Harkittavat asiat
Jos äskettäinen hiki on jättänyt sinut kelaamaan, on normaalia huolestua.
Harjoittelun jälkeinen huimaus ei yleensä ole merkki mistään vakavasta. Usein se johtuu väärästä hengityksestä tai kuivumisesta.
Kuulostaa tutulta? Lue lisää siitä, miksi näin tapahtuu ja mitä voit tehdä sen estämiseksi.
1. Unohdat hengittää
Kun harjoittelet, lihaksesi syövät paljon happea. Hengitys ja syke lisääntyvät, jotta happipitoisempi veri voi virrata lihaksiisi.
Jos et hengitä tarpeeksi harjoituksen aikana tai sen jälkeen, sydämesi ei välttämättä pumpata tarpeeksi happea sisältävää verta aivoihisi. Huimausta voi esiintyä aina, kun aivot nälkää happea.
Kuinka löytää helpotusta
Ota paikka lattialla. Hengitä kolme kertaa syvään ja hengitä hitaasti. Jatka 3-5 minuuttia, ennen kuin nouse hitaasti seisomaan.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Monet ihmiset pidättävät tai rajoittavat hengitystään tiettyjen harjoitusten, kuten ydinharjoitusten, aikana. Yritä löytää onnellinen väline väliaineen pitämisen tiukan ja hengityksen pidättämisen välillä. Mitä kauemmin työskentelet, sitä helpommin siitä tulee.
2. Ylirasitat itseäsi
Vaikka rasitus on yleistä ryhmäliikuntatunneilla ja ryhmäharjoituksissa, se voi tapahtua missä ja milloin tahansa.
Liian voimakas työntö harjoituksen aikana voi aiheuttaa verenpaineen laskun tai dehydraation. Tämä voi jättää sinut huimaukseksi, huimaukseksi tai pyörrytykseksi.
Kuinka löytää helpotusta
Jos sinulla on huimausta, vie minuutti jäähtymään, hengitä ja hidasta sykettä. Juo niin paljon vettä kuin mahdollista kuivuneiden lihastesi kostuttamiseksi.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Yritä tehdä liian paljon liian nopeasti voi aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä, joten kuuntele kehoasi. Sinun tulisi työntää itseäsi, mutta tee se hitaasti ajan myötä.
Toistaiseksi yritä ottaa harjoittelu muutamalla lovella. Voit lisätä niiden intensiteettiä vähitellen joka viikko, kunnes saavutat haluamasi tason.
3. Olet kuivunut
Kuivuminen tapahtuu aina, kun menetät enemmän vettä kuin otat sisään.
Kun liikut, kehosi lämpötila nousee. Kehosi hikoilee jäähtyäkseen. Voit menettää paljon vettä intensiivisen liikunnan aikana, varsinkin jos on kuuma päivä.
Huimauksen lisäksi saatat kokea:
- pyörrytys
- kuiva suu
- äärimmäinen jano
- väsymys
Kuinka löytää helpotusta
Tämä on helppo. Juoda vettä! Paljon sitä.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Vesipullon kantaminen ei riitä - se täytyy myös juoda!
Saatat olla hyödyllistä pitää kiinni vesitaukoista harjoituksen aikana. Harkitse juoman ottamista, kun olet suorittanut tietyn määrän minuutteja tai kierroksia.
Varmista myös, että sinulla on tarpeeksi vettä ylläpitääksesi sinua harjoittelun aikana.
Ota huomioon täyttöasemat, harjoittelun intensiteetti ja kokonaiskesto vesiputkiasi pakattaessa.
4. Sinulla on matala verensokeri
Kun harjoittelet, lihaksesi kuluttavat enemmän energiaa kuin normaalisti.
Ensimmäisten 15 minuutin liikunnan aikana kehosi käyttää verenkierrossa ja lihaksissa kelluvaa sokeria (glukoosia) ylläpitääkseen sinua.
Kun se on ehtynyt, verensokerisi laskee. Kehosi käyttää varauksiasi vetämällä glukoosia maksasta.
