Yleiskatsaus
Munuaiset ovat nyrkkikokoisia elimiä, jotka sijaitsevat rintakehän pohjassa, selkärangan molemmin puolin. He suorittavat useita toimintoja.
Mikä tärkeintä, ne suodattavat jätteesi, ylimääräisen veden ja muut epäpuhtaudet verestäsi. Nämä jätteet varastoidaan virtsarakkoosi ja poistetaan myöhemmin virtsan kautta.
Lisäksi munuaiset säätelevät pH: ta, suolaa ja kaliumia kehossasi. Ne tuottavat myös hormoneja, jotka säätelevät verenpainetta ja hallitsevat punasolujen tuotantoa.
Munuaiset ovat myös vastuussa D-vitamiinin muodon aktivoimisesta, joka auttaa kehoasi imemään kalsiumia luiden rakentamiseen ja lihasten toiminnan säätelyyn.
Munuaisten terveyden ylläpitäminen on tärkeää yleisen terveyden ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Pitämällä munuaiset terveinä, kehosi suodattaa ja poistaa jätteet kunnolla ja tuottaa hormoneja, jotka auttavat kehoasi toimimaan kunnolla.
Tässä on joitain vinkkejä munuaisesi terveyden ylläpitämiseen.
1. Pidä aktiivinen ja kunnossa
Säännöllinen liikunta on hyvä muulle kuin vain vyötärölinjaasi. Se voi vähentää kroonisen munuaissairauden riskiä. Se voi myös alentaa verenpainettasi ja parantaa sydämesi terveyttä, jotka ovat molemmat tärkeitä munuaisvaurioiden estämisessä.
Sinun ei tarvitse juosta maratonia saadaksesi liikunnan palkkion. Käveleminen, juokseminen, pyöräily ja jopa tanssi ovat hyviä terveydellesi. Löydä aktiviteetti, joka pitää sinut kiireisenä ja pitää hauskaa. Siitä on helpompi tarttua ja sillä on hyviä tuloksia.
2. Säädä verensokeriasi
Ihmiset, joilla on diabetes tai tila, joka aiheuttaa korkeaa verensokeria, voivat kehittää munuaisvaurioita. Kun kehosi solut eivät pysty käyttämään veressäsi olevaa glukoosia (sokeria), munuaiset joutuvat työskentelemään erityisen kovasti veren suodattamiseksi. Vuosien ponnistelujen seurauksena tämä voi johtaa hengenvaarallisiin vahinkoihin.
Kuitenkin, jos pystyt hallitsemaan verensokeriasi, vähennät vahinkoriskiä. Lisäksi, jos vahinko havaitaan aikaisin, lääkäri voi ryhtyä toimiin lisävahinkojen vähentämiseksi tai estämiseksi.
3. Seuraa verenpainetta
Korkea verenpaine voi aiheuttaa munuaisvaurioita. Jos korkea verenpaine esiintyy muiden terveysongelmien, kuten diabeteksen, sydänsairauksien tai korkean kolesterolin, kanssa, vaikutus kehollesi voi olla merkittävä.
Terveellinen verenpainelukema on 120/80. Esihypertensio on tämän pisteen ja 139/89 välillä. Elämäntavat ja ruokavalion muutokset voivat auttaa alentamaan verenpainettasi tässä vaiheessa.
Jos verenpainelukemasi ovat jatkuvasti yli 140/90, sinulla saattaa olla korkea verenpaine. Sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa verenpaineen säännöllisestä seurannasta, elämäntapasi muuttamisesta ja mahdollisesti lääkityksen ottamisesta.
4. Seuraa painoa ja syö terveellistä ruokavaliota
Ylipainoisia tai liikalihavia ihmisiä uhkaa useita terveydentiloja, jotka voivat vahingoittaa munuaisia. Näitä ovat diabetes, sydänsairaudet ja munuaissairaudet.
