Kalonji, joka tunnetaan myös nimellä Nigella sativa, musta siemen ja musta kumina on kasvi, joka on kotoisin Etelä-Euroopasta, Pohjois-Afrikasta ja Lounais-Aasiasta.
Sen siemeniä on jo pitkään käytetty rohdosvalmisteissa erilaisten sairauksien ja tilojen hoitoon diabeteksesta niveltulehdukseen.
Viime aikoina yrtti on saavuttanut suosiota väitetyillä painonpudotuksillaan.
Tässä artikkelissa selvitetään, voiko kalonji auttaa sinua laihtua, ja antaa yleiskuvan sen terveydellisistä eduista, turvallisuudesta ja sivuvaikutuksista.
Mikä on kalonji?
Kalonji on yksivuotinen kukkakasvi, joka voi kasvaa 8–35 tuumaa (20–90 cm).
Sen hedelmät sisältävät lukuisia mustia siemeniä, joita on perinteisesti käytetty Kaakkois-Aasian ja Lähi-idän maissa sairauksien ja tilojen, kuten diabeteksen, kivun ja ruoansulatuskanavan ongelmien, hoitoon.
Islamin profeetta Muhammad uskoi jopa siementen olevan lääke kaikkiin sairauksiin paitsi kuolemaan.
Nykyään tiedetään, että kalonji-siemenet ja öljy sisältävät aktiivisia yhdisteitä, joita kutsutaan fytokemikaaleiksi, mukaan lukien fytosterolit. Nämä ovat osoittaneet laajan valikoiman terapeuttisia etuja, mukaan lukien laihtuminen.
YhteenvetoKalonji-siemenet ja öljy sisältävät aktiivisia yhdisteitä, jotka ovat osoittaneet laajan valikoiman terapeuttisia etuja, mukaan lukien laihtuminen.
Voiko se auttaa sinua laihtua?
Tarkat mekanismit, joiden kautta kalonji edistää laihtumista, on epäselvä.
On ehdotettu, että kalonjin siementen aktiiviset komponentit lisäävät laihtumista vaikuttamalla ruokahalun hallintaan ja rasvan menetykseen liittyvien spesifisten geenien ilmentymiseen.
Katsaus 11 tutkimukseen, joihin osallistui 783 liikalihavuutta tai ylipainoista osallistujaa, havaitsi, että kalonji-jauhe ja öljy vähenivät ruumiinpainoa keskimäärin 2,1 kg ja vyötärön ympärysmitta 1,4 tuumalla (3,5 cm) 6–12 viikon aikana verrattuna lumelääke.
Nämä vaikutukset olivat kuitenkin merkittäviä vain, kun osallistujat yhdistivät kalonjin ruokavalioon ja elämäntapamuutoksiin, mikä viittaa siihen, että yrttilisät eivät yksinään ole tehokkaita laihtumiseen.
Toinen katsaus 13 tutkimukseen, joihin osallistui 875 osallistujaa, osoitti, että kalonji-jauhe ja öljy vähenivät ruumiinpainoa 4 kilolla (1,8 kg), mutta niillä ei ollut merkittävää vaikutusta vyötärön ympärysmittaan 6–13 viikon aikana lumelääkkeeseen verrattuna.
Joten vaikka kalonji on todennäköisesti tehoton laihtuminen yksinään, se voi auttaa laihtumista yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Eräässä kahdeksan viikon tutkimuksessa todettiin, että naiset, jotka yhdistivät vähäkalorisen ruokavalion 3 grammaan kalonjiöljyä päivittäin, menettivät 2,1 kg enemmän ja ajivat vielä 3,1 cm vyötärölinjaltaan verrattuna naisiin, jotka saivat vähän kaloreita. ruokavalio ja lumelääke.
On huomattava, että fyysisen aktiivisuuden tasoja ei arvioitu monissa tutkimuksissa, mikä mahdollisesti vaikutti myös tuloksiin.
Sellaisena laadukkaat lisätutkimukset - kuten satunnaistetut kontrolloidut tutkimukset (RCT) -, jotka sisältävät muuttujien, kuten fyysisen aktiivisuuden ja ruokavalion, kontrollit, ovat välttämättömiä kalonjin potentiaalisten laihtumisetujen vahvistamiseksi.
YhteenvetoTutkimukset viittaavat siihen, että kalonji voi auttaa painonpudotuksessa yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon, mutta näiden tutkimusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Voi vähentää sydänsairauksien riskiä
Lupaavien painonlaskuetujen lisäksi kalonji sisältää kasviyhdisteitä, jotka voivat hyödyttää sydämen terveyttä.
Viiden RCT: n tarkastelussa havaittiin, että kalonji-jauhe ja öljylisät pienensivät merkittävästi C-reaktiivisen proteiinin (CRP) tasoa - tulehduksen ja sydänsairauksien indikaattoria - ihmisillä, joilla on liikalihavuus ruumiinpainoindeksin (BMI) perusteella.
Yrtti voi myös vähentää sydänsairauksien riskiä sen suotuisilla vaikutuksilla verenpaineeseen ja veren rasvatasoon.