Aivosi luottavat glukoosiin toimiakseen normaalisti. Kun aivosi nälkää glukoosista, saatat tuntea huimausta.
Muita oireita ovat:
- hikoilu
- vapina
- sekavuus
- päänsärky
- väsymys
Kuinka löytää helpotusta
Alhainen verensokeri voidaan korjata helposti syömällä pieni välipala, kuten banaani.
Saadaksesi nopeamman tuloksen, kokeile juoda lasillinen mehua. Mehu sisältää fruktoosia, luonnollista glukoosimuotoa, jonka keho imeytyy nopeasti.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Jotta verensokeritasosi ei laskisi harjoittelun aikana, varmista, että kehossasi on runsaasti glukoosivarastoja. Voit tehdä tämän syömällä täysjyvätuotteita tai vähärasvaisia proteiineja noin tunti ennen harjoittelua.
5. Sinulla on matala verenpaine
Verenpaineesi on normaalisti alimmillaan noin 30-60 minuuttia harjoituksen jälkeen.
Jotkut ihmiset kokevat nopeamman pudotuksen. Tämä voi tapahtua minkä tahansa tyyppisen harjoituksen aikana, mutta se voi olla yleisempää, kun et jäähty voimakkaan harjoittelun jälkeen.
Kun harjoittelet, sydämesi ja lihaksesi työskentelevät ylikuormituksella. Ne pitävät veren pumppaamista, jotta lihakset voivat saada tarvitsemansa hapen.
Kun lopetat äkillisen harjoittelun, sydämesi ja lihakset palaavat nopeasti normaaliin tahtiin. Verisuonten kiinniottaminen voi kestää vähän kauemmin. Tämä tarkoittaa, että hapetettu veri voi virrata aivoihisi normaalia hitaammin.
Kun aivosi eivät saa tarpeeksi happea, se aiheuttaa huimausta ja huimausta.
Kuinka löytää helpotusta
Jos tunnet itsesi kevyeksi tai pyörryt, istu alas ja laita pääsi polvien väliin. Tämä auttaa tuomaan hapetettua verta aivoihisi.
Kuinka estää tämä tulevaisuudessa
Verenpaineen laskua ei ole aina mahdollista estää.
Se voi auttaa olemaan täysin hydratoitunut, koska kuivuminen voi pahentaa ongelmaa. Varmista, että syöt hyvin ennen harjoittelua ja säilytä terveellinen ruokavalio.
Jos otat verenpainelääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa oireistasi. He saattavat pystyä määräämään toisen lääkityksen tai antamaan muita suosituksia.
Entä jos olen raskaana ja minusta tulee huimausta?
Jos tavallinen harjoitusrutiini aiheuttaa yhtäkkiä huimausta, pidä tauko, kunnes pystyt puhumaan lääkärisi kanssa.
Raskaudella ei pitäisi olla mitään vaikutusta harjoitusrutiiniin, mikä tarkoittaa, että huimaus voi johtua jostakin yllä luetellusta tilasta.
Joissakin tapauksissa huimaus voi olla merkki raudanpuuteanemiasta tai preeklampsiasta.
Hakeudu heti lääkäriin, jos sinulla on:
- kasvojen tai käsien turvotus
- korkea verenpaine
- näön hämärtyminen
- jatkuvat päänsäryt
Lääkäri haluaa suorittaa joitain testejä selvittääkseen, mikä aiheuttaa oireitasi ja vaikuttaako se raskauteen. He voivat neuvoa sinua seuraavissa vaiheissa.
Milloin lääkäri tai muu terveydenhuollon tarjoaja
Jos muutat rutiiniasi, mutta huimausta esiintyy edelleen, sovi tapaamiset lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Voit varata ajan alueesi perusterveydenhuollon tarjoajalta Healthline FindCare -työkalumme avulla. Oireesi voivat olla merkki taustalla olevasta tilasta.
Palveluntarjoajasi suorittaa fyysisen kokeen arvioidakseen, kuinka hyvin sydämesi ja keuhkot toimivat. He voivat myös pyytää verikokeita tarkistaakseen ravitsemukselliset puutteet, infektiot tai diabetes.
