Yleiskatsaus
Jotkut ihmiset itkevät lukiessaan surullista kirjaa tai katsellessaan videoita vauvan eläimistä. Toiset itkevät vain hautajaisissa. Ja joillekin ihmisille pelkkä vihje kaikesta, joka herättää tunteita, voi aiheuttaa kyyneleitä.
Jos sinulla on joskus ollut kyyneleitä kokouksessa tai itket ääneen elokuvateatterissa, olet ehkä miettinyt, onko se normaalia. Onko itkemistä liian usein tai liikaa?
Itketkö liikaa?
Ei ole ohjeita siitä, kuinka paljon itku on liikaa. 1980-luvulla tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että naiset itkevät keskimäärin 5,3 kertaa kuukaudessa ja miehet itkevät keskimäärin 1,3 kertaa kuukaudessa. Uudemmassa tutkimuksessa havaittiin, että itkuistunnon keskimääräinen kesto oli kahdeksan minuuttia.
Jos olet huolissasi siitä, että itket liikaa, jos et voi lopettaa itkemistä tai olet alkanut itkeä enemmän kuin tavallisesti, keskustele lääkärisi kanssa. Se voi olla merkki masennuksesta tai muusta mielialahäiriöstä.
Mikä saa ihmiset itkemään useammin?
Siellä on monia syitä, paitsi että sinulla on välitön emotionaalinen vastaus, miksi voit itkeä enemmän kuin normaalisti. Kyynelöllisyys liittyy usein masennukseen ja ahdistukseen. Ihmiset kokevat usein nämä kaksi tilaa samanaikaisesti. Tietyt neurologiset tilat voivat myös saada sinut itkemään tai nauramaan hallitsemattomasti.
Masennus
Masennus on mielialahäiriö, jossa sinulla on jatkuvaa surua, joka kestää yli muutaman viikon. Kerran miellyttävät aktiviteetit eivät ehkä enää kiinnosta sinua. Masennuksen oireita voivat olla:
- surua ja synkkyyttä
- toivottomuuden tai arvottomuuden tunteet
- vähän energiaa
- keskittymisvaikeuksia
Itkusi saattaa liittyä masennukseen, jos:
- itke pienten asioiden takia tai sinulla on vaikeuksia tunnistaa miksi itket
- itkeä paljon enemmän kuin normaalisti
- on vaikeuksia pysäyttää kyyneleesi
Liiallinen itku on todennäköisempää, jos masennus on lievempi. Vakavan masennuksen omaavilla ihmisillä on usein vaikeuksia itkeä tai ilmaista muita tunteita.
Ahdistus
Meillä kaikilla on hetkiä, jolloin olemme hermostuneita ja ahdistuneita. Ahdistuneisuushäiriön kanssa koet kuitenkin huolta ja hermostuneisuutta useammin, ehkä jopa päivittäin. Oireita ovat usein:
- ärtyisyys tai ärtyneisyys
- liiallinen huoli
- lihasjännitys
- väsymys
- vaikeuksia keskittyä tai keskittyä
- univaikeudet
Pseudobulbar-vaikutus
Äkillinen hallitsematon itku, nauraminen tai vihan tunne voi olla oire tilasta, jota kutsutaan pseudobulbar-vaikutukseksi (PBA). PBA on tahaton neurologinen tila, joka liittyy vammoihin tai häiriöihin aivojesi osissa, jotka hallitsevat tunteitasi.
Joskus kutsutaan emotionaaliseksi inkontinenssiksi, PBA: han liittyvät hallitsemattomat tunteet eivät useinkaan vastaa sitä, miltä sinusta tuntuu tai mitä koet. Koska oireet ovat samanlaisia, PBA voidaan diagnosoida väärin masennuksena. PBA esiintyy usein ihmisillä, joilla on:
- historia aivohalvaus
- Parkinsonin tauti
- Alzheimerin tauti
- dementia
- amyotrofinen lateraaliskleroosi (ALS), joka tunnetaan myös nimellä Lou Gehrigin tauti
- multippeliskleroosi (MS)
Sukupuoli ja persoonallisuus
Tutkimukset osoittavat, että naiset itkevät keskimäärin useammin kuin miehet. Yksi mahdollinen syy tähän on, että testosteroni voi estää itkua. Kulttuurinormit saattavat myös selittää joitain eroja itkuissa miesten ja naisten välillä.
Sukupuolten välisen eron lisäksi empaattiset ja muiden hyvinvoinnista huolestuvat ihmiset voivat itkeä enemmän kuin vähemmän empaattiset. Ihmiset, jotka ovat ahdistuneita, epävarmoja tai pakkomielteisiä, itkevät enemmän ja pidempään kuin muut ihmiset.
Miksi itkemme?
Silmiesi yläpuolella olevat rauhaset tuottavat suurimman osan kyynelistäsi. Niitä kutsutaan kyynelrauhasiksi. Sana kyynel tarkoittaa repiä. Aina kun vilkkuvat, kyyneleet virtaavat silmäsi kanaviin, jotka on kiinnitetty kyynelrauhasiin. Tämä pitää silmiesi pinnan voidelettuna ja suojaa niitä pölyltä, savuilta tai sipulikaasuilta. Kyyneleet valuvat myös nenääsi.
