Hälytys soi. Istut ylös, hiero silmäsi, nouset sängystä ja porrastat keittiötä kohti keittämään kahvia ja ruokkimaan ulvavaa kissaa.
Kymmenen minuuttia myöhemmin kissa nurisee ja nautit ensimmäisestä siemaustasi, kun - hälytys kuuluu jälleen.
Makuessasi sängyssä ihmettelet, oletko todella hereillä tällä kertaa, ehkä jopa nipistät itseäsi ennen kuin nouset ylös.
Väärä herääminen viittaa outoon kokemukseen "heräämisestä", kun todella nukut. Se voi sisältää eläviä, realistisia kuvia, jotka jättävät sinut ahdistuneeksi ja hämmentyneeksi.
Jotkut ihmiset kokevat myös sisäkkäisiä unia tai useamman kuin yhden väärän heräämisen samassa yhteydessä.
Onko se sama asia kuin unihalvaus?
Unen halvaus, joka yleensä tapahtuu, kun alkaa nukahtaa tai herätä, ei ole aivan sama kuin väärä herääminen.
Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että monet ihmiset, jotka kokevat toisen, kokevat usein toisen.
Unen halvaantumisen myötä menetät hetkeksi kyvyn puhua tai liikuttaa lihaksiasi. Saatat myös olla hieman vaikea hengittää.
Jotkut ihmiset myös aistivat aivohalvausjakson. Saattaa tuntua siltä, että joku muu olisi huoneessasi kanssasi tai pitäisi sinua sängyssäsi.
Tärkein ero unihalvauksen ja väärän heräämisen välillä on se, että unihalvaus tapahtuu, kun olet hereillä, et unelmoi.
Unen halvaus tapahtuu tyypillisesti, kun siirryt nopeasta silmänliikkeestä (REM) unesta herätykseen. Aivosi heräävät, mutta lihaksesi pysyvät väliaikaisesti halvaantuneina, aivan kuten ne ovat REM-unen aikana.
Tarkoittavatko ne jotain pahaa tapahtuvaa?
Ei, mutta saatat tuntea, että jotain pahaa on tulossa riippuen kokemaasi väärän heräämisen tyypistä.
FT tutkija Celia Greenin mukaan kirjassaan "Lucid Dreaming: Tietoisuuden paradoksi unen aikana" on kaksi päätyyppiä vääriä herätyksiä:
- Tyyppi 1. Tyypin 1 väärä herääminen etenee melko suoraviivaisella tavalla. "Heräämisen" jälkeen teet samoja asioita kuin tavallisesti. Tämäntyyppinen ei usein tunne pelottavaa, koska se tapahtuu, vaikka saatat tuntea olosi hämmentyneeksi tai jonkin verran ahdistuneeksi, kun todella heräät.
- Tyyppi 2. Tämän tyyppinen voi herätä aavistuksen tunteella tai olla vakuuttunut siitä, että jotain outoa tai pahaa on tapahtumassa. Tämäntyyppinen väärä herääminen voi muistuttaa unihäiriöitä, varsinkin jos unelmoit herätä etkä voi liikkua tai paeta jonkinlaisen ilkivaltaisen läsnäolon huoneessasi. Kun sinä tehdä herää, mutta voit liikkua normaalisti.
Vaikka tyypin 2 väärät herätykset voivat tuntua ärsyttäviltä, ei ole todisteita siitä, että ne tosiasiallisesti tarkoittavat jotain pahaa.
Kuinka se liittyy selkeään unelmaan?
Samoin kuin selvä unta ja unihalvaus, vääriä heräämyksiä pidetään yhtenä unen ja herätyksen hybridi- tai päällekkäistiloista.
Monilla ihmisillä, jotka kokevat väärät herätykset, on myös selkeitä unelmia.
Selkeässä unessa huomaat, että haaveilet. Tämän tiedon avulla voit hallita ympäristöäsi ja jopa muuttaa unen kulkua.
On myös joitain todisteita siitä, että selkeät unet päättyvät yleensä vääriin heräämisiin. Saatat jopa "herätä" ja alkaa kuvata unelmasi jollekin muulle ennen kuin todella heräät.
Väärästä herätyksestä voi tulla selkeä unelma, varsinkin jos alat huomata tiettyjä yksityiskohtia, jotka poikkeavat hieman todellisuudesta.
Esimerkiksi huonekalusi eivät välttämättä ole tavallisessa paikassa, lamppusi ei ehkä syty tai avaat kirjan ja huomaat, ettet osaa lukea yhtään sanaa.
