Oletko koskaan uponnut kyykkyyn vain löytääksesi lonkan tarttuvan tuskasta? Olitpa kyykky kuntoluokassa tai poimia laatikko lattiasta, sinun ei pitäisi kokea kipua lantiossasi.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja lonkkakivun mahdollisista syistä kyykkyessä ja kuinka voit puuttua niihin.
Lonkkakivun syyt kyykkyessä
Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, on yrittää selvittää, mikä aiheuttaa lonkkakipusi. Lääkäri voi pyytää sinua kuvaamaan oireesi ja milloin ne ilmenevät, ennen kuin hän tutkii sinua, onko jokin näistä ehdoista syy:
Tunkeutuminen
Impingement tai femoroasetabulaarinen impingement (FAI) on tila, joka tapahtuu, kun lonkkasi muodostavat luut eivät sovi siististi yhteen. Jos sinulla on törmäys, koet todennäköisesti kipua ja jäykkyyttä nivusialueella tai mahdollisesti kiinni tai napsauttamalla sisäisen lonkan. Sinulla voi myös olla vaikeuksia istua pitkään.
Lonkan taivutin
Jos vedät tai rasitat lonkan taivutuslihaksia, jotka kytkeytyvät lonkkanivelesi, se voi aiheuttaa kipua lanteissa. Saatat tunnistaa tämän tilan terävänä kipuna lonkan tai ylemmän nivusen alueella, vaikka se voi myös näkyä heikkoutena tai arkuus.
Nivelrikko
Lonkan nivelrikko kehittyy, kun nivelen rusto alkaa kulua. Se voi aiheuttaa kipua ja jäykkyyttä lonkkasi alueella, samoin kuin nivusissasi, pakaroissasi ja reidoissasi. Kipu pahenee yleensä, kun teet painoa kantavaa toimintaa.
Lonkan liikkuvuus
Jos lonkan lihastesi liikkuvuus on rajallinen, saatat tuntea kipua ja kireyttä lonkan ja nivusien alueella.
Lonkan bursiitti
Bursiitti on bursaen tulehdus, joka on pieni hyytelömäinen pussi lonkan sisäpuolella. Se voi johtaa terävään kipuun, joka syntyy, kun nouset seisomaan istuma-asennosta tai kun olet makannut lonkalla. Kipu voi alkaa lonkasta ja säteillä alas reiteen.
Osteonekroosi
Osteonekroosia, jota kutsutaan myös avaskulaariseksi nekroosiksi, esiintyy, kun veren tarjonta reisiluun yläosaan häiriintyy. Ajan myötä tämä tila voi saada reisiluun yläosan ja sitä ympäröivän ruston hajoamaan ja romahtaa.
Monet ihmiset, joilla on tämä tila, kokevat luuytimen turvotusta, jota kutsutaan turvotukseksi, joka on erittäin tuskallista. Monilla ihmisillä kehittyy myös nivelrikko lonkassa.
Nilkan liikkuvuus
Yhdistät todennäköisesti nilkan rajoitetun liikkuvuuden nilkan ja polven kipuun. Mutta se voi myös johtaa lonkkakipu.
Huono ryhti tai sydämen vakaus
Kun ydinlihaksesi (vatsa ja alaselkä) ovat heikkoja, se voi heittää ryhtiäsi. Tämä voi rasittaa lantiota. Lonkan lihakset voivat kiristyä seurauksena, mikä aiheuttaa kipua ja kipua.
Ongelman diagnosointi
Lääkäri voi ehdottaa kattavaa tutkimusta kivuliaiden, arkojen tai turvoksissa olevien alueiden arvioimiseksi. Voit kuvata kokemuksiasi, mukaan lukien milloin kipua on taipumus esiintyä ja kuinka kauan se kestää.
Saatat joutua suorittamaan myös joitain lisätestejä, kuten:
- Röntgen
- tietokonetomografia
- MRI tai MRA
- luun skannaus
Lonkkakivun hoito kyykyssä
Hoito riippuu diagnoosi, mutta yleensä lääkäri aloittaa suosittelemalla, että aloitat lepo. Muuta päivittäistä rutiiniasi, jotta voit antaa särkevälle lonkallesi tauon. Vältä tekemästä aktiviteetteja, mukaan lukien kyykky, jotka aiheuttavat kipua.
Muita yleisiä hoitoja ovat:
- ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) kuten ibuprofeenin ottaminen kivun hallitsemiseksi
- tukeva ahdin
Fysioterapia voi myös auttaa. Fysioterapeutti voi auttaa sinua oppimaan, mitä toimintoja välttää, mikä saattaa pahentaa lonkkakipua. Jotkut harjoitukset voivat auttaa sinua parantamaan lonkan liikealuetta tai vahvistamaan lonkan alueen lihaksia tukemaan niveltä.
Leikkaus
Jotkut lonkkakivutapaukset saattavat tarvita leikkausta. Esimerkiksi, jos sinulla on lonkan bursiitti ja mikään muu kuin kirurginen hoito ei ole toiminut, saatat olla ehdokas leikkaukseen poistamaan tulehtunut bursae.
Vastaavasti jotkut impingoituneet ihmiset voivat keskustella mahdollisuudesta suorittaa artroskooppinen leikkaus lääkärin kanssa, jos muut hoidot eivät ole tehokkaita.
Vuoden 2009 katsauksessa todettiin, että leikkaus auttaa vähentämään kipua ja parantamaan lonkan toimintaa. Katsauksessa ehdotettiin myös, että pitkän aikavälin seurannasta saadut tiedot olisivat hyödyllisiä.
Vastaavasti vuoden 2010 katsauksessa havaittiin myös laajamittaiset kivunlievityshyödyt törmäysleikkauksesta. Kirjoittajat huomauttivat kuitenkin, että noin kolmasosalla potilaista on lopulta suoritettava täydellinen lonkan korvaus.
Osteonekroosille on myös kirurgisia hoitoja, mukaan lukien:
- luusiirteet
- luun muotoilu
- nivelen vaihto
- ytimen dekompressio, josta poistetaan lonkan luun pala
Venytyksiä ja harjoituksia
Lääkärit ja fysioterapeutit suosittelevat usein tiettyjä harjoituksia ihmisille, joilla on lonkan nivelrikko.
Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit kertoa, auttavatko nämä harjoitukset vähentämään lonkkakipua, kun koet kyykkyessä, koska näiden lihasten rakentaminen vie aikaa. Haluat ehkä keskustella lääkärin kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista varmistaaksesi, että sinulla on turvallista kokeilla niitä.
Lonkan taipuminen
Tämä harjoitus voi auttaa sinua vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat lonkkasi.
- Nouse suoraan ja pidä kiinni seinästä tai tuolista tasapainon saavuttamiseksi.
- Siirrä painosi toiselle jalalle.
- Nosta toista jalkaa hitaasti polvi taivutettuna ylöspäin lantiota kohti.
- Pidä taivutettua polvea lyhyesti ja laske sitten hitaasti.
- Palaa alkuperäiseen asentoon ja vaihda jalat.
- Toista kummallakin jalalla 5-10 kertaa.
Voit myös kokeilla tämän harjoituksen toista versiota makaamalla ja nostamalla taivutettua polvea rintaasi kohti.
Sivulla makaa jalka hissi
Tämä harjoitus vahvistaa lonkan sieppaajan lihaksia. Jos sinulla on joogamatto, avaa se maahan antamalla ensin pehmusteita.
- Makaa kyljelläsi jalat päällekkäin.
- Käytä yhtä kättä tukemaan päätäsi.
- Aseta toinen kätesi lattialle edestäsi tasapainoa varten.
- Nosta yläjalkaa hitaasti ja varovasti, kunnes tunnet lempeän vastuksen lonkassa.
- Pidä nostimesta kiinni useita sekunteja.
- Laske jalkasi varovasti.
- Toista 5-10 kertaa.
- Vaihda jalat.
Lantion pidennys
Tässä harjoituksessa voit myös käyttää vastusnauhoja jännityksen lisäämiseksi, jos olet valmis lisähaasteeseen eikä se aiheuta sinulle kipua.
- Seiso pystyssä jalat noin hartioiden leveydellä.
- Pidä kiinni edessäsi olevasta tuolista molemmin käsin.
- Pidä toinen jalka suorana samalla kun nostat toista varovasti taaksepäin. Älä taivuta polviasi.
- Pidä nostettua jalkaa paikallaan useita sekunteja. Purista pakarat yhteen pitämällä jalkaa ylöspäin.
- Laske jalkaa hitaasti, kunnes seisot taas molemmilla jaloilla.
- Toista 5-10 kertaa jalkaa kohti.
Silta
Tämä voi auttaa vahvistamaan pakaralihastasi ja niskasi. Rullaa matto lattialle, koska joudut taas makuulle.
- Makaa tasaisesti selälläsi.
- Taivuta polviasi pitämällä jalkasi litteänä lattialla kädet sivullasi.
- Nosta lantio hitaasti kohti kattoa, pitäen hartiat ja yläselkä lattialla.
- Pidä asemaa, kun lasket 5: een.
- Laske lantio ja selkä, kunnes makaat taas lattialla.
- Toista 5-10 kertaa.
Milloin lääkäriin
Jos koet lonkkakipua kyykkyessäsi jatkuvasti, joka ei tunnu häviävän, tai jos lonkkakipu näyttää pahenevan, sovi tapaaminen lääkärin vastaanotolle.
Ottaa mukaan
Useat erilaiset olosuhteet voivat aiheuttaa kipua lanteissa kyykkyessäsi. On tärkeää, ettei kipua hylätä. Keskustele lääkärisi kanssa oireistasi ja kun kipu ilmenee. Tutkimus voi paljastaa kivun syyn.
-blood-test.jpg)
