Kuinka nostaa kehon lämpötilaa

Jos asut lauhkeassa tai kylmässä ilmastossa, olet todennäköisesti aivan liian perehtynyt koleaan säähän.

Likainen ikkuna, riittämätön kodin lämmitys ja työskentely ulkona voivat kaikki aiheuttaa ruumiinsärkyä, kylmiä sormenpäitä ja jopa alentunutta ruumiinlämpöä.

Ihmiset säätelevät ruumiinlämpötilaa hypotalamuksella, joka on osa aivoja, joka vertaa nykyistä sisäistä lämpötilaa kehosi "normaaliin" lämpötilaan - tyypillisesti välillä 36 ° C - 37,2 ° C.

Kun lämpötila alkaa laskea normaalin alapuolelle, kehosi saa signaalin lämmön tuottamiseksi.

Ellei sinulla ole hypotermiaa, ytimen lämpötila on yleensä melko vakaa. Mutta ihon lämpötila - sormien, varpaiden, jalkojen, käsivarsien ja otsaesi tunne - voi alkaa laskea, kun kylmä ilma varastaa lämpöä kehostasi.

Kehosi voi kylmetä niin paljon, että se vaikuttaa ydinlämpötilaan. Tämä voi vahingoittaa kehoasi ja sitä pidetään hätätilanteessa. Lue joitain tapoja lisätä kehon lämpötilaa.

Mitä fyysisiä aktiviteetteja voin tehdä?

Fyysinen toiminta voi lisätä verenkiertoa ja auttaa kehoasi tuntemaan olosi lämpimämmäksi. Mutta kaikki fyysiset aktiviteetit eivät todellakaan nosta ytimen lämpötilaa. Tässä on joitain aktiviteetteja, joita voit kokeilla.

Haarahyppyjä

Vaikka "veren virtaaminen" auttaa lisäämään ruumiinlämpöä, voimakas tai pitkäaikainen sydänliikunta (kuten juoksu) voi todella johtaa ihon lämpötilan lyhytaikaiseen laskuun hikoilun aikana.

Muutama nopea hyppyliitin (jos jäätä ei ole missä olet) voivat toimia paremmin sykkeesi nostamiseksi ja verenkierron lisäämiseksi, mikä puolestaan ​​lisää ruumiinlämpöä.

Kävely

Jos sinun täytyy tehdä työtä ulkona tai sinun tarvitsee vain saada raitista ilmaa, avain on jatkaa liikkumista.

Älä liikaa itseäsi, etenkään lämmittämättä ensin lihaksia, vaan yritä pitää veri liikkeessä kehosi läpi. Kävely voi auttaa pitämään kehon lämpötilan laskemasta, vaikka et menisikään mihinkään.

Pidä nopeus ja vauhti minimissä. Ulkona juokseminen äärimmäisissä lämpötiloissa voi vähentää koordinaatiota ja lisätä loukkaantumisriskiä.

Laita kätesi kainaloosi

Sormesi ja varpaasi voivat olla kehosi ensimmäisiä osia, jotka alkavat tuntua kylmältä. Mutta kehossasi on sisäänrakennettu lämpökeskus - kainalosi.

Käsien asettaminen kainaloiden alle halaa kehosi lämpöä lähelläsi ja lämmittää sormiasi.

Vaatetus

"Niputtaminen" on nopea tapa lisätä kehon lämpötilaa. Useiden kerrosten käyttäminen voi vangita kehosi lämmön lähemmäs kehoa ja auttaa sinua tuntemaan lämpimämmän.

Käytä hattua tai käsineitä, jos niitä on saatavilla. Pääsi on yksi osa kehoasi, joka ei voi värisemään, mikä tarkoittaa, että hatun käyttäminen on ainoa tapa lämmittää sitä kehosi osaa.

Jos pystyt pitämään kätesi, jalkasi ja päänsi peitettynä jollakin lämpimällä, voit paremmin säilyttää ruumiinlämpösi.

Mitä voin syödä lämmittäessäni itseäni?

On myös joitain ruokia ja juomia, joita voit käyttää lämmittäessäsi itseäsi.

Kuumaa teetä tai kahvia

Lämmin, rauhoittava juoma voi lämmittää kehosi nopeasti, jopa tuntua lämpimältä nieltäessäsi sitä.

