Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Magnesium on kehosi neljänneksi yleisin mineraali. Se on mukana monissa olennaisissa toiminnoissa, mukaan lukien lihasten supistuminen, verenpaineen säätö ja verensokerin hallinta.
Vaikka sitä löytyy lukuisista elintarvikkeista, kuten vihanneksista, täysjyvätuotteista, pähkinöistä ja papuista, havainnointitutkimukset osoittavat, että useimmat amerikkalaiset eivät saa riittäviä määriä ruokavaliostaan.
Sellaisena monet ihmiset kääntyvät magnesiumlisään.
Nämä lisäravinteet voivat myös parantaa unta ja auttaa lievittämään ahdistusta, lihaskramppeja ja ummetusta.
Magnesiumin muotoja ovat:
- magnesiumglysinaatti
- magnesiumsitraatti
- magnesiumkloridi
- magnesium sulfaatti
- magnesiumoksidi
- magnesiummalaatti
Nämä muodot eroavat toisistaan absorboituvuutensa ja erityisten käyttötarkoitustensa suhteen. Esimerkiksi magnesiumsitraatin ja -glysinaatin on osoitettu imeytyvän paremmin kuin magnesiumoksidi ja -sulfaatti.
Lisäksi tietyt muodot ovat edullisempia oireiden, kuten ummetuksen ja päänsäryn, hoidossa. Siksi on tärkeää valita korkealaatuisia ravintolisiä, jotka käyttävät muotoa, joka todennäköisesti hyödyttää sinun erityistarpeitasi.
Healthline arvioi parhaat magnesiumlisät seuraavien kriteerien perusteella:
- niiden ainesosien laatu
- magnesiumin tyyppi
- kolmannen osapuolen sertifikaatin käyttö
- käyttötarkoitus
Tässä on 10 parasta magnesiumlisäainetta vuodelle 2021 jokaiseen käyttöön.
Huomautus hinnasta
Alla on ilmoitettu yleiset hintaluokat, joissa on dollarin merkkejä ($ - $$$). Yksi dollarin merkki tarkoittaa, että tuote on melko edullinen, kun taas kolme dollarin merkkiä osoittaa korkeampaa hintaa.
Yleensä hinnat vaihtelevat 0,09–0,67 dollaria annosta kohden tai 10,00–60,00 dollaria per astia, vaikka tämä saattaa vaihdella ostoksesi mukaan.
Huomaa, että annossuositukset vaihtelevat 1–4 kapselin välillä päivässä.
Hinnoitteluopas
- $ = alle 0,20 dollaria annosta kohden
- $$ = 0,20–0,50 dollaria annosta kohden
- $$$ = yli 0,50 dollaria annosta kohden
Paras kokonaisuus
BioEmblem Triple Magnesium Complex
- Annos: 2 kapselia antaa 300 mg - 71% päivittäisestä arvosta (DV)
- Hinta: $$$
Jos etsit parasta magnesiumlisäainetta, BioEmblemin Triple Magnesium Complexin tulisi olla luettelosi kärjessä.
Labdoor on sertifioinut sen puhtauden ja tarkkuuden. Tämä lisäosa on valmistettu Kaliforniassa sijaitsevassa laitoksessa, jonka NSF International, testaus- ja tarkastuslaitos, on rekisteröinyt.
Se on myös sertifioitu täyttämään elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) asettamat nykyiset hyvien tuotantotapojen (cGMP) standardit.
Kaikki BioEmblemin ainesosat ja tuotteet käyvät läpi useita testikierroksia optimaalisen laadun ja tarkkuuden varmistamiseksi.
Sen Triple Magnesium Complex sisältää kolmen tyyppisen magnesiumin - sitraatin, glysinaatin ja malaatin - sekoituksen, jotka kaikki ovat kelatoituja, jotta elimistössäsi olisi helpompi imeytyä.
Tämä tuote saa korkeat arvosanat monenlaisista eduistaan, kuten unen, migreenin, ahdistuneisuuden sekä lihaskouristusten ja -kipujen helpottamisesta.
Jokainen kapseli on vegaani ja gluteeniton, eikä sisällä täyteaineita, keinotekoisia ainesosia, säilöntäaineita ja muuntogeenisiä (GMO) ainesosia.
Paras budjettivaihtoehto
Elinkaaren jatkavat magnesiumkorkit
OSTA NYT Life Extension -palvelussa
- Annos: Yksi kapseli antaa 500 mg - 119% DV: stä
- Hinta: $
Life Extension on luotettava yritys, joka on valmistanut korkealaatuisia ravintolisiä yli 40 vuoden ajan.
Koska he ovat ylpeitä läpinäkyvyydestä ja laadusta, jokaisessa tuotteessa on analyysitodistus, jonka avulla voit vahvistaa sen laadun ja tarkkuuden.
NSF Internationalin rekisteröimässä GMP-laitoksessa valmistetut Life Extensionin magnesiumkorkit ovat paitsi turvallisia myös yksi edullisimmista vaihtoehdoista.
Jokainen kapseli on muuntogeenisesti muunnettu ja yhdistää magnesiumoksidia, sitraattia, sukkinaattia ja kelatoitua glysinaattia.
Pidä vain mielessä, että nämä pillerit pakkaavat yli 100% päivittäisestä magnesiumin tarpeestasi, joten on parasta tarkistaa terveydenhuollon tarjoajalta ennen tämän suuremman annoksen ottamista.
Paras jauhevaihtoehto
Thorne Magnesium Bisglycinate -jauhe
- Annos: 1 kauha (4 grammaa) antaa 200 mg - 48% DV: stä
- Hinta: $$$
Thorne Research tunnetaan korkealaatuisten lisäravinteiden luomisesta, joita on tutkittu laajasti.
Sen tuotteet valmistetaan laboratoriossa, joka täyttää NSF Internationalin ja Australian terapeuttisten tuotteiden hallinnon (TGA) asettamat laatu- ja turvallisuusstandardit, joka vastaa lisäravinteiden arvioinnista.
Niiden lisäravinteet ovat myös NSF-sertifioituja urheilulle, mikä varmistaa, että niissä ei ole yli 200 ainetta, jotka monet suuret urheilujärjestöt ovat kieltäneet.
Thornen Magnesium Bisglycinate -jauhe on yksi markkinoiden parhaista magnesiumjauheista korkealaatuisen ja rajoitetun ainesosaluettelonsa vuoksi.
Toisin kuin muut magnesiumjauheet, se on maustettu vain munkkimehutiivisteellä ja ilman lisättyjä sokereita, sakeuttamisaineita sekä keinotekoisia makuja ja värejä. Lisäksi se saa hyviä arvosteluja sen mausta ja helppokäyttöisyydestä.
Lisäksi se toimittaa magnesiumglysinaattia, muotoa, jota pidetään erittäin imeytyvänä ja sulavana.
Paras nukkumaan
Sisäkkäinen magnesiumglysinaatti
- Annos: 2 kapselia antaa 200 mg - 48% DV: stä
- Hinta: $$
Tutkimus paljastaa, että magnesiumilla on tärkeä rooli rentoutumisreittien stimuloinnissa, mukaan lukien gamma-aminovoihapon (GABA) - hermovälittäjäaineen, joka on vastuussa hermoston hiljenemisestä ja unen edistämisestä, tuotannossa.
Magnesiumglysinaatti on glysiiniin sitoutunut muoto, aminohappo, jonka eläin- ja koeputkitutkimuksissa on osoitettu olevan rauhoittava vaikutus aivoihin.
On tärkeää huomata, että ihmisillä on tällä hetkellä rajallista tutkimusta magnesiumglysinaatin tehosta unessa.
Silti, jos olet kiinnostunut kokeilemaan sitä, yksi markkinoiden parhaista vaihtoehdoista on Nested's Magnesium Glycinate -tabletit.
Jokainen tuote on valmistettu kelatoidusta magnesiumglysinaatista imeytymisen parantamiseksi, ja se valmistetaan NSF International- ja GMP-sertifioiduissa laitoksissa, kolmannen osapuolen testaama laadun ja tarkkuuden suhteen sekä sertifioitu gluteeniton, vegaani ja muuntogeeninen organismi.
Vatsassa helppo, tämä lisäosa saa korkeita arvosteluja yleisen unen laadun parantamiseksi sekä levottomien jalkojen oireyhtymän ja yöllisten jalkakramppien lievittämiseksi.
Paras ahdistukseen
Klaire Labs Magnesiumglysinaattikompleksi
- Annos: 1 kapseli (100 mg) 1–3 kertaa päivässä - 24–71% DV: stä
- Hinta: $$
Unen helpottamisen lisäksi magnesiumin rauhoittava vaikutus hermostoon voi lievittää ahdistusta.
Vaikka tarvitaan lisää tutkimusta, yksi tarkastelu 18 ihmiskokeesta viittaa siihen, että magnesium voi vähentää ahdistuneisuusoireita.
Klaire Labsin Magnesium Glycinate Complex on yksi parhaista vaihtoehdoista, koska se on kolmannen osapuolen testaama, valmistettu GMP-sertifioidussa laitoksessa eikä sisällä keinotekoisia värejä, makuja ja säilöntäaineita.
Kukin kapseli sekoittaa kelatoitua magnesiumglysinaattia magnesiumoksidiin.
Vaikka magnesiumglysinaattia käytetään yleisesti unen ja ahdistuneisuuden auttamiseen, magnesiumoksidi on yksi yleisimmistä ahdistuksen tutkimuksissa testatuista muodoista.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa ottaa yksi kapseli, yksi tai kolme kertaa päivässä tai terveydenhuollon ammattilaisen ohjeiden mukaan.
Paras jalkakramppeihin
MegaFood Magnesium
- Annos: 1 kapseli antaa 50 mg - 12% DV: stä
- Hinta: $$
Magnesiumin on osoitettu toimivan luonnollisena kalsiuminestäjänä, joka auttaa lihaksia rentoutumaan. Joten uskotaan, että jotkut lihaskrampit voivat johtua riittämättömästä magnesiumin saannista.
Riittämättömästä tutkimuksesta huolimatta jotkut ihmiset raportoivat lihaskouristusten helpotusta magnesiumin ottamisesta.
Jos haluat kokeilla sitä, MegaFoodin magnesium on yksi parhaista valinnoista.
MegaFood on Certified B Corporation - voittoa tavoittelematon organisaatio B Labin vahvistama laillinen nimitys. Nimitys myönnetään yrityksille, jotka täyttävät tiukat vastuuvelvollisuutta, avoimuutta sekä sosiaalista ja ympäristöä koskevia vaatimuksia.
MegaFoodin magnesiumlisäaine on testattu yli 125 torjunta-aineelle ja rikkakasvien torjunta-aineelle sekä laadunvarmistetulle ja sertifioidulle muulle kuin GMO: lle, vegaanille ja gluteenittomalle.
Jokainen tabletti sisältää magnesiumin lisäksi 50 mg orgaanista pinaattia, joka on myös hyvä magnesiumlähde.
MegaFoodin magnesiumia kehutaan kyvystään vähentää jalkakramppeja. Toisin kuin monet lisäravinteet, se voidaan ottaa tyhjään vatsaan. Tämän seurauksena voit ottaa sen juuri ennen nukkumaanmenoa pitääkseen yökrampit loitolla.
Paras migreenille
Douglas Laboratories magnesiumoksidi
- Annos: Yksi kapseli antaa 300 mg - 71% DV: stä
- Hinta: $
Migreeni on krooninen tila, johon liittyy toistuvia päänsärkyä, joihin liittyy usein oireita, kuten pahoinvointia, heikkoutta ja herkkyyttä valolle ja äänelle.
Ihmisen tutkimus osoittaa, että magnesiumlisät voivat auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan migreenikohtauksia.
Douglas Laboratories valmistaa kaikki tuotteet NSF Internationalin rekisteröimässä GMP-laitoksessa. Sen lisäravinteet ovat myös muuntogeenisten organismien varmentamia.
Yhtiön magnesiumlisäaineessa käytetään magnesiumoksidia, jota käytetään usein närästyksen ja ruoansulatushäiriöiden hoitoon. Sitä on tutkittu myös sen vaikutuksista migreenioireisiin, vaikkakin lisätutkimuksia tarvitaan.
Muista, että joillakin henkilöillä voi olla ripulia sivuvaikutuksena.
Paras nestemäinen magnesium
NYT Foods nestemäinen magnesium hivenaineilla
- Annos: 1/4 tl (1,33 ml) 3 kertaa päivässä antaa 399 mg - 95% DV: stä
- Hinta: $$
Niille, joilla on vaikeuksia niellä pillereitä, nestemäiset lisäravinteet voivat olla hyvä vaihtoehto.
Sinun tulisi kuitenkin tutkia ainesosaluettelo ennen ostamista, koska monet nestemäiset lisäravinteet sisältävät lisättyä sokeria ja / tai keinotekoisia värejä ja makuja.
NOW Foodsin nestemäinen magnesium ja hivenaineet ovat yksi parhaista nestemäisistä magnesiumlisäaineista, koska siinä ei ole keinotekoisia ainesosia ja lisättyjä sokereita. Sen sijaan ainoa ainesosa on hivenaineiden tiiviste.
NOW-ravintolisät valmistetaan GMP-rekisteröidyssä laitoksessa, jonka on myös sertifioinut Underwriters Laboratories, riippumaton testausyritys, joka varmistaa laadun ja turvallisuuden.
Maku voi olla voimakas, joten on suositeltavaa sekoittaa 1/4 tl (1,33 ml) veteen, mehuun tai ruokaan 3 kertaa päivässä.
Paras ummetukseen
Magnesiumin on osoitettu olevan tehokas hoito satunnaisille ummetuksille.
Erityisesti magnesiumsitraatilla, sulfiitilla ja hydroksidilla on kaikilla osmoottinen laksatiivinen vaikutus.
Tämä tarkoittaa, että nämä lisäravinteet auttavat rentouttamaan suolistasi ja vetämään vettä suolistasi pehmentämään jakkara ja helpottamaan kulkemista.
Kun otat magnesiumia ummetukseen, sinun tulee keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa yksilöllisistä annossuosituksista.
Puhtaat kapselit magnesiumsitraatti
- Annos: 1 kapseli (150 mg) 1–4 kertaa päivässä - 36–143% DV: stä
- Hinta: $$
Jos sinulla on ummetusta, Pure Encapsulationsin magnesiumsitraatti on korkealaatuinen vaihtoehto.
Valmistettu NSF Internationalin rekisteröimässä ja GMP-sertifioidussa laitoksessa, tämä lisäosa on myös Gluteenittoman sertifiointijärjestön (GFCO) sertifioima gluteeniton, muuntogeenisten organismien varmentama ja vegaani.
Sen keskitie-annos magnesiumsitraattia voi auttaa siirtämään asioita eteenpäin aiheuttamatta kiireellistä matkaa kylpyhuoneeseen.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ota yksi pilleri aterian yhteydessä yhdestä neljään kertaa päivässä terveydenhuollon tarjoajan suositusten mukaan.
Pure Encapsulations Magnesium -neste
- Annos: 1 tl (5 ml) antaa 215 mg - 51% DV: stä
- Hinta: $$$
Niille, jotka haluavat nestemäistä lisäainetta, Pure Encapsulations tarjoaa myös nestemäistä magnesiumsitraattia.
Tuote ei sisällä keinotekoisia makeutusaineita eikä värejä, ja se sisältää luonnollisia hedelmämakuja, omenamehutiivistettä ja steviauutetta, jotta se olisi miellyttävämpi.
Pure Encapsulations ’Magnesium Liquid on sertifioitu gluteenittomaksi ja todennetuksi muuksi kuin GMO: ksi.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi on suositeltavaa käyttää 1 tl (5 ml) aterian yhteydessä kerran päivässä tai terveydenhuollon tarjoajan ohjeiden mukaan.
Kuinka valita magnesiumlisäaine
Kun ostat magnesiumlisäainetta, on tärkeää ottaa huomioon magnesiumin muoto, annostus ja tuotteiden laatu.
Haluat ehkä tutkia, mikä magnesiummuoto, kuten sitraatti, glysinaatti tai oksidi, sopii parhaiten tarpeisiisi. Voit myös harkita tuotetta, joka sisältää monenlaisia magnesiumia.
Magnesiumlisäaineiden suositeltu annos vaihtelee välillä 200–400 mg päivässä, riippuen tuotemerkistä, käyttötarkoituksesta ja siitä, kuinka paljon tätä mineraalia jo syöt ruokavaliossa.
Välttääksesi mahdolliset haittavaikutukset, kuten ripuli, pahoinvointi ja vatsakrampit, yritä pitää lisäravinteiden saanti alle 350 mg päivässä, ellei terveydenhuollon ammattilaisen valvonnassa.
Koska FDA ei säätele lisäravinteita samalla tavalla kuin valvoo lääkkeitä, sinun tulisi etsiä kolmansien osapuolten, kuten NSF International, Labdoor tai Underwriters Laboratories, sertifioimia tuotemerkkejä turvallisuuden ja laadun varmistamiseksi.
Harkitse lopuksi tuotteiden välttämistä keinotekoisilla ainesosilla, kuten väreillä, aromeilla ja säilöntäaineilla.
Hyödyllisiä täydennysostosoppaita
Tutustu näihin kahteen artikkeliin, jotta lisäostoksista olisi helppoa:
- Kuinka valita korkealaatuisia vitamiineja ja lisäravinteita
- Kuinka lukea täydennystarroja kuin ammattilainen
Alarivi
Magnesium on välttämätön ravintoaine, jota löytyy useista elintarvikkeista, mukaan lukien täysjyvätuotteet, pavut, pähkinät ja lehtivihannekset.
Lisäravinteet ovat hyvä vaihtoehto ihmisille, jotka eivät täytä tarpeitaan pelkästään ruokavalion avulla.
Koska FDA ei säädä lisäravinteita samalla tavalla kuin lääkkeitä, on tärkeää valita hyvämaineiset tuotemerkit, joille on tehty laatutestaus. Voit tehdä päätöksen yksinkertaiseksi valitsemalla tuotteen yllä olevasta luettelosta.
Jos et ole varma, kuinka paljon otat tai mikä tyyppi sopii parhaiten tarpeisiisi, kysy terveydenhuollon tarjoajalta erityinen suositus.
.jpg)
