Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Orapihlajan marjat ovat pieniä hedelmiä, jotka kasvavat puuhun ja pensaisiin Crataegus suku.
Sukuun kuuluu satoja lajeja, joita esiintyy yleisesti Euroopassa, Pohjois-Amerikassa ja Aasiassa.
Niiden marjat ovat täynnä ravintoa, ja niillä on kirpeä, kirpeä maku ja lempeä makeus, joiden väri vaihtelee keltaisesta syvään punaiseen mustaan.
Vuosisatojen ajan orapihlajanmarjaa on käytetty kasviperäisenä lääkkeenä ruoansulatuskanavan ongelmiin, sydämen vajaatoimintaan ja korkeaan verenpaineeseen. Itse asiassa se on keskeinen osa perinteistä kiinalaista lääketiedettä.
Tässä on 9 vaikuttavaa orapihlajanmarjan terveysvaikutusta.
1. Täynnä antioksidantteja
Orapihlajanmarja on runsas polyfenolien lähde, jotka ovat voimakkaita kasvien antioksidanttiyhdisteitä.
Antioksidantit auttavat neutraloimaan epävakaita molekyylejä, joita kutsutaan vapaiksi radikaaleiksi, jotka voivat vahingoittaa kehoasi, kun niitä on läsnä suurina pitoisuuksina. Nämä molekyylit voivat tulla huonosta ruokavaliosta, samoin kuin ympäristömyrkkyistä, kuten ilmansaasteista ja tupakansavusta.
Antioksidanttisen aktiivisuutensa vuoksi polyfenoleihin on liittynyt lukuisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien pienempi riski seuraavista:
- jotkut syövät
- tyypin 2 diabetes
- astma
- jotkut infektiot
- sydänongelmat
- ennenaikainen ihon vanheneminen
Vaikka alkututkimus on lupaava, tarvitaan enemmän tutkimuksia arvioimaan orapihlajan marjojen vaikutuksia tautiriskiin.
Yhteenveto Orapihlajan marja sisältää kasvipolyfenoleja, joihin on yhdistetty lukuisia terveysvaikutuksia antioksidanttisten ominaisuuksiensa vuoksi.
2. Voi olla anti-inflammatorisia ominaisuuksia
Orapihlajanmarjalla voi olla tulehdusta estäviä ominaisuuksia, jotka voivat parantaa terveyttäsi.
Krooninen tulehdus on yhdistetty moniin sairauksiin, mukaan lukien tyypin 2 diabetes, astma ja tietyt syöpät.
Tutkimuksessa hiirillä, joilla oli maksasairaus, orapihlajan marjauute vähensi merkittävästi tulehdusyhdisteiden määrää.
Lisäksi tutkimus hiirillä, joilla oli astma, osoitti, että täydentäminen orapihlajan marjauutteella vähensi tulehdusta riittävästi vähentämään merkittävästi astman oireita.
Näiden lupaavien eläinten ja koeputkitutkimusten tulosten ansiosta tutkijat uskovat, että lisäosa voi tarjota tulehdusta estäviä etuja ihmisille. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Yhteenveto Koeputki- ja eläinkokeissa orapihlajanmarjauute on osoittanut tulehdusta estävää vaikutusta. Silti tarvitaan lisää tutkimuksia ihmisillä.
3. Voi alentaa verenpainetta
Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä orapihlajanmarja on yksi yleisimmin suositelluista elintarvikkeista korkean verenpaineen hoidossa.
Useat eläintutkimukset osoittavat, että orapihlaja voi toimia verisuonia laajentavana, mikä tarkoittaa, että se voi rentouttaa supistuneita verisuonia ja alentaa lopulta verenpainetta.
10 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 36 henkilöä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine, niillä, jotka ottivat 500 mg orapihlajauutetta päivittäin, verenpaine ei laskenut merkittävästi, vaikka heillä oli suuntaus alentuneeseen diastoliseen verenpaineeseen (lukeman alin luku).
