11 vinkkiä päästä ulos urasta

Oletko koskaan jättänyt autosi ojaan? Ehkä pysäköit rannalle ja kun yritit lähteä, huomasit olevasi loukussa hiekkaan etkä voinut mennä taaksepäin, eteenpäin tai mihinkään.

Tajusit melko nopeasti pyörien pyöriminen vain syventää sinua. Turhautunut ja kykenemätön liikkumaan, sinun oli esitettävä erilainen suunnitelma.

Emotionaalinen jumittuminen voi tapahtua samalla tavalla. Liikkut läpi elämän, noudattamalla rutiiniasi, tekemällä samoja asioita joka päivä. Et huomaa juoksua tulossa, aivan kuten et tiennyt, että jäisit hiekkaan.

Mutta ennen kuin huomaatkaan, elämä tuntuu yhtäkkiä blahalta ja merkityksettömältä. Et tunne motivaatiota. Luovuus ja inspiraatio ovat lentäneet yhteistyötä. Työ kasaantuu, mutta et tiedä mistä aloittaa sen hoitaminen - etkä itse asiassa voi tuoda itseäsi hoitoon.

Tiedät, että jotain muuta tekemistä voi auttaa, mutta sinulla ei ole energiaa tai motivaatiota yrittää tehdä muutoksia.

Kuulostaa tutulta? Jos näin on, olet saattanut pudota rutiiniin. Ja aivan kuten autossasi, pyörien pyöriminen loputtomasti ei auta sinua paljastamaan. Auton kaivamiseksi joudut suorittamaan jonkinlaisen toiminnan, oli se sitten hiekan lapiointi tai hinausauton soittaminen.

Kiipeily mielenterveydeltä vaatii myös toimia, mutta tässä on hyvä uutinen: Sinun ei tarvitse odottaa jonkun muun vetävän sinut ulos - ellet halua ylimääräistä apua.

1. Hyväksy tilanne

Joten olet juuttunut uraan. Se on okei. Tämä on melko yleistä, eikä se kestä ikuisesti.

Mutta kieltäminen voi estää sinua tekemästä hyödyllisiä muutoksia. Jos harjaat ennui pois sanomalla itsellesi: "Olen vain kulunut" tai "Tunnen itseni enemmän huomenna", jatkat vain pyörimistä saman syklin läpi pidentäen tyytymättömyyttäsi ja ahdistustasi.

Aloita tilanteen korjaaminen tunnustamalla sen sijaan rut. Älä unohda myötätuntoa itseäsi kohtaan - itsesi syyttäminen ei auta sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Joten päästä irti itsetuomiosta ja keskitä energiasi liikkumiseen ylös ja ulos.

2. Tunnista syy

Jos olet juuttunut taantumaan, voit selvittää miksi voi auttaa sinua aloittamaan itsesi.

Pieni itsetutkiskelu antaa joskus vastauksia heti. Ehkä suhde ei ole edennyt suunnitellusti tai työsi tuntuu umpikujasta. Tai ehkä monet pienet stressit ovat lisänneet sinut jättämään sinut henkisesti tyhjäksi.

Rutseilla voi kuitenkin olla erilaisia, monimutkaisia ​​syitä, joten sinun jäljittäminen lähteeseen voi osoittautua hieman haastavaksi. Ehkä se liittyy tilapäiseen tilanteeseen, jota et voi hallita, tai johonkin, joka vaatii hieman enemmän sielun etsintää kuin olet valmis.

Mennään syvemmälle

Näiden kysymysten esittäminen itsellesi voi auttaa:

• Mitkä elämän osat tuovat minulle iloa?
• Mikä tekee minut onnettomaksi tai stressaantuneeksi?
• Teenkö asioita koska haluan vai koska mielestäni minun pitäisi?
• Tarjoavatko suhteeni merkitystä ja täyttymystä?
• Pidänkö kiinni vain työstäni / suhteestani / projektistani, koska en halua tuhlata sijoittamaani aikaa ja vaivaa?

3. Katso tarkemmin tavoitteitasi

Tiettyjen tavoitteiden saavuttaminen voi motivoida sinua ja antaa sinulle tarkoituksen. Vaikka tavoite olisi hieman nykyisen ulottuvuutesi ulkopuolella, siinä ei ole mitään vikaa. Elämä antaa runsaasti tilaa kasvaa, ja voit saavuttaa nämä tavoitteet usein tekemällä työtä.

Kun suurinta osaa tavoitteistasi ei voida saavuttaa siellä, missä olet juuri nyt, saatat edelleen epäonnistua niiden saavuttamisessa ja turhautua itseesi.

