Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Jalkojen tai nilkkojen kivuton turvotus on yleistä ja voi tapahtua useista syistä. Jalkojen turvotuksen syitä voivat olla:
- pysyä jalkoillasi liian kauan
- huonosti istuvat kengät
- raskaus
- elämäntapatekijät
- tietyt sairaudet
Kun neste kertyy kudoksiin, sitä kutsutaan turvotukseksi. Vaikka turvotus häviää yleensä itsestään, on joitain kotihoitoja, jotka voivat vähentää turvotusta nopeammin ja lisätä omaa mukavuutta. Tässä on 10 kokeiltavaa.
1. Juo 8-10 lasillista vettä päivässä
Vaikka se saattaa tuntua epäluuloiselta, riittävän nesteen saaminen auttaa vähentämään turvotusta. Kun kehosi ei ole tarpeeksi hydratoitunut, se tarttuu nesteeseen, jonka sillä on. Tämä edistää turvotusta.
2. Osta pakkaussukat
Puristussukat löytyvät huume- tai ruokakaupasta tai jopa ostettavissa verkosta. Aloita puristussukkaista, joiden elohopea on 12-15 mm tai 15-20 mm.
Niitä on erilaisia painoja ja kokoonpuristuksia, joten voi olla parasta aloittaa kevyemmillä sukilla ja löytää sitten sellainen, joka tarjoaa eniten helpotusta.
3. Liota viileässä Epsom-suolakylvyssä noin 15 - 20 minuuttia
Epsom-suola (magnesiumsulfaatti) ei voi vain auttaa lihaskipua. Se voi myös vähentää turvotusta ja tulehdusta. Teorian mukaan Epsom-suola vetää ulos toksiineja ja lisää rentoutumista.
Varmista vain, että Epsom-suolat on merkitty USP-nimityksellä. Tämä tarkoittaa, että se täyttää Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston asettamat standardit ja on turvallinen käyttää.
4. Nosta jalkasi, mieluiten sydämesi yläpuolelle
Pidä jalkojasi tyynyissä, tyynyissä tai jopa puhelinluetteloissa, kun nukut. Jos haluat vähentää jalkojen turvotusta raskauden aikana, yritä nostaa jalkojasi myös useita kertoja päivässä. Tavoita noin 20 minuuttia kerrallaan jopa ottomaanilla tai tuolilla.
Yritä välttää seisomista pitkiä aikoja ja pysyä poissa jalastasi, kun voit.
5. Liiku!
Jos istut tai seisot yhdellä alueella pitkään (kuten töissä), tämä voi johtaa jalkojen turvotukseen. Yritä liikkua vähän joka tunti, vaikka se olisikin kävely taukohuoneeseen, kävellä korttelin ympäri lounaalla, taivuttaa polviasi ja nilkkasi tai kierros toimiston ympäri.
6. Magnesiumlisät voivat olla hyödyllisiä joillekin ihmisille
Jos pidät vettä, sinulla saattaa olla magnesiumvaje. Runsaasti magnesiumia sisältävien elintarvikkeiden syöminen voi auttaa. Ruokavalioon lisättäviä magnesiumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- mantelit
- tofu
- cashewpähkinät
- pinaatti
- tumma suklaa
- parsakaali
- avokadot
200-400 milligramman magnesiumin ottaminen päivittäin voi auttaa turvotuksessa. Mutta ennen kuin otat minkäänlaista lisäainetta, kysy lääkäriltäsi. Magnesiumlisäaineet eivät sovi kaikille, varsinkin jos sinulla on munuais- tai sydänsairaus.
7. Tee joitain ruokavalion muutoksia
Natriumin saannin vähentäminen voi auttaa vähentämään kehon turvotusta, myös jaloissasi. Valitse suosikkiruokasi matalatatriumiset versiot ja yritä pidättäytyä lisäämästä suolaa aterioihin.
8. Laihduta, jos olet ylipainoinen
Ylipaino voi vähentää verenkiertoa, mikä johtaa alaraajojen turvotukseen. Se voi myös johtaa jalkojen ylimääräiseen rasitukseen, mikä aiheuttaa kipua kävellessä. Tämä voi johtaa istuvuuteen - mikä voi myös aiheuttaa nesteen kertymistä jalkoihin.
Painonpudotus voi helpottaa jalkojesi rasitusta ja mahdollisesti vähentää myös jalkojen turvotusta. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko laihtua ja terveellisiä tapoja tehdä niin.
9. Hiero jalkojasi
Hieronta voi olla hyvä turvonnut jalat ja voi myös edistää rentoutumista. Hiero (tai anna jonkun hieroa niitä puolestasi!) Jalkasi sydäntäsi kohti voimakkailla aivohalvauksilla ja jonkin verran painetta. Tämä voi auttaa siirtämään nestettä pois alueelta ja vähentämään turvotusta.
10. Lisää kaliumia sisältävien elintarvikkeiden saantiasi
Kaliumpuutos voi vaikuttaa korkeaan verenpaineeseen ja vedenpidätykseen. Jos sinulla ei ole ruokavalion rajoituksia, harkitse kaliumia sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Joitakin kaliumia sisältäviä elintarvikkeita ovat:
- Bataatit
- valkoiset pavut
- banaanit
- lohi
- pistaasipähkinät
- kana
Yritä myös juoda appelsiinimehua tai vähärasvaista maitoa soodan sijaan. Jos sinulla on sairauksia, etenkin munuaisongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin lisäät paljon kaliumia ruokavalioon.
Milloin lääkäriin
Jokainen henkilö on erilainen. Riippuen siitä, mikä aiheuttaa turvotusta, jotkut näistä korjaustoimenpiteistä eivät välttämättä ole tehokkaita koko ajan kaikille. Jos jokin ei toimi, kokeile toista tai käytä toista toisen kanssa.
Jos mikään näistä kotona käytetyistä korjaustoimenpiteistä ei lievennä turvonnutta jalkaa tai huomaat muita oireita, jotka liittyvät turvonneisiin jalkoihisi, soita lääkärillesi. Nämä oireet voivat viitata taustalla olevaan terveydentilaan, joka on hoidettava. Lääkäri voi määrätä diureetteja, jos heidän mielestään lääketieteelliset toimenpiteet ovat tarpeen nesteen kertymisen vähentämiseksi.
Jos olet raskaana, kysy synnytyslääkäriltäsi ennen lisäravinteiden ottamista tai ennen aktiivisuustason nostamista. Jos sinulla on sairauksia tai otat lääkkeitä, tarkista lääkäriltäsi ennen lisäyksen lisäämistä. Jopa luonnolliset lisäravinteet ja vitamiinit voivat häiritä lääkkeitä, joten on aina hyvä koskettaa ensin emästä.
