Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Yleiskatsaus
Hyvä sydämen terveys on kuin rakennuspalikka: se on kumulatiivinen.
Mitä aikaisemmin yrität alkaa tehdä terveellisiä elämäntapavalintoja, sitä paremmin voit olla ikääntyessäsi. Ajattele pienten muutosten tekemistä nyt, jotka johtavat suuriin muutoksiin vuosia myöhemmin. Se on kuin juna, joka muuttaisi hieman kurssiaan, mikä johtaa suuriin eroihin määränpäässä.
Tämä pätee erityisesti korkeaan kolesteroliin.
Kolesteroli on rasva-aine, jota maksa tuottaa. Se löytyy myös tietyistä elintarvikkeista. Kehosi tarvitsee kolesterolia toimiakseen kunnolla. Mutta jos sinulla on liikaa huonoa kolesterolityyppiä - LDL -, sinulla on riski saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Verenkierrossa oleva kolesteroli voi kerääntyä verisuonten seinämiin aiheuttaen tukoksia, jotka voivat johtaa:
- vähentynyt verenkierto sydämeen ja lisääntynyt sydänkohtauksen riski
- vähentynyt verenkierto aivoihin ja lisääntynyt aivohalvauksen riski
Tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten (CDC) mukaan korkea kolesteroli nostaa sydänsairauksien riskiä.
Kokonaiskolesterolitasosi on veressäsi olevan kolesterolin kokonaismäärä. Se koostuu:
- pienitiheyksiset lipoproteiinit (LDL)
- suuritiheyksiset lipoproteiinit (HDL)
- triglyseridit
LDL: ää kutsutaan myös "huonoksi" kolesteroliksi, koska se estää verisuonia ja lisää sydänsairauksien riskiä. HDL: tä pidetään "hyvänä" kolesterolina, koska se auttaa suojaamaan sinua sydänsairauksilta. Mitä korkeampi HDL, sitä parempi.
Lopuksi kokonaiskolesteroli sisältää triglyseridien määrän. Nämä ovat toisen tyyppisiä rasvoja, jotka voivat kerääntyä elimistöön ja joita pidetään kolesterolin "rakennuspalikoina".
Korkea triglyseridipitoisuus ja matala HDL-taso nostavat sydänsairauksien riskiä.
Kolesteroli aikuisilla
American Heart Association suosittelee, että kaikilla aikuisilla kolesteroliarvot tarkistetaan 4-6 vuoden välein alkaen 20-vuotiaasta, jolloin kolesterolitasot voivat alkaa nousta.
Ikääntyessämme kolesterolitasot yleensä nousevat. Miehillä on yleensä korkeampi kolesteroliriski kuin naisilla. Naisen riski kuitenkin nousee vaihdevuosien jälkeen.
Niille, joilla on korkea kolesteroli ja muut sydämen riskitekijät, kuten diabetes, suositellaan useammin testausta.
Kolesterolitaulukko aikuisille
Journal of the American College of Cardiology (JACC) -lehdessä julkaistujen veren kolesterolin hallintaa koskevien vuoden 2018 suuntaviivojen mukaan nämä ovat hyväksyttäviä, rajat ylittäviä ja korkeita mittauksia aikuisille.
Kaikki arvot ovat yksikköinä mg / dl (milligrammaa desilitraa kohti) ja perustuvat paastomittauksiin.
160 tai enemmän; 190 pidetään erittäin korkeana
Kolesteroli lapsilla
Lapsilla, jotka ovat fyysisesti aktiivisia, terveellistä ruokavaliota, eivät ole ylipainoisia ja joilla ei ole suvussa korkeaa kolesterolia, on pienempi riski saada korkea kolesteroli.
Nykyiset ohjeet suosittelevat, että kaikkien lasten kolesteroliarvot tarkistetaan 9–11-vuotiaiden ja sitten 17–21-vuotiaiden välillä.
