Suun terveys on keskeinen osa yleistä hyvinvointia. Voit auttaa parantamaan suun terveyttä säännöllisesti harjaamalla, mikä auttaa:
- estää plakin ja hammaskiven muodostumista
- estää onteloita
- pienennä ikenetaudin riskiä
- vähentää tiettyjen suun syöpien riskiä
Harjaustavat vaihtelevat henkilöittäin, mutta asiantuntijat suosittelevat harjaamista kahdesti päivässä kahden minuutin ajan kerrallaan. Harjaustaajuuden ohella on myös tärkeää ottaa huomioon hampaiden pesutapa, käyttämäsi harja ja muut tekijät.
Lue lisää suositelluista harjaustavoista, mukaan lukien ihanteellinen aika harjaukseen ja hyvät hammasharjatekniikat.
1. Kuinka kauan minun pitäisi pestä hampaita?
American Dental Associationin (ADA) nykyiset suositukset kannustavat harjaamaan kaksi minuuttia kahdesti päivässä. Jos viet vähemmän kuin kaksi minuuttia harjaamalla, et poista niin paljon plakkia hampaistasi.
Jos kaksi minuuttia kuulostaa paljon pidemmältä kuin mitä olet tehnyt, et ole yksin. Vuoden 2009 tutkimuksen kirjoittajien mukaan useimmat ihmiset harjaavat vain noin 45 sekuntia.
Tutkimuksessa tarkasteltiin, kuinka harjausaika vaikutti plakin poistoon 47 ihmisellä. Tulokset viittaavat siihen, että harjausajan pidentäminen 45 sekunnista 2 minuuttiin voi auttaa poistamaan jopa 26 prosenttia enemmän plakkia.
2. Kuinka minun pitäisi pestä hampaat?
Hampaiden harjaamisen suositellun ajan lisäksi on myös tärkeää käyttää hyvää harjaustekniikkaa.
ADA on kehittänyt nämä ohjeet oikeaan harjaukseen:
- Pidä hammasharjaasi 45 asteen kulmassa ikeniin nähden.
- Harjaa lyhyillä vedoilla noin yhden hampaan leveydeltä.
- Liikuta hammasharjaasi edestakaisin hampaiden ulkopintoja pitkin, kun painat kevyesti harjataessasi.
- Harjaa hampaiden purupintoja pitkin edestakaisin.
- Harjaa hampaidesi sisäpinnat kunnolla pitämällä hammasharjaasi pystysuorassa ja harjaamalla ylös ja alas hampaidesi sisäpuolella.
- Harjaa kielesi muutamalla taaksepäin vedolla poistaaksesi pahanhajuisen hengityksen aiheuttavat bakteerit.
- Huuhtele hammasharja käytön jälkeen.
- Säilytä hammasharjasi pystyasennossa. Jos kumppanisi, kämppiksesi tai perheenjäsenesi säilyttävät hammasharjansa samassa paikassa, varmista, että hammasharjat eivät kosketa toisiaan. Anna hammasharjan kuivua ilmasta sen sijaan, että säilytät sitä suljetussa hammasharjanpitimessä.
On myös hyvä hammaslankaa kerran päivässä ennen harjaamista. Hammaslankaa auttaa poistamaan hampaiden välistä ruokahiukkasia ja plakkia, joihin et pääse vain hammasharjalla.
3. Milloin on paras aika pestä hampaita?
Jotkut hammaslääkärit saattavat suositella harjaamista jokaisen aterian jälkeen. Yleensä kuitenkin, jos harjaat kahdesti päivässä, harjaat todennäköisesti kerran aamulla ja kerran ennen nukkumaanmenoa.
Jos harjaat tyypillisesti aamiaisen syömisen jälkeen, yritä odottaa vähintään tunti syömisen jälkeen hampaiden harjaamiseksi. Harjauksen odottaminen on vieläkin tärkeämpää, jos syöt tai juot jotain happamaa, kuten sitrushedelmiä. Harjaaminen liian pian happamien ruokien tai juomien nauttimisen jälkeen voi poistaa hampaiden kiillon, jota happo on heikentänyt.
Jos aiot syödä esimerkiksi appelsiinimehua aamiaiseksi, eikä sinulla ole aikaa odottaa tuntia, harkitse hampaiden harjaamista ennen syömistä. Jos tämä ei ole vaihtoehto, huuhtele suu vedellä aamiaisen jälkeen ja pureskele sokeritonta purukumia tunnin ajan.
4. Voitteko pestä hampaitasi liikaa?
Hampaiden harjaaminen kolme kertaa päivässä tai jokaisen aterian jälkeen ei todennäköisesti vahingoita hampaita. Kuitenkin harjaaminen liian kovaa tai liian pian happamien ruokien syömisen jälkeen voi.
Pyri käyttämään kevyttä kosketusta harjataessasi. Vaikka voi tuntua siltä, että puhdistat hampaasi syvästi harjaamalla voimakkaasti, se voi todella kuluttaa hammaskiillettäsi ja ärsyttää ikeniä.
harjan tarkistusEtkö ole varma, harjaatko liian kovaa? Katso hammasharjasi. Jos harjakset ovat litistyneet, harjaat todennäköisesti liian kovaa. On myös aika tuoreelle hammasharjalle.
5. Minkälaista hammasharjaa minun pitäisi käyttää?
Hampaiden puhdistamiseen on parasta käyttää pehmeäharjaista hammasharjaa. Kovaharjaisten hammasharjojen käyttö voi johtaa ikenien irtoamiseen ja vaurioituneeseen kiilteeseen, varsinkin jos sinulla on taipumus käyttää paljon painetta harjataessasi.
Vaihda hammasharjasi heti, kun harjakset alkavat taipua, hiertyä ja kulua. Vaikka harjakset eivät vaikuta kuluneilta, on hyvä vaihtaa hammasharjasi kolmen tai neljän kuukauden välein.
manuaalinen vai sähköinen?Vuoden 2014 kirjallisuuskatsaus, jossa tarkastellaan 51 kokeen tietoja, viittaa siihen, että sähköiset hammasharjat voivat olla tehokkaampia kuin manuaaliset harjat. Parhaat tulokset saatiin pyörivillä päillä toimivista sähköhammasharjoista.
Silti päivittäisillä harjaustottumuksilla on merkitystä enemmän kuin käyttämäsi harjatyyppi. Valitse mikä tahansa sinulle miellyttävin tai saa sinut todennäköisemmin harjaamaan suositellut kaksi minuuttia kahdesti päivässä.
Esimerkiksi, jos sinulla on tapana harjata liikkeellä, manuaalinen harja on todennäköisesti paras vaihtoehto. Mutta jos tämä erityisen puhdas tunne motivoi sinua, hyvä sähköinen hammasharja pyörivillä päillä voi olla parempi vaihtoehto.
Alarivi
Hampaiden säännöllinen harjaaminen on keskeinen tapa parantaa suun terveyttä. Pyri harjaamaan varovasti vähintään kahdesti päivässä kahden minuutin ajan. Asiantuntijat suosittelevat myös säännöllisiä ammattimaisia puhdistusmenetelmiä sekä pitääkseen hampaasi puhtaina että saamaan aikaan varhaisia merkkejä hoitoa vaativista hampaiden tai ikenien ongelmista.