Sen sijaan, että lyöisit itseäsi siitä, ettet saavuta asioita, kysy itseltäsi, sopivatko tavoitteesi sen kanssa, mitä voit realistisesti saavuttaa. Jos (rehellinen) vastauksesi on "ei", ota tavoitteesi alaspäin ja katso, onko sinulla enemmän menestystä.

Takaisinmittauksessa ei ole mitään vikaa, eikä se tarkoita, että sinun on hylättävä korkeammat tavoitteet kokonaan.

4. Tee pieniä muutoksia

Kun huomaat, että olet juuttunut kauhuun, saatat tuntea kiusausta rakentaa tilanne kokonaan uudelleen tekemällä paljon suuria muutoksia.

Se kuulostaa teoriassa hyvältä, mutta kaiken kerralla tekeminen ei useinkaan mene suunnitellusti. Yrittää muuttaa useita tapoja tai käyttäytymistä samanaikaisesti voi nopeasti ylivoimainen ja vaikeuttaa pysymistä missään muutoksessa.

Yhden tai kahden pienemmän, hallittavan muutoksen tekeminen voi tehdä muutosprosessista helpompaa. Tekemiesi muutosten rajoittaminen voi myös auttaa sinua tunnistamaan, kun jokin ei toimi, mikä helpottaa tietämistä siitä, milloin edetä ja kokeilla jotain muuta.

Pro-vinkki

Jos tiedät, mikä aiheuttaa rutiinia, keskitä ensimmäiset muutokset sinne.

Jos kamppailusi liittyvät esimerkiksi työhön, mieti mitä muutoksia voit tehdä, olipa kyseessä sitten osastojen vaihto tai avun pyytäminen siitä, miten käydä vaikeaa (mutta välttämätöntä) keskustelua työtoverin kanssa.

5. Muista itsehoito

Jos sinulla on vaikeuksia tunnistaa, mikä sai sinut kulkemaan, tai jos tunnet vain olevan täysin motivoimatonta päästä eroon, tee nopea sisäänkirjautuminen varmistaaksesi, että huolehdit hyvinvoinnistasi.

Hyvät itsehoitokäytännöt auttavat virkistämään mieltäsi ja runko. Ne voivat myös lisätä energiaa ja motivaatiota, jolloin sinusta tuntuu kykenevämmältä muokkaamaan rutiini muilla tavoin.

Sinun ei tarvitse muuttaa elämäntyyliäsi, mutta yritä varata aikaa joillekin seuraavista:

• mieletön rentoutuminen
• taukoja vaikeista projekteista
• vapaa-aika, kun tunnet palavan
• säännöllinen harjoittelu
• aikaa rakkaansa kanssa
• säännölliset, tasapainoiset ateriat
• paljon laadukasta unta

6. Anna aivojesi tauko

Rutiini voi tuntua tutulta ja lohduttavalta, eikä ole paha olla sellainen.

Ilman vaihtelua elämä voi kuitenkin tulla hieman tylsäksi. Teet samoja asioita joka päivä, koska olet tottunut niihin, mutta yhtäkkiä alat tuntea itsesi kuluneeksi ja kyllästyneeksi.

Omiin varoihinsä jätetty osa aivoista - erityisesti dorsolateraalinen prefrontaalinen aivokuori - yrittää selvittää ongelmia soveltamalla malleja tai sääntöjä, jotka olet oppinut aiemmista kokemuksistasi.

Kun kohtaat uudenlaisen haasteen, nämä strategiat eivät välttämättä toimi yhtä hyvin kuin ennen. Tämä jättää sinut ilman ratkaisua (ja rutiinissa).

Onneksi voit nollata tämän aivojesi osan yksinkertaisesti keskittymättä itseesi. Saattaa tuntua haitalliselta heittää tarkoituksellisesti tuulelle, mutta se voi lisätä luovaa ongelmanratkaisutaitoasi ja auttaa sinua valitsemaan uusia malleja ja rutiineja.

Kuinka rentoutua

Jos haluat keskittyä aivoihin, kokeile:

• anna mielesi vaeltaa
• pitkä kävely
• istuu hiljaa luonnossa
• doodling tyhjällä sivulla
• nukkuminen

Avain on todella vyöhykkeellä ilman paljon ulkoisia ärsykkeitä.

7. Ole impulsiivisempi

Impulssiivisuus saa huonon maineen. Jotkut impulsiiviset toimet sisältävät riskejä. Mutta monet niistä ovat täysin turvallisia ja hyödyllistä.

Välittömien päätösten tekeminen voi lisätä itseluottamusta ja tarjota mahdollisuuden tutkia uusia vaihtoehtoja, jotka lisäävät inspiraatiota ja monipuolisuutta elämään. Jopa jotain niin yksinkertaista kuin pitkällä kotimatkalla käyminen voi tutustuttaa asioihin, joita et ole koskaan ennen nähnyt.

