Kun jalkasi nukahtaa, saatat kokea tunnottomuutta tai pistelyä, joka tunnetaan väliaikaisena parestesiana.
Tätä tunnetta kutsutaan joskus nastoiksi. Sillä on taipumus tapahtua, kun hermojen ärsytys tai puristus katkaisee yhteyden aivojesi ja jalkasi hermojen välillä.
Tämä tapahtuu yleensä, kun istut yhdessä asennossa pitkään, varsinkin kun yksi jalka on jalkasi alla tai ristität jalkasi. Tämä ei ole haitallista, koska yhteys hermojen ja aivojen välillä palautuu nopeasti, kun vaihdat asentoa.
Yleensä uninen jalka ei aiheuta huolta. Saatat silti kokea kihelmöintiä tai jopa lievää kipua, mutta yleensä tämä kestää vain muutaman sekunnin. Mutta joskus se voi osoittaa taustalla olevan tilan.
Lue lisää siitä, miksi näin tapahtuu ja miten voit herättää jalkasi. Opit myös estämään sen tapahtumisen, jos se on säännöllinen.
7 tapaa herättää jalka
Uninen jalka on väliaikainen, ja tila häviää yleensä itsestään. Mutta voit tehdä joitain asioita nopeuttaaksesi nukkuvan jalan herättämistä.
Vapauta paine ja lisää verenkiertoa
Suurin osa näistä tekniikoista sisältää jalkasi paineen poistamisen ja verenkierron tehostamisen. Kun painat jalkasi, hermot eivät enää puristu ja tunne jalkasi palaa.
1. Ravista ja rullaa
- Aseta jalka mukavaan asentoon.
- Taivuta varpaita useita kertoja.
- Liikuta nilkkaa puolelta toiselle ja eteenpäin ja taaksepäin.
- Tee nilkan kiertoja molempiin suuntiin tai kokeile muita nilkan venytyksiä.
2. Vaihda asentoja
- Liiku niin, että voit lievittää jalkasi painetta.
- Avaa jalkasi ristiin tai ota jalka ulos kehosi alta.
- Helpota tietäsi mukavampaan asentoon ja rentoudu odottaessasi, että tunnet jälleen jalkasi.
3. Kävele ympäri
Vältä seisomaan tai painamasta jalkaa, kun se nukkuu.
Kun jalkasi on palannut normaaliksi, nouse ylös ja kävele ainakin muutaman minuutin ajan.
4. Hieronta
Jalkahieronta voi auttaa palauttamaan tunteen ja lisäämään verenkiertoa.
Vuonna 2020 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että jalkahieronta vähensi perifeeriseen neuropatiaan liittyvää kipua ihmisillä, joilla oli non-Hodgkinin lymfooma. Tämä hieronta auttoi myös parantamaan heidän unensa laatua.
Käytä pyöriviä liikkeitä varovasti hieromalla alue, johon se vaikuttaa. Tämä lisää verenkiertoa stimuloiden samalla hermoja ja lihaksia.
Hieronta vinkkejä
Käytä kantajaöljyä ja eteerisiä öljyjä, jos haluat hemmotella itseäsi itsehieronnalla.
5. Käsittele jalkojasi
Jos syylliset ovat tiukat tai huonosti istuvat kengät, vapauta nauhat tai vetoketjut. Jos pystyt, ota kengät kokonaan pois.
Kompressiosukat voivat myös lisätä verenkiertoa.
6. Tee joogaa
Tee jooga-aiheita, jotka lisäävät verenkiertoa. Nämä sisältävät:
- kolmio aiheuttaa
- alaspäin osoittava koira
- soturi II
7. Levitä lämpöä
Käytä lämpimää pakkaa:
- parantaa rentoutumista
- vähentää epämiellyttäviä tuntemuksia
- parantaa verenkiertoa
Voit myös kokeilla lämmin jalkakylpy.
Kuinka voin estää unisen jalan?
Istuin- tai seisonta-asennon valitseminen voi olla jatkuva haaste, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä estääkseen jalkaasi nukahtamasta.
Kiinnitä huomiota kehoosi
Kiinnitä huomiota kehoosi ja opi tuntemaan mahdolliset tuntemukset. Tämä on tärkeää, jos sinulla on taipumus keskittyä tekemäsi työhön etkä tajua, että jalkasi nukahtaa.