Kyyneleet koostuvat:
- vettä
- suola
- suojaavat vasta-aineet
- entsyymit
Tunteiden aiheuttama kyynelien kemia, jota joskus kutsutaan psyykkisiksi kyyneleiksi, eroaa kyyneleistä, jotka kostuttavat ja suojaavat silmiäsi. Psyykkiset kyyneleet sisältävät enemmän proteiinipohjaisia hormoneja, joita kehosi tuottaa stressin aikana.
Itkemisen tieteestä ja psykologiasta on vain vähän tutkimusta. Jotkut tutkijat uskovat, että itku on tapa, jolla kehosi pääsee eroon stressiin liittyvistä hormoneista. Muut tutkimukset osoittavat, että kyyneleet voivat laukaista endorfiinien vapautumisen. Endorfiinit ovat hormoneja, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi ja vähentämään kipua.
Viime aikoina tutkimuksen kohteena on ihmisten reaktio kyynelien kemialliseen sisältöön. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet ovat vähemmän aggressiivisia ja vähemmän seksuaalisesti kiihottuneita haistaessaan naisten psyykkisiä kyyneleitä.
Tekeekö itku sinusta paremman olon?
Itku ei välttämättä tee sinusta tuntuu paremmalta. Eräässä tutkimuksessa vain noin 30 prosenttia osallistujista sanoi, että itku paransi mielialaansa. Itku saa sinut paremmin tuntemaan paremmin, jos:
- sinulla on ystäväsi emotionaalinen tuki
- itket positiivisen kokemuksen takia
- sen avulla voit ymmärtää tunteitasi paremmin
- se auttaa ratkaisemaan ongelman tai ongelman
Apua etsimässä
Jos sinulla on masennuksen tai ahdistuksen oireita tai emotionaalisia reaktioita, jotka eivät tunnu oikealta, älä yritä vaikeuttaa sitä yksin. Mielialan häiriöillä voi olla kielteinen vaikutus jokaiseen elämäsi osaan. Tämä sisältää suhteesi, työsi tai koulusi. Ne tekevät myös alttiimpia fyysisille sairauksille.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä koet. Lääkäri voi ohjata sinut psykiatriin tai terapeuttiin, joka on erikoistunut työskentelemään mielialahäiriöiden kanssa.
Hoito
Noin 80 prosenttia masennuksesta kärsivistä paranee merkittävästi hoidon myötä. Masennuksen ja ahdistuneisuuden hoito voi sisältää psykoterapiaa (keskusteluterapiaa) ja lääkkeitä. Myös itsehoito on tärkeää. Monien mielestä rentoutustekniikat, meditaatio, tietoisuus ja liikunta ovat hyödyllisiä.
Hoito ja lääkkeet voivat myös lievittää PBA: n vaikutuksia. Jotkut PBA-potilaat näkevät parannuksen otettuaan dekstrometorfaanihydrobromidin ja kinidiinisulfaatin (Nuedexta) lääkkeen. Nuedexta on kehitetty vain PBA: ta varten, ja se on ainoa lääke, jonka Food and Drug Administration (FDA) on hyväksynyt sairauden hoitoon.
Masennuslääkkeitä voidaan määrätä myös PBA: lle. FDA ei kuitenkaan ole hyväksynyt masennuslääkkeiden käyttöä PBA-hoitona. Kun lääkettä käytetään muun kuin FDA: n hyväksymän sairauden hoitoon, sitä pidetään merkitsemättömänä huumeiden käytöna.
Näkymät
Jotkut ihmiset itkevät enemmän kuin toiset. Naiset itkevät enemmän kuin miehet, jopa kulttuureissa, joissa miesten on hyväksyttävää itkeä. Itkeminen enemmän kuin sinulle on normaalia, voi olla masennuksen tai neurologisen häiriön oire.
Jos olet huolissasi itkemisestäsi, keskustele lääkärisi kanssa.
Vinkkejä itkun hallintaan
Itkemisessä ei ole mitään vikaa, mutta jos haluat yrittää hallita kyyneleitäsi, voit kokeilla joitain asioita:
- Keskity hitaaseen, syvään hengitykseen. Hengitä sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tämä voi auttaa sinua rentoutumaan, mikä voi myös pysäyttää kyynelten virtauksen.
- Rentoudu kasvolihaksissasi, jotta ilmeesi on neutraali.
- Ajattele jotain toistuvaa, kuten runo, laulu tai lastenkori, jonka olet opettanut.
- Kävele tai löydä toinen tapa väliaikaisesti poistaa itsesi stressaavasta tai järkyttävästä tilanteesta.
Itsemurhien ehkäisy
- Jos luulet jonkun olevan välittömässä vaarassa vahingoittaa itseään tai vahingoittaa toista:
- • Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon.
- • Pysy henkilön kanssa, kunnes apua saapuu.
- • Poista kaikki aseet, veitset, lääkkeet tai muut asiat, jotka voivat vahingoittaa.
- • Kuuntele, mutta älä tuomitse, riitauta, uhkaa tai huutaa.
- Jos sinä tai joku tuntemanne henkilö harkitsee itsemurhaa, hanki apua kriisin tai itsemurhien ehkäisyn vihjelinjalta. Kokeile National Suicide Prevention Lifeline -palvelua numerolla 800-273-8255.