11 RCT: n tarkastelu osoitti, että kalonji-jauhe ja öljy laskivat merkittävästi verenpainetta ihmisillä, joilla oli sekä korkea että normaali verenpaine 8 viikon hoidon jälkeen, verrattuna lumelääkkeeseen.
Toinen katsaus 17 RCT: stä havaitsi, että kalonjiöljy vähensi tehokkaasti LDL (huonoa) kolesterolia merkittävästi, kun taas jauhe lisäsi HDL (hyvää) kolesterolia terveillä osallistujilla ja ihmisillä, joilla oli sellaisia sairauksia kuin diabetes, liikalihavuus ja korkea verenpaine.
Tässä katsauksessa todettiin myös, että lisäravinteet pienensivät merkittävästi triglyseridejä, eräänlaista veren rasvaa, joka kohonneissa tasoissa lisää sydänsairauksien riskiä.
Yhdessä nämä havainnot viittaavat siihen, että kalonji voi hyödyttää sydämen terveyttä monin tavoin.
YhteenvetoKalonji voi vähentää sydänsairauksien riskiä alentamalla tulehdusta ja verenpainetta sekä parantamalla veren rasva-arvoja, kuten kolesterolia ja triglyseridejä.
Voi edistää terveellisiä verensokeritasoja
Kalonji voi edistää terveellisiä verensokeritasoja tyypin 2 diabetesta sairastavilla.
Tyypin 2 diabetes on tila, jossa elimistösi ei tuota tarpeeksi - tai ei pysty käyttämään tehokkaasti - hormonia nimeltä insuliini, jota haima tuottaa verensokeritason alentamiseksi.
Hallitsematon verensokeritaso tyypin 2 diabetesta sairastavilla voi lisätä sydän-, silmä- ja munuaissairauksien riskiä.
Kalonjin uskotaan parantavan verensokerin hallintaa lisäämällä insuliinin vaikutusta ja viivästyttämällä sokerin imeytymistä vereen.
Katsaus 17 RCT: stä tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä osoitti, että kalonji-jauhe ja öljy alensivat merkittävästi paasto-verensokerin tasoa sekä hemoglobiini A1c: tä, joka on 3 kuukauden keskimääräisen verensokeritason merkki.
Muut arviot ovat osoittaneet vastaavasti merkittäviä parannuksia verensokerin hallinnassa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä, jotka ottivat jauhetta ja öljylisäaineita.
Silti monet näihin arvosteluihin sisältyvät tutkimukset eivät onnistuneet hallitsemaan ruokavalioon ja liikuntaan liittyviä tekijöitä, jotka ovat saattaneet vaikuttaa tuloksiin.
YhteenvetoKalonji voi auttaa tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä hallitsemaan verensokeritasojaan lisäämällä insuliinin vaikutusta ja hidastamalla sokerin imeytymistä vereen.
Haittavaikutukset ja annostus
Useissa tutkimuksissa on arvioitu kalonjin turvallisuutta.
Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 114 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, ei havaittu haittavaikutuksia munuaisten tai maksan toiminnassa ryhmässä, joka kulutti 2 grammaa jauhetta päivittäin yhden vuoden ajan säännöllisten lääkkeidensä lisäksi.
Tutkimukset eivät myöskään ole löytäneet haittavaikutuksia munuaisten tai maksan toimintaan öljyn annoksilla 3-5 ml päivässä 8 viikon ajan.
Lieviä sivuvaikutuksia, kuten vatsakipuja ja pahoinvointia, on kuitenkin raportoitu sekä jauhe- että öljylisäaineiden kanssa.
Kummassakin tapauksessa diabeteksen tai kilpirauhasen ongelmien lääkitystä käyttävien ihmisten, jotka haluavat kokeilla kalonjia, tulisi ensin puhua lääkärin kanssa, koska se voi häiritä näiden lääkkeiden tehokkuutta.
Annostus
Kalonjin tehokas annos laihtumiseen näyttää olevan 1-3 grammaa päivässä jauhetta tai 3-5 ml öljyä.
Näiden annosten on myös osoitettu vaikuttavan sydämen terveyteen ja verensokeritasojen hallintaan.
Kalonji-siemenjauheen tai öljyn välillä ei näytä olevan eroa painonpudotuksen tehokkuuden suhteen.
Jauhe näyttää kuitenkin olevan tehokkaampaa kuin öljy HDL (hyvän) kolesterolin lisäämisessä, mikä saattaa liittyä jauheen korkeampaan sydämen terveiden rasvojen pitoisuuteen.
YhteenvetoKalonji-siemenöljy ja jauhe ovat todennäköisesti turvallisia annoksina, jotka on osoitettu tehokkaiksi laihtumiseen, sydämen terveyteen ja verensokerin hallintaan.
Alarivi
Kalonji on kasvi, josta siemeniä on perinteisesti käytetty diabeteksen, kivun ja ruoansulatuskanavan ongelmien hoitoon muiden sairauksien ja tilojen ohella.
Se voi olla tehokas laihtuminen yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Se voi myös edistää sydämen terveyttä sekä alentaa verensokeritasoa tyypin 2 diabetesta sairastavilla ihmisillä.
Vaikka näiden lupaavien terveysvaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan lisää tutkimusta, kalonji näyttää olevan turvallinen useimmille ihmisille.
.jpg)
.jpg)
