Kolesteroli on rasva-aine, joka kiertää veressäsi. Kehosi tuottaa kolesterolia. Saat loput syömistäsi elintarvikkeista.
Kehosi tarvitsee kolesterolia terveiden solujen rakentamiseen ja hormonien tuottamiseen. Mutta kun kolesterolia on liikaa, se kerääntyy valtimoidesi sisään ja estää veren virtauksen.
Käsittelemätön korkea kolesteroli voi lisätä sydänsairauksien, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä.
Kolesterolia on kahta tyyppiä:
- Pienitiheyksinen lipoproteiinikolesteroli (LDL) on epäterveellinen laji, joka kerääntyy valtimoidesi sisään.
- Suuritiheyksinen lipoproteiinikolesteroli (HDL) on terveellistä tyyppiä, joka auttaa puhdistamaan LDL-kolesterolia verestäsi.
Jos LDL- tai kokonaiskolesterolitasosi ovat liian korkeat, lääkäri voi suositella elämäntapamuutoksia ja lääkkeitä niiden parantamiseksi.
Tässä on joitain vinkkejä kolesterolilukujen tuomiseen terveelliseen alueeseen.
Selvitä riskisi
Korkea kolesteroli ei välttämättä ole ainoa uhka sydämellesi. Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, voit lisätä sydänkohtauksen tai aivohalvauksen mahdollisuutta:
- suvussa sydänsairaus
- korkea verenpaine
- tupakointi-
- liikunnan puute
- liikalihavuus
- diabetes
Jos sinulla on jokin näistä riskitekijöistä, keskustele lääkärisi kanssa keinoista hallita niitä.
Tunne tavoitteesi
Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon tarvitset alentaa LDL-kolesterolia ja nostaa HDL-kolesterolia. Seuraavat tasot ovat ihanteellisia:
- kokonaiskolesteroli: alle 200 mg / dl
- LDL-kolesteroli: alle 100 mg / dl
- HDL-kolesteroli: 60 mg / dl tai enemmän
Tavoitekolesterolitasosi voi olla hieman matalampi tai korkeampi iästä, sukupuolesta ja sydänsairauksien riskeistä riippuen.
Muuta ruokavaliota
Muutaman muutoksen tekeminen ruokavalioon voi auttaa nostamaan numerosi terveelle tasolle. Vältä tai rajoita elintarvikkeita, jotka sisältävät tämän tyyppisiä rasvoja:
- Tyydyttyneet rasvat. Eläinperäiset tuotteet lisäävät LDL-kolesterolia. Punainen liha, täysrasvainen meijeri, munat ja kasviöljyt, kuten palmu- ja kookosöljy, sisältävät runsaasti tyydyttynyttä rasvaa.
- Trans-rasvat. Valmistajat tuottavat nämä keinotekoiset rasvat kemiallisella prosessilla, joka muuttaa nestemäisen kasviöljyn kiinteäksi aineeksi. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti transrasvoja, kuuluvat paistetut elintarvikkeet, pikaruoat ja leivonnaiset. Nämä elintarvikkeet ovat vähärasvaisia ja voivat nostaa LDL-kolesterolia.
Monissa yllä luetelluissa elintarvikkeissa on myös runsaasti kolesterolia, mukaan lukien punainen liha ja täysrasvaiset maitotuotteet.
Toisaalta tietyt elintarvikkeet voivat auttaa joko alentamaan LDL-kolesterolia tai estää kehosi imemästä kolesterolia. Näitä elintarvikkeita ovat:
- kokonaiset jyvät, kuten kaura ja ohra
- pähkinät ja siemenet
- avokadot
- pavut
- terveelliset öljyt, kuten auringonkukka, saflori, avokado ja oliiviöljy
- rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja silli
- soija
- hedelmät, kuten omenat, päärynät ja marjat
- steroleilla ja stanoleilla väkevöidyt tuotteet, kuten appelsiinimehu ja margariini
Ole aktiivisempi
Nopea kävely tai pyöräretki joka päivä voi lisätä HDL-kolesterolia, mikä auttaa pyyhkimään ylimääräisen LDL-kolesterolin pois verenkierrosta. Yritä saada vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiivistä aerobista liikuntaa 5 päivänä viikossa.
Ylimääräinen rasva keskiosan ympärillä voi lisätä LDL-kolesterolia ja alentaa HDL-kolesterolia. Vain 10 prosentin painon menettäminen auttaa hallitsemaan kolesterolia. Parempi ravitsemus ja säännöllinen liikunta voivat auttaa sinua laihtua.
Lopeta tupakoiminen
Syöpä- ja keuhkoahtaumataudin riskin nostamisen lisäksi tupakointi voi vaikuttaa negatiivisesti kolesterolitasoon. Tupakoitsijoilla on yleensä korkea kokonaiskolesteroli, korkea LDL ja matala HDL-taso.
Lopettaminen on helpompaa sanoa kuin tehty, mutta vaihtoehtoja on monia. Jos olet kokeillut muutamia menetelmiä ja epäonnistunut, pyydä lääkäriäsi suosittelemaan uutta strategiaa, joka auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin lopullisesti.
