Insanity-harjoitus on edistyksellinen harjoitusohjelma. Se sisältää kehon painoharjoituksia ja korkean intensiteetin intervalliharjoituksia. Insanity-harjoitukset suoritetaan 20-60 minuuttia kerrallaan, 6 päivää viikossa 60 päivän ajan.
Insanity-harjoitukset tuottaa Beachbody ja ohjaa kunto-ohjaaja Shaun T. Näitä harjoitteita pidetään intensiivisinä ja niitä suositellaan tyypillisesti vain osallistujille, joilla on jo lähtötason kunto.
Jos haluat kokeilla Insanity-ohjelmaa, keskustele lääkärisi kanssa. Ne voivat auttaa sinua selvittämään, onko tämä kuntointensiteetti sinulle turvallinen.
Hulluuden harjoitukset
Alkuperäinen Insanity-ohjelma sisältää useita harjoituksia. Kun kirjaudut ohjelmaan, saat kalenterin, joka sisältää nämä harjoitukset:
Insanity-ohjelmassa on myös spin-off-ohjelmia, mukaan lukien edistyneempi Insanity Max 30. Insanity Max 30 -ohjelma on tehty vain 30 päivän ajan.
Siellä on myös ohjelma nimeltä Insanity: The Asylum. Tätä markkinoidaan painonlaskuohjelmana. Se väittää, että osallistujat polttavat jopa 1000 kaloria luokkaa kohti.
Kuinka valmistautua
On tärkeää, että sinulla on perustason kuntotaso ennen Insanity-harjoittelun aloittamista. Voit lisätä fyysistä kuntoasi suorittamalla seuraavat harjoitukset useita viikkoja tai kuukausia aloitustasostasi riippuen:
- Aerobiset harjoitukset: Kokeile lenkkeilyä, uintia tai pyöräilyä.
- Voimaharjoittelu: Käytä painoja ja tee painonharjoituksia.
- Lisää joustavuutta: Joogalla, tai chillä tai tavallisella venytysohjelmalla.
- Vatsan liikunta: Rakenna ydinvoimaa.
- Calisthenics: Kokeile pullups, situps, lunges ja pushups.
Jos et ole varma mistä aloittaa, voit pyytää sertifioidun henkilökohtaisen valmentajan apua, joka voi luoda sinulle räätälöidyn kunto-ohjelman.
Mikä se toimii
Insanity-harjoitukset ovat koko kehon ohjelma. Paino ja korkean intensiteetin välit sisältävät sekä sydän- että voimaharjoittelun. Kun teet näitä harjoituksia, työskentelet seuraavilla lihasryhmillä:
- vatsaontelot
- käsivarret
- hartiat
- rinnassa
- jalat
- pakarat
Insanity-harjoitukset koostuvat pääasiassa yhdistelmäharjoituksista. Voit työskennellä abs, käsivarret ja hartiat yhdellä liikkeellä.
On olemassa muutamia videoita, jotka kohdistuvat erityisesti yhteen kehon alueeseen, kuten vatsaontelot. Mutta nämä harjoitukset tehdään yleensä toisen sydän- tai intervalliharjoituksen lisäksi. Seuraa ohjelman kalenteria saadaksesi tarkat ohjeet.
Miksi ihmiset pitävät siitä
Insanity-harjoitus tuli suosituksi sen julkaisemisen jälkeen vuonna 2009. Monet ihmiset pitävät siitä seuraavista syistä:
- vaihtoehtoja
- ei tarvita laitteita
- haaste
Fitness-käyttäjät pitivät siitä, koska se oli vaihtoehtoinen vaihtoehto P90X-ohjelmalle, joka vaati vetotankoa, käsipainosarjaa, vastusnauhoja ja muuta. Insanity-harjoitus puolestaan ei tarvinnut mitään laitteita. Koko ohjelma tehdään kokonaan käyttäen painonharjoituksia.
Harjoituksen voimakkuus vetoaa myös moniin ihmisiin, jotka haluavat työskennellä kovasti ja nähdä nopeita tuloksia harjoittelustaan.
Mitä tutkimus sanoo
Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin äärimmäisten hoito-ohjelmien, kuten Insanity-harjoittelun, CrossFitin ja muiden, vaikutuksia ja yritettiin selvittää, ovatko nämä harjoittelut turvallisia.
Tutkijat havaitsivat, että Insanity-harjoituksilla on suunnilleen sama loukkaantumisaste kuin painonnostolla ja muulla virkistystoiminnalla.
Mutta tutkijat havaitsivat myös, että tämäntyyppiset harjoittelut aiheuttavat paljon stressiä keholle. Tämä voi olla potentiaalisesti vaarallista henkilölle, jolla on terveydentila, joka ei ole hyvässä fyysisessä kunnossa tai jolla on tiettyjä tuki- ja liikuntaelinten vammoja.
Samassa katsauksessa todettiin myös, että Insanity-harjoituksella ei ollut juurikaan vaikutusta osallistujien fyysisen kunto- tai kehonkoostumuksen parantamiseen. Mutta tutkijat sanoivat myös, että tarvitaan lisää tutkimuksia.
Vuoden 2015 tutkimuksessa tarkasteltiin korkean intensiteetin intervalliharjoittelun vaikutuksia ja havaittiin, että se polttaa enemmän kaloreita kuin kohtalainen intensiteetti. Se voi myös vähentää kehon rasvaa ja vyötärön ympärysmittaa vuoden 2017 tutkimuksen mukaan.
Näiden vaihtelevien tulosten vuoksi tarvitaan lisää tutkimuksia Insanity-harjoituksen tehokkuuden määrittämiseksi.
Milloin välttää
Sinun tulisi välttää Insanity-harjoittelua, jos:
- olet aloittelija tai uusi käyttää
- elää lääketieteellisen tai terveydentilan kanssa
- elää ortopedisten tai yhteisten asioiden kanssa
- ovat loukkaantuneita tai kipuissa
- olet raskaana
Nouto
Insanity-harjoittelusta on ollut useita spin-offeja sen jälkeen, kun se julkaistiin vuonna 2009. Nyt voit löytää monia korkean intensiteetin intervalliharjoittelu videoita ja sovelluksia verkosta.
Jos haluat seurata tiettyä ohjelmaa, joka voidaan tehdä kotona, saatat nauttia Insanity-harjoittelusta. Harjoitus ei kuitenkaan tule ilman loukkaantumisriskiä.
Muista lämmetä ja jäähtyä ennen Insanity-harjoituksen aloittamista. Juo myös paljon vettä, kun teet niitä. Ja ota aina yhteyttä lääkäriin, ennen kuin yrität tällaista intensiivistä liikuntaa.
