Yleiskatsaus
Monilla ihmisillä stressi voi vaikuttaa suoraan heidän painoonsa. Se, aiheuttaako se laihtumista tai painonnousua, voi vaihdella henkilöstä toiseen - ja jopa tilanteesta toiseen.
Joissakin tapauksissa stressi voi johtaa aterioiden unohtamiseen ja huonoon ruokavalintaan. Toisille stressi voi saada heidät menettämään kokonaan halun syödä. Usein tämä muutos on vain väliaikainen. Painosi voi palata normaaliksi, kun stressitekijä on ohitettu.
Lue lisää siitä, kuinka stressi voi häiritä kehosi sisäistä toimintaa, kuinka hallita stressiin liittyvää painonpudotusta ja milloin käydä lääkärisi oireissa.
Merkit painonpudotuksestasi liittyy stressiin
Stressi voi aiheuttaa muutakin kuin vain odottamattoman painonpudotuksen. Muita stressin oireita ovat:
- päänsärky
- ruoansulatushäiriöt
- säryt ja kivut
- jännittyneet lihakset
- mielialan muutokset
- väsymys
- vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa
- lyhytaikaisen muistin vaikeus
- lisääntynyt syke
- vähentynyt sukupuolihalu
Miksi laihtuminen tapahtuu
Kun olet stressaantunut, voit käyttäytyä eri tavoin kuin tavallisesti, kuten työskennellä lounaan läpi tai pysyä myöhässä tärkeän määräajan noudattamiseksi. Nämä häiriöt voivat pahentaa kehosi sisäistä reaktiota stressiin.
Kehosi reaktio taisteluun tai pakoon voi nopeuttaa aineenvaihduntaa
Kun olet stressaantunut, kehosi siirtyy taistelu- tai lentotilaan. Tätä fysiologista mekanismia kutsutaan myös nimellä "akuutti stressivaste", kehollesi sen on vastattava havaittuun uhkaan.
Kehosi valmistautuu vapauttamalla hormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia. Adrenaliini valmistaa kehosi voimakkaaseen toimintaan, mutta se voi myös minimoida haluasi syödä.
Samaan aikaan kortisolisignaalit kehollesi tukahduttavat väliaikaisesti toiminnot, jotka eivät ole välttämättömiä kriisin aikana. Tämä sisältää ruoansulatuskanavan, immuunijärjestelmän ja lisääntymisjärjestelmän vasteet.
Hyperstimulaatio voi johtaa ruoansulatuskanavan kärsimykseen
Kehosi hidastaa ruoansulatusta "taistele tai paeta" -vasteen aikana, jotta se voi keskittyä siihen, miten vastata stressitekijään.
Tämä voi johtaa ruoansulatuskanavan epämukavuuteen, kuten:
- vatsakipu
- närästys
- ripuli
- ummetus
Krooninen stressi voi vahvistaa näitä oireita ja johtaa muihin taustalla oleviin olosuhteisiin, kuten ärtyvän suolen oireyhtymään.
Nämä muutokset ruoansulatuskanavassa voivat aiheuttaa syömisen vähemmän ja laihtumisen.
Et ehkä tunne halua syödä
Stressin kaikki kuluttava voima voi jättää sinut ajattelemaan mitään muuta. Tämä voi vaikuttaa ruokailutottumuksiin. Et voi tuntea nälkäistä tai unohtaa syödä kokonaan, kun koet stressiä, mikä johtaa laihtumiseen.
Hyperstimulaatio voi vaikuttaa kehosi kykyyn käsitellä ja imeä ravinteita
Kun olet stressaantunut, kehosi käsittelee ruokaa eri tavalla. Stressi vaikuttaa vagus-hermoosi, mikä vaikuttaa siihen, miten kehosi sulaa, imee ja metaboloi ruokaa. Tämä häiriö voi johtaa ei-toivottuun tulehdukseen.
Hermohermot polttavat kaloreita
Jotkut ihmiset käyttävät fyysistä aktiivisuutta stressiin. Vaikka liikuntavälitteinen endorfiinien kiire voi vähentää stressiäsi, normaalia enemmän fyysistä toimintaa harjoittaminen voi johtaa odottamattomaan laihtumiseen.
Joskus stressi laukaisee tajuttoman liikkeen, kuten jalkojen napauttaminen tai sormen napsauttaminen. Nämä tikit voivat auttaa kehoasi käsittelemään tunteitasi, mutta ne myös polttavat kaloreita.
Unihäiriöt vaikuttavat kortisolin tuotantoon
Stressi voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukkumista. Se voi myös vaikuttaa unesi laatuun, mikä saa sinut tuntemaan itsesi hitaaksi ja väsyneeksi. Nämä häiriöt voivat vaikuttaa kortisolin tuotantoon, mikä voi vaikuttaa aineenvaihduntaan. Ruokailutottumuksesi voivat myös vaikuttaa.
Milloin laihtuminen aiheuttaa huolta?
Vaikka yhden tai kahden punnan pudottaminen ei tyypillisesti aiheuta huolta, odottamaton tai ei-toivottu painonpudotus vie kehollesi veron.
Ota yhteyttä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon ammattilaiseen, jos olet menettänyt viisi prosenttia tai enemmän kokonaispainostasi 6-12 kuukauden aikana.
