Jos pidät itseäsi introvertiksi, tunnet todennäköisesti melko mukavan oman yrityksen kanssa.
Voi kuitenkin tulla aika, jolloin huomaat, että olet pudonnut jonkin verran kosketuksesta muihin ihmisiin. Ehkä et ole tuntenut itse yksinäisyyttä, mutta hyvää tarkoittavat perheenjäsenet ehdottavat, että tarvitset uuden tai kaksi ystävää.
Jos sinulla ei ole paljon - tai yhtään - läheistä ystävää, saatat miettiä, vietätkö itse asiassa liikaa aikaa yksin.
Jopa kun punnitset sosiaalisen piirisi laajentamisen etuja ja haittoja, saatat tuntea olevasi epävarma mistä aloittaa. Useimmat ihmiset kokevat, että ystävystyminen aikuisena on vaikeaa.
COVID-19-aikakauden aikana uusi ystävyyssuhde voi tuntua kaksinkertaiselta: Se tarjoaa tavan muodostaa yhteys omin ehdoin samalla kun fyysisesti etääntytät. Mutta etsiminen ystävistä etänä voi osoittautua myös haastavaksi.
Kun haluat pienen muutoksen yksinäisyydestä, kokeile alla olevia 10 vinkkiä yhteyden muodostamiseksi merkitykseen.
Arvioi syyt
Kuten luultavasti tiedät, introvertti viittaa yksinkertaisesti tapaan saada energiaasi. Tämä ominaisuus ei tee sinusta ujo tai tarkoita, että et pidä ihmisistä - molemmat yleiset väärinkäsitykset introvertiosta.
Itse asiassa introvertit pyrkivät luomaan vahvoja suhteita.
Jos todella haluat löytää lisää ystäviä, se on täysin mahdollista. Mutta on tärkeää luoda nämä yhteydet oikeista syistä. Kysy itseltäsi haluta enemmän ystäviä tai vain uskoa sinua pitäisi ole niitä.
Jos et todellakaan tunne tarvetta viettää aikaa muiden keskuudessa, se on hieno. Yksin oleminen ei välttämättä tarkoita yksinäisyyttä.
Mutta ehkä jotkut artikkelit, joissa ehdotetaan ekstrovertti ihmisiä, ovat onnellisempia ja paremmin, kun aloitat motivaation ystävystyä.
Esimerkiksi yksi vuoden 2015 tutkimus antoi sarjan persoonallisuus- ja ominaisuusarviointeja 1006 eri ikäiselle aikuiselle ja teki muutaman keskeisen löydön:
- Extrovertit saivat paremmat arvot onnen, tunteiden säätelyn ja suhteen laadun suhteen.
- Ihmiset, jotka osoittivat hyvät tunteiden säätelykyvyt tai joilla oli vahvat suhteet, kertoivat suuremmasta onnellisuudesta.
- Introvertit, joilla on vahvemmat tunteiden säätelykyvyt ja korkealaatuiset suhteet, ilmoittivat suuremmasta onnellisuudesta kuin introvertit, joilla on alhaisemmat pisteet näillä alueilla.
Näiden tulosten perusteella tutkimuksen tekijät liittivät korkealaatuisemmat sosiaaliset suhteet ja vahvat emotionaaliset säätelytaidot epäsuorasti suurempaan onnellisuuteen.
Muista kuitenkin, ettei kukaan muu kuin sinä voi päättää, mitä tarvitset omaan onnellesi.
Jos tunnet olevasi tyytyväinen elämäänsi juuri nyt, menemällä luonteesi vastaiseksi pakottamalla itsesi luomaan ystäviä, joita et erityisesti halua, voi itse asiassa olla onnettomampia.
Tavoitteena laatu yli määrän
Kuten edellä mainitussa tutkimuksessa todettiin, korkealaatuiset suhteet näyttävät tarjoavan eniten hyötyä.
Oletetaan, että sinulla on vahvat suhteet perheeseesi ja yhteen hyvään ystävään. Tulette toimeen työtovereidesi kanssa, mutta olette täysin tyytyväisiä sanoa hyvästit päivän päätteeksi. Voit käydä kohteliaita keskusteluja tarpeen mukaan, mutta et tunne erityistä tarvetta tutustua useimpiin tapaamiesi ihmisten kanssa.
Jotkut ihmiset saattavat pitää elämäsi vakavasti puuttuvana sosiaalisista yhteyksistä - mutta he eivät ole sinä.