Jos epäilet, ettet ole todella hereillä, saatat yrittää manipuloida unta jollain tavalla tai käskeäsi heräämään.
Mikä saa sen tapahtumaan?
Tähän mennessä ei ole tehty paljon tutkimuksia vääristä herätyksistä, ja asiantuntijoiden on vielä määritettävä tarkalleen mikä aiheuttaa ne. Kuten unihalvauksissa, ne voivat liittyä häiriintyneeseen REM-uneen.
Muutamia ehdotettuja selityksiä vääristä herätyksistä ovat:
- unihäiriöt, kuten unettomuus ja uniapnea
- ennakointi tai tieto siitä, että sinun täytyy herätä aikaisin tietystä syystä
- melu ja muut häiriöt, jotka keskeyttävät unesi herättämättä sinua kokonaan
Stressi ja ahdistus jokapäiväisessä elämässäsi voivat myös vaikuttaa uneen ja mahdollisesti näkyä unissasi.
Jos olet huolissasi jostakin tapahtumasta pian heräämisen jälkeen, saatat unelmoida heräämisestä ja valmistautumisesta kohtaamaan stressaavaa tapahtumaa. Näitä stressaavia tapahtumia voivat olla:
- vaikea koe
- hammaslääkärin tapaaminen
- työhaastattelu
Protoconsciousness-teoria
Vuoden 2011 tutkimus tarjoaa toisen mahdollisen selityksen väärille herätyksille.
Unen prototajunnan teorian mukaan aivosi valmistautuvat tietoisuuteen REM-unen aikana käyttämällä sisäistä esitystään jokapäiväisestä maailmastasi.
Tämä malli toimii lähtökohtana unelmillesi, teoria ehdottaa. Mutta useimmat unelmat sisältävät paljon muita elementtejä, jotka tekevät niistä näyttävän vähemmän realistisilta.
Väärät herätykset voivat tapahtua, kun hyperherous tai lisääntynyt valppaus REM-unen aikana estää sinua kokemasta tyypillisempiä unia, kuten lentämiseen, putoamiseen ja muihin surrealistisiin tapahtumiin.
Sen sijaan unelmat voivat luottaa tarkempiin muistiin tutusta ympäristöstä ja tyypillisestä päivittäisestä rutiinistasi.
Pitäisikö minun olla huolissani?
Niin outoa kuin he saattavatkin tuntea, väärät herätykset eivät yleensä aiheuta mitään syytä lääketieteelliseen huoleen. Ei ole näyttöä siitä, että ne esiintyisivät fyysisen tai mielenterveyden oireena.
Tästä huolimatta on syytä tutkia kaikkia epätavallisia tapahtumia, jotka häiritsevät säännöllisesti unta. Väärät herätykset voivat tapahtua yhdessä muiden oireiden kanssa, joilla on vakavampi syy.
Keskustele terveydenhuollon tarjoajan tai nukkumisasiantuntijan kanssa, jos huomaat myös jonkin seuraavista oireista:
- vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa
- väsymys tai uupumus useiden tuntien jälkeen sängyssä
- päivällä uneliaisuus
- usein painajaisia
Joka ilta saamasi unen parantaminen voi auttaa vähentämään vääriä heräämisiä. Tässä on joitain yleisiä ohjeita parempaan uneen:
- Sammuta puhelin ja muu elektroniikka vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Selvitä unilaskurin avulla, kuinka paljon unta tarvitset.
- Ota jonkin aikaa tuulet alas ennen nukkumaanmenoa.
Mielenterveysongelmat, kuten ahdistuneisuus ja masennus, voivat myös vaikuttaa häiritseviin uniin ja vaikuttaa unen laatuun.
On hyvä ottaa yhteyttä terapeuttiin mielenterveysoireiden varalta, jotka eivät parane viikon tai kahden jälkeen, varsinkin jos mielialan muutoksia esiintyy fyysisten terveysoireiden, kuten unihäiriöiden, muutosten kanssa.
Alarivi
Väärät herätykset voivat tuntua hyvin levottomilta, varsinkin jos niitä tapahtuu usein. On tarpeeksi vaikeaa nousta sängystä kerran, vielä vähemmän toisen kerran (tai kolmannen tai neljännen).
Kuten kaikki unelmat, myös väärät herätykset loppuvat. Jos heistä tulee säännöllistä ärsytystä tai estävät sinua nukkumasta, voi olla hyvä vaihtoehto puhua uniasiantuntijan kanssa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
.jpg)