Kuumasta teestä tai kahvista tuleva höyry voi myös lisätä lämpöä kasvoillesi, ja lämpimän mukin pitäminen auttaa lämmittämään myös kätesi.

Keitto

Keiton syöminen voi olla samanlainen vaikutus kuin tee tai kahvi, mikä lämmittää kehoasi syömällä sitä.

Paahdettuja vihanneksia

Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen kestää kauemmin, mikä voi auttaa sinua tuntemaan lämpimämmän.

Paahdetut bataatit, butternut-kurpitsa tai kukkakaali voivat lämmittää sinut lyhyellä aikavälillä, kun paistat niitä, ja myös pitää sinut kylläisenä ja lämmitettynä sulattaessasi.

Proteiini ja rasvat

Proteiinin sulattaminen kestää kauemmin kuin hiilihydraatit, ja kehosi tarvitsee kehon rasvakerroksen, joka on parhaiten peräisin rasvoista ja proteiineista.

Pähkinöiden, avokadojen, siementen, oliivien, lohen tai kovaksi keitettyjen munien syöminen ei välttämättä lämmitä sinua heti, mutta niiden sisällyttäminen säännöllisesti ruokavalioon on hyödyllistä terveydellesi.

Rauta

Raudaa sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi vähentää mahdollisuutta olla aneeminen. Anemia johtaa kylmän tunteeseen useammin, joten raudan saannin lisääminen ruokalähteiden kautta ei vahingoita.

Simpukat, punainen liha, pavut ja parsakaali ovat kaikki runsaasti rautaa.

Kaloritiheät elintarvikkeet

Ajan viettäminen kylmemmissä lämpötiloissa sisätiloissa ja ulkona saattaa aiheuttaa kehosi tarvitsevan enemmän kaloreita.

Vaikka ei pitäisi olla tekosyy hemmotella talvikuukausina, ravitsevien, kaloripitoisten ruokien syöminen voi auttaa sinua pysymään hieman lämpimämmin kylmempinä kuukausina.

Onko henkistä toimintaa, joka voi auttaa minua pitämään lämpimänä?

Et ehkä pysty fyysisesti vetämään itseäsi rannalle. Mutta on syytä uskoa, että yksinkertaisesti lämpimämmän ilmaston visualisointi voi riittää lämmittämiseen.

Meditaatio

Alustavat tutkimukset osoittavat, että jopa meditaatiossa kokemattomat ihmiset voivat nostaa ytimen lämpötilaa meditaatio- ja visualisointitekniikoilla.

Nämä tekniikat, joita kutsutaan g-tummo-käytännöiksi, havaittiin ensimmäisen kerran olevan tehokkaita tiibetiläisissä munkeissa. Visualisoimalla lämpimämmän paikan osallistujat pystyivät ylläpitämään ruumiinlämmön nousua.

Voimakas hengitys

Sama tutkimus osoitti, että ns. Maljakkohengitys lisää ruumiinlämpöä.

Tuomalla sisään hengitys, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja supistamalla sitten sekä lantion että vatsan lihakset, alavartalo saa "maljakon" muodon.

Tämä hengitystekniikka voi viedä jonkin verran käytäntöä. Mutta "maljakohengityksen" tekeminen yhdessä meditoidun visualisoinnin kanssa voi maksimoida molempien mahdollisuuden nostaa ruumiinlämpöä vain mieltäsi ja hengitystäsi käyttämällä.

Mitä muita vinkkejä kehon lämpötilan nostamiseen on?

Pysy lähellä jotakuta muuta

Jos on turvallista (ja mukavaa) tehdä niin, jaa kehon lämpöä jonkun muun kanssa. Toisen ihmisen lämmin hengitys ja lämpö käsivarren ulottuvilla voivat auttaa pitämään ruumiinlämpösi putoamasta liian matalaksi.

Ota lämmin kylpy

Nopea tapa nostaa sisäistä lämpötilaa on vesipesuhoito - joka tunnetaan paremmin kylvynä.

Vaikka suihku voi auttaa lämmittämään myös vartaloasi, rintakehääsi peittävä kylpy nostaa ydinlämpötilaa.

Lisäbonuksena se voi parantaa verenpainettasi ja auttaa nukkumaan, jos käy kylvyssä ennen nukkumaanmenoa.