Extrovertit ja jotkut kunnianhimoiset saattavat menestyä yhteydenpidossa muiden kanssa ja puhumassa, mutta sinun ei tarvitse keskustella kaikkien tapaamiesi ihmisten kanssa.
Yhden hyvän ystävän löytäminen on usein helpompaa (ja vähemmän tyhjentävää) kuin rakentaa joukko pinnallisia tuttavia, joilla ei ole aikaa tai energiaa todella oppia tuntemaan.
Ota huomioon kiinnostuksesi
Vaikka jotkut ihmiset saattavat kannustaa sinua "irtautumaan kuorestasi" tai "laajentamaan näköalaa", sinun ei aina tarvitse etsiä uusia kiinnostuksen kohteita uusien ystävien löytämiseksi.
Samanlaisten kiinnostuksen kohteiden etsiminen harrastuksista, aktiviteeteista tai ajattelukouluista voi olla avain kestävien siteiden luomiseen.
Introvertti ihmiset tuntevat usein vetovoimaa tavallisesti yksin suoritettavaan toimintaan, mukaan lukien:
- käsittelyssä
- päiväkirja
- taiteen luominen
- elokuvien katselu
- vaellus
Vaikka näitä aktiviteetteja pidetään usein yksin harrastuksina, voit silti löytää yhteisön, joka jakaa kiinnostuksesi.
Ehkä voisit:
- tutkia online-kirjakerhoa tai arvosteluryhmää
- tutkia elokuvaklubeja omalla alueellasi tai verkossa
- tutkia paikallisia tai virtuaalisia taidekursseja
Jos olet opiskelija, koulu tarjoaa toisen upean paikan ystävien löytämiseen. Miksi et yritä puhua tuon luokkatoverin kanssa, joka kommentoi aina oivaltavasti tai mainitsee kuinka paljon rakastit kirjaa, jonka huomasit heidän pöydällään?
Mutta älä pelkää kokeilla uusia asioita
Haaroittamisella voi olla myös etuja. Jos nykyiset harrastuksesi eivät tarjoa monia mahdollisuuksia yhteydenpitoon, voit harkita uutta lähestymistapaa.
Haasta itsesi kokeilemaan yhtä asiaa - on hyvä aloittaa pienestä - joka on aina kiinnostanut sinua. Ehkä se on tähtiä ilta, tanssitunti, lintujen tarkkailuretki tai opastettu kierros historiallisella alueella.
Monet ihmiset löytävät myös mahdollisuuksia yhteydenpitoon vapaaehtoistyön aikana tai osallistumalla muihin yhteisötapahtumiin.
Sinun ei tarvitse puhua kenenkään kanssa ensimmäisen kerran. Mutta jos nautit itsestäsi, näytä uudelleen ja yritä olla yhteydessä jonkun tuntemasi henkilön kanssa.
Voit myös kääntyä Internetiin ystävystyäksesi. Voit liittyä (tai jopa luoda) sellaisen foorumin, josta olet kiinnostunut, tai olla yhteydessä ihmisiin sosiaalisen median kautta.
Treffisovellusten ystävien löytämisominaisuudet tarjoavat myös kätevän tavan löytää potentiaalisia ystäviä COVID-19: n aikana ja tutustua etäyhteyteen ennen hengailua henkilökohtaisesti, kun se on turvallista.
Kun etsit ystäviä uusista paikoista, ota huomioon tämä: Ihmiset tuntevat usein vetoa toisiinsa, joilla on samanlaiset arvot ja tausta, mutta on aina hyvä idea tutustua myös muihin ihmisiin. Sitoutuminen ystävyyssuhteisiin ihmisten kanssa, joilla on pääosin samat ideat, voi joskus rajoittaa sinua ja näkemystäsi maailmasta.
Pelaa vahvuuksiisi
Et voi loistaa kirkkainta ryhmässä tai asettaa tunteesi pöydälle kaikkien nähtäväksi, mutta sinulla on muita arvokkaita asioita.
Ota aikaa tutkia omia piirteitäsi ja tunnustaa tekemäsi asiat. Vahvat puolesi voivat olla tietyissä persoonallisuuden piirteissä, käyttäytymisessä tai taidoissa.
Esimerkiksi:
- Olet loistava kuuntelija.
- Tarvitset aikaa harkita haasteen kaikkia näkökulmia sen sijaan, että kiirettäisit impulsiivisesti toimintaan.
- Sinulla on kovaa sitoutumista yksityisyyteen, ja ihmiset tietävät voivansa luottaa sinuun kunnioittamaan luottamuksia.