Lääkkeet
Reseptilääke on vaihtoehto, jos pelkät elämäntavan muutokset eivät ole parantaneet kolesterolitasojasi.
Keskustele lääkärisi kanssa parhaista vaihtoehdoista sinulle. He ottavat huomioon sydänsairausriskisi ja muut tekijät päättäessään määrätä yksi näistä kolesterolia alentavista lääkkeistä.
Statiinit
Statiinilääkkeet estävät aineen, jota kehosi tarvitsee kolesterolin tuottamiseen. Nämä lääkkeet vähentävät LDL-kolesterolia ja lisäävät HDL-kolesterolia:
- atorvastatiini (Lipitor)
- fluvastatiini (Lescol XL)
- lovastatiini (Altoprev)
- pitavastatiini (Livalo)
- pravastatiini (Pravachol)
- rosuvastatiini (Crestor)
- simvastatiini (Zocor)
Statiinien haittavaikutuksia voivat olla:
- lihaskipu ja arkuus
- kohonnut verensokeri
- pahoinvointi
- päänsärky
- ripuli
- ummetus
- vatsakramppeja
Sappihappoa sitovat aineet
Sappihappoa sitovat aineet estävät vatsasi sappihappojen imeytymisen vereen. Jos haluat tehdä enemmän näistä ruoansulatuskanavan aineista, maksasi on vedettävä kolesterolia verestäsi, mikä alentaa kolesterolitasojasi.
Näitä lääkkeitä ovat:
- kolestyramiini (prevalite)
- kolesevelaami (Welchol)
- kolestipoli (Colestid)
Sappihappoa sitovien aineiden sivuvaikutuksia voivat olla:
- närästys
- turvotus
- kaasu
- ummetus
- pahoinvointi
- ripuli
Kolesterolin imeytymisen estäjät
Kolesterolin imeytymisen estäjät alentavat kolesterolia estämällä kolesterolin imeytymistä suolistasi.
Tähän luokkaan kuuluu kaksi lääkettä. Yksi on ezetimibi (Zetia). Toinen on ezetimibi-simvastatiini, joka yhdistää kolesterolin imeytymisen estäjän ja statiinin.
Kolesterolin imeytymisen estäjien sivuvaikutuksia voivat olla:
- vatsakipu
- kaasu
- ummetus
- lihasarkuus
- väsymys
- heikkous
Niasiini
Niasiini on B-vitamiini, joka voi auttaa nostamaan HDL-kolesterolia. Reseptilääkkeitä ovat Niacor ja Niaspan. Niasiinin haittavaikutuksia voivat olla:
- kasvojen ja kaulan punoitus
- kutina
- huimaus
- vatsakipu
- pahoinvointi ja oksentelu
- ripuli
- verensokeritason nousu
Proteiinisalpaajat: PCSK9-estäjät
Nämä uudemmat lääkkeet estävät PCSK9-nimisen proteiinin auttamaan LDL-kolesterolin poistamisessa verestä. PCSK9: n estäjiä käytetään usein, kun elämäntapamuutokset ja pelkät statiinit eivät riitä.
Joillakin ihmisillä on geneettinen tila, jota kutsutaan familiaaliseksi hyperkolesterolemiaksi, joka aiheuttaa korkeampia LDL-kolesterolitasoja. Tämä voi vaikeuttaa korkeaan kolesteroliin puuttumista.
PCSK9-estäjät sisältävät:
- alirokumabi (Praluent)
- evolokumabi (Repatha)
Nämä ovat uudempia lääkkeitä, joten mahdollisia sivuvaikutuksia määritetään edelleen. Tässä on joitain kliinisissä tutkimuksissa havaittuja:
- kutina, kipu, turvotus tai mustelmat pistoskohdassa
- vilustuminen ja flunssa
- selkäkipu
Värähtelee
Fibraatit kohdetriglyseridit kehossasi ja voivat myös lisätä HDL-kolesterolia veressä.
Esimerkkejä fibraateista ovat:
- fenofibraatti (Tricor)
- gemfibrotsiili (Lopid)
Haittavaikutuksia voivat olla:
- vatsaongelmat, kuten pahoinvointi, epämukavuus ja ripuli
- maksatulehdus
ATP-sitraattilyaasin (ACL) estäjät
ACL-estäjät estävät maksaasi käsittelemästä kolesterolia LDL-kolesterolin alentamiseksi. Perheellistä hyperkolesterolemiaa ja ateroskleroottista sydän- ja verisuonitautia (ASCVD) sairastavat voivat hyötyä.
Esimerkki ACL-estäjistä sisältää:
- bempedoic (Nexletol)
ACL-estäjien sivuvaikutuksia voivat olla:
- ylempien hengitysteiden infektiot
- lihaskouristukset
- selkäkipu
- vatsakipu
- anemia
- lisääntyneet maksaentsyymit
- virtsahapon nousu veressä
Ottaa mukaan
Erilaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua hallitsemaan korkeaa kolesterolitasoa. Tähän sisältyy sydämen terveellisen ruokavalion syöminen, säännöllinen liikunta ja kohtalainen paino.
Jos nämä muutokset eivät riitä, keskustele lääkärisi kanssa reseptilääkkeistä, jotka voivat auttaa korkean kolesterolin hoidossa.
