Painonnousu vaihdevuosien aikana on hyvin yleistä.
Pelissä on monia tekijöitä, kuten:
- hormonit
- ikääntyminen
- elämäntapa
- genetiikka
Vaihdevuodet ovat kuitenkin hyvin yksilöllisiä. Se vaihtelee naisesta toiseen.
Tässä artikkelissa selvitetään, miksi jotkut naiset painavat vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
Naisten lisääntymiselinkierto
Naisen elämässä tapahtuu neljä hormonaalisten muutosten jaksoa.
Nämä sisältävät:
- premenopaussi
- perimenopaussi
- vaihdevuodet
- vaihdevuodet
1. Premenopaussi
Premenopaussi on termi naisen lisääntymiselämälle, kun hän on hedelmällinen. Se alkaa murrosiästä alkaen ensimmäisestä kuukautiskierroksesta viimeiseen.
Tämä vaihe kestää noin 30-40 vuotta.
2. Perimenopause
Perimenopause tarkoittaa kirjaimellisesti "vaihdevuosien ympärillä". Tänä aikana estrogeenitasot muuttuvat epätasaisiksi ja progesteronitasot laskevat.
Nainen voi aloittaa perimenopaussin milloin tahansa 30-luvun puolivälistä 50-luvun alkuun, mutta tämä siirtymä tapahtuu tyypillisesti 40-vuotiaana ja kestää 4–11 vuotta.
Perimenopaussin oireita ovat:
- kuumia aaltoja ja lämmön suvaitsemattomuutta
- unihäiriöt
- kuukautiskierto muuttuu
- päänsärky
- mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys
- masennus
- ahdistus
- painonnousu
3. Vaihdevuodet
Vaihdevuodet tapahtuvat virallisesti, kun naisella ei ole ollut kuukautisia 12 kuukauden ajan. Vaihdevuosien keski-ikä on 51 vuotta.
Siihen asti häntä pidetään perimenopausaalisena.
Monet naiset kokevat pahimmat oireensa perimenopaussin aikana, mutta toiset huomaavat, että oireet voimistuvat vaihdevuosien jälkeisen ensimmäisen vuoden aikana.
4. Postmenopaussi
Postmenopaussi alkaa heti sen jälkeen, kun nainen on mennyt 12 kuukautta ilman jaksoa. Termejä vaihdevuodet ja vaihdevuodet ovat usein vaihdettavissa keskenään.
Kuitenkin on joitain hormonaalisia ja fyysisiä muutoksia, joita voi jatkua vaihdevuosien jälkeen.
YHTEENVETONainen käy läpi elinaikanaan hormonaalisia muutoksia, jotka voivat aiheuttaa oireita, mukaan lukien muutokset painossa.
Kuinka hormonien muutokset vaikuttavat aineenvaihduntaan
Perimenopaussin aikana progesteronitasot laskevat hitaasti ja tasaisesti, kun taas estrogeenitasot vaihtelevat suuresti päivästä toiseen ja jopa saman päivän sisällä.
Perimenopaussin alkuvaiheessa munasarjat tuottavat usein erittäin suuria määriä estrogeenia. Tämä johtuu munasarjojen, hypotalamuksen ja aivolisäkkeen välisten palautesignaalien heikentymisestä.
Myöhemmin perimenopauseessa, kun kuukautiskierrot muuttuvat epäsäännöllisemmiksi, munasarjat tuottavat hyvin vähän estrogeenia. Ne tuottavat vielä vähemmän vaihdevuodet.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että korkea estrogeenitaso voi edistää rasvan lisääntymistä. Tämä johtuu siitä, että korkeat estrogeenitasot liittyvät painonnousuun ja korkeampaan kehon rasvaan lisääntymisvuosina.
Murrosiästä perimenopausaaliin saakka naisilla on taipumus varastoida rasvaa lonkkaan ja reisiin ihonalaisena rasvana. Vaikka se voi olla vaikea menettää, tämän tyyppinen rasva ei lisää sairausriskiä kovin paljon.
Vaihdevuosien aikana alhainen estrogeenitaso edistää rasvan varastointia vatsa-alueella viskeraalisena rasvana, joka liittyy insuliiniresistenssiin, tyypin 2 diabetekseen, sydänsairauksiin ja muihin terveysongelmiin.
YHTEENVETOHormonitasojen muutokset vaihdevuosien aikana voivat johtaa rasvan lisääntymiseen ja lisääntyneeseen useiden sairauksien riskiin.
Painon muutokset perimenopaussin aikana
On arvioitu, että naiset painavat noin 2–5 kiloa (1-2 kg) perimenopausaalisen siirtymän aikana.
Jotkut kuitenkin painottavat enemmän. Tämä näyttää olevan erityisen totta naisille, jotka ovat jo ylipainoisia tai joilla on liikalihavuus.
Painonnousua voi esiintyä myös osana ikääntymistä, riippumatta hormonimuutoksista.
Tutkijat tarkastelivat 42–50-vuotiaiden naisten paino- ja hormonimuutoksia kolmen vuoden aikana.
Keskimääräisessä painonnousussa ei ollut eroa niiden välillä, joiden jaksot jatkuivat normaalilla, ja vaihdevuosiin siirtyneiden välillä.
Tutkimus naisten terveydestä koko kansakunnassa (SWAN) on laaja havainnointitutkimus, joka on seurannut keski-ikäisiä naisia koko perimenopaussin ajan.
Tutkimuksen aikana naiset saivat vatsa rasvaa ja menettivät lihasmassaa.
Toinen tekijä, joka vaikuttaa painonnousuun perimenopaussissa, voi olla lisääntynyt ruokahalu ja kalorien saanti, joka tapahtuu vastauksena hormonaalisiin muutoksiin.
Eräässä tutkimuksessa nälänhormonin, greliinin, tason havaittiin olevan huomattavasti korkeampi perimenopausaalisilla naisilla verrattuna premenopausaalisiin ja postmenopausaalisiin naisiin.
Alhainen estrogeenitaso vaihdevuosien loppuvaiheessa voi myös heikentää leptiinin ja neuropeptidi Y: n, hormonien, jotka hallitsevat täyteyttä ja ruokahalua, toimintaa.
Siksi perimenopaussin myöhäisvaiheessa olevat naiset, joilla on alhainen estrogeenitaso, voidaan ajaa syömään enemmän kaloreita.
Progesteronin vaikutusta painoon vaihdevuosien aikana ei ole tutkittu niin paljon.
Jotkut tutkijat uskovat kuitenkin, että matalan estrogeenin ja progesteronin yhdistelmä voi edelleen lisätä liikalihavuuden riskiä.
YHTEENVETOEstrogeenin, progesteronin ja muiden hormonien vaihtelut voivat lisätä ruokahalua ja rasvan lisääntymistä perimenopaussin aikana.
Painon muutokset vaihdevuosien aikana ja jälkeen
Hormonaalisia muutoksia ja painonnousua voi edelleen esiintyä, kun naiset lähtevät perimenopausista ja siirtyvät vaihdevuodet.
Yksi painonnousun ennustaja voi olla vaihdevuosien ikä.
Yli 1900 naisen tutkimuksessa todettiin, että vaihdevuodet aikaisemmin kuin keskimääräistä 51 vuotta täyttäneillä oli vähemmän rasvaa.
Lisäksi on olemassa useita muita tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa painonnousuun vaihdevuosien jälkeen.
Postmenopausaaliset naiset ovat yleensä vähemmän aktiivisia kuin nuorempina, mikä vähentää energiankulutusta ja johtaa lihasmassan menetykseen.
Vaihdevuosina toimivilla naisilla on myös usein korkeammat paastoinsuliinipitoisuudet ja insuliiniresistenssi, mikä lisää painonnousua ja lisää sydänsairauksien riskiä.
Vaikka sen käyttö on kiistanalaista, hormonikorvaushoito on osoittanut tehokkuutta vatsarasvan vähentämisessä ja insuliiniherkkyyden parantamisessa vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
Muista, että tutkimuksissa havaitut keskiarvot eivät koske kaikkia naisia. Tämä vaihtelee yksilöiden välillä.
YHTEENVETORasvan lisääntyminen on taipumus esiintyä myös vaihdevuosien aikana. On kuitenkin epäselvää, johtuuko tämä estrogeenivajeesta tai ikääntymisprosessista.
Kuinka estää painonnousu vaihdevuosien aikana
Tässä on muutamia asioita, joita voit tehdä estääkseen vaihdevuosien painonnousun:
- Vähennä hiilihydraatteja: Vähennä hiilihydraatteja vähentämään vatsarasvan lisääntymistä, mikä aiheuttaa aineenvaihduntaongelmia.
- Lisää kuitua: Syö kuitupitoista ruokavaliota, joka sisältää pellavansiemeniä, mikä voi parantaa insuliiniherkkyyttä.
- Harjoittele: harjoittele voimaharjoittelua kehon koostumuksen parantamiseksi, voiman lisäämiseksi ja lihasrakenteen rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi.
- Lepo ja rentoudu: Yritä rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja nukkua tarpeeksi pitämään hormonisi ja ruokahalusi hyvin hallinnassa.
Jos noudatat näitä vaiheita, voi olla jopa mahdollista laihtua tänä aikana.
Tässä on yksityiskohtainen opas laihdutukseen vaihdevuosien aikana ja sen jälkeen.
YHTEENVETOVaikka painonnousu on hyvin yleistä vaihdevuosien aikana, voit toimia sen estämiseksi tai kääntämiseksi.
Alarivi
Vaihdevuodet voivat olla haastavia sekä fyysisesti että henkisesti.
Ravitsevan ruokavalion syöminen ja riittävä liikunta ja lepo voivat kuitenkin auttaa estämään painonnousua ja vähentämään sairausriskiä.
Vaikka sopeutuminen kehossasi tapahtuviin prosesseihin voi viedä jonkin aikaa, yritä tehdä parhaasi hyväksyäksesi nämä muutokset, jotka väistämättä tapahtuvat iän myötä.
