Kuinka alentaa ALAT-tasoja

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on ALT?

Alaniiniaminotransferaasi (ALT) on entsyymi, joka löytyy maksasoluista. Maksaentsyymit, mukaan lukien ALAT, auttavat maksaasi hajottamaan proteiineja, jotta elimistössäsi on helpompaa imeytyä.

Kun maksa on vaurioitunut tai tulehtunut, se voi vapauttaa ALAT: n verenkiertoosi. Tämä aiheuttaa ALAT-tasojesi nousun. Korkea ALAT-taso voi viitata maksaongelmiin, minkä vuoksi lääkärit käyttävät usein ALAT-testiä diagnosoitaessaan maksasairauksia.

Useat asiat voivat aiheuttaa korkeita ALAT-tasoja, mukaan lukien:

• alkoholiton rasva-maksasairaus (NAFLD)
• over-the-counter-kipulääkkeet, erityisesti asetaminofeeni
• reseptilääkkeet, joita käytetään kolesterolin hallintaan
• alkoholin kulutus
• liikalihavuus
• hepatiitti A, B tai C
• sydämen vajaatoiminta

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa kohonneita ALAT-tasoja, on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa syyn löytämiseksi ja korjaamiseksi. Mutta sillä välin voit kokeilla muutamia asioita, jotka voivat auttaa ALAT-tasojen laskemisessa.

Juoda kahvia

Pienessä sairaalapohjaisessa kohorttitutkimuksessa vuodelta 2013 tarkasteltiin kroonista hepatiitti C: tä sairastavia ihmisiä. Siinä todettiin, että niillä, jotka joivat suodatettua kahvia päivittäin, oli kolme kertaa todennäköisempi normaali ALAT-arvo kuin niillä, jotka eivät.

Vuoden 2017 katsaus ehdottaa lisäksi, että juominen yhdestä neljään kupillista kahvia päivässä voi auttaa alentamaan ALAT-tasoja ja vähentämään maksasairauden ja syövän riskiä.

Tässä on 13 muuta tieteen tukemaa etua kahvin juomisesta.

Kuluta enemmän folaattia tai ota foolihappoa

Folaattipitoisempien elintarvikkeiden kuluttaminen ja foolihappolisän lisääminen ruokavalioon liittyvät molemmat alempiin ALAT-tasoihin.

Vaikka termejä folaatti ja foolihappo käytetään usein keskenään, ne eivät ole aivan samoja. Ne ovat kahta erilaista B-9-vitamiinin muotoa. Folaatti on luonnossa esiintyvä B-9, jota esiintyy tietyissä elintarvikkeissa. Foolihappo on B-9: n synteettinen muoto, jota käytetään lisäravinteissa ja jota lisätään joihinkin jalostettuihin elintarvikkeisiin. Kehosi myös käsittelee niitä eri tavoin.

Vaikka ne eivät ole aivan identtisiä, sekä folaatilla että foolihapolla on hyötyä maksan terveydelle ja ALAT-arvon alentamiselle.

Vuoden 2011 lyhytaikaisessa, satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa todettiin, että 0,8 milligramman foolihapon ottaminen päivässä oli hyödyllistä seerumin ALAT-tasojen alentamisessa yhdistettynä lääkkeisiin. Tämä pätee erityisesti osallistujiin, joiden ALAT-tasot ovat yli 40 yksikköä litrassa (IU / L). Vertailun vuoksi tyypilliset ALAT-tasot vaihtelevat miehillä 29-33 IU / L ja naisilla 19-25 IU / L.

Vuonna 2012 tehdyssä eläintutkimuksessa todettiin vastaavasti, että enemmän folaattia kuluttamalla ALAT-tasot alenivat ja maksavaurioiden riski pieneni. Tulokset osoittivat, että ALAT-tasot laskivat folaattitasojen noustessa.

ALAT-tasojen alentamisen helpottamiseksi harkitse lisää folaattia sisältävien elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioon, kuten:

• lehtivihreät, mukaan lukien lehtikaali ja pinaatti
• parsa
• palkokasvit
• Ruusukaali
• punajuuret
• banaanit
• papaija

Voit myös yrittää ottaa foolihappolisän. Useimmat foolihappolisät sisältävät joko 400 tai 800 mikrogramman annoksia. Tavoitteena on päivittäinen 800 mikrogramman annos, joka vastaa 0,8 milligrammaa. Tämä on annos, joka liittyy moniin tutkimuksiin, joissa tarkastellaan foolihappo- ja ALAT-tasojen välistä yhteyttä.

Tee muutoksia ruokavalioon

Vähärasvaisen, kohtalaisen hiilihydraattisen ruokavalion hyväksyminen voi auttaa sekä hoitamaan että ehkäisemään NAFLD: tä, joka on yleinen syy korkeaan ALAT-arvoon.

Pienessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että vain yhden aterian vaihtaminen päivittäin vihannesten raskaaseen, vähärasvaiseen ateriaan voi auttaa alentamaan ALAT-tasoja kuukauden aikana. Aikaisemmassa tutkimuksessa todettiin vastaavasti, että vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja sisältävän ruokavalion syöminen oli tehokasta ALAT-tasojen alentamiseksi ylipainoisilla aikuisilla, joilla oli insuliiniresistenssi.

Maksan terveyden parantamiseksi ja ALAT-arvon alentamiseksi sinun ei tarvitse välttämättä tehdä dramaattisia muutoksia ruokavalioon. Aloita yrittämällä syödä vähintään viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Voit myös yrittää sisällyttää nämä vinkit viikkosi ateriasuunnitteluun:

• vältä hedelmiä ja vihanneksia, joita tarjoillaan kaloreilla kastikkeissa tai lisättyä sokeria ja suolaa
• syödä kalaa vähintään kaksi kertaa viikossa, mieluiten sellaisia, joissa on runsaasti omega-3-rasvahappoja, kuten lohta tai taimenta
• valitse rasvaton tai vähärasvainen maito ja maitotuotteet
• Korvaa tyydyttyneet ja transrasvat monityydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä
• valitse kuitupitoiset täysjyvät
• valitse vähärasvainen eläinproteiini, kuten nahaton kana tai kala
• Vaihda paistetut ruoat paistettuihin tai paahtoihin

Lisätietoja rasva-maksasairauden hoidosta ruoalla.

Alarivi

Korkea ALAT-taso on yleensä merkki jonkin tyyppisestä maksaongelmasta. On tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa löytääksesi kohonneen ALAT-arvon syyn, vaikka sinulla ei ole oireita. ALAT-arvon laskeminen edellyttää syyn hoitamista, mutta tietyt ruokavalion muutokset voivat auttaa.