Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Meditaatio voi olla yksinkertainen polku rauhan, tasapainon ja rauhan tunteisiin muiden etujen lisäksi.
Meditaatiokäytännöt vaihtelevat, mutta oikeaa tai väärää tapaa meditoida ei ole. Yleisenä ajatuksena on harjoittaa tarkkaavaisuutta löytämällä tietoisuus - mistä voimme kaikki hyötyä.
Jos olet valmis aloittamaan, meditaatiosovellus voi olla kätevä opas. Mutta niin monilla vaihtoehdoilla, mistä tiedät mikä sovellus sopii sinulle parhaiten?
Autamme sinua päättämään vertailemalla kahta suosittua meditaatiosovellusta, Headspace ja Calm, nähdäkseen, kuinka ne pinotaan.
Paljonko ne maksavat?
Molemmat sovellukset ovat ladattavissa ilmaiseksi, ilmaisilla kokeiluversioilla ja rajoitetuilla ilmaisilla ominaisuuksilla. Jos haluat päivittää saadaksesi täyden käyttöoikeuden, joudut maksamaan vuosimaksun tai kuukausimaksun.
rauhoittaa
Jos päätät kirjautua 7 päivän kokeiluun, sinut ilmoittautuu automaattisesti Calm Premium -ohjelmaan, joka maksaa 69,99 dollaria vuodessa tai 14,99 dollaria kuukaudessa. Voit peruuttaa enintään yhden päivän ennen kokeilujakson päättymistä, jotta sinua ei veloiteta.
Calm tarjoaa myös elinikäisen jäsenyyden 399,99 dollaria.
Päätila
Voit päivittää Headspace Plus -palveluun hintaan 12,99 dollaria kuukaudessa ilmaisella 7 päivän kokeilujaksolla tai saada 14 päivää ilmaiseksi 69,99 dollarin vuositilauksella. On myös opiskelija- ja perhesuunnitelmia.
Kuinka ne toimivat?
Sekä Calm että Headspace voidaan räätälöidä aikeidesi mukaan, ja valinnaiset push-ilmoitukset tarjoavat lempeitä muistutuksia pysyäksesi tiellä päivittäisen käytännön kanssa.
Molemmista sovelluksista löydät myös lapsille räätälöityjä meditaatiokäytäntöjä.
rauhoittaa
Rauhallisuus helpottaa päivittäisen harjoittelun luomista ja tekee siitä merkityksellisen tietyn päivän tarpeiden mukaan. Kun käynnistät sovelluksen, voit valita muutamista vaihtoehdoista.
- Päivittäin rauhallinen. Nämä 10 minuutin ohjatut meditaatiot liittyvät mielenterveyden eri osa-alueisiin, kuten ahdistukseen, stressiin ja uneen, ja ne ovat erinomainen tapa kehittää säännöllistä harjoittelua.
- Nopea ja helppo. Tämä osio tarjoaa kourallisen lyhyitä meditaatioita, vaihtoehdoilla rauhoittaa ahdistusta tai vihaa, lisätä tietoisuutta tai syventää keskittymistä.
- Henkinen kunto. Tämä osio tarjoaa erilaisia tietoisuussarjoja. Yhtä vaihtoehtoa johtaa koripallomestari LeBron James. Toinen, nimeltään Kuinka meditoida, on yksinkertainen 30 päivän ohjelma harjoittelun aloittamiseen.
- Nukkumistarinoita. Näissä aikuisten rauhoittavissa nukkumaanmenotarinoissa on joitain julkkiskertojia, kuten Matthew McConaughey ja Harry Styles. Jos haluat mieluummin ajautua musiikin taakse, tutustu Sleep Music -ominaisuuteen.
- Rauhallinen mestarikurssi. Näitä ääniohjelmia johtavat maailmankuulut tietoisuuden asiantuntijat.
Sovelluksella on kaunis käyttöliittymä, jossa on rauhoittavia, inspiroivia maisemakuvia, ja voit mukauttaa kojelautaan sinua puhuttavalla näkymällä.
Lisäksi Calm on helppo ja intuitiivinen navigoida - sinulla ei ole mitään ongelmaa löytää tarvitsemasi.
Päätila
Hauskojen, iloisten animaatioidensa ansiosta Headspacella on täysin erilainen esteettisyys kuin Calmilla. Mutta kuten rauhallinen, Headspace-sovellus on visuaalisesti houkutteleva ja helppo navigoida.
Jos meditaatio on sinulle uutta, 10 päivän peruskurssi on hyvä lähtökohta. Se on suunniteltu opettamaan meditaation olennaiset muutamassa minuutissa päivässä.
Kun rakennat harjoitustasi, Everyday Headspace -meditaatio - lyhyt, ohjattu, päivittäinen meditaatio - on etusivulla ja keskellä aloitusnäyttöä.
Tässä on mitä muuta löydät:
- Teemalla meditaatiot. Headspace tarjoaa satoja ohjattuja meditaatioita, jotka kattavat esimerkiksi himot, keskittymisen löytämisen, katumuksen ja vaikeiden keskustelujen käsittelyn ja jopa luovan kirjoittamisen. Voit käyttää näitä yksittäisinä meditaatioina tai ryhmiteltyinä kursseina.
- SOS-osio. Tämä osa tarjoaa meditaatioita, joiden avulla voit hallita intensiivisiä kokemuksia. Valitse ohjattu tai ohjaamaton meditaatio sen perusteella, kuinka paljon sinulla on aikaa, tai selaa vinkkejä ja tekniikoita syventämään harjoitteluasi.
- Mindfulness-harjoitukset. Nämä keskittyvät tarkoitukseen, tietoisuuteen, stressin lievittämiseen ja paljon muuta. Suorituskykyajattelun meditaatiot henkistä kuntoa varten ovat innoittamana NBA- ja WNBA-pelaajilta.
- Lepotila. Selaa unilähetyksiä (joka päivä tarinankerrontaa rauhoittavalla äänellä), meditaatio- ja hengitystekniikoita lopettaaksesi ja valmistautuaksesi uneen tai opastettuja harjoituksia, jos huomaat heräämällä yöllä. Unimusiikki, äänimaisemat ja uniradio - pysähtymättömät, 8 tunnin uniaudion sekoitukset - ovat myös vaihtoehtoja.
Meditaation edut
Tunne rauhallisemmaksi on hyvä asia - mutta meditaation edut ylittävät mielentilan.
Sen lisäksi, että säännöllinen meditaatioharjoittelu lisää tietoisuutta ja keskittymistä, se voi parantaa mielialaa, näkymiä, itsekuria ja nukkumistapoja. Vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että se voi jopa lisätä kiputoleranssia.
Vuonna 2014 katsaus kliinisiin tutkimuksiin liittyi meditaatioon myös stressin ja stressin aiheuttamien sairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän, vähenemiseen.
Meditaation toinen etu on suurempi tarkkaavaisuus, ja se kehittyy nopeasti. Yhdessä tutkimuksessa osallistujat osoittivat lisääntynyttä huomiota vain 4 päivän meditaation harjoittamisen jälkeen.
Viimeiseksi monet ihmiset kääntyvät meditaatioon parantaakseen unensa laatua. Auttamalla sinua fyysisesti rentoutumaan, meditaatio voi vapauttaa jännitteitä, joten on helpompaa nukahtaa ja nukkua pidempään.
Toimivatko Headspace ja Calm?
Molemmissa sovelluksissa on paljon onnellisia käyttäjiä. IOS: n Calm-sovelluksella on miljoona arvostelua, joiden kokonaisarvosana on 4,8, kun taas Headspacella on lähes 700 000 arvostelua ja luokitus 4,9.
Tämän anekdootin todisteiden lisäksi on tieteellistä tutkimusta molempien sovellusten tehokkuuden tukemiseksi.
Useat julkaistut Headspacen tutkimukset ovat havainneet, että sovellus on hyödyllinen henkiselle, emotionaaliselle ja sosiaaliselle terveydelle.
Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin stressin väheneminen 14–28 prosentilla 10 päivän käytön jälkeen Headspacessa, kun taas aikaisempi tutkimus osoitti sovelluksen paremman keskittymisen 27 prosentilla.
Myös rauhallinen sovellus on ollut parin tutkimuksen painopiste. Vuonna 2019 opiskelijoiden tekemässä tutkimuksessa todettiin, että sovelluksen säännöllinen käyttö vähensi stressiä ja lisäsi tietoisuutta.
Uusi yliopisto-opiskelijoita koskeva tutkimus osoitti myös, että Calm-sovelluksen käyttö lisäsi hyvinvointia, jopa silloin, kun sitä käytettiin satunnaisesti.
Mikä sovellus sopii sinulle?
Rauhallinen ja Headspace on suunniteltu auttamaan sinua elämään paremmin stressittämällä vähemmän, nukkumalla enemmän ja parantamalla yleistä elämänkatsomustasi.
Molemmat sovellukset auttavat sinua oppimaan meditaation hienot puolet, tarjoavat opastettuja käytäntöjä, jotka perustuvat eri aiheisiin, ja ominaisuuksia työkaluja, jotka on suunniteltu parantamaan unen laatua.
Headspacessa on hauskoja piirroksia ja hyvin jäsenneltyjä kursseja, joten se on hyvä vaihtoehto niille, jotka ovat uusia meditaatiossa. Jotkut rauhallisesta opastetusta meditaatiosta ovat hieman löyhempiä - ihanteellinen, jos sinulla on jonkinlaista meditaatiokokemusta ja haluat syventää käytäntöäsi.
Kävelymeditaatiot ja vankempi Headspacen kuntotarjonta tekevät siitä sopivan ihmisille, joiden on vaikea istua ja keskittyä mieleensä. Mutta koska molemmat sovellukset on luotu harkitusti ja niissä on helppo liikkua, valinta näiden kahden välillä johtuu suurelta osin henkilökohtaisista mieltymyksistä.
Ottaa mukaan
Yksinkertaisten tekniikoiden oppimisella kehosi ja mielesi rauhoittamiseksi on monia etuja, ja oikean sovelluksen avulla on helppo rakentaa päivittäinen meditaatioharjoittelu.
Rauhallinen ja Headspace ovat kaksi upeaa sovellusta, joilla on eri polut samaan päämäärään.
