Lomat ovat lähestymässä - ja ajattelemisen lisäksi siitä, kuinka juhlia turvallisesti COVID-19: n aikana - jos sinulla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD), saatat olla alkanut olla huolissasi siitä, tunnetko itsesi tarpeeksi hyvin osallistua mahdolliset tapahtumat.
Jos pelkäät lomia ja paniikkia siitä, miten kehosi reagoi sen stressiin, et ole yksin.
Onneksi on olemassa joitain tapoja selviytyä lomasta minimaalisella paineella (kroonisesti sairas) kehollesi.
Puhutaan heistä.
1. Osta verkossa, ei kaupassa
Haluat ehkä varastoida lahjoja rakkaillesi (ja itsellesi), mutta pidä kiinni siitä verkossa - etenkin keskellä pandemiaa.
IBD voi aiheuttaa sinulle suuremman COVID-19-komplikaatioiden riskin, joten on parasta ryhtyä varotoimiin pysyäksesi turvassa.
Kyse ei ole vain koronaviruksen välttämisestä, vaan omasta stressitasostasi.
Lomat ovat erittäin kiireinen aika, ja stressi voi olla IBD-laukaisija. Jos et tiedä missä lähin kylpyhuone on shoppailun yhteydessä, ahdistus voi lisääntyä massiivisesti.
Lahjojen ostaminen verkosta on stressitöntä ja nopeaa, ja säästää sinua pahasta olosta valtavassa joukossa ihmisiä.
2. Nosta lääkitys aikaisin
Muista noutaa lääkkeet ennen lomat.
Ei ole mitään pahempaa kuin avata lääkkeet vain ymmärtääksesi, että sinulla ei ole tarpeeksi tai että unohdit ottaa uuden reseptin.
On täysin hankalaa yrittää hankkia tarvitsemasi, kun apteekkeja on rajoitetusti auki - ja suorastaan pelottavaa, kun sinulla ei todellakaan ole tapaa noutaa sitä.
Kukaan ei halua vaarantaa kamala soihdutusta.
Jos se auttaa, hanki pillerien järjestäjä. Nämä voivat olla todella hyödyllisiä pitämään pillereitäsi ja muistuttamaan sinua, kun haluat noutaa enemmän.
3. Suunnittele etukäteen tietääksesi, missä on lähin wc
Jos olet menossa juhlimaan, varmista, että tiedät lähimmät wc: t.
Tietysti ne ovat ilmeisiä sisällä - mutta jos löydät itsesi jonnekin, jota et tiedä tai kamppailet automatkan aikana, on parasta suunnitella etukäteen ja muistuttaa lähimpien huoltoasemien sijainti.
Kylpyhuoneen paikannussovellus, kuten SitOrSquat ja Flush, voi auttaa tällä alueella.
4. priorisoi itsehoitoa
Itsehoidossa ei aina ole poreamme ja suklaapatukka (varsinkin jos suklaa on laukaiseva ruoka sinulle). Kyse on myös ruumiisi fyysisestä hoidosta.
Se varmistaa, ettet unohda mitään lääkeannoksia, pysy hydratoituneena ja lepää mahdollisimman paljon - tuntematta syyllisyyttä siitä.
Lomat voivat olla melko kaoottisia, joten on tärkeää, että kehosi on hyvin levossa voidakseen käsitellä sitä.
5. Syö pienempiä annoksia ja vältä ravinteita
Lomat tunnetaan liioittelun ajankohtana. Vaikka ruoka on aina hämmästyttävää, yritä syödä pienempiä annoksia, jotta voit välttää vatsakipua, turvotusta ja ruoansulatuskanavan ongelmia.
Ei ole hauskaa olla epämukavaa, kun kaikki ympärilläsi viihtyvät.
On myös tärkeää välttää laukaisevia ruokia.
Ei väliä kuinka monta kertaa joku yrittää houkutella sinua kotitekoisella vanukkaalla, jos tiedät, että se vaikuttaa sinuun pahasti, sano ei. Se voi olla hankala hetkeksi, mutta se on parempi kuin jumittua wc: ssä tuntikausia myöhemmin.
6. Rajoita alkoholin saantiasi
Ruokien liiallisen nauttimisen lisäksi juhlapyhillä on taipumus löytää ihmisiä myös lisäämään alkoholinkäyttöään.
Tämä voi kuitenkin olla vaarallista ihmisille, joilla on IBD, koska alkoholi voi olla IBD: n laukaista joillekin. Rajoita alkoholinkulutusta tai harkitse siirtymistä mocktaileihin juhlia varten.
7. Jos aiot pukeutua, tee siitä mukava
On mukavaa saada tilaisuus pukeutua (jopa virtuaaliseen), mutta yritä tehdä siitä mukava.
Käytä joustavia mekkoja tai housuja tiukan ja rajoittavan materiaalin sijaan. Jos sinulla on taipumusta turvotukseen tai vatsakipuihin, ei ole ihanteellista käyttää jotain, joka saa sinut tuntemaan olosi epämukavaksi - ja lisää kipua.
8. Sano ei, kun tarvitset
Sitä voi olla vaikea tehdä, varsinkin jos olet introvertti, mutta sano "ei" ihmisille, kun tarvitset.
Jos haluat levätä, älä anna jonkun saada sinut tuntemaan olosi huonoksi siitä. Jos sinusta tuntuu liian huonolta mennä ulos perheaterialle, kerro heille.
Jos joku yrittää pakottaa sinua juomaan tai syömään jotain, joka voi aiheuttaa IBD-oireita, seiso itsesi puolesta ja sano ei.
Et ole kenellekään velkaa mitään, ja sinun on tehtävä paras sinulle ja terveydellesi.
On aika lopettaa muiden ihmisten tarpeiden asettaminen omien etusijalle, varsinkin kun se tekee meistä huonon. On tärkeää, että pidämme huolta itsestämme - ei vain siksi, että siitä on hyötyä sekä fyysisesti että henkisesti, vaan siksi, että kehomme ansaitsevat sen.
9. Muista, että sinulla on krooninen sairaus
Tärkeintä, muista, että sinulla on krooninen sairaus!
Niin usein pienennämme oireitamme muiden ihmisten mukauttamiseksi. Mutta tarpeeksi siitä. Majoita itsesi. Lopeta syyllisyys huonosta olosta.
Lopeta oireiden minimointi, jotta muut ihmiset olisivat onnellisia.
Älä työnnä itseäsi tekemään jotain, jos se saa sinut tuntemaan olosi huonoksi tai jos se saa sinut liikaa ahdistumaan. Jos haluat levätä, tee niin.
Tee mitä sinun tarvitsee nauttia lomasta ja älä tunne sitä sekunnin ajan.
Hattie Gladwell on mielenterveysalan toimittaja, kirjailija ja puolestapuhuja. Hän kirjoittaa mielisairaudesta toivoen leimautumisen vähenemistä ja kannustaakseen muita puhumaan.
