Tarkastellessasi asioita, joita odotat eniten, saatat löytää itsellesi tärkeitä tapahtumia: valmistuminen, uusi jännittävä työpaikka, ylennys, vuosiloma, jopa COVID-19-rokote (fyysisen etäisyyden loppuminen olisi merkittävä tilaisuus) , todellakin).
On normaalia ennakoida merkittäviä tapahtumia, mutta kaiken energian käyttäminen näihin tärkeimpiin nähtävyyksiin voi saada sinut ohittamaan jokapäiväisen elämän yhteiset (mutta yhtä tärkeät) osat.
Kun kiinnität huomionne näihin hetkiin ja annat itsellesi mahdollisuuden nauttia niistä, voit tuoda hieman enemmän iloa arkeen.
Ilon ja onnellisuuden ero on ytimessä siitä, mitä tarkoittaa nauttia pienistä asioista:
- Onnellisuus kuvaa olemustilaa, joka saattaa riippua (ainakin vähän) siitä, mitä ympärilläsi tapahtuu. Älä tee virhettä, voit saavuttaa ehdottomasti onnellisuuden yksin, mutta ulkopuolisilla tapahtumilla ja muiden toimilla on silti joskus vaikutusta.
- Ilo puolestaan kuvaa tunnetta, joka voidaan herättää hetkessä. Joka päivä keräämäsi iloiset hetket lisääntyvät ja lisäävät tyydytystä ja tyytyväisyyttä, vaikka isompia unelmia ei koskaan tapahtuisi.
Alla olevat vinkit tarjoavat tapoja nauttia pienistä asioista joka päivä - ja useimmat niistä eivät maksa mitään. Jokainen ansaitsee vähän ylellisyyttä, kuten mukavan aterian tai kukkakimpun. Mutta voit silti luoda miellyttäviä hetkiä, kun sinulla ei ole rahaa varaa.
Ensinnäkin, lopeta ajatteleminen siitä kliseenä
Olet ehkä kuullut neuvoja "nauttia pienistä asioista" niin usein, että sanoista on tullut melkein merkityksettömiä. Mutta tutkimusten mukaan tällä pienellä lauseella on joitain suuria etuja sen takana.
Vuonna 2012 tehty tutkimus yhdisti suuremman arvostuksen lisääntyneeseen elämäntyytyväisyyteen vielä enemmän kuin persoonallisuuden piirteet, kiitollisuus ja demografiset tekijät, kuten sukupuoli, ikä ja etnisyys.
Ajan viettäminen elämän tuomien nautintojen arvostamiseen voi kuitenkin lisätä tyydytystä, vaikka asiat eivät sujuisikaan toivomallasi tavalla.
Ehkä sinusta tuntuu hieman surulliselta naimattomuudesta, varsinkin kun ystävät alkavat muuttaa kumppaniensa luokse, julistaa häät tai saada lapsia.
Samaan aikaan saatat tuntea syvällisen ilon herätessäsi sängyssä, joka on sinun, aivan rauhallisessa talossa, ja päivä, jonka voit viettää tekemällä mitä tahansa.
Tapa arvostaa pieniä ilon ja ilon hetkiä, jotka kuplivat ilman varoitusta tai suunnittelua, edistävät usein enemmän kestävää onnea kuin suuret päivät, joita esiintyy vain harvoin.
Näiden hyvien tunnelmien harjoittaminen saattaa jopa parantaa terveyttäsi.
Positiiviset tunteet, joita koet nauttien elämän pienistä iloista, voivat:
- parantaa sydämen terveyttä
- vahvistaa immuunijärjestelmääsi
- vähentää kipua ja stressiä
- johtaa pidempään elämään
Herää 15 minuuttia aikaisemmin
Jos taistelet torkkutuspainikkeellasi joka aamu, tämä vinkki saattaa saada sinut itkemään - mutta jatka, kokeile silti.
Jos ajatus ei häiritse sinua, anna itsellesi ylimääräinen haaste tavoittelemalla 30 minuuttia tavallista aikaisemmin.