Terveellinen ruokavalio, jossa on vähän natriumia, jalostettua lihaa ja muita munuaisia vahingoittavia elintarvikkeita, voi auttaa vähentämään munuaisvaurioiden riskiä. Keskity syömään tuoreita raaka-aineita, jotka ovat luonnostaan vähän natriumia, kuten kukkakaalia, mustikoita, kalaa, täysjyvätuotteita ja muuta.
5. Juo runsaasti nesteitä
Klisee-neuvojen takana on juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta se on hyvä tavoite juuri siksi, että se kannustaa pysymään nesteytettynä. Säännöllinen, tasainen vedenotto on terveellistä munuaisillesi.
Vesi auttaa puhdistamaan natriumia ja toksiineja munuaisista. Se vähentää myös kroonisen munuaissairauden riskiä.
Tavoitteena on vähintään 1,5 - 2 litraa päivässä. Kuinka paljon vettä tarvitset, riippuu suurelta osin terveydestäsi ja elämäntavastasi. Tekijät, kuten ilmasto, liikunta, sukupuoli, yleinen terveydentila ja riippumatta siitä, oletko raskaana vai imetätkö, on tärkeää ottaa huomioon päivittäisen vedenoton suunnittelussa.
Ihmisillä, joilla on aiemmin ollut munuaiskiviä, tulisi juoda hieman enemmän vettä estääkseen kivikertymät tulevaisuudessa.
6. Älä tupakoi
Tupakointi vahingoittaa elimistön verisuonia. Tämä johtaa hitaampaan verenkiertoon koko kehossasi ja munuaisissasi.
Tupakointi asettaa munuaisesi myös lisääntyneeseen syöpäriskiin. Jos lopetat tupakoinnin, riski pienenee. Kuitenkin kestää useita vuosia, jotta palataan sellaisen henkilön riskitasolle, joka ei ole koskaan tupakoinut.
7. Ole tietoinen ottamiesi OTC-tablettien määrästä
Jos otat säännöllisesti OTC-kipulääkkeitä, saatat aiheuttaa munuaisvaurioita. Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), mukaan lukien ibuprofeeni ja naprokseeni, voivat vahingoittaa munuaisiasi, jos otat niitä säännöllisesti kroonisen kivun, päänsäryn tai niveltulehduksen hoitoon.
Ihmiset, joilla ei ole munuaisongelmia ja jotka ottavat lääkettä satunnaisesti, ovat todennäköisesti selkeitä. Jos käytät näitä lääkkeitä päivittäin, saatat kuitenkin vaarantaa munuaisesi terveyden. Keskustele lääkärisi kanssa munuaisturvallisista hoidoista, jos selviät kivusta.
8. Testaa munuaisten toiminta, jos sinulla on suuri riski
Jos sinulla on suuri munuaisvaurion tai munuaissairauden riski, on hyvä tehdä säännölliset munuaisten toimintakokeet. Seuraavat ihmiset voivat hyötyä säännöllisestä seulonnasta:
- yli 60-vuotiaat ihmiset
- ihmiset, jotka ovat syntyneet alhaisella syntymäpainolla
- ihmiset, joilla on sydän- ja verisuonitauteja tai joilla on perhe
- ihmiset, joilla on tai joilla on suvussa korkea verenpaine
- liikalihavia ihmisiä
- ihmiset, jotka uskovat, että heillä voi olla munuaisvaurioita
Säännöllinen munuaisfunktiotesti on loistava tapa tietää munuaisesi terveys ja tarkistaa mahdolliset muutokset. Mahdollisten vahinkojen eteneminen voi auttaa hidastamaan tai ehkäisemään tulevia vahinkoja.
Kun asiat menevät pieleen
Hieman yli yhdellä kymmenestä yli 20-vuotiaasta amerikkalaisesta on näyttöä munuaissairaudesta. Jotkut munuaissairaudet ovat progressiivisia, mikä tarkoittaa, että tauti pahenee ajan myötä. Kun munuaiset eivät enää pysty poistamaan jätettä verestä, ne epäonnistuvat.
Jätteen kertyminen elimistöön voi aiheuttaa vakavia ongelmia ja johtaa kuolemaan. Tämän korjaamiseksi veresi olisi suodatettava keinotekoisesti dialyysin avulla, tai tarvitset munuaissiirron.
Munuaissairauksien tyypit
Krooninen munuaissairaus
Yleisin munuaissairaus on krooninen munuaissairaus. Kroonisen munuaissairauden tärkein syy on korkea verenpaine. Koska munuaiset käsittelevät jatkuvasti kehosi verta, ne altistuvat noin 20 prosentille veren kokonaismäärästäsi joka minuutti.
Korkea verenpaine on vaarallista munuaisillesi, koska se voi johtaa lisääntyneeseen paineeseen munuaiskerroksiin, munuaisesi toiminnallisiin yksiköihin. Ajan myötä tämä korkea paine vaarantaa munuaisten suodatuslaitteet ja niiden toiminta heikkenee.
Lopulta munuaisten toiminta heikkenee siihen pisteeseen, että he eivät enää pysty hoitamaan tehtäväänsä kunnolla, ja sinun on käytävä dialyysissä. Dialyysi suodattaa nestettä ja jätteitä verestäsi, mutta se ei ole pitkäaikainen ratkaisu. Lopulta saatat tarvita munuaissiirron, mutta se riippuu olosuhteistasi.
Diabetes on toinen tärkeä syy krooniseen munuaissairauteen. Ajan myötä hallitsematon verensokeritaso vahingoittaa munuaisen toiminnallisia yksiköitä, mikä johtaa myös munuaisten vajaatoimintaan.
Munuaiskiviä
Toinen yleinen munuaisongelma on munuaiskivet. Mineraalit ja muut veressäsi olevat aineet voivat kiteytyä munuaisissa muodostaen kiinteitä hiukkasia tai kiviä, jotka yleensä erittyvät kehostasi virtsaan.
Munuaiskivien välittäminen voi olla erittäin tuskallista, mutta aiheuttaa harvoin merkittäviä ongelmia.
Glomerulonefriitti
Glomerulonefriitti on munuaisissa olevien glomerulien tulehdus, mikroskooppiset rakenteet, jotka suorittavat veren suodatuksen. Glomerulonefriitti voi johtua infektioista, lääkkeistä, synnynnäisistä poikkeavuuksista ja autoimmuunisairauksista.
Tämä tila voi parantua itsestään tai vaatia immunosuppressiivisia lääkkeitä.
Polykystinen munuaissairaus
Yksittäiset munuaiskystat ovat melko yleisiä ja yleensä vaarattomia, mutta monirakkulatauti on erillinen, vakavampi tila.
Polykystinen munuaissairaus on geneettinen häiriö, joka saa monet kystat, pyöreät nestepussit kasvamaan munuaisidesi sisällä ja pinnoilla, mikä häiritsee munuaisten toimintaa.
Virtsateiden infektiot
Virtsatieinfektiot ovat virtsateiden minkä tahansa osan bakteeri-infektioita. Virtsarakon ja virtsaputken infektiot ovat yleisimpiä. Ne ovat yleensä helposti hoidettavissa ja niillä on vain vähän, jos ollenkaan, pitkäaikaisia seurauksia.
Hoitamattomina nämä infektiot voivat kuitenkin levitä munuaisiin ja johtaa munuaisten vajaatoimintaan.
Mitä voit tehdä munuaisten terveyden parantamiseksi
Munuaiset ovat elintärkeitä yleiselle terveydelle. Nämä elimet ovat vastuussa monista toiminnoista, kehon jätteiden käsittelystä hormonien valmistamiseen. Siksi munuaisten hoidon tulisi olla terveyden ensisijainen tavoite.
Aktiivisen, terveystietoisen elämäntavan ylläpitäminen on parasta mitä voit tehdä varmistaaksesi, että munuaiset pysyvät terveinä.
Jos sinulla on krooninen sairaus, joka lisää munuaisvaurion tai munuaissairauden riskiä, sinun tulee myös tehdä tiivistä yhteistyötä lääkärisi kanssa tarkkailemaan munuaisten vajaatoiminnan merkkejä.
