Yleiskatsaus
Kääntyminen ylösalaisin voi olla hauskaa. Se voi jopa saada sinut tuntemaan itsesi jälleen lapseksi, varsinkin jos kokeilet sitä apinapalkissa. Mutta jotkut aikuiset harjoittavat tänään ripustamista ylösalaisin toisesta syystä.
Inversioterapia on fyysisen terapian muoto, joka voi auttaa selkäkipujen hoidossa. Tavoitteena on ripustaa ylösalaisin ja venyttää selkäranka. Monet ihmiset vannovat sen. Mutta tieteellinen tutkimus on sekoitettu ylösalaisin ripustamisen tehokkuudesta kivun lievittämiseksi.
Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan, jos ylösalaisin ripustaminen tarjoaa todellisia terveyshyötyjä.
Edut ripustamisesta ylösalaisin
Inversioterapian tavoitteena on kääntää selkärangan painovoiman puristus. Se tehdään yleensä inversiotaulukossa. Näissä pöydissä on nilkkatelineet, ja ne voidaan säätää eri taakse kallistuviin asentoihin, mukaan lukien sellainen, jossa olet täysin ylösalaisin.
Tämä voi venyttää selkärangan ja vähentää paineita kiekkoihin ja hermojuuriin. Se voi myös lisätä tilaa nikamien välillä. Mahdollisia etuja ylösalaisin ripustamisesta inversioterapian aikana ovat:
- lyhytaikainen helpotus selkäkipuista, iskiasista ja skolioosista
- parantunut selkärangan terveys
- lisääntynyt joustavuus
- vähentynyt selkäkirurgian tarve
Mutta pidä mielessä, että näiden etujen tehokkuudesta on vain vähän todisteita. Tutkimukset eivät myöskään ole vielä vahvistaneet ylösalaisin ripustamisen etuja. Suurin osa tähän mennessä tehdyistä tutkimuksista on ollut pienimuotoisia.
Kuten muillakin vaihtoehtoisilla terapioilla, kuten akupunktio tai kuppaus, inversioterapian tulokset ovat erilaiset kaikille. Tarvitaan lisää tutkimusta.
Riskit
Inversioterapia ei ole turvallista kaikille. Kun roikkuu ylösalaisin yli muutaman minuutin, verenpaineesi nousee. Myös sydämesi syke hidastuu. Silmäsi paine on myös lisääntynyt. Vältä inversiohoitoa, jos sinulla on:
- korkea verenpaine
- sydänsairaus
- glaukooma
- selän tai jalan murtuma
- osteoporoosi
- tyrä
Myös ylösalaisin ripustaminen ei ole turvallista, jos olet liikalihava, ylipainoinen tai raskaana. Tarkista aina lääkäriltä ennen inversioterapian kokeilua.
Nukkuminen ylösalaisin
Nukkuminen ylösalaisin ei ole turvallista. Sinun ei pitäisi olla ylösalaisin, myös inversiotaulukossa, kauemmin kuin muutama minuutti kerrallaan. Vaikka se olisi mukava selälle, nukahtaminen tässä asennossa voi aiheuttaa vaaran terveydellesi ja jopa kuoleman.
On OK rentoutua ylösalaisin, varsinkin jos se auttaa selkäkipujasi. Mutta varmista, että lähelläsi on ammattilainen tai ystävä, jotta et nukahtaa tässä asennossa.
Kuinka kauan voit ripustaa ylösalaisin?
Se voi olla vaarallista ja jopa tappavaa, ripustaa ylösalaisin liian kauan kuin veri pääsee päähän. Aloita roikkuminen kohtuullisessa asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin kerrallaan. Lisää sitten aikaa 2-3 minuutilla.
Kuuntele kehoasi ja palaa pystyasentoon, jos et tunne hyvin. Saatat pystyä käyttämään inversiotaulukkoa 10-20 minuuttia kerrallaan.
Puun oksalla tai muulla riippuvalla työvälineellä ei tietenkään ole samaa tukea kuin inversiotaululla.
Voitko kuolla ripustettu ylösalaisin?
On mahdollista kuolla ripustettu ylösalaisin liian kauan. Se on harvinaista, mutta veri voi kerääntyä päähän, mikä voi olla erittäin vaarallista keholle.
Jos olet kiinnostunut kokeilemaan inversioterapiaa tai muuta ylösalaisin ripustamista, tee se aina ammattilaisen, kuten fysioterapeutin, valvonnassa. Tai ota ystäväsi lähelle, jos haluat palata etkä pysty nousemaan pystyasentoon.
Uutisissa:Yksi 74-vuotias kalliokiipeilijä Utahista löydettiin kuolleena ripustettuaan ylösalaisin yön yli hänen valjaissaan. Toinen metsästäjä Oregonissa oli lääketieteellisesti aiheuttamassa koomassa, kun hän joutui kiinni hänen valjaisiinsa ja roikkui ylösalaisin kaksi päivää.
Viranomaiset uskovat, että hänen sydämensä lopetti lyönnin pelastusyrityksen aikana, koska hänen alavartaloonsa katkennut verenkierto palautui yhtäkkiä. Hänet elvytettiin ja vietiin paikallissairaalaan.
Ottaa mukaan
Jotkut ihmiset nauttivat ripustamisesta ylösalaisin. He vannovat sen keinona lievittää selkäkipuja. Jos haluat kokeilla sitä, kokeile inversiohoitoa pöydällä. Mutta varmista, että sinulla on ammattilainen, fysioterapeutti tai ystävä, joka auttaa sinua palaamaan pystyasentoon.
Voit myös kokeilla muita tapoja ripustaa ylösalaisin, kuten ilmajoogaa. Varmista, että annat kehollesi aikaa sopeutua näkemällä ensin, miten reagoit siihen. Älä koskaan roiku ylösalaisin muutama minuutti kerrallaan.
Kääntyminen ylösalaisin ei ole turvallista, jos sinulla on korkea verenpaine, sydänsairaus tai muu sairaus. Keskustele aina ensin lääkärin kanssa.
