7 päivittäistä virkistystä, jotka auttavat kehoasi sopeutumaan stressiin ja ahdistukseen

Yleiskatsaus

Olemme kaikki olleet siellä - tuntuu siltä, ​​että askeleestamme puuttuu vain vähän pippuria. Onneksi ruokakomeroissasi on luonnollinen (ja maukas!) Ratkaisu.

Olemme suuria faneja valmistaa terveellisiä keittoja, olipa kyse immuunivahvistavasta sieni-kahvista tai unettomuutta torjuvasta maidosta.

Joten sen sijaan, että tavoittelisimme kolmannen kupin kahvia energian lisäämiseksi tai yömyssyn stressin vähentämiseksi, pyöristimme seitsemän luonnollista tonikkia, jotka olivat täynnä jokapäiväisiä ainesosia, jotka tunnetaan tehokkaina lääkkeinä väsymyksen, ahdistuksen ja stressin torjumiseksi. Ajattele: omenaviinietikka, matcha, inkivääri ja kurkuma muutamia mainitakseni.

Jatka lukemista löytääksesi uuden suosikki maukas juomasi.

Juo inkivääriä aivojen terävöittämiseksi ja stressin voittamiseksi

Inkiväärillä on etuja sen lisäksi, että maustetaan suosikkisi paista reseptisi tai helpotetaan vatsavaivoja. Tämä voimalaitos sisältää 14 ainutlaatuista bioaktiivista yhdistettä ja antioksidanttisia ominaisuuksia. Näiden yhdisteiden on todettu terävöittävän keski-ikäisten naisten kognitiivista toimintaa ja saattavat jopa suojata aivoja rotilla tehdyssä tutkimuksessa oksidatiiviseen stressiin liittyviltä vaurioilta.

Eläintutkimukset ovat myös osoittaneet, että inkivääri voi vaikuttaa serotoniinitasoihin ja se voi hoitaa ja vähentää ahdistusta yhtä onnistuneesti kuin bentsodiatsepiinilääkkeet.

Inkivääri-edut:

• parantunut aivotoiminta
• antioksidanttinen tuki
• stressihoito

Kokeile: Hauduta tämä terveellinen inkivääri-tonika (kuuma tai kylmä) annokselle voimakkaita antioksidantteja. Tuore inkivääri on tapa edetä, mutta jos aiot täydentää, suositellut annokset vaihtelevat.

Mahdolliset haittavaikutukset

Inkiväärillä ei ole monia vakavia sivuvaikutuksia. Varmista vain, että et yliannostele (yli 4 grammaa), koska se voi ärsyttää vatsaasi.

Panimo maca tasapainottaa hormonejasi

Maca-juuret ovat viime aikoina yhä suositumpia - ja syystä. Tämän natiivin Perun kasvin on osoitettu lisäävän miesten seksuaalista halua (ja mahdollisesti myös seksuaalista toimintaa).Se on myös osoittanut lupaavia tuloksia miesten pyöräilijöiden liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi.

Tämä hormonitasapainottaja tukee myös voimakkaasti stressiä. Macan kasviyhdisteet (flavonoidit) voivat edistää positiivista mielialaa ja vähentää verenpainetta ja masennusta (kuten menopausaalisilla naisilla on osoitettu).

Maca-edut:

• lisääntynyt energia
• tasapainoinen mieliala
• alentunut verenpaine ja masennus

Kokeile: Sekoita vain maca-jauhe päivittäiseen smoothieesi, kuppiin kahvia tai kuumaa kaakaota (tässä maukas resepti!). Voit myös kokeilla tätä hyvää energiajuomaa, jossa on juuri. Jotta voisit todella nähdä vaikutuksen, sinun on ehkä juotava noin 3,3 grammaa päivässä 8-14 viikon ajan.

Mahdolliset haittavaikutukset

Maca on yleensä turvallinen useimmille ihmisille, ellet ole raskaana, imetät tai sinulla on kilpirauhasvaivoja.