Toisessa 16 viikon tutkimuksessa, johon osallistui 79 tyypin 2 diabetesta ja korkeaa verenpainetta sairastavaa henkilöä, havaittiin, että niillä, jotka ottivat 1200 mg orapihlajan uutetta päivittäin, verenpaine parani enemmän kuin lumelääkeryhmässä.
Kuitenkin vastaavassa tutkimuksessa 21 henkilöllä, joilla oli lievästi kohonnut verenpaine, ei havaittu eroja orapihlajauute- ja lumelääkeryhmien välillä.
Yhteenveto Jotkut todisteet viittaavat siihen, että orapihlajanmarja voi alentaa verenpainetta auttamalla laajentamaan verisuonia. Kaikki tutkimukset eivät kuitenkaan ole samaa mieltä.
4. Voi vähentää verirasvoja
Jotkut tutkimukset osoittavat, että orapihlajauute voi parantaa veren rasva-arvoja.
Kolesteroli ja triglyseridit ovat kahden tyyppisiä rasvoja, joita on aina veressäsi.
Normaalilla tasolla ne ovat täysin terveitä ja niillä on erittäin tärkeä rooli hormonien tuotannossa ja ravinteiden kuljettamisessa koko kehossa.
Tasapainottamattomat verirasvatasot, erityisesti korkeat triglyseridiarvot ja matala HDL (hyvä) kolesteroli, vaikuttavat kuitenkin ateroskleroosiin tai plakkien muodostumiseen verisuonissasi.
Jos plakin kerääntyminen jatkuu, se voi tukkia verisuonen kokonaan, mikä johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.
Yhdessä tutkimuksessa hiirillä, joille annettiin kahta erilaista orapihlaja-annosta, kokonaispitoisuus ja LDL (huono) kolesteroli sekä 28–47% alhaisemmat maksan triglyseriditasot verrattuna hiiriin, jotka eivät saaneet uutetta.
Vastaavasti hiirillä tehdyssä tutkimuksessa, jossa käytettiin korkeaa kolesterolia sisältävää ruokavaliota, sekä orapihlajauute että kolesterolia alentava lääke simvastatiini alensivat kokonaiskolesterolia ja triglyseridejä suunnilleen yhtä paljon, mutta uute vähensi myös LDL (huono) kolesterolia.
Vaikka tämä tutkimus on lupaava, tarvitaan enemmän ihmisillä tehtäviä tutkimuksia, jotta voidaan arvioida orapihlajauutteen vaikutus verirasvoihin.
Yhteenveto Hawthorn-uutteen on osoitettu alentavan kolesteroli- ja triglyseriditasoja eläinkokeissa. Lisää tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, onko sillä samanlaisia vaikutuksia ihmisiin.
5. Käytetään ruoansulatuksen helpottamiseksi
Orapihlajan marjoja ja orapihlajauutetta on käytetty vuosisatojen ajan ruoansulatuskanavan, erityisesti ruoansulatushäiriöiden ja vatsakipujen, hoitoon.
Marjat sisältävät kuitua, jonka on osoitettu edistävän ruoansulatusta vähentämällä ummetusta ja toimimalla esilääke.
Prebiootit ruokkivat terveellisiä suolistobakteerejasi ja ovat välttämättömiä terveellisen ruoansulatuksen ylläpitämiseksi.
Eräässä havainnointitutkimuksessa ihmisillä, joilla oli hidas ruoansulatus, havaittiin, että jokainen ylimääräinen gramma kulutettua ravintokuitua vähensi suolenliikkeiden välistä aikaa noin 30 minuutilla.
Lisäksi rotatutkimuksessa havaittiin, että orapihlajauute lyhensi dramaattisesti ruoan kulkeutumisaikaa ruoansulatuskanavassa.
Tämä tarkoittaa, että ruoka liikkuu nopeammin ruoansulatuskanavan läpi, mikä voi lievittää ruoansulatushäiriöitä.
Lisäksi tutkimuksessa rotilla, joilla oli mahahaava, orapihlajauutteella oli sama suojaava vaikutus mahaan kuin haavaumilääkkeellä.