Heti kun huomaat, että neulojen tunne hiipii sisään, vaihda asentoa tai nouse ylös ja kävele.
Tämä voi olla haaste, jos työskentelet toimistotyössä, teet jonkinlaista istuvaa työtä luovaa työtä varten tai istut lattialla työskennellessäni pienten lasten kanssa.
Vaihda asemaa usein
Ainakin kerran tunnissa nouse ylös ja kävele, venytä tai tee lempeitä harjoituksia 5-10 minuutin ajan.
Terveydellesi on yleensä hyvä muuttaa asentoasi usein, joten käytä tätä mahdollisuutena liikkua.
Mukauta työasemasi
Vaihda työasemasi, kun tila ja materiaalit sallivat.
Vaihtoehtoisesti voit esimerkiksi istua tyynyllä matalalla pöydällä, istua pöydällä olevalla pallolla tai tuolilla ja käyttää seisovaa pöytää.
Mikä saa jalat nukahtaa?
Ohimenevä parestesia on tunne, joka aiheuttaa tilapäistä tunnottomuutta ja pistelyä jaloissasi.
Tämä tapahtuu epänormaalin hermotoiminnan seurauksena, mikä on yleensä seurausta istumisesta jalallasi tai pitämisestä jalkasi tietyssä asennossa pitkään.
Jalalla istuminen voi puristaa tai puristaa hermoja jalkaasi. Tämä katkaisee yhteyden aivoihin, koska hermot eivät pysty välittämään viestejä aivoihin. Kun tämä yhteys katkeaa, et tunne mitään, vaikka tämä on väliaikaista.
Saatat myös kokea tilapäistä parestesiaa, kun jalkasi ovat korotetussa asennossa, kuten jalat ylös-seinä -asennossa.
Lääketieteelliset syyt
Jotkut terveysolosuhteet voivat aiheuttaa unisen jalan, mukaan lukien:
- tyypin 1 tai 2 diabetes
- maksa, munuaiset ja kilpirauhasen ongelmat
- multippeliskleroosi
- tietyntyyppiset syövät, mukaan lukien keuhkosyöpä ja leukemian aiheuttama neuroleukemioosi
- multippeli myelooma
- ravinteiden puute, mukaan lukien B12
- alkoholinen neuropatia
- alkoholismista johtuvat ravitsemukselliset puutteet
- tietyt lääkkeet, mukaan lukien antibiootit tai kemoterapialääkkeet
- lyijy, elohopea tai muut toksiinit
- verisuonisairaus
- tulehdukselliset tai autoimmuunisairaudet
- infektio
- aivohalvaus
- puristuksissa oleva hermo
- hermojen puristus tai trauma
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriini?
Tyypillisesti uninen jalka menee itsestään, kun puristus ja verenkierto palautuvat.
Mutta unelias jalkasi voi olla huolestuttava muutamasta syystä, jolloin sinun on ehkä otettava yhteys lääkäriisi:
- pitkäaikainen tunnottomuus tai kihelmöinti
- epänormaalit tuntemukset jaloissasi
- vaikeudet seistä tai kävellä
Jos sinulla on usein uninen jalka, se voi viitata perifeeriseen neuropatiaan. Perifeeriset hermosairaudet, kuten tyypin 2 diabetes, voivat johtaa perifeeriseen neuropatiaan, joka usein vaikuttaa ensin jalkojesi ja käsien hermoihin.
Vaikka tilapäinen parestesia on tunnottomuuden tai kihelmöinnin tunne, perifeerinen neuropatia liittyy ääreishermoston hermoihin, joita esiintyy aivojen ja selkäytimen ulkopuolella.
Nouto
Nukahtanut jalka ei yleensä ole huolestuttava asia. Voit kuitenkin hakea lääkärin apua, jos se on pitkäaikaista, tapahtuu usein tai siihen liittyy muita oireita tai huolenaiheita.
Jos jalkasi nukahtaa usein, sinun on ehkä yksinkertaisesti siirrettävä kehoasi useammin, jotta et pysy yhdessä asennossa liian kauan.
Vältä istumista jaloillasi tai asettamasta niitä asentoon, joka saa heidät nukahtamaan. Opi tuntemaan kehosi tuntemukset, jotta voit niputtaa nukkuvan jalan silmuun.
.jpg)
