ja Anxy Magazinen avustava toimittaja. Löydät hänen teoksensa muun muassa Rolling Stone ja Daily Beast. Suurimman osan viime vuodesta hän työskenteli dokumenttielokuvan kanssa lääkekannabiksen käytöstä lapsille. Hän viettää tällä hetkellä liikaa aikaa Twitterissä, jossa voit seurata häntä @suomi.