Vaihda lämpimiin vaatteisiin

Jos tulet sisään olemasta ulkona, vaatteesi saattavat tuntua kostealta tai märältä talviselta säältä.

Helppo temppu on käyttää kuivausrumpua tuoreilla vaatesarjoilla 5 minuutin ajan ja vaihtaa ulkopuoliset vaatteet kuiviksi, kodikkaiksi puhtaiksi.

Miksi kehosi lämpötila laskee?

Keskimääräinen ruumiinlämpötila on 98,6 ° F (37 ° C). Mutta sinun pitäisi tietää, että "normaali ruumiinlämpö" vaihtelee hieman henkilöstä toiseen.

Se ei ole tietty numero, vaan pikemminkin valikoima terveydentilaa. Minkä tahansa lämpötilan, joka on välillä 36,1 ° C - 99 ° F (37,2 ° C), voidaan pitää normaalina.

Kylmä ympäristö ei ole ainoa syy siihen, että sisälämpötila voi laskea normaalista ruumiinlämpötilastasi riippumatta. Tässä on joitain mahdollisia syitä ruumiinlämpötilan laskuun.

Sairaus

Terveysolosuhteet saattavat aiheuttaa muutoksia lämpötilan muuttumiseen. Bakteeri- tai virusinfektio voi aiheuttaa vaihteluja kehon lämpötilassa, kun kehosi taistelee bakteereita vastaan.

Jos sinusta tuntuu kylmältä koko ajan, syy voi olla anemia tai kilpirauhasen vajaatoiminta.

Juoda alkoholia

Alkoholin käyttö saattaa saada sinut tuntemaan olosi lämpimämmäksi, mutta se ei lisää ruumiinlämpöäsi.

Alkoholin käyttö tekee vähemmän tietoiseksi ympäristön todellisesta lämpötilasta ja voi todella vaikuttaa kehosi kykyyn säätyä.

Ikääntyminen

Vanhetessamme kehon ydinlämpötila laskee joskus luonnollisena osana prosessia. Yli 65-vuotiaiden aikuisten normaali ruumiinlämpö laskee tyypillisesti alle 37 ° C.

Kuinka voin estää itseni jäähtymästä?

Tässä on joitain vaiheita, joiden avulla voit estää kylmän pääsääntöisesti:

• Pukeudu kerroksittain.
• Käytä lämmitystyynyjä tai sähköhuopaa, kun rentoudut kotona, ja käsienlämmittimiä, kun olet ulkona.
• Käytä lämpimiä sukkia ja tossuja kotisi ympärillä.
• Sulje käyttämättömät huoneet, sulje tuuletusaukot ja sulje verhot tai kaihtimet maksimoidaksesi elintilasi lämmön.
• Juo lämpimiä juomia, kuten kuumaa teetä.
• Kokeile käyttää vetoluonnetta veto-oville.
• Tuo kierroshuopa, kun olet matkustaja automatkalla.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriini?

Jos sisälämpötila laskee alle 35 ° C: n, sinulla on hypotermia. Hypotermia on lääketieteellinen hätätilanne ja vaatii lääkärin huomiota.

Tämä voi johtua altistumisesta kylmälle, mutta se voi myös laukaista tai tulla todennäköisemmäksi iän ja tiettyjen terveysolosuhteiden vuoksi.

Muita lääkärin hoitoa vaativia oireita ovat:

• iho, joka näyttää kovalta tai tuntuu vahamaiselta
• iho, joka on sävytetty sinertäväksi, valkeaksi, harmaaksi tai punaiseksi äärimmäisen lämpöaltistuksen jälkeen
• raajat, jotka muodostavat rakkuloita, kun yrität lämmittää niitä liian nopeasti
• kuume kylmän altistuksen jälkeen
• kömpelö tai lihasjäykkyys kylmän altistuksen jälkeen
• selittämättömiä oireita ollessaan ulkona kylmässä
• sekavuus tai desorientaatio

Nouto

Vaikka tuntisitkin kylmyyttä, ruumiinlämpösi on todennäköisesti normaalilla alueella. Sinun on oltava huolissasi, kun kehossasi esiintyy hypotermian oireita.

Jos sinulla ei ole muuta vaihtoehtoa kuin altistua matalammille lämpötiloille, hanki kekseliäs liikunta, ruokavalio ja henkiset harjoitukset, jotta voit tuntea olosi lämpimämmäksi.