Harkittavat asiat
Monet ihmiset haluavat aloittaa päivänsä aamuajolla monista syistä. Esimerkiksi:
- Sää on usein viileämpi aamulla, joten mukavampi juoksemiseen.
- Päivänvalossa juokseminen voi tuntua turvallisemmalta kuin juoksu pimeän jälkeen.
- Aamuharjoittelu voi antaa energianlähteen, joka auttaa käynnistämään päivän.
Toisaalta aamulla juokseminen ei ole aina houkutteleva. Monet ihmiset haluavat juosta illalla yhdestä tai useammasta seuraavista syistä:
- Nivelet voivat olla jäykkiä ja lihakset joustamattomia noustessaan sängystä.
- Voimakas aamuharjoittelu voi johtaa keskipäivän väsymykseen.
- Illalla juokseminen voi lisätä rentoutumista stressaavan päivän jälkeen.
Aamulla juoksemiseen - tai ei-juoksemiseen - on myös tutkittuja perusteluja, mukaan lukien sen vaikutus:
- nukkua
- esitys
- vuorokausirytmi
- painonhallinta
Kiinnostunut? Tässä sinun on tiedettävä.
Se voi parantaa unen laatua
Yksi syy juosta aamulla on, että se voi johtaa parempaan yöuneen.
Vuonna 2014 tehdyn tutkimuksen mukaan ihmiset, jotka treenasivat kello 7.00, 13.00 ja 19.00, aerobiseen harjoitteluun kello 7.00 viettivät enemmän aikaa syväunessa yöllä.
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 51 nuorta, joiden keski-ikä oli 18,3 vuotta, raportoitiin myös paremmasta unesta ja psykologisesta toiminnasta niillä, jotka juoksivat joka arkipäivä aamu 3 peräkkäisen viikon ajan.
Se voi vaikuttaa yleiseen suorituskykyyn
Jos juokset ensisijaisesti perusharjoituksen välineenä, sillä ei todennäköisesti ole väliä mihin aikaan päivästä olet, kunhan sinulla on tasainen ohjelma.
Itse asiassa Journal of Strength & Conditioning Research -lehdessä julkaistu vuoden 2012 katsaus osoittaa, että harjoittelun säännöllisyydellä joko aamulla tai illalla on suurempi vaikutus suorituskykyyn kuin valittuna kellonaikana.
Mutta jos harjoittelet suorituskykyä varten, vuonna 2009 tehty pyöräilijöiden tutkimus osoitti, että kello 6.00 -harjoitukset eivät tuottaneet yhtä korkeaa suorituskykyä kuin klo 18. liikuntaa. Näiden havaintojen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta.
Se voi vaikuttaa epäsuorasti vuorokausirytmiin
Journal of Human Kinetics -lehdessä julkaistun vuoden 2016 tutkimuksen mukaan urheilijoilla on taipumus valita urheilua niiden vuorokausirytmiä vastaavien harjoitusaikojen kanssa.
Toisin sanoen, jos olet aamu-ihminen, valitset todennäköisemmin urheilulajin, joka yleensä harjoittelee aamulla.
Tämä puolestaan vaikuttaa, kun päätät suunnitella harjoittelusi sellaiselle urheilulajille kuin juoksu, jolla ei välttämättä ole perinteistä harjoitteluaikaa.
Se ei välttämättä paranna painonhallintaa
Kun heräät aamulla tyhjällä vatsalla, kehosi on riippuvainen rasvasta ensisijaisena ruokalähteenä. Joten jos juokset aamulla ennen kuin syöt aamiaista, poltat rasvaa.
Kuitenkin vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä, päädyttiin siihen ei rasvanpudotuksen ero niiden välillä, jotka käyttävät ruokaa ruoan jälkeen, ja niiden välillä, jotka harjoittivat paasto-tilassa.
Kuinka pysyä turvassa juoksun aikana
Jos juokset ennen auringon nousua tai sen jälkeen, kun aurinko laskee, sinun kannattaa harkita seuraavia varotoimia:
- Valitse juoksulle hyvin valaistu alue.
- Käytä heijastavia kenkiä tai vaatteita.
- Älä käytä koruja tai kuljeta käteistä, mutta ole henkilöllisyystodistus.
- Kerro jollekulle, minne aiot juosta, sekä ajan, jonka odotat palata.
- Harkitse juoksemista ystävän, perheenjäsenen tai muun juoksevan ryhmän kanssa.
- Vältä kuulokkeiden käyttöä, jotta voit pysyä valppaana ja virittää ympäristöäsi. Jos käytät kuulokkeita, pidä äänenvoimakkuus matalana.
- Katso aina molempiin suuntiin ennen kadun ylittämistä ja noudata kaikkia liikennemerkkejä ja opasteita.
Alarivi
Menetkö juoksemaan aamulla, iltapäivällä, illalla - tai jopa ollenkaan - loppujen lopuksi henkilökohtainen mieltymys.
Yksilöllisiin tarpeisiisi parhaiten sopivan ajan valitseminen on avain yhtenäisen aikataulun luomiseen ja ylläpitämiseen.
.jpg)