Tarvitsetko uuden nouto? Vaihda matchaan

Sipata matcha puhtaan, tärinätön buzz. Matcha sisältää flavonoideja ja L-teaniinia, joka tunnetaan historiallisesti rentouttavista vaikutuksistaan. L-teaniini lisää aivojen alfataajuuskaistaa ja rentouttaa mieltä aiheuttamatta uneliaisuutta.

Yhdessä kofeiinin kanssa L-teaniinilla voi olla positiivisia vaikutuksia mielialaan ja kognitioon. Ottaen huomioon, että matcha on täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja ravintoaineita, se voi olla voimakas tonika väsymyksen voittamiseen ja yleisen terveydentilan parantamiseen.

Matchan edut:

• positiivisia vaikutuksia mielialaan
• edistää rentoutumista
• tarjoaa jatkuvaa energiaa

Kokeile: Hauduta kuppi matcha-teetä kätevillä teepusseilla tai lyö tämä Magic Matcha Tonic käyttämällä matcha-jauhetta. Matchan kofeiini on melko voimakas! Saatat pystyä tuntemaan vaikutukset tunnin kuluessa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Aivan kuten voit olla liian kofeiinipitoinen kahvissa, on mahdollista juoda liikaa matchaa. Vaikka se voi olla terveellisempää, pidä kiinni vain yhdestä tai kahdesta kupillisesta päivässä.

Kokeile reishiä luonnollisen ahdistuksen lievittämiseksi

Reishi-sienet, lempinimeltään "luonnon Xanax", ovat loistava luonnollinen tapa vähentää stressiä. Tämä sieni sisältää yhdistettä triterpeeniä, joka tunnetaan rauhoittavista ominaisuuksistaan. Sillä on myös syöpää, tulehdusta, ahdistusta ja masennuslääkkeitä.

Tämä maaginen sieni voi myös edistää parempaa unta (kuten rotilla tehdyt tutkimukset osoittavat), jättäen sinut lepäämään ja keskittymään koko päivän.

Reishin edut:

• edistää rauhallisempaa unta
• on masennuslääkkeitä ja ahdistusta estäviä ominaisuuksia
• hänellä on voimakkaita rauhoittavia aineita

Kokeile: Käytä lusikallista reishi-jauhetta lämpimän, parantavan tonikon tai teen valmistamiseen.

Mahdolliset haittavaikutukset

Vaikka reishin hyötyjä koskevaa tutkimusta ei vielä ole, käytettävissä olevat tiedot osoittavat, että niihin voi liittyä maksavaurioita. Muut kuin haittavaikutukset ovat vähäisiä (kuten vatsavaivat). Keskustele lääkärisi kanssa, jos harkitset täydentämistä näillä sienillä, koska raskaana olevien tai imettävien ihmisten, verihäiriöiden tai leikkausta tarvitsevien tulisi välttää sitä.

Tavoita omenaviinietikkaa energian lisäämiseksi

Omenaviinietikkaa on käytetty sen maukkaan vinaigretin lisäksi. Tällä etikalla voi olla suora vaikutus verensokeritasoosi, mikä auttaa ylläpitämään tasaista energiaa ja ehkäisemään väsymystä. Omenaviinietikka sisältää myös välttämättömiä mineraaleja, kuten kaliumia, jolla on suora korrelaatio energiatasoihimme.

Omenaviinietikan edut:

• säätelee verensokeria
• ylläpitää tasaista energiatasoa
• voi edistää yleistä terveyttä

Kokeile: Sekoita yksinkertaisesti omenaviinietikka lämpimään tai kylmään veteen tai yritä valmistaa tämä omenaviinietikka-teetonic. 1 gramman juomisen jälkeen saatat tuntea vaikutukset 95 minuutissa.

Mahdolliset haittavaikutukset

Suuret annokset omenaviinietikkaa voivat aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, mukaan lukien ruoansulatuskanavan ongelmat, vaurioitunut hampaiden emali ja kurkun palovammat. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeidesi kanssa, joten keskustele lääkärisi kanssa, jos aiot juoda sitä säännöllisesti.