Yhteenveto Orapihlajan marjaa on käytetty ruoansulatuskanavan apua vuosisatojen ajan. Se voi vähentää ruoansulatuskanavan ruoan kuljetusaikaa. Lisäksi sen kuitupitoisuus on prebiootti ja voi auttaa lievittämään ummetusta.
6. Auttaa estämään hiusten menetystä
Orapihlajanmarja voi jopa estää hiustenlähtöä ja on yleinen ainesosa kaupallisissa hiusten kasvutuotteissa.
Yhdessä rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että vuoristo-orapihlajauute stimuloi hiusten kasvua ja lisäsi karvatuppien määrää ja kokoa, mikä edisti terveempiä hiuksia.
Uskotaan, että orapihlajanmarjan polyfenolipitoisuus aiheuttaa tämän hyödyllisen vaikutuksen. Tämän alan tutkimus on kuitenkin rajallista, ja tarvitaan inhimillisiä tutkimuksia.
Yhteenveto Hawthorn-marja on ainesosa joissakin hiusten kasvutuotteissa. Sen polyfenolipitoisuus voi edistää terveiden hiusten kasvua, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.
7. Voi vähentää ahdistusta
Orapihlajalla on erittäin lievä rauhoittava vaikutus, joka voi auttaa vähentämään ahdistuneisuusoireita.
Tutkimuksessa orapihlajan vaikutuksesta verenpaineeseen, vaikka orapihlajauutetta käyttävät ihmiset eivät ilmoittaneet merkittävästi alhaisemmasta ahdistustasosta, ahdistuneisuuden suuntaus oli vähentynyt.
Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 264 ahdistuneita ihmisiä, orapihlajan, magnesiumin ja Kalifornian unikon kukkayhdistelmä vähensi ahdistustasoja merkittävästi verrattuna lumelääkkeeseen. Silti on epäselvää, mitä roolia orapihalla oli.
Ottaen huomioon, että sillä on vain vähän sivuvaikutuksia verrattuna perinteisiin ahdistuneisuuslääkkeisiin, orapihlajaa tutkitaan edelleen potentiaalisena hoitona keskushermoston häiriöille, kuten ahdistuneisuudelle ja masennukselle.
Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta. Jos haluat kokeilla orapihlajalisää hallita ahdistustasi, älä keskeytä mitään nykyisistä lääkkeistäsi ja muista keskustella siitä terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Yhteenveto Ei ole vahvoja todisteita siitä, että orapihlajalisät voivat vähentää ahdistusta. Lisää suosituksia tarvitaan ennen suositusten antamista.
8. Käytetään sydämen vajaatoiminnan hoitoon
Orapihlajanmarja tunnetaan parhaiten sen käytöstä perinteisten lääkkeiden kanssa sydämen vajaatoiminnan hoidossa.
Katsaus 14 satunnaistettuun tutkimukseen yli 850 ihmisellä päätyi siihen, että ne, jotka ottivat orapihlajauutetta yhdessä sydämen vajaatoimintalääkkeiden kanssa, kokivat paranemisen sydämen toiminnassa ja liikunnan sietokyvyssä.
He kokivat myös vähemmän hengenahdistusta ja väsymystä.
Lisäksi 2-vuotisessa havainnointitutkimuksessa, johon osallistui 952 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa ihmistä, havaittiin, että orapihlajanmarjauutteella täydentävillä oli vähemmän väsymystä, hengenahdistusta ja sydämentykytyksiä kuin ihmisillä, jotka eivät täydentäneet sitä.
Orapihlajanmarjaa käyttävä ryhmä tarvitsi myös vähemmän lääkkeitä sydämen vajaatoiminnan hoitamiseksi.
Lopuksi toinen suuri tutkimus, johon osallistui yli 2600 sydämen vajaatoimintaa sairastavaa ihmistä, ehdotti, että täydentäminen orapihlajanmarjalla voi vähentää äkillisen sydämeen liittyvän kuoleman riskiä.
Sydämen vajaatoimintaa sairastavia ihmisiä kannustetaan usein ottamaan orapihlajanmarjaa nykyisten lääkkeidensä lisäksi, koska täydennystä pidetään turvallisena ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia.
Yhteenveto Orapihlajanmarja on hyödyllinen sydämen vajaatoimintaa sairastaville, koska sen on osoitettu parantavan sydämen toimintaa ja vähentävän oireita, kuten hengenahdistusta ja väsymystä.
9. Helppo lisätä ruokavalioon
Orapihlajan marjaa voi olla vaikea löytää paikallisesta ruokakaupasta. Sinun pitäisi kuitenkin löytää se viljelijöiden markkinoilta, erikoisruokakaupoista ja verkosta.
Voit lisätä orapihlajaa ruokavalioon monin tavoin:
- Raaka. Raakoilla orapihlajanmarjoilla on hapanmakuinen, hieman makea maku ja ne tarjoavat loistavan välipalan.
- Tee. Voit ostaa valmiita orapihlajan teetä tai tehdä itse käyttämällä kasvien kuivattuja marjoja, kukkia ja lehtiä.
- Hillot ja jälkiruoat. Kaakkois-Yhdysvalloissa orapihlajan marjoista tehdään yleensä hilloa, piirakoiden täyttöä ja siirappia.
- Viini ja etikka. Orapihlajan marjoista voidaan käydä maukas aikuisten juoma tai maukas etikka, jota voidaan käyttää salaattikastikkeen tekemiseen.
- Lisäravinteet. Voit ottaa orapihlajan marjalisäaineita kätevässä jauheessa, pillerissä tai nestemäisessä muodossa.
Orapihlajan marjalisäaineet sisältävät yleensä marjan yhdessä lehtien ja kukkien kanssa. Jotkut sisältävät vain lehdet ja kukat, koska ne ovat enemmän keskittynyt antioksidanttien lähde kuin marja itse.
Eri tuotemerkeillä ja orapihlajalisäaineilla on erilaisia annossuosituksia.
Erään raportin mukaan orapihlajauutteen pienin tehokas annos sydämen vajaatoiminnassa on 300 mg päivässä.
Tyypilliset annokset ovat 250–500 mg kolmesti päivässä.
Muista, että elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) tai muu hallintoelin ei säädä ravintolisiä.
Siksi on lähes mahdotonta tietää täydennyksen todellinen tehokkuus tai turvallisuus. Osta ne aina hyvämaineisista lähteistä.
Etsi tuotteita, jotka ovat saaneet hyväksynnän riippumattomilta organisaatioilta, jotka arvioivat lisäaineiden tehokkuutta ja laatua, kuten United States Pharmacopeia (USP), NSF International tai ConsumerLab.
Yhteenveto Orapihlajan marjoja voidaan syödä monin tavoin tai ottaa täydennyksenä. Lisäravinteita ei ole säännelty, joten on tärkeää ostaa ne luotettavista lähteistä.
Haittavaikutukset ja varotoimet
Orapihlajan marjan ottamisesta on raportoitu hyvin vähän haittavaikutuksia.
Jotkut ihmiset ovat kuitenkin valittaneet lievästä pahoinvoinnista tai huimauksesta.
Koska sillä on voimakas vaikutus sydämeen, se voi vaikuttaa tiettyihin lääkkeisiin. Jos käytät sydän-, verenpaine- tai kolesterolilääkkeitä, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen orapihlajanmarjalisien käyttöä.
Yhteenveto Orapihlajan marja on turvallinen, sillä sillä on vain vähän sivuvaikutuksia. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen tämän lisäyksen aloittamista, jos käytät sydänlääkkeitä.
Alarivi
Pääasiassa sen antioksidanttipitoisuuden vuoksi orapihlajanmarjalla on lukuisia terveysvaikutuksia, erityisesti sydämeesi.
Tutkimukset osoittavat, että se voi parantaa verenpainetta ja veren rasva-arvoja sekä hoitaa sydämen vajaatoimintaa yhdistettynä tavallisiin lääkkeisiin.
Lisäksi se voi vähentää tulehdusta, edistää hiusten kasvua ja auttaa ruoansulatusta.
Jos haluat kokeilla tätä voimakasta marjaa, muista puhua terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin otat sitä täydennyksenä.
