Jos sinun on yleensä odotettava jonossa kuntosalin elliptisen koneen käyttämistä ruuhka-aikoina, et ole yksin. Elliptinen valmentaja on yksi halutuimmista sydänkoneista kuntokeskuksissa. Se on myös paras valinta kuntolaitteisiin.
Joten mikä on tällä pienikokoisella koneella, joka tekee siitä niin suositun? Katso nämä 10 etua ja päätä itse.
Elliptisen koneen edut
1. Paranna kestävyyttäsi ja sydäntäsi
Aerobinen liikunta, joka tunnetaan myös nimellä sydän, on keskeinen osa tasapainoista liikuntarutiinia. Kun teet aerobista liikuntaa, sydämesi ja keuhkojesi on työskenneltävä kovemmin, jotta lihaksesi saavat enemmän verta ja happea.
Elliptisen koneen avulla voit saada hyvän aerobisen harjoittelun, joka voi vahvistaa sydäntäsi, keuhkojasi ja lihaksiasi. Tämä puolestaan voi auttaa parantamaan kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi.
Elliptisellä voit suorittaa sekä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia että vakaan tilan kardioharjoituksia.
2. Polta paljon kaloreita
Jos etsit tapaa murskata kaloripoltosi lyhyessä ajassa, hyppää elliptiseen suuntaan. Punnitsemastasi riippuen tämä sydänkone voi polttaa noin 270-400 kaloria 30 minuutissa. Alueen alempi pää edustaa henkilöä, joka painaa 125 kiloa, kun taas ylempi pää on jollekin, joka painaa 185 kiloa.
Polttamalla enemmän kaloreita kuin kulutat, voit laihtua. Voit lisätä kalorien polttamista harkitsemalla elliptisten harjoitteluiden voimakkuuden lisäämistä.
3. Aseta vähemmän stressiä nivelillesi
Kun elliptinen osui sydänkoneen 1990-luvulla, juoksijat, joilla oli särkyneitä niveliä ja liikakäyttövammoja, iloitsivat ajatuksesta pystyä kouluttamaan sydän- ja verisuonijärjestelmäänsä samalla kun he lievittivät osan niveliin kohdistuvasta paineesta.
Polvet, nilkat, lonkat ja muut nivelet voivat lyödä juoksun tai muiden voimakkaiden sydänharjoitusten aikana. Koska jalkasi eivät koskaan nosta polkimilta elliptistä muotoa, tämä kone tarjoaa pienen iskun tyyppisen sydänharjoituksen.
Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että elliptinen harjoitus voi vähentää painon kantamista verrattuna juoksuun, lenkkeilyyn ja vastaaviin harjoituksiin. Toisin sanoen elliptisellä voit jatkaa harjoittelua ilman voimakkaan harjoittelun kulumista.
4. Hanki sekä ylä- että alavartalon harjoitus
Kahvilla varustettu elliptinen kone on yksi harvoista sydänkoneista, jotka tarjoavat sinulle sekä ylävartalon että alavartalon. Avain ylävartalon hyötyjen maksimoimiseksi on jakaa paino ja vastus tasaisesti. Toisin sanoen, pumppaa kätesi yhtä nopeasti kuin liikutat jalkojasi.
Kun se on tehty oikein, elliptinen voi kohdistaa pakaralihasiin, hamstringsiin, nelosiin, rintaan, selkäsi, hauissi, ojentajasi ja ydinlihastesi.
5. Polta kehon rasvaa
Korkean kalorien polttokyvyn ansiosta elliptinen voi auttaa menettämään kehon rasvaa ja sävyttämään lihaksiasi lyhyemmässä ajassa, varsinkin jos keskityt intervallityöhön. Rasvanpolton maksimoimiseksi sinun on keskityttävä harjoittelusi voimakkuuteen.
Harkitse intervalliharjoittelun lisäämistä elliptisiin harjoitteluihisi suhteella 2: 1: 30 sekuntia intensiivistä työtä, jota seuraa 15 sekuntia palautumista tai 60 sekuntia korkean intensiteetin työtä, jota seuraa 30 sekuntia palautumista. Älä lopeta jalkojesi liikkumista toipumisjaksojen aikana. Jatka polkimien liikuttamista, mutta hitaammin.
6. Kohdista tietyt jalkalihakset
Voit muuttaa sekä polkimien vastusta että kaltevuutta elliptisenä. Tekemällä tämän voit kohdistaa alavartalon eri lihakset, mukaan lukien neloset, pakaralihakset, hamstrit ja vasikat.
Lisäämällä kaltevuutta saatat tuntea alavartalosi takaosan palavan. Jos säädät polkimet alas, saatat tuntea, että neloset työskentelevät kovemmin. Lisäksi, koska polkimet menevät päinvastaisessa järjestyksessä, voit muuttaa askeleesi suuntaa ja keskittyä enemmän hamstrsiin ja pakaroihin.
7. Paranna tasapainoa
Painoa kantava liikunta voi auttaa vahvistamaan luustasi. Mutta tiesitkö, että se voi myös parantaa tasapainoa? Jos seisot suoraan ja päästät irti elliptisista kahvoista, voit kohdistaa ydinlihaksesi ja työskennellä tasapainosi suhteen.
Varmista vain, että vastus ja kaltevuus on asetettu hallittavalle tasolle, jotta voit käyttää elliptistä konetta turvallisesti ilman kahvoja.
8. Säilytä kunto loukkaantumisen jälkeen
Jos imetät vammoja etkä voi osallistua säännölliseen liikuntaasi, elliptisen harjoittelu voi olla hyvä tapa rakentaa tai ylläpitää kuntoasi. Koska kyseessä on vähävaikutteinen liikunta, se aiheuttaa paljon vähemmän stressiä nivelillesi kuin voimakkaat harjoitukset, kuten juoksu, lenkkeily tai hyppy.
Harjoittelu elliptiselle loukkaantumisen jälkeen voi auttaa palauttamaan täydellisen liikealueen. Se voi myös auttaa vahvistamaan lihaksia ja niveliä samalla kun poistat stressin loukkaantuneelta alueelta.
9. Nauti monista vaihtoehdoista
Elliptiset koneet tarjoavat yleensä erilaisia ennalta ohjelmoituja harjoitusrutiineja, jotka jäljittelevät kiipeilyä, sisäistä harjoittelua ja muita mukautettavia vaihtoehtoja, jotka auttavat sinua saamaan haluamasi harjoittelun.
10. Opi nopeasti
Yksi elliptisen eduista on, että sen käytön oppiminen ei vie kauan. Vaikka oppimiskäyrä tällä koneella on melko helppoa, voit kysyä ohjaajalta henkilökohtaista valmentajaa, jos et ole käyttänyt sitä aiemmin. He voivat antaa sinulle vinkkejä siitä, miten käyttää sitä oikein ja minkä tyyppinen harjoittelu voi olla paras kuntotavoitteidesi kannalta.
Lähdettäessä elliptiseen suuntaan kannattaa ehkä käyttää vain polkimia. Kun olet tottunut koneen liikkumiseen, voit lisätä kahvat.
Haittoja
Mikään ei ole koskaan niin täydellistä kuin miltä näyttää, ja tämä sisältää kuntoilumaailman. Kaikkien elliptisen käytön mukana olevien ammattilaisten kanssa on pidettävä mielessä joitain haittoja.
"Ellipsin liike on hieman erilainen kuin juoksu tai kävely, joten jalka- ja ydinlihakset aktivoituvat eri tavoin", sanoo John M. Martinez, MD, Pain Free Runningin perusterveydenhuollon urheilulääketieteen lääkäri. "Tämä ero lihasten aktivoinnissa voi johtaa loukkaantumiseen, jos keho ei sopeudu uusiin lihasten ampumismalleihin ja liikkumismalleihin."
Hän huomauttaa myös, että koska elliptinen on pienempi vaikutus kuin juoksu tai kävely, jalkojen vahvuus voi näkyä vähemmän, koska jalkoihin kohdistuu vähemmän stressiä.
Tämän pienemmän vaikutuksen takia tohtori Martinez sanoo, että luun tiheys saattaa myös parantua vähemmän kuin juoksu tai painonnosto. Tämä johtuu siitä, että suuremmilla kuormilla tai iskuilla on taipumus lisätä ja parantaa alavartalon luun tiheyttä.
Ottaa mukaan
Elliptisen koneen sisällyttäminen kunto-ohjelmaan voi auttaa vahvistamaan sydäntäsi, keuhkojasi ja lihaksiasi, samalla kun se lisää kestävyyttäsi, parantaa tasapainoa ja polttaa paljon kaloreita. Se on myös loistava vaihtoehto, jos sinulla on yhteisiä ongelmia tai haluat rakentaa tai ylläpitää kuntoasi loukkaantumisen jälkeen.
Vaikka tämä matalahoitoinen valmentaja on loistava valinta useimmille kuntotasoille, on tärkeää sisällyttää rutiiniin myös muita harjoituksia, jