Kun sinulla on keuhkosyöpä, et ehkä halua käyttää. Voi olla tarpeeksi vaikeaa vain käydä läpi päivittäiset rutiinisi. Ajatus tehdä mitään muuta voi tuntua ylivoimaiselta.
Saatat yllättää tietäen, että jotkut keuhkosyövän oireet, kuten hengenahdistus ja uupumus, voivat todella parantaa liikunnan avulla.
Sen ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Pienet muutokset aktiivisuustasossasi ovat hyödyllisiä. Aloita hitaasti ja helposti ja mene sieltä.
Erilaiset liikuntatyypit voivat hyödyttää sinua monin tavoin. Jos haluat ajatella aktiivisempaa toimintaa, mutta et ole varma mistä aloittaa, tässä on joitain ideoita.
Liikunnan edut
Liikunta on hyvä idea kaikille. Kun sinulla on keuhkosyöpä, aktiivisempi oleminen voi myös auttaa:
- parantaa hengitystä
- nosta energiatasoasi
- vähentää syövän uusiutumisen riskiä
- ehkäistä tai hallita muita terveysolosuhteita, mukaan lukien korkea verenpaine ja diabetes
- hallita stressiä ja ahdistusta
- tarjota jonkinlainen rakenne päivällesi
Muista, että jos oireesi vaikeuttavat selviytymistä tai sinulla on haittavaikutuksia, kuten matala rautapitoisuus, keskustele ensin lääkärisi kanssa.
Parhaat harjoitukset keuhkosyöpää sairastaville
Aktiivisuuteen on monia tapoja. Aloita jollakin, mikä tuntuu hallittavalta sinulle. Tee siitä jotain, josta pidät. Näin pidät todennäköisemmin kiinni.
Pyri lopulta sisällyttämään erityyppisiä aktiviteetteja rutiiniin saadaksesi eniten terveyshyötyjä.
Harjoituksia on neljä päätyyppiä:
- hengitys
- venyttely
- aerobinen
- voimaharjoittelu
Jokainen tyyppi tarjoaa erilaisia etuja. Jotkut auttavat parantamaan joustavuutta ja tasapainoa. Muut ovat tärkeitä sydämen ja keuhkojen terveydelle. Jotkut auttavat rakentamaan ja ylläpitämään lihaksia auttamaan sinua vahvistumaan.
Monet toiminnot kuuluvat useampaan kuin yhteen luokkaan. Esimerkiksi joogaan kuuluu hengitys, venytys ja voimaharjoittelu.
Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää aktiivisuustasosi nostamisesta. Voi olla hyödyllistä työskennellä liikuntaspesialistin kanssa, jos sinusta tuntuu, että voisit käyttää ylimääräistä tukea.
Hengitys
Hengitysharjoitukset voivat vahvistaa lihaksia, jotka auttavat sinua hengittämään ja hengittämään.
Kalvo on keuhkojen alla oleva lihas, joka auttaa hallitsemaan hengitysten syvyyttä ja voimaa. Kalvon vahvistaminen voi auttaa sinua hengittämään tehokkaammin.
Se voi myös helpottaa hengityksen saamista. Vahvempi kalvo voi auttaa sinua imemään enemmän happea samalla kun kulutat vähemmän energiaa.
Syvä hengitys voi olla myös tehokas tapa hallita stressiä ja ahdistusta. Hengitysharjoitukset voivat myös lisätä kestävyyttäsi. Tämä voi auttaa sinua tekemään muita liikuntamuotoja.
Kokeile palleahengitystä seuraavasti:
- Löydä mukava asento joko istuen, seistessä tai makuulla.
- Aseta toinen käsi ylävartaloosi ja toinen vatsaasi.
- Hengitä hitaasti nenän kautta, tunne vatsasi täyttyvän ilmalla.
- Hengitä vielä hitaammin suun kautta puristetuilla huulilla, ikään kuin puhaltaisit kynttilää.
- Kun hengität ulos, huomaat vatsasi putoavan, kun ilma lähtee kehosta.
- Toista nämä vaiheet vähintään kolme tai neljä kertaa tai kunnes huomaat, että tunnet olosi rennommaksi ja hallitset hengitystäsi.
Venyttely
Venyttely auttaa sinua tulemaan joustavammaksi. Se on erinomainen vakaudelle ja tasapainolle, ja sen avulla voit olla ja pysyä aktiivisempana.
Venyttely auttaa parantamaan liikealuettasi, verenkiertoa kehossasi ja ryhtiäsi. Parempi ryhti ja vahvemmat rinta- ja selkälihakset voivat lisätä keuhkojen kapasiteettia.
Venyttely on tärkeää harjoituksen jälkeen, mutta sitä pidetään myös eräänlaisena harjoituksena.
On tärkeää venyttää kaikkia kehosi osia ja pitää venytyksiä 10-30 sekunnin ajan.
Ihmiset pidättävät hengitystään usein venytettäessä, mutta on tärkeää hengittää jokaisen venytyksen läpi. Tarkista itsesi venyttelysi aikana varmistaaksesi, että hengität hyvin.
Tässä on joitain esimerkkejä venyttelyistä, joita voit kokeilla:
- online-ohjattu venytysvideo
- jooga
- puutarhanhoito
Jos istut suurimman osan päivästä, aseta tauko joka tunti nousemaan ja venyttämään kätesi ja jalkasi.
Aerobinen
Aerobinen aktiivisuus on mitä tahansa, mikä nostaa sykettäsi. Se on hyvä sydämen terveydelle ja lisää keuhkojen kapasiteettia. Aerobiseen toimintaan sisältyy:
- kävely
- uima-
- tanssia
- pyöräily
Jos et ole tällä hetkellä aktiivinen, suosittelemme aloittamaan matalalla teholla. Voit kokeilla kävelemällä talosi tai kerrostalosi salia tai marssimalla paikallaan olohuoneessasi.
Tässä on joitain ideoita aerobisen aktiviteetin lisäämiseksi päiväsi:
- leikkaa nurmikkoa
- haravan lehdet
- kävele koirallasi
- seurata yhdessä online-tanssitunnin kanssa
- käytä askelmittaria (askelmittari) seurataksesi päivittäisiä askeleitasi ja yritä sitten vähitellen lisätä tekemiesi vaiheiden määrää
Voimaharjoittelu
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan tai ylläpitämään lihaksia. Vahvemmat lihakset voivat tukea parempaa ryhtiä ja kestävyyttä.
Voimaharjoittelu on myös tärkeä rooli luumassan rakentamisessa. On suositeltavaa aloittaa kevyillä painoilla, jos olet uusi voimaharjoittelu.
Sisällytä voimaharjoittelu kuntosuunnitelmaasi näiden vinkkien avulla:
- Nosta kevyitä käsipainoja, vesipulloja tai säilykkeitä.
- Käytä vastusnauhoja käsivaroihin ja ylävartaloon.
- Nosta itsesi varpaillesi pitämällä kiinni tuolista tai pöydästä tasapainon takaamiseksi.
- Kokeile joogaa tai Pilatesia.
Fysioterapia
Fysioterapeutti on erikoistunut turvalliseen ja parantavaan liikkeeseen. Tämäntyyppiset asiantuntijat voivat työskennellä kanssasi löytääksesi sinulle parhaiten sopivan tavan olla aktiivinen. Tämä auttaa, jos et tiedä miten aloittaa, sinulla on muita terveysongelmia tai jos olet tekemisissä menneiden vammojen kanssa.
Terveydenhoitotiimisi voi sisältää fysioterapeutin. Jos ei, he saattavat suositella fysioterapeuttiä, jonka kanssa voit työskennellä.
Varmista, että fysioterapeutti tietää sairaushistoriasi ennen ohjelman aloittamista.
Nouto
Aktiivisuus on hyödyllistä keuhkosyövälle. Se voi parantaa mielialaasi ja energiaa ja auttaa pitämään voimasi hoidossa.
Harjoituksia on erilaisia, ja kaikilla on etuja. Erilaiset aktiviteetit osana rutiiniasi voivat parantaa yleistä terveyttäsi ja elämänlaatua.
Voi olla hyödyllistä työskennellä fysioterapeutin kanssa. Keskustele terveydenhuoltotiimisi kanssa, jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita aktiivisuudesta.
