-matters.jpg)
Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Elämä voi olla täynnä stressaavia tilanteita, huolimatta työstäsi tai henkilökohtaisista suhteistasi tai kamppailemalla selviytymään nykyisen maailmanlaajuisen pandemian asettamista rajoituksista.
Riippumatta siitä, kuinka pieni tai vaikea stressitekijä, kehosi reagoi samalla tavalla.
Tämä vastaus ei johda suoraan kuolemaan, mutta sillä voi olla vakavia terveysvaikutuksia pitkään.
Onneksi on olemassa monia tapoja auttaa sinua pysymään ajan tasalla elämässäsi.
Joten, jos etätyöskentely on vaikeaa tai olet hermostunut tulevaisuutesi vuoksi, lue lisää oppiaksesi tunnistamaan stressin ja hallitsemaan sitä jokapäiväisessä elämässäsi.
Miksi ihmiset sanovat, että stressi voi tehdä sinut sisään?
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, että stressiä on kahta erilaista tyyppiä: hyvä ja huono.
Molemmat johtavat taistelu- tai lentovasteeseen, joka lähettää hormonaalisia signaaleja kehosi ympärille aiheuttaen kortisolin ja adrenaliinin lisääntymistä.
Tämä johtaa sykkeen ja verenpaineen nousuun ja puolestaan muutoksia lähes jokaiseen kehon järjestelmään. Tämä sisältää immuunijärjestelmän, ruoansulatuskanavan ja aivot.
Kortisoli "voi olla hyödyllistä joissakin olosuhteissa, kuten silloin, kun se motivoi sinua suorittamaan työn loppuun ajoissa", toteaa tohtori Patricia Celan, psykiatrian asukas Kanadan Dalhousie-yliopistossa.
Vastaavasti vuoden 2013 eläintutkimuksessa havaittiin lyhytaikainen, kohtalainen stressitaso, joka paransi rottien muistia ja lisäsi valppautta ja suorituskykyä.
Tutkijoiden mielestä sama vaikutus esiintyy ihmisillä, vaikka tämä vaatii lisätutkimuksia.
Mutta pitkäaikaisella - tunnetaan myös nimellä krooninen - stressillä ei ole samoja motivaatiovaikutuksia.
"Kortisoli muuttuu myrkylliseksi suurina annoksina kroonisen ajanjakson aikana", Celan selittää ja lisää, että tämä johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Jos ei stressiä, niin mitä?
Stressi itsessään ei voi tappaa sinua.
Mutta "ajan myötä [se] voi aiheuttaa vahinkoa, joka johtaa ennenaikaiseen kuolemaan", Celan sanoo.
Tämä vahinko voi olla mitä tahansa sydän- ja verisuonitauteista epäterveellisten tapojen, kuten tupakoinnin ja alkoholin väärinkäytön, rohkaisemiseen.
"Voit elää pidempään, jos sinulla on vähemmän stressiä elämässäsi", Celan sanoo. "Siksi stressin hallinta on tärkeää."
Mistä tiedät, milloin se alkaa maksaa tietullia?
Koska stressi voi vaikuttaa fyysiseen, henkiseen ja henkiseen terveyteesi, se voi ilmetä monin tavoin.
Fyysisiä merkkejä ovat:
- päänsärky
- lihassäryt
- rintakipu
Saatat myös kokea ruoansulatusongelmia yksinkertaisesta vatsavaivasta ruoansulatushäiriöön ja ripuliin.
Jotkut ihmiset, jotka tuntevat stressiä, huomaavat myös vaikutuksen seksielämäänsä, olipa kyse libidon puutteesta tai taipumuksesta hämmentyä tällä hetkellä.
Myös käyttäytymismuutokset ovat yleisiä. Sinulla voi olla vaikea keskittyä tai tehdä päätöksiä jokapäiväisessä elämässäsi.
Saatat tulla ärtyisäksi ympärilläsi olevien kanssa ja huomaat jatkuvasti huolestuvan tai masentuneen.
Tupakoivat tai juovat ihmiset saattavat kääntyä savukkeiden tai alkoholin puoleen tavallista useammin.
Ja tietysti stressi voi vaikuttaa nukkumaanmenorutiiniin. Se voi tarkoittaa kamppailua nukkua yöllä tai huomata, että nukut liikaa.
Mitä sinun pitäisi tehdä?
Voi olla mahdotonta muuttaa tilannetta, joka aiheuttaa sinulle stressiä. Mutta voit oppia hallitsemaan stressin vaikutuksia.
Etsitpä tapaa rauhoittaa mielesi välittömästi tai pitkän aikavälin suunnitelmaa, tässä on muutama kokeiluvaihtoehto.
Hetkessä
- Syvä hengitys. Yksi helpoimmista tavoista hallita stressiä riippumatta siitä, missä olet tai mihin aikaan se on. Hengitä syvään nenän kautta ja suusi kautta pitämällä jokaista sisään- ja ulospäin suuntautuvaa hengitystä 5 sekunnin ajan. Toista 3-5 minuuttia.
- Kuuntele tarkkaavaisuuden rutiinia. On niin monia sovelluksia ja videoita, jotka ohjaavat sinua. Kokeile Calm tai The Mindfulness -sovellusta aloittaaksesi.
Ajan myötä, jos sinulla on jotain sanottavaa
- Kokeile meditaatiota tai hengitystekniikoita. Aseta saavutettavissa olevat tavoitteet, olipa kyseessä 5 minuutin meditaatio aamulla ja yöllä tai syvä hengitys kolme kertaa päivässä.
- Harjoittele omaan tahtiisi. Kolmekymmentä minuuttia liikuntaa päivässä on hyvä mielialalle ja yleiselle terveydelle. Jos se tuntuu liikaa juuri nyt, yritä mennä kävelylle joka toinen päivä tai venyttää muutaman minuutin ajan joka aamu.
- Ryhdy positiiviseen päiväkirjaan. Kirjoita joka ilta kolme positiivista asiaa, joita tapahtui päivän aikana.
- Käytä tukiverkkoasi. Viestintä kumppaneiden, ystävien tai perheen kanssa voi auttaa sinua pysymään tiellä.
Ajan myötä, jos sinulla ei ole sananvaltaa
Jos stressisi syy on sellainen, jota et voi helposti muuttaa - esimerkiksi työpaikkakysymykset - voit silti käyttää selviytymismekanismeja:
- Hyväksy, ettet voi muuttaa kaikkea. Keskity sen sijaan asioihin, joihin sinulla on valta.
- Priorisoi tärkeimmät tehtävät. Älä huoli, jos et pääse viimeistelemään ne kaikki yhdessä päivässä. Voit jatkaa huomenna.
- Tee aikaa itsellesi. Se voi olla yhtä yksinkertaista kuin käydä kävelyllä lounastauolla tai varata aikaa katsella suosikkiohjelmasi jaksoa joka ilta.
- Suunnittele ennakkoon. Jos olet lähestymässä vaikeaa päivää tai kiireistä tapahtumaa, tee tehtäväluettelo ja järjestä varmuuskopiosuunnitelma, jotta voit tuntea itsesi hallitsevammaksi.
Jos kamppailet etenkin koronaviruksen ahdistuksen kanssa
Nykyinen pandemia on esimerkki tilanteesta, jota et voi hallita.
Mutta tiedä, että voit auttaa siirtämään asioita oikeaan suuntaan noudattamalla hallituksen ohjeita ja keskittymällä fyysiseen ja henkiseen terveyteesi.
Esimerkiksi:
- Aseta päivittäinen aikataulu. Sisällytä kaikkea ateriasuunnitelmista säännöllisiin rentoutumistöihin.
- Älä ole huolissasi liian tuottavasta. Sinun ei tarvitse käyttää aikaa sisätiloissa elämän uudistamiseen tai uuden harrastuksen oppimiseen. Keskity yksinkertaisiin asioihin, kuten raittiiseen ilmaan tai kirjan lukemiseen.
- Seurustella vastuullisesti. Aikataulu joillekin virtuaalipäiville ystävien ja perheen kanssa.
- Harkitse vapaaehtoistyötä. Muiden auttaminen on positiivinen tapa asettaa asiat perspektiiviin.
TERVEYSLINEN KORONAVIIRISUOJAPysy ajan tasalla päivityksistämme nykyisestä COVID-19-taudinpurkauksesta. Käy myös koronavirustekeskuksessamme saadaksesi lisätietoja valmisteluista, neuvoja ehkäisyyn ja hoitoon sekä asiantuntijasuosituksia.
Kuinka tällaiset selviytymisstrategiat voivat vaikuttaa?
"Kun mieli keskittyy luovaan tehtävään, huolestuttavat ajatukset yleensä häviävät", kertoo kliininen psykologi tohtori Carla Marie Manly.
"Hyvät neurokemikaalit, kuten serotoniini ja dopamiini, aktivoivat positiivisia hyvinvoinnin ja tyyneyden tunteita", hän sanoo.
Liikunnalla ja meditaatiolla on samanlainen vaikutus.
Halusitpa sitten astua ulos tai treenata mukavasti omassa kodissasi, lisäät tunnetta hyvissä neurokemikaaleissa ja saatat parantaa nukkumistapasi.
Ei ole itsesi työntämistä on myös tärkeää.
"Adrenaliinin ja kortisolin väheneminen tapahtuu, kun henkilö ei yritä miellyttää kaikkia ja saavuttaa liikaa", Manly sanoo.
Mitä voi tapahtua, jos stressiä ei tarkasteta?
Pitkäaikaisella stressillä voi olla haitallinen vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen terveyteesi.
Tarkat vaikutukset voivat kuitenkin vaihdella henkilöstä toiseen sellaisten tekijöiden vuoksi kuin genetiikka ja persoonallisuuden tyyppi.
Celan selittää, että korkea kortisolin määrä voi vahingoittaa kehoa ajan mittaan monin tavoin.
"[Se] vaikuttaa henkisiin toimintoihimme, kuten muistiin, [ja] heikentää immuunijärjestelmää siten, että infektion torjunta on vaikeampi", hän sanoo.
Lisäksi Celan lisää, että se voi lisätä henkilön riskiä mielisairauksiin, kuten masennukseen.
Krooninen stressi voi jopa myötävaikuttaa sydänsairauksiin, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Se voi kuitenkin aiheuttaa korkeaa verenpainetta, joka on taudin riskitekijä.
Entä jos itsehoitotyökalut eivät vaikuta?
Joskus itsepalvelustrategiat eivät riitä hallitsemaan tai vähentämään stressiä merkittävästi.
Tässä tapauksessa voit käyttää useita reittejä.
Jos sinulla on varoja, sovi tapaaminen ensisijaisen terveydenhuollon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen luokse.
Kerro heille kokemastasi stressistä ja siitä, miten se vaikuttaa elämääsi.
He voivat suositella hoitomuotoa tai määrätä lääkkeitä joidenkin kuvailemiesi oireiden lievittämiseksi.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on yleinen suositus.
Se voi auttaa sinua ymmärtämään tarkalleen, mikä saa sinut tuntemaan stressiä ja vähentää näitä tunteita uusilla selviytymismekanismeilla.
Jos sinulla on ahdistuneisuuden tai masennuksen oireita tai sinulla on vaikea nukkua, terveydenhuollon tarjoajasi voi määrätä sinulle lääkkeitä.
He voivat myös määrätä lääkkeitä korkeaan verenpaineeseen ja muihin stressin fyysisiin oireisiin.
Myös mielen rentoutumiseen suunniteltuja vaihtoehtoisia hoitoja, kuten akupunktiota tai hierontaa, voidaan suositella.
Kuinka löydät palveluntarjoajan ja mitä teet sitten?
Jos etsit mielenterveyden tai stressin asiantuntijaa, perusterveydenhuollon tarjoaja voi osoittaa sinut oikeaan suuntaan.
Vaihtoehtoisesti voit löytää budjettisi mukaisen terapeutin online-mielenterveyshakemistolla, kuten Psychology Today tai GoodTherapy.
Saatavilla on myös ilmaisia vaihtoehtoja. Löydä paikallisyhteisö klinikalta Kansallisen mielenterveysliiton kautta.
Jos haluat mieluummin keskustella jonkun kanssa puhelimitse tai tekstiviestillä, voit käyttää sitä terapiasovelluksella.
Talkspace- ja Betterhelp-sovellusten avulla voit lähettää terapeutille sähköpostia tai videopuhelua.
Myös erikoistuneita sovelluksia on olemassa. Esimerkiksi ylpeysneuvonta on suunniteltu auttamaan LGBTQ + -yhteisön jäseniä.
Kun olet löytänyt oikean tarjoajan tai terapeutin, voi olla hyödyllistä käyttää seuraavaa mallia tuen pyytämiseen:
- Minulla on fyysisiä / emotionaalisia / käyttäytymisoireita. Kuvaile tarkat oireesi, olipa kyse ärtyneisyydestä, väsymyksestä tai ei-toivotusta alkoholinkäytöstä.
- Näin oireet vaikuttavat arkeen. Vaikuttavatko ne esimerkiksi kykyyn työskennellä tai seurustella?
- Uskon, että ne johtuvat stressistä. Yksityiskohtaisesti stressaavia tilanteita, joita koet säännöllisesti, tai tapahtumia, joita on tapahtunut aiemmin.
- Tässä ovat lääketieteelliset tietoni. Sisällytä parhaillaan käyttämäsi lääkkeet, mukaan lukien lisäravinteet ja lääkkeet, sekä aiempi sairaushistoria.
- Minulla on muutamia kysymyksiä. Nämä voivat koskea erikoislääkärisi ehdottamia hoitoja tai diagnoosi.
Mikä on viimeinen rivi?
Stressi voi olla voimakas asia. Oikeilla selviytymisstrategioilla on kuitenkin mahdollista hallita.
Joskus voit oppia selviytymään itse - mutta sinun ei tarvitse tehdä sitä yksin.Jos sinusta tuntuu, että ammattitaitoinen apu voi olla hyödyllistä, älä epäröi ottaa yhteyttä.
Mindful Moves: 15 minuutin joogavirta ahdistusta varten
Lauren Sharkey on naisasioihin erikoistunut toimittaja ja kirjailija. Kun hän ei yritä löytää tapaa karkottaa migreeni, hänet voidaan löytää paljastamalla vastaukset piileviin terveyskysymyksiisi. Hän on myös kirjoittanut kirjan, jossa profiloidaan nuoria naisaktivisteja ympäri maailmaa, ja rakentaa parhaillaan sellaisten vastustajien yhteisöä. Ota hänet Twitteriin.
