Jalkapallon maailmanlaajuinen suosio on kiistaton. Kansainvälisen jalkapalloliiton (FIFA) mukaan arviolta neljännesmiljardi lasta ja aikuista harrastaa urheilua ympäri maailmaa.
Vaikka jalkapallo voi olla turvallisempi kuin jotkut muut urheilulajit, se on nopeatempoinen joukkuelaji, joka sisältää usein kaatumisia ja törmäyksiä. Vammat voivat vaihdella pienistä leikkauksista ja kolhuista paljon vakavampiin vammoihin, jotka tarvitsevat välitöntä lääketieteellistä hoitoa.
Yleisimpiä jalkapallovammoja ovat:
- Leikkaukset ja mustelmat. Näitä voi tapahtua missä tahansa kehossa.
- Nyrjähdykset ja venymät. Nämä ovat yleisimpiä alavartalon vammoja, ja ne vaikuttavat tyypillisesti nilkoihin ja polviin.
- Murtumat. Nämä tapahtuvat useimmiten jalkojen ja jalkojen luissa sekä käsivarsissa, rintakehässä ja hartioissa.
- Päävammat. Näihin kuuluu aivotärähdyksiä.
Tietäen lisää yleisimmistä jalkapallovammoista ja niiden estämisestä voi auttaa pitämään sinut pelissä pidempään. Lue lisää siitä, mitä voit tehdä vähentäessäsi lastesi loukkaantumisriskiä jalkapallokentällä.
Päävammat
Kasvot ja mustelmat kasvoissa ja päässä ovat yleisiä jalkapallossa. Suurin huolenaihe on kuitenkin aivotärähdys. Aivotärähdys on tyypillisesti lievä aivovaurio, joka voi aiheuttaa:
- päänsärky
- sumea ajattelu
- huimaus
- muistin ja tasapainon ongelmat
- pahoinvointi
- kaksinkertainen tai näön hämärtyminen
Aivotärähdys voi tapahtua, kun pää törmää toisen pelaajan päähän, kyynärpäähän, polviin tai jalkaan tai jos lyöt vahingossa päätäsi maalipylvääseen. Se voi tapahtua myös, jos sinua kohdellaan kovasti ja laskeudut päähän.
Pallon suuntaaminen, joka on vakio osa peliä, on myös johtava syy pään vammoihin. Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan pallon suuntaaminen usein harjoituksissa ja peleissä voi olla suurempi rooli aivovammoissa kuin kentällä tapahtuvissa törmäyksissä.
Päänvammojen ehkäisyvinkkejä
Yksi tapa vähentää aivotärähdyksiä on rajoittaa suuntaa ja leikkaamista käytännössä. Itse asiassa monet nuorten jalkapalloliigat ovat kieltäneet tai rajoittavat pallon suuntaamista käytännössä.
Toinen tapa estää päävamma on olla tietoinen muista pelaajista ympärilläsi, varsinkin kun yritetään johtaa palloa. Ole tietoinen vastustajista, jotka saattavat pelata huolimattomasti. Älä pelkää osoittaa pelaajia valmentajille, jotka voivat varoittaa erotuomaria.
Saatat myös haluta tutkia jalkapallon päähineiden käyttämistä. Yhä useammat nuoriso-, lukio- ja korkeakouluohjelmat alkavat vaatia päähineitä sekä mies- että naispuolisille pelaajille.
Koska pallon toistuva suuntaaminen voi olla vakavin riski aivoille jalkapallopelin aikana, keskity seuraavaan:
- pitämällä leuka kiristettynä ja kaulasi jäykällä vähentämään piiskan vaikutusta, joka voi johtaa pään ja kaulan loukkaantumiseen
- suuntaamalla palloa otsaasi
Polvi- ja vasikkavammat
Kun jalkapallo vaatii juoksemista, kiertämistä ja kääntämistä, alaraajojen lihasten ja nivelsiteiden on kestettävä paljon stressiä. Tämän lisäksi polvet ja vasikat loukkaantuvat usein törmäyksissä ja kaatumisissa.
Joitakin yleisimpiä jalkavammoja ovat:
ACL-vammat
Etuosan ristiside (ACL) on yksi tärkeimmistä nivelsiteistä, joka antaa polville vakauden. Se yhdistää reisiluun (reisiluun) sääriluuhun.
ACL-repeämä voi tapahtua, jos:
- juoksette ja vaihdat suuntaa yhtäkkiä
- hidastat tai kiihdytät nopeasti
- hyppäät ja laskeudut hankalasti
Tutkimukset ovat osoittaneet, että tytöillä on suurempi riski ACL: ään ja muihin jalkavaurioihin. Yksi syy voi olla se, että tytöillä on yleensä vähemmän hermo-lihasvalvontaa lantiollaan, mikä tarkoittaa, että he todennäköisemmin laskeutuvat polvilleen tai asentoon, joka asettaa polvet ja nilkat vaaraan.
Meniskin repeämä
Toinen jalkapallokentällä yleinen polvivamma on meniskin repeämä. Tämä on rusto, joka toimii iskunvaimentimena polvessasi. Äkillinen kääntö tai isku polviin voi aiheuttaa ruston vaurioitumisen tai repeämisen.
Bostonin lastensairaalan mukaan nämä vammat ovat yleistymässä lapsilla. Tämä johtuu siitä, että lapset harjoittavat järjestäytyneitä urheilulajeja, kuten jalkapalloa, aikaisemmin. Lisäksi, jos lapsi keskittyy vain yhteen urheilulajiin ja harjoittelee sitä, se voi lisätä meniskin repeämisen riskiä.
Säärivammat
Yksi yleisimmistä säärivammoista on säärilastat. Tärkein oire on kipu jalkasi alaosassa. Se johtuu yleensä sääriluun ja ympäröiviin kudoksiin kohdistuvasta liiallisesta voimasta.
Liiallinen voima saa vasikan lihakset turpoamaan, mikä puolestaan lisää painetta luuhun johtaen kipuun ja tulehdukseen.
Pitkäaikainen juokseminen voi aiheuttaa säärilastoja sekä hypätä, pysähtyä äkillisesti ja muuttaa suuntaa.
Säärissä potkiminen on yleistä myös jalkapallossa. Tämä voi aiheuttaa pieniä murtumia, vakavia mustelmia ja repeämiä.
Vinkkejä polven ja vasikan loukkaantumiseen
Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää polven tai vasikan loukkaantumisen riskiä on keskittyä fyysiseen kuntoosi. Tähän sisältyy säännöllisten harjoitusten tekeminen ACL: n ympärillä olevien lihasten, kuten nelijalkaisten, lonkan sieppaajien ja vasikoiden, vahvistamiseksi.
Muita tapoja estää polvi- ja säärivammat:
- Lämmitä kevyellä lenkillä ja dynaamisilla venytyksillä.
- Käytä hyvin istuvia säärisuojaa, jotta vältät kolahdukset ja mustelmat säärissäsi.
- Harjoittele asianmukaisia leikkaustekniikoita, mukaan lukien pysyminen matalalla maan päällä suunnan vaihdossa ja ydinlihastesi kiinnittäminen liikkuessa.
- Vietä 5-10 minuuttia kevyillä venytyksillä, kun peli tai harjoittelu on ohi.
Nilkan vammat
Nilkkaasi vakauttavien nivelsiteiden vamma tunnetaan nyrjähtyneenä. Se tapahtuu yleensä, kun nilkka liikkuu liian pitkälle toiselle puolelle venyttäen nivelsiteitä.
Epätasaisella kentällä pelaaminen on merkittävä syy nilkan nyrjähtämiseen, jalan istuttamiseen ja äkilliseen suunnanmuutokseen.
Nilkkavammojen ehkäisyvinkit
Kuten polvi- ja vasikanvammojen ehkäisyssä, yritä keskittyä nilkan vahvistamiseen erityisillä nilkan harjoituksilla. Nilkkasi tukevien lihasten vahvistaminen voi parantaa nilkan vakautta ja estää loukkaantumisen.
Muita vinkkejä nilkkavammojen välttämiseksi:
- Vältä pelaamista epätasaisella kentällä tai kentällä, jossa on reikiä tai jakaumia.
- Varmista, että kiinnittimet sopivat kunnolla ja ovat kunnolla kiinni.
- Käytä nilkkatukea tai teipaa nilkkasi vakauden parantamiseksi.
- Älä pelaa, jos tunnet olevasi väsynyt tai sinulla ei ole energiaa.
- Yritä sisällyttää nilkan venytys, kun jäähtyy pelaamisen jälkeen.
Muut vammat ja ongelmat
- Murtumat. Putoamiset ja kovat kolkut jalkapallossa voivat johtaa murtumiin ranteessa, sormessa, nilkassa tai solisluussa. Näitä ei voida aina estää, mutta fyysinen kunto oleminen ja pelaaminen huolimattomasti voi auttaa välttämään vakavia kaatumisia ja törmäyksiä.
- Lämpöön liittyvät asiat. Jalkapallon suorat aktiviteetit voivat olla uuvuttavia, varsinkin jos pelaat kuumalla säällä. Lämpöön liittyvien kouristusten ja muiden ongelmien välttämiseksi pysy hydratoituna juomalla vettä tai urheilujuomia ennen harjoituksia ja pelejä, niiden aikana ja niiden jälkeen. Jos mahdollista, yritä välttää päivän kuumimmat ajat ja muista pitää usein taukoja.
Alarivi
Vammat ovat riski kaikilla urheilulajeilla, etenkin nopeatempoisessa joukkueurheilussa, johon liittyy usein fyysinen kontakti, kuten jalkapallo.
Yksi tärkeimmistä tavoista vähentää loukkaantumisriskiä on keskittyä fyysiseen kuntoon, erityisesti harjoituksiin, jotka voivat auttaa vahvistamaan polviasi, nilkkojasi ja jalkojasi tukevia lihaksia.
Suojavarusteiden, kuten päähineiden ja säärisuojan, käyttäminen voi myös auttaa suojaamaan sinua päähän tai sääriin kohdistuvalta iskuilta.
-and-smoking.jpg)
.jpg)
.jpg)