Saatat tuntea itsesi hieman sumuiseksi, mutta yritä kiinnittää huomiota tunteisiin, joita sinulla ei yleensä ole aikaa kokea. Maailma tuntuu usein erilaiselta aamulla, joten astu ulos (tai seiso lähellä avointa ikkunaa) maistelemaan valitsemaasi aamujuomaa.
Sen sijaan, että nollattaisiin negatiivisia asioita, kuten tylsää huoneistokompleksiasi tai naapurin pihalla olevaa roskaa, huomaa positiiviset asiat. Ehkä se on ystävällinen kissa, joka tulee tulemaan tervehtimään, viileää aamuilmaa tai viimeisiä aamunkuoria kirkkaalla taivaalla.
Aikaisempi herääminen tarkoittaa myös sitä, että sinun ei tarvitse kiirehtiä läpi aamusi. Ajattele tätä 15 minuuttia lahjana itsellesi - tapa aloittaa päiväsi tyytyväisenä ja rauhallisena.
Kävele pitkä kävely
Käveleminen on hillitty tapa astua pois tavallisesta tilastasi ja löytää nautintoa luonnonmaailmasta.
Kävely voi auttaa lievittämään stressiä ja edistämään positiivisia tunteita välittömien mielialanvahvistimien, kuten auringonvalon ja raikkaan ilman, avulla. Se voi myös herättää uteliaisuuden ja luovuuden, kun huomaat lintuja ja kasveja, joita et ole koskaan ennen nähnyt (kokeile iNaturalistin kaltaista sovellusta saadaksesi lisätietoja näkemästäsi).
Jos sinulla on pääsy suureen, luonnolliseen tilaan, kuten puistoon tai villieläinten suojeluun, hieno. Mutta jopa lohko parilla kauniilla puilla tai kukkivilla rikkaruohoilla voi tehdä työn.
Ympäristön havaitseminen voi auttaa pitämään ajatuksesi läsnä ja maksimoimaan kävelysi ilon. Yritä kutsua rakkaasi mukaan, jotta se olisi miellyttävämpää.
Etkö tunne kävelyä? Istuminen ulkona kuistilla tai mukavan puun alla voi myös herättää rauhaa ja onnea.
Kokeile puutarhanhoitoa
Vuodesta 2020 peräisin oleva tutkimus viittaa siihen, että kotitalouksien puutarhanhoito, erityisesti vihannesten puutarhanhoito, voi parantaa emotionaalista hyvinvointia.
Taimen kastelu ja katselu sen kasvamisesta kukka- tai hedelmäkasviksi voi tuntua erittäin palkitsevalta. Jos kasvi tuottaa jotain syötävää, voit maistella saavutustasi uudelleen syömällä itse kasvamaasi.
Todisteet viittaavat myös suorempaan yhteyteen puutarhanhoidon ja onnellisuuden välillä.
Vuoden 2007 eläintutkimuksen mukaan Mycobacterium vaccaeterveelliset bakteerit, jotka elävät likassa, voivat auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa aivoissa. Serotoniini voi auttaa lievittämään matalaa tai ahdistunutta mielialaa, mikä helpottaa puutarhanhoitosi nauttimista.
Vaikka sinulla ei olisi vihreää peukaloa, pieni tai helposti hallittavissa oleva huonekasvi tai kaksi voi nostaa mielialaasi ja tarjota uuden pienen tavan nauttia luonnosta, kun olet jumissa talossa sateen, karanteenin tai muun takia .
Valitse yksi näistä kasveista ja saat palkintoa paitsi lisääntyneellä ilolla myös raikkaammalla ilmalla.
Soita jollekulle, josta välität
Tässä digitaalisen yhteyden aikakaudessa tekstiviestit voittavat usein vanhanaikaiset puhelut ensisijaisena viestintätapana.
Tekstiviestit ovat varmasti nopeampia ja helpompia. Jonkin aikaa kestävät puhelut voivat olla haastavia, kun sinulla on muita tehtäviä tai et pidä puhelimessa puhumisesta.
Rakkaan ihmisen ääni on silti pieni ilo, jota monet ihmiset yleensä unohtavat.
Yritä varata päivässä 10 tai 15 minuuttia soittamaan ystävälle tai perheenjäsenelle. Kuunteleminen heidän nauravan tai kertovan animoitua tarinaa voi tuoda sinulle iloa tavalla, johon tekstiviesti, jolla ei ole äänensävyä, voi verrata siihen.
Muista, ettet ole ainoa, joka nauttii puhelusta. Se kirkastaa todennäköisesti myös heidän päiväään.
Paista jotain
Ihmiset käyvät usein läpi syömisen, mutta ruoka voi tuoda paljon iloa jokapäiväiseen elämään, jos annat sen. Leivonta on yksi tapa tehdä keittiöstäsi onnellisempi paikka.
Leivonta ei ole vain tapa tuottaa herkullisia leivonnaisia. Se voi myös auttaa rauhoittamaan ahdistusta, masennusta, stressiä ja muita mielenterveysoireita.
Ainesosien sekoittamiseen ja niiden katsomiseen on myös jonkinlainen taika (ok, kemia).
Jos olet koskaan vaivannut taikinaa todella kauan tai lyönyt munia nauhavaiheeseen, tiedät, että leivonnasta voi myös tulla tietoisuuden harjoittelu - toinen avain pienien elämänhetkien arvostamiseen niiden tapahtuessa.
Internetin täynnä reseptejä ruokavalion tarpeiden täyttämiseksi, miksi et kokeilisi sitä? Leivonta voi osoittautua itsessään palkitsevaksi, mutta voit maistella täysin erilaista nautintoa kokeilemalla makusi.
Eksy kirjaan
Jos pidät lukemisesta, tunnet todennäköisesti hyvin ilon saada niittaava tarina imeytyä ja ystävystyä uusien hahmojen kanssa.
Tai ehkä olet tietokirjallisuus, joka maistelee tosiasioita, humoristista lauseenvaihtoa tai hyvin perusteltuja väitteitä.
Lukeminen voi innostaa ja innostaa. Se voi altistaa sinut erilaisille näkökulmille ja häiritä sinua huolista. Lisäksi lukeminen jonkun toisen ahdistuksesta voi lisätä arvostusta omaan elämään.
Yhdistyneen kuningaskunnan lukutoimintaa edistävän hyväntekeväisyysjärjestön Booktrustin vuonna 2013 tekemän tutkimuksen mukaan säännölliset lukijat pyrkivät:
- on suurempi elämän tyytyväisyys
- raportoi korkeammasta onnellisuudesta
- uskovat heidän elämänsä olevan kannattavaa
Äänikirjat tarjoavat erinomaisen vaihtoehdon fyysisille kirjoille, jos et voi lukemisesta tehdä säännöllistä tapaa jostain syystä. (Kyllä, äänikirjan kuuntelu lasketaan lukemaksi!)
Menkää tähtiä
OK, joten tähdet ovat melko suuria asioita, ei pieniä asioita. Muutaman minuutin viettäminen illalla astumiseen ja etsimiseen on kuitenkin pieni toimenpide, joka voi luoda suuren kunnioituksen ja ilon tunteen.
Sinun ei tarvitse olla tähtitieteilijä arvostamaan yötaivaan kauneutta. Huomaa kaikki tunnistamasi tähdistöt ja yritä löytää muutama uusi. Jos pääset syrjäiseen sijaintiin, katso etelätaivasta katsomaan Linnunrata.
Vuoden 2014 tutkimuksen mukaan, jossa tutkitaan yöllisten luontotoimintojen etuja, säännölliset tähtitietäjät kertovat positiivisista tunteista, kuten rentoutumisesta ja ihmeestä, sekä yhteyden luonnoon.
Elämäsi, kuten suuri osa maailmankaikkeudesta, ei ole vielä tutkittu. Tämän etsinnän priorisoiminen määränpäähän keskittymisen sijaan voi auttaa nauttimaan pienistä hetkistä, jotka johtavat sinut suurempiin.
Alarivi
Kannustamalla itseäsi nauttimaan arkipäiväisestä ja jännittävästä elämästä voi tehdä elämästäsi rikkaampi.
Sen sijaan, että siirtyisit palkitsevasta tavoitteesta toiseen, katsokaa palkkiona itse elämää - ja kaikkia sen tarjoamia yksinkertaisia iloja.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
-family-doctors-and-internists.jpg)