Sinun tulisi myös nähdä lääkäri, jos:
- menettävät painon yrittämättä
- sinulla on kroonisia päänsärkyä
- sinulla on rintakipu
- tuntea itsepintaisesti "reunalla"
- huomaat käyttävänsi alkoholia tai huumeita keinona selviytyä
Lääkäri voi määrittää, liittyvätko oireesi stressiin vai toiseen taustalla olevaan tilaan. Mikä tahansa syy, palveluntarjoajasi voi työskennellä kanssasi kehittääksesi terveellisiä selviytymisstrategioita ja määrätä lääkkeitä tarvittaessa.
Mitä voit tehdä saadaksesi aterian raiteille
Jos stressi on vaikuttanut ruokailutottumuksiin, voit tehdä vaiheita helpottaaksesi asteittain takaisin rutiiniin. Säännöllisen ruokailuaikataulun parantaminen voi auttaa parantamaan mielialaasi, nostamaan energiatasojasi ja palauttamaan immuunijärjestelmän.
Määritä puhelimeesi muistutus ruokailuaikojen käynnistämiseksi
Saatat olla liian stressaantunut muistaa syödä tai kehosi stressaantunut tila voi muuttaa nälän tunteita. Vältä aterioiden puuttuminen asettamalla älypuhelimellasi tai tietokoneellasi herätys muistuttamaan itseäsi syömästä.
Syö jotain pientä
Säännöllisen syömisen aikataulun noudattaminen auttaa pitämään verensokeritasosi kurissa. Jopa muutama pieni purema aterioilla voi auttaa torjumaan stressiä ja voi minimoida mielialan muutoksen.
Jos voit, valitse runsaasti proteiinia tai kuitua sisältäviä elintarvikkeita. Vältä tarpeetonta sokeria ja kofeiinia, jotka voivat lisätä energian tasoasi ja myöhemmin johtaa energian kaatumiseen.
Kaltele ruokia, jotka voivat auttaa parantamaan mielialaasi ja hallitsemaan stressiä
Makeisten ja muiden herkkujen ohittaminen jonkin terveellisen hyväksi voi vaikuttaa huomattavasti kehosi tunteisiin. Hyvä nyrkkisääntö on noudattaa kokonaisia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia.
Jotkut toiminnallisista suosikeistamme:
- Appelsiinit ja porkkanat sisältävät immuunivahvistavia antioksidantteja.
- Lehtivihannekset sisältävät B-vitamiinia, joka auttaa säätelemään hermojasi.
- Kokonaiset jyvät sisältävät serotoniinia lisääviä monimutkaisia hiilihydraatteja. Serotoniinitasojen nostamisella voi olla rauhoittava vaikutus.
- Lohi ja tonnikala sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä.
- Pähkinät ja siemenet sisältävät myös stressiä tuhoavia omega-3-rasvahappoja.
Yritä välttää elintarvikkeita, jotka voivat kaataa verensokerisi ja saada sinut pahemmaksi
Vaikka runsaasti sokeria sisältävät elintarvikkeet voivat antaa nopean energiankulutuksen, paluu on väistämätöntä. Kun sokeri lähtee verenkierrosta, se voi jättää sinut huonommaksi kuin ennen.
Runsas rasva- ja natriumruoat voivat myös pahentaa stressiä.
Yritä rajoittaa tai välttää seuraavaa, kunnes stressi lakkaa:
- paistettu ruoka
- Leivonnaiset
- karkkia
- pelimerkkejä
- sokeriset juomat
- prosessoitu ruoka
Valitse valmiiksi valmistettu ateria paikallisilta markkinoilta noutamisen sijaan
Jos et ole valmis tekemään ruokaa, kannattaa käydä markkinoiden tuoretta ruokaa käsittelevässä osiossa.
Vaikka salaattibaari on loistava vaihtoehto vihannesten täyttämiin lounaisiin ja illallisiin, kuuma baari voi olla myös terveellisempi vaihtoehto noutoon, jos haluat mukavuutta.
Joissakin ruokakaupoissa on kuumia baareja myös aamulla, joten voit syödä muna-voileipiä tai aamiaisburritoja muiden sokeripitoisten vaihtoehtojen sijaan aamulla.
Jos harrastat liikuntaa, ota tapana syödä välipala jälkeenpäin
Harjoittelun jälkeinen syöminen on ainoa tapa palauttaa polttamasi energia hikoilun aikana. Välipalan tai pienen aterian ohittaminen voi tuntua vaarattomalta, mutta se voi johtaa epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin, kuten pyörrytykseen ja matalaan verensokeriin.
Polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, voi myös johtaa odottamattomaan laihtumiseen.
Tavoita jotain runsaasti proteiinia tai terveellisiä hiilihydraatteja, kuten:
- avokadot
- banaanit
- pähkinävoita
- reittiyhdistelmä
- riisikakkuja
- kreikkalainen jugurtti
Alarivi
Saatat pystyä työskentelemään vähäisellä stressiin liittyvällä laihtumisella kotona, mutta sinun pitäisi nähdä terveydenhuollon ammattilainen, jos olet menettänyt yli 5 prosenttia kokonaispainostasi lyhyessä ajassa.
Lääkäri voi auttaa määrittämään, miksi stressillä on niin merkittävä vaikutus painoon, ja luomaan tarpeisiisi sopivan hoitosuunnitelman. Tämä voi tarkoittaa sitä, että työskentelemme ravitsemusterapeutin kanssa ateriasuunnitelman laatimiseksi ja keskustelemme terapeutin kanssa päivittäisistä stressitekijöistäsi.