- Herkkyys tekee sinusta syvästi myötätuntoisen henkilön.
- Uteliaisuus ja mielikuvitus antavat sinun nähdä asiat eri tavalla ja tarjota uutta tietoa vaikeista ongelmista.
Tärkeää on ymmärtää, että kaikilla on erilaiset vahvuudet. Se on hyvä asia - maailma tarvitsee loppujen lopuksi tasapainoa.
Vahvuutesi saattavat houkutella toista introverttiä, joka tunnistaa sukulaisen hengen, mutta ne voivat myös täydentää ekstraverttin ihmisen vastakkaisia piirteitä.
Muista: Sosialisointitarpeet näyttävät kaikille erilaisilta
Kun työskentelet uusien suhteiden kehittämisessä, yritä pitää näköpiirissä, kuinka paljon aikaa ja energiaa sinun on todella annettava. Monilla sisäänpäin kääntyneillä ihmisillä on useita läheisiä ystäviä, mutta tosiasia on, että introvertit tarvitsevat aina aikaa ladata itsensä yksin.
Ystävät täyttävät tärkeät sosiaaliset ja emotionaaliset tarpeet, mutta vuorovaikutus voi silti tyhjentää resurssit.
Jos yrität saada enemmän ystäviä kuin mihin sinulla on energiaa, saatat päätyä syylliseksi, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa kaikille. Tämä voi lisätä täysin erilaista stressiä sosiaaliseen elämään.
Kun venytät itsesi liian ohueksi, sinulla on vähemmän annettavaa kiinnostuneille ihmisille - mikä voi heikentää nykyisten suhteidesi laatua.
On viisasta edetä varovaisesti, kun tutkit vuorovaikutustasoa, joka toimii parhaiten sinulle. Rajojen asettaminen muiden kanssa vietetyn ajan ympärille voi auttaa välttämään palamista.
Osallistu enemmän siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu
Koskaan ei ole haittaa aloittaa yhteyksien etsimistä jo tekemissäsi asioissa. Tämä voi olla vaikeampi pandemian aikana - mutta vaikeampaa ei tarkoita mahdotonta.
Joku tunteminen alkaa yleensä yksinkertaisesti kuuntelemalla, mitä he sanovat. Monet introvertit tekevät tämän jo, joten yritä viedä se askel eteenpäin ja tarjota jotain vastineeksi.
Ehkä työtoveri, jonka kanssa hoidat säännöllisesti projekteja, on kutsunut sinut muutaman kerran lounaalle, tai naapurisi aina heiluttaa heitä ja kysyy, haluatko syödä kupin kahvia.
Voit välttää vaistomaisesti näitä vuorovaikutuksia pelätessäsi joutumistasi paikalle pientä puhetta varten. Tutumalla paremmin saatat kuitenkin löytää tilaa yhteiselle pohjalle.
Ehkä sinulla ja naapurillasi on samat puutarhanhoito- ja televisio-edut tai sinulla ja työtoverillasi on melko samanlaisia persoonallisuuksia.
Kun uusi ystävyys on alkanut kiihtyä, pidä se kukoistavana etsimällä uusia tapoja muodostaa yhteys. Voit suunnitella piknik-lounaita ulkona esimerkiksi työtoverisi kanssa tai seurata naapuria puutarhanäyttelyyn.
Muuta käyttäytymistäsi, älä identiteettiäsi
Ystävien löytäminen ei tarkoita sitä, että sinun on keksittävä kokonaan uudelleen todellinen itsesi. Ekstraversion teeskentely saattaa tuntua parhaalta tavalta "väärentää sitä, kunnes teet sen", mutta tämä voi antaa tulipalon.
Persoonallisuuden piirteet eivät yleensä muutu helposti. Päivän lopussa olet edelleen sama henkilö, jolla on samat yksinäisyystarpeet.
Joidenkin käyttäytymismuotojen muuttaminen voisi kuitenkin tarjota joitain etuja vuoden 2020 tutkimuksen mukaan, jossa 131 opiskelijaa pyydettiin muuttamaan käyttäytymistään kahden viikon ajan.
Yhden viikon ajan he omaksuivat ekstraversioon liittyvät piirteet: puheliaisuus, spontaanisuus ja itsevarmuus. Toisen viikon ajan he osoittivat hiljaisempaa, pidättyvämpää ja tarkoituksellisempaa käyttäytymistä.
Kaikilla, etenkin niillä, jotka halusivat olla enemmän ekstrovertteja, hyvinvointi parani ekstrovertti viikon aikana. Introvertti viikon aikana heidän hyvinvointinsa laski.
Vaikuttaa siis siltä, että käyttäytymisen mukauttamisella voi olla positiivinen vaikutus hyvinvointiin. Tutkimuksen kirjoittajat huomauttavat kuitenkin, että kehotteissa käytetty kieli olisi voinut saada osanottajat odottamaan yhtä lopputulosta toisen suhteen.
Mutta ehdotuksen voima ei ole aina huono. Jos odotat parannuksia, saatat alitajuisesti työskennellä kovemmin niiden toteuttamiseksi.
Tutkimuksen kirjoittajat pyysivät osallistujia laatimaan luettelon viidestä tapasta, joilla he voivat muuttaa käyttäytymistään. Tämä menetelmä voi toimia myös sinulle.
Voit esimerkiksi päättää:
- Puhu yhden uuden luokkatoverin kanssa jokaisen luokan jälkeen.
- Keskustele työtoverin tai muun tuttavan kanssa.
- Hyväksy ystäväsi kutsu juhliin.
- Esittele itsesi jollekin kävelyryhmässäsi.
- Etsi yksi yhteisö tai virtuaalinen tapahtuma osallistumaan kuukausittain.
Kasvata kärsivällisyyttä
Tulet kohtaamaan paljon erilaisia ihmisiä elämässä, etkä todennäköisesti napsauta kaikkien kanssa. Se on normaalia - toisin odottaminen on epärealistista.
Se voi tuntua masentavalta hyväksyä, että joskus yrityksesi seurustella menevät mihinkään. Hylkääminen ei koskaan tunnu miellyttävältä, ja saatat tuntea olevasi vieläkin lannistuneempi, kun vuorovaikutus ei mene mihinkään sen jälkeen, kun todella yrität sitoutua.
Muista kuitenkin, että mitä enemmän mahdollisuuksia käytät, sitä todennäköisemmin onnistut. Todellinen ystävyys vaatii vaivaa, ja menestys voi viedä aikaa.
Kun tapaat jonkun, jonka kanssa haluat todella viettää enemmän aikaa, ilmaise kiinnostuksesi tavoittamalla konkreettisia suunnitelmia ja ilmoittamalla haluasi olla yhteydessä.
Jos olet kokeillut muutaman kerran ja he eivät tunnu vastaanottavaisilta, siirry jonkun muun luokse. Tämä prosessi voi tuntua aluksi pelottavalta, mutta yleensä se helpottuu hieman (ja tuntuu luonnollisemmalta) enemmän käytäntöjä käytettäessä.
Tavoita ammattilainen
Jos yrityksesi löytää uusia ystäviä ei ole tuottanut paljon menestystä, terapeutin tuki voi vaikuttaa.
Ihmiset etsivät hoitoa monista eri syistä, ja voit saada ammattimaista apua mihin tahansa haasteeseen, ei vain mielenterveysoireisiin.
Terapeutit auttavat ihmisiä usein käsittelemään ihmissuhdekysymyksiä, mukaan lukien vaikeuksia seurustella ja kehittää uusia suhteita. Jotkut ihmiset työskentelevät jopa ystävyysvalmentajien kanssa tutkiakseen uusia tapoja olla yhteydessä toisiin.
Kun haluat tehdä muutoksia sosiaaliseen elämään ja taistella tehdäksesi niin, saatat alkaa huomata mielenterveysvaikutuksia.
Ehkä yksinäisyytesi johtaa lopulta huonoon mielialaan. Voit myös tuntea ahdistusta, kun olet paljon stressiä, mutta sinulla ei ole kenenkään jakaa tunteitasi.
Terapeutit voivat auttaa vastaamaan näihin huolenaiheisiin ja auttaa samalla paljastamaan mahdolliset mallit, jotka haittaavat uusien ystävien hankkimista.
Hoidossa voit myös:
- Tutki tuottavia viestintätaitoja.
- Harjoittele strategioita sosiaalisten yhteyksien muodostamiseksi.
- Hanki ohjausta kehon kielestä, joka välittää suuremman avoimuuden.
Alarivi
Sulkeutuminen ei ole virhe, eikä ystävien puute ole välttämättä huono asia.
Jos pieni ympyrä ja hiljainen elämä saavat sinut tuntemaan olosi tyydyttäväksi, sinun ei tarvitse työntää itseäsi mihinkään toiseen.
Kun huomaat kumppanuuden puutteen, aloita kuitenkin pienillä askeleilla sosiaalisen näköalasi laajentamiseksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