Lähestyminen ongelmiin kulmasta, jota et ole koskaan ennen harkinnut, voi myös antaa sinulle uuden oivalluksen, joka voi auttaa sinua kiipeämään urasta.

Ota hallituskausi

Joitakin terveellisiä, impulsiivisia toimia omaksua:

• Sano "kyllä" tälle päivälle.
• Ilmoittaudu viikonlopun harjoitteluun.
• Käy kaupungissa, jonka olet aina unelmoinut nähdä.
• Vapaaehtoinen johtamaan tiimiprojektia.
• Tutki naapurustosi uutta osaa.

8. Lähesty asioita realistisesti

Riippumatta kohtaamistasi ongelmista, realistinen ajattelu voi auttaa sinua löytämään tehokkaita menetelmiä niiden ratkaisemiseksi.

On ymmärrettävää, että haluamme kiinnittää syyn rutiiniin ulkopuolisiin lähteisiin, mutta useimmiten et voi muuttaa mitään muuta kuin itseäsi.

Mietiminen asioista, joita et voi hallita, ei yleensä auta. Eikä sormien ristitys, parhaan toivominen tai istuminen ja odottaminen, että asiat paranevat maagisesti.

Harkitse sen sijaan asioita realistisesta näkökulmasta. Ohita ulkoiset tekijät ja mieti mikä sinun toimet (tai toimien puuttuminen).

Nämä ovat asioita, joihin haluat puuttua ja joihin keskität energianne.

9. Irrota perfektionismista

Täydellisyys voi olla terveystavoite joillekin ihmisille, mutta useimmille ihmisille se vain johtaa itsesabotaasiin.

Kun sinulla on korkeat vaatimukset, vietät todennäköisesti pitkään varmistaaksesi, että työsi vastaa aina niitä. Silloinkin kun teet hyvää työtä, saatat uskoa, että se ei vain ole tarpeeksi hyvä, ja jatka työskentelyä sen parissa.

Vahva työetiikka on ihailtava piirre. Mutta on myös tärkeää tunnustaa, että virheiden tekeminen on normaali, tärkeä osa kasvua.

Yrität välttää yhtä virhettä voi usein estää sinua tekemästä asioita. Lisäksi se voi johtaa ahdistuksen ja masennuksen tunteisiin, kun et onnistu täydellisessä täydellisyydessä.

Keskity sen sijaan parhaiden ponnistelujen tekemiseen ja projektien loppuunsaattamiseen, vaikka se ei olisikaan ihanteellinen päätetapahtuma. Kun olet valmis jotain, siirry eteenpäin.

10. Tunnista, kun se ei ole vain rut

Joskus rutiini on vain rut - väliaikainen tila, jonka parantamiseksi voit työskennellä. Se voi myös osoittaa jotain vakavampaa.

Jatkuvan masennuksen tai dystymian kanssa eläminen voi tuntua olevan loukussa rutiinissa, josta et voi paeta. Dystymia jää usein tuntematta, koska se on tyypillisesti vähemmän vakava kuin masennus, vaikka sillä on samanlaisia ​​oireita.

Nämä sisältävät:

• matala energia tai lievä väsymys
• vähemmän kiinnostusta päivittäiseen toimintaan
• anhedonia tai vaikeus löytää elämästä nautintoa
• motivaation tai tuottavuuden menetys
• puutteet tai heikko itsetunto

Nämä oireet voivat vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, mutta ne pysyvät yleensä melko lieviä. Et ehkä edes ymmärrä niitä ovat oireita, koska pystyt silti pysymään tavallisten rutiiniesi mukana.

Mutta elämän ei tarvitse tuntea olevansa kaukana tai mykistettynä. Jos et vain näytä ravistavan tunetta, että olet juuttunut uraan, sinulla on tukivaihtoehtoja, mikä vie meidät viimeiseen vinkkiimme.

11. Hanki tukea

Hoito on loistava tapa saada vähän ylimääräistä tukea, kun olet jumissa, riippumatta siitä, onko sinulla mielenterveysoireita vai ei.

Monille ihmisille hoito toimii vain turvallisena tilana tutkia menneisyyden valintoja ja vaihtoehtoja tulevaisuutta varten.

Terapeutti voi tarjota myötätuntoista, tuomitsematonta ohjausta ja tukea työskennellessäsi:

• tutkia elämäsi alueita, jotka eivät täysin tyydytä sinua
• tunnistaa nykyiset strategiat tai tavat, jotka eivät toimi
• tutkia positiivisia tapoja tehdä muutoksia

Edullisen hoidon oppaamme voi auttaa sinua pääsemään alkuun.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.