Jos käsittelet ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), et ole yksin. Tämä yleinen tila aiheuttaa turvotusta, kaasua, vatsakipua, ummetusta ja ripulia.
IBS: n hoitamiseksi terveydenhuollon tarjoaja voi suositella, että muutat ruokavaliota, parannat elämäntapasi laatua ja rajoitat tiettyjen fermentoituvien hiilihydraattien, joita kutsutaan FODMAPeiksi, saantia.
Olet ehkä myös kuullut, että runsasrasvainen, hyvin vähän hiilihydraattia sisältävä ketogeeni auttaa IBS-oireiden hoitoon.
Saatat kuitenkin miettiä, tukeeko tämä väite tieteellistä näyttöä - ja pitäisikö sinun kokeilla keto, jos sinulla on IBS.
Tässä artikkelissa tarkastellaan, miten keto-ruokavalio vaikuttaa IBS-oireisiin.
Mikä on IBS ja miten sitä hoidetaan?
Ärsyttävän suolen oireyhtymä (IBS) vaikuttaa 14 prosenttiin maailman väestöstä. Sen oireita ovat vatsakipu, turvotus, kouristelut, ummetus ja ripuli.
IBS: lle ei ole yhtä tunnistettavissa olevaa syytä. Sen sijaan siihen liittyy todennäköisesti useita prosesseja, jotka voivat olla yksilöllisiä jokaiselle yksilölle.
Mahdollisia syitä ovat lisääntynyt ruoansulatuskanavan herkkyys, kemialliset signaalit suolistasi hermostollesi, psykologinen ja sosiaalinen stressi, immuunijärjestelmän aktiivisuus, muutokset suolistobakteereissasi, genetiikka, ruokavalio, infektiot, tietyt lääkkeet ja antibioottien käyttö.
Hoito
IBS-hoito keskittyy oireiden hallintaan lääkkeiden, ruokavalion ja elämäntapamuutosten avulla.
Monet ihmiset kokevat, että ruoka on laukaisu erityisille oireille, joten 70–90% IBS-potilaista rajoittaa tiettyjä elintarvikkeita yrittääkseen vähentää kielteisiä vaikutuksia.
Asiantuntijat suosittelevat usein ruokavaliota, joka sisältää säännöllisiä aterioita sekä riittäviä kuituja ja nesteitä. Sinun tulisi rajoittaa alkoholia, kofeiinia ja mausteisia tai rasvaisia ruokia, jos ne aiheuttavat oireita.
Tällä hetkellä yleinen IBS-hoito on alhainen FODMAP-ruokavalio, joka rajoittaa lyhytketjuisia, fermentoituvia hiilihydraatteja, joita kehosi imee huonosti. FODMAPeja löytyy vehnästä, sipulista, maitotuotteista sekä joistakin hedelmistä ja vihanneksista.
Nämä hiilihydraatit lisäävät veden eritystä ja käymistä suolistasi, mikä tuottaa kaasua. Vaikka tämä ei vaikuta negatiivisesti terveisiin ihmisiin, se voi laukaista oireita IBS-potilailla.
Ruokavalion, jossa on vähän FODMAP-lääkkeitä, on osoitettu vähentävän IBS-oireiden vakavuutta, erityisesti kipua ja turvotusta.
IBS: n hoitoon käytetään myös hyvin vähän hiilihydraatteja, gluteenittomia, paleo- ja immuunijärjestelmää moduloivia ruokavalioita, vaikka todisteita niiden tehokkuudesta onkin sekavaa.
yhteenvetoIBS on krooninen sairaus, jolle on tunnusomaista vatsakipu, turvotus, kouristelut, ummetus ja ripuli. Sitä hoidetaan yleisesti rajoittamalla tiettyjä ruokia, syömällä vähäistä FODMAP-ruokavaliota ja hyväksymällä muita ruokavalion ja elämäntavan muutoksia.
Mikä on keto-ruokavalio?
Ketogeeninen ruokavalio on runsasrasvainen ja vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio, joka muistuttaa Atkinsin ruokavaliota. Alun perin kehitetty 1920-luvulla vaikeaa epilepsiaa sairastavien lasten hoitoon, sitä käytetään yleisesti laihtumiseen ja muihin terveysolosuhteisiin, kuten verensokerin hallintaan.
Sen tarkka makroravinteiden suhde voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan, mutta se on yleensä 75% rasvaa, 20% proteiinia ja 5% hiilihydraatteja.
Keto rajoittaa leipää, pastaa, jyviä, papuja, palkokasveja, alkoholia, sokeria ja tärkkelyspitoisia hedelmiä ja vihanneksia ja lisää samalla runsaasti rasvaisia ruokia, kuten pähkinöitä, siemeniä, öljyjä, kermaa, juustoa, lihaa, rasvaisia kaloja, munia ja avokadoja.
Rajoittamalla hiilihydraattien määrän enintään 50 grammaan päivässä saat aineenvaihduntatilan, jossa kehosi polttaa rasvaa energiaa varten hiilihydraattien sijaan. Tätä kutsutaan ketoosiksi.
yhteenvetoKeto-ruokavalio on vähärasvainen ja runsasrasvainen ruokailutapa, joka siirtää kehosi aineenvaihdunnan pois hiilihydraateista. Sitä on käytetty pitkään epilepsian ja muiden sairauksien hoitoon.
Kuinka keto-ruokavalio vaikuttaa IBS: ään?
Keto-suosiosta huolimatta hyvin harvoissa tutkimuksissa tutkitaan sen tehokkuutta IBS: n hoidossa.
Neljän viikon tutkimuksessa, johon osallistui 13 ripulia hallitsevaa IBS-tautia sairastavaa ihmistä, havaittiin, että keto-ruokavalio auttoi vähentämään kipua ja parantamaan ulosteiden tiheyttä ja johdonmukaisuutta.
Tämä voi johtua ruokavalion vaikutuksista suolen mikrobiomiin tai bakteerien kerääntymiseen suolistossa. Mielenkiintoista on, että IBS-potilailla on usein epätasapaino suolistobakteerien tyypissä ja määrässä, mikä voi vaikuttaa oireisiin.
Lisäksi eläinten ja ihmisten tutkimukset paljastavat, että hyvin vähähiilihydraattiset ruokavaliot kuluttavat suolistasi bakteerit, jotka tuottavat energiaa hiilihydraateista ja lisäävät hyödyllisten bakteerien määrää.
Jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin myös siihen, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten keto, vähentävät suolistobakteerien yleistä monimuotoisuutta ja lisäävät tulehduksellisten bakteerien määrää, jolla voi olla kielteisiä vaikutuksia.
Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi tietoa sen määrittämiseksi, voiko keto-ruokavalio hyödyttää IBS-potilaita. Lisätutkimukset ovat välttämättömiä.
yhteenvetoJotkut tutkimukset osoittavat, että keto-ruokavalio voi vähentää ripulin hallitsevan IBS: n oireita ja parantaa suolen mikrobiomisi näkökohtia. Tulokset ovat kuitenkin ristiriitaisia ja tarvitaan lisää tutkimusta.
Pitäisikö IBS-potilaiden kokeilla keto-ruokavaliota?
Joistakin lupaavista tuloksista huolimatta todisteet keton käytöstä IBS: n hoitoon ovat edelleen rajalliset.
On epäselvää, voidaanko positiiviset vaikutukset liittää itse ruokavalioon vai pikemminkin laukaisevien elintarvikkeiden, kuten FODMAP-lääkkeiden tai gluteenin, tahattomaan poistamiseen.
Siksi IBS-potilaiden ei pitäisi käyttää keto-ruokavaliota IBS: n ensisijaisena hoitona.
Monien ihmisten mielestä keto voi olla liian rajoittava, koska se eliminoi ruokaryhmät, kuten jyvät, pavut ja palkokasvit.
Sanotaan, että jos tämä ruokavalio sopii elämäntyyliisi ja olet kiinnostunut siitä, miten se voi muuttaa oireitasi, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi lisätietoja.
yhteenvetoKeto-ruokavaliota ei tällä hetkellä suositella IBS: n tavanomaiseksi hoidoksi tieteellisen näytön puutteen vuoksi. Silti, jos se sopii elämäntyyliisi, se voi vähentää joitain oireita ja tarjota muita etuja. Ota yhteyttä lääkäriin, jos haluat oppia lisää.
Mahdolliset haittapuolet
On tärkeää muistaa, että keto-ruokavaliolla voi olla muutamia haittoja.
Esimerkiksi rasvaiset ruoat aiheuttavat oireita joillakin IBS-potilailla. Koska keto-ruokavaliossa on erittäin paljon rasvaa, se voi pahentaa oireita sen sijaan, että parantaisi niitä.
Lisäksi keto-ruokavaliossa voi olla vähän liukoista kuitua, ravintoaine, joka voi lievittää joitain IBS-oireita.
Siksi on tärkeää syödä runsaasti lehtivihanneksia ja siemeniä liukoisen kuidun saannin lisäämiseksi, jos sinulla on IBS ja päätät kokeilla keto. Vaihtoehtoisesti voit ottaa kuitulisäaineen.
Lopuksi, diabetesta sairastavien tulisi ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen ennen keto-aloitusta, koska alhainen hiilihydraattien saanti voi aiheuttaa vaarallisen matalan verensokeritason.
yhteenvetoKeto-ruokavalion korkea rasvapitoisuus voi aiheuttaa IBS-oireita joillekin ihmisille. Lisäksi tämä syömismalli voi olla vähän liukoista kuitua, ravintoaine, joka voi helpottaa IBS: ään liittyviä valituksia.
Alarivi
Ketogeenistä ruokavaliota ja IBS: ää koskevat tutkimukset ovat rajalliset ja antavat vaihtelevia tuloksia.
Yhtäältä tutkimus osoittaa, että IBS-potilailla on parantunut ripulin oireita sekä joitain positiivisia muutoksia suolen mikrobiomiin.
Toisaalta ketolla voi olla useita kielteisiä vaikutuksia suolen mikrobiomiin ja se on rajoittavampi kuin muut ruokavaliohoidot.
Vaikka keto-ruokavaliota ei tällä hetkellä suositella IBS: n hoitoon, jotkut ihmiset saattavat pitää sitä hyödyllisenä oireiden hallintaan tai muihin etuihin, kuten laihtuminen ja parantunut verensokerin hallinta.
Jos olet utelias kokeilemaan keto-apua IBS-oireidesi hoidossa, on parasta keskustella suunnitelmistasi ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