Lapset, joilla on enemmän riskitekijöitä, kuten diabetes, liikalihavuus tai korkean kolesterolin esiintyminen suvussa, tulisi tarkistaa 2–8-vuotiaiden ja jälleen 12–16-vuotiaiden välillä.
Kolesterolitaulukko lapsille
JACC: n mukaan seuraavat ovat suositeltavia kolesterolitasoja lapsille:
Kaikki arvot ovat yksikköinä mg / dl:
Elintapamuutokset
Hyvä uutinen on, että elämäntapamuutokset auttavat kohtuullisen tehokkaasti vähentämään kolesterolitasoa. Ne ovat myös melko suoraviivaisia ja ne voidaan tehdä missä tahansa iässä.
Muutokset sisältävät:
Harjoittele
Fyysinen aktiivisuus voi auttaa laihtua ja lisätä HDL-kolesterolia. Tavoita 30-60 minuuttia päivässä kohtalaista sydänliikuntaa, kuten pyöräilyä, lenkkeilyä, uintia ja tanssia, vähintään 5 kertaa viikossa.
Syö enemmän kuitua
Yritä lisätä enemmän kuitua ruokavalioon, kuten korvata valkoinen leipä ja pasta täysjyvätuotteilla.
Syö terveellisiä rasvoja
Terveellisiä rasvoja ovat:
- oliiviöljy
- avokado
- tietyt pähkinät
Nämä kaikki ovat rasvoja, jotka eivät nosta LDL-tasoasi.
Rajoita kolesterolin saanti
Vähennä runsaasti tyydyttyneiden rasvaisten elintarvikkeiden määrää, kuten:
- juusto
- täysmaito
- runsasrasvainen punainen liha
Lopeta tupakoiminen
Tupakointi vähentää HDL-kolesterolia. Jos tupakoit, lopettaminen voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan kolesterolitasojasi.
On tärkeää muistaa, että jokainen on erilainen.
Perhehistoria ja onko sinulla muita sairauksia, kuten diabetes tai liikalihavuus, vaikuttavat yksilölliseen riskiin.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa kolesterolitasostasi ja kysy, mitä heidän mielestään numeroidesi pitäisi olla.
”Tärkeintä on saada normaali kolesterolitaso koko elämäsi ajan.
”Yksi väärinkäsitys on, että ihmisillä voi olla huonosti hallittu kolesteroli vuosia ja päättävät sitten ryhtyä toimiin. Siihen mennessä plaketti olisi jo voinut muodostua ”, sanoo tohtori Eugenia Gianos, New Yorkin Northwell Healthin sydän- ja verisuonitaudin ennaltaehkäisyn johtaja.
Rajoita alkoholin saantia
American Heart Association suosittelee alkoholin kohtuullista nauttimista, mikä tarkoittaa keskimäärin korkeintaan kahta juomaa päivässä miehille ja enintään yhtä juomaa päivässä naisille.
Liian paljon alkoholia voi nostaa triglyseridirasvojen määrää verenkierrossa ja johtaa olosuhteisiin, kuten:
- hypertensio (korkea verenpaine)
- eteisvärinä
Laihduttaa
Ylipainon menettäminen voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa.
Laihtua, tässä on muutama vinkki.
- Yritä tehdä terveellisiä ruokavalion muutoksia ja keskittyä annosvalvontaan.
- Yritä valita vähärasvaisia proteiineja, täysjyvätuotteita, hedelmiä ja vihanneksia.
- Yritä rajoittaa epäterveellisiä rasvoja, jalostettuja elintarvikkeita ja sokeripitoisia välipaloja.
- Yritä lisätä fyysistä aktiivisuutta viikkorutiineihisi lisätäksesi kalorien polttamista, joten kuluttamiesi kaloreiden määrä on pienempi kuin polttamasi määrä.
Tarkista tasosi
Voit ottaa yhteyttä lääkäriin tai käyttää kotitestaussarjaa kolesterolitasosi tarkistamiseen. Voit ostaa testaussarjan verkossa LetsGetCheckediltä täältä.
LetsGetChecked
