Hengittämisestä paperipussiin on tullut hyperventilaation ja ahdistuskohtausten symboli. Sitä käytetään tasapainottamaan hengitystäsi.
Tämä tekniikka on hyödyllinen ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen aikana, koska se voi auttaa säätelemään hyperventilaatiota.
Hyperventilaatio tai "ylihengitys" tapahtuu, kun hengität nopeasti tai matalasti. Ihmiset, joilla on ahdistuneisuus tai paniikkikohtaus, hyperventiloituvat joskus.
Kun hyperventilaat, hengität liikaa ilmaa. Tämä voi vähentää veressäsi olevan hiilidioksidin (CO2) määrää.
Mutta eikö vähemmän hiilidioksidia ole sinulle hyödyllistä? Itse asiassa veren alhainen hiilidioksidipitoisuus aiheuttaa elimistössä epätasapainoa.
Alhainen hiilidioksidi johtaa myös mataliin happitasoihin.Tämä voi alentaa veren ja hapen virtausta aivoihisi.
Alhaisen CO2-tason oireet
Alhainen veren hiilidioksidi aiheuttaa monia oireita, joita sinulla on hyperventilaatiossa, kuten:
- hengenahdistus
- pyörrytys
- nopea syke
- tunnottomuus tai pistely käsissä, kasvoissa ja muilla alueilla
- tuskalliset rintalihakset
- pyörtyminen
Miksi hengittäminen paperipussiin auttaa?
Hengittäminen paperipussiin on tekniikka, joka voi auttaa säätelemään hyperventilaatiota. Se toimii asettamalla osa kadonneesta hiilidioksidista takaisin keuhkoihisi ja kehoosi. Tämä auttaa tasapainottamaan hapen virtausta kehossasi.
Hengittäminen paperipussiin on kuitenkin tehtävä oikein, eikä se välttämättä toimi kaikille. Lääketieteellinen tutkimus sen käytöstä hyperventilaation helpottamiseksi jakautuu siihen, toimiiko se todella.
Jotkut tapaustutkimukset eivät suosittele tämän hengitystekniikan käyttöä.
Muissa lääketieteellisissä tarkastelututkimuksissa havaitaan, että hengittäminen paperipussiin voi auttaa joitain potilaita, joilla on hyperventilaatio.
Kuinka tehdä se
Noudata seuraavia vaiheita, kun haluat käyttää paperipussia hengittämiseen hyperventilaation aikana:
- Pidä pieni paperipussi (sellainen, jota käytetään lounaaksi) suun ja nenän päällä.
- Ota 6-12 normaalia hengitystä.
- Poista pussi suustasi ja nenästäsi.
- Ota muutama hengitys.
- Toista tarvittaessa.
Käskyt ja kiellot
- Älä hengitä paperipussiin yli 12 hengityksen ajan.
- Poista paperipussi suustasi ja nenästäsi 12 hengityksen jälkeen.
- Pidä omaa paperipussia hengittämistä varten. Jos joku muu pitää sitä puolestasi, hän ei ehkä tiedä, milloin olet ottanut jopa 12 hengitystä.
Pitäisikö sen olla paperipussi?
Joo. Käytä aina pientä paperipussia, älä muovista. Muovipussi ei toimi samalla tavalla ja voi olla vaarallista.
Ohut muovi voi imeytyä suuhusi, kun hengität sisään. Tämä voi olla erityisen vaarallista pienemmille lapsille ja vanhemmille aikuisille.
Haittoja
Paperipussitekniikka ei auta astmakohtausta ja voi jopa pahentaa sitä, koska et välttämättä saa tarpeeksi happea kehoosi.
Älä käytä tätä hengitystekniikkaa, jos sinulla on sydän- tai keuhkosairauksia.
Lisäksi hengitys voi olla normaalia vaikeampaa, jos olet korkealla. Hengittäminen paperipussiin ei auta hengityksen korkeuden muutoksissa.
Käytä laukkumenetelmää vain, jos olet varma, että sinulla on ahdistuskohtaus. Muita hyperventilaation syitä ovat astmakohtaus, kuume tai muut sairaudet.
Sinulla voi olla muita ahdistuneisuusoireita, kuten:
- hengenahdistus
- tunne kuin tukehtuisit
- jytisevä tai kilpaava sydän
- sydämen sydämentykytys (tunne sydämesi pysähtymisestä tai puuttumisesta)
- huimaus
- pahoinvointi
- hikoilu
- kilpa-ajatuksia
- tunne, että menetät hallinnan
- ajattelemalla, että saatat kuolla
- aggressiivisuus
Muita vinkkejä rauhoittamaan sinua
Muita korjaustoimenpiteitä, jotka auttavat sinua rauhoittumaan ahdistuskohtauksen aikana tai hyperventilaation aikana, ovat:
- syvä vatsahengitys
- makaa sohvalla, sängyssä tai lattialla
- laskemalla päänne polvien väliin
- hengittää puristettujen huulten kautta, kuten viheltelet
- hengittää sisään ja haistaa eteerisen öljyn tai haluamasi tuoksun
- pidättämällä hengitystäsi 10-15 sekunnin ajan
- hengittää hitaasti omiin kuppeihin
- hengitys vaihtoehtoisten sierainten läpi (pidä yhtä sierainta kiinni kerrallaan)
- hengittää sisään nenän kautta ja ulos suun kautta
- lenkkeilemällä tai kävelemällä vilkkaasti hengittäessäsi nenän kautta ja ulos suun kautta
Milloin puhua lääkärin kanssa
Kerro terveydenhuollon tarjoajalle tai mielenterveyden ammattilaiselle, jos sinulla on ahdistuskohtauksen oireita usein tai hyperventilaatio usein.
Hanki kiireellistä lääketieteellistä apua, jos:
- hyperventilaatio yli 30 minuutin ajan
- luulen, että pyörryt tai menetät tajunnan
- ei tunnu paremmalta kokeillessasi kotihoitoja ahdistuksen tai paniikkikohtauksen aikana
- koe vakavia tai usein oireita
Alarivi
Hengittäminen paperipussiin voi auttaa sinua hengittämään paremmin ahdistuksen tai paniikkikohtauksen aikana. Tämä hengitystekniikka voi auttaa joitain ihmisiä säätelemään hyperventilaatiota. Se ei kuitenkaan välttämättä toimi kaikille.
Voit hyperventiloida monista syistä, mukaan lukien jotkut terveysolosuhteet. Saatat tarvita muita lääketieteellisiä hoitoja, mukaan lukien happihoito ja lääkkeet.
Soita numeroon 911, jos hyperventilaatio kestää yli 30 minuuttia tai alkaa menettää tajuntansa. Saatat tarvita kiireellistä lääketieteellistä hoitoa.
.jpg)
.jpg)