Kokeile kurkumaa yleisen mielenterveyden kannalta

Kurkuma-latteita on kaikkialla Internetissä, mutta tukevatko ne tieteen vai vain trendikkäitä? Olemme iloisia voidessamme ilmoittaa, että kurkuma kestää suosionsa - etenkin mielenterveyden kannalta.

Kurkumiini, kurkumasta löydetty bioaktiivinen yhdiste, on yhdistetty ahdistuneisuuden, masennuksen ja muun hoidon hoitoon - mahdollisesti sen vuoksi, että se lisää serotoniini- ja dopamiinitasoja. Tutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi olla yhtä tehokas kuin Prozac, ja siinä on paljon vähemmän sivuvaikutuksia.

Kurkuma-edut:

• lisää serotoniinitasoja
• voi auttaa lievittämään ahdistusta ja masennusta
• voi olla yhtä tehokas kuin masennuslääkkeet

Kokeile: Kokeile tätä virkistävää anti-inflammatorista Kurkuma-tonikkia jotain hieman erilaista varten. Tulokset eivät välttämättä ole välittömiä, mutta jos juot sitä 1000 milligrammaa päivässä kuuden viikon ajan, saatat alkaa tuntea eroa silloin.

Mahdolliset haittavaikutukset

Kurkuma on suurimmaksi osaksi syödä turvallisesti. Voit kuitenkin välttää liikaa sitä ja varmistaa, että saat sen luotetusta lähteestä. Suuret kurkuma-annokset voivat aiheuttaa munuaiskiviä, ja epäluotettavilla lähteillä on yleensä täyteaineita.

Ashwagandha: Uusi adaptogeenisi

Jos et ole perehtynyt tähän adaptogeeniin, on hyvä aika oppia. Adaptogeenit ovat luonnossa esiintyviä aineita, jotka auttavat kehoamme selviytymään stressistä ja sopeutumaan siihen.

Erityisesti Ashwagandha on stressiä taisteleva supertähti. Tämän adaptogeenin on osoitettu auttavan ahdistuksen lievittämisessä, taistelemaan väsymystä ja vähentämään kortisolitasoja.

Ashwagandhan edut:

• vähentää kehon stressihormonia
• lievittää ahdistusta
• estää stressiin liittyvän väsymyksen

Kokeile: Sip tämä Ashwagandha Tonic nukkumaan ääni ja sulattaa stressiä. Se voi kestää kahden kupin juomisen päivässä (150 milligramman ashwagandhan kanssa) kuukauden ajan, ennen kuin tunnet vaikutukset.

Mahdolliset haittavaikutukset

Ei ole tarpeeksi tutkimuksia sanomaan tarkalleen tämän yrtin sivuvaikutukset, mutta raskaana olevat haluavat välttää sitä, koska se voi aiheuttaa varhaisen toimituksen. Toinen Ashwagandhan ottamisen riski on lähde. Epäluotettavilla lähteillä on yleensä haitallisia lisäaineita.

Kuten aina, tarkista ensin lääkäriltäsi, ennen kuin lisäät mitään jokapäiväiseen rutiiniin. Vaikka suurin osa näistä yrtteistä, mausteista ja teistä on turvallista kuluttaa, liikaa juominen päivässä voi olla haitallista.

Joten kaikkien näiden hämmästyttävien stressiä torjuvien tonikoiden välillä, joista olet innostunut kokeilemaan ensin?

DIY katkerot stressistä

Tiffany La Forge on ammattikokki, reseptikehittäjä ja ruokakirjoittaja, joka johtaa blogia Palsternakka ja leivonnaiset. Hänen bloginsa keskittyy aitoon ruokaan tasapainoista elämää varten, kausiluonteisiin resepteihin ja lähestyttäviin terveysneuvontaan. Kun hän ei ole keittiössä, Tiffany nauttii joogasta, patikoinnista, matkustamisesta, orgaanisesta puutarhanhoidosta ja viettää aikaa Corgi-kaakaonsa kanssa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagram.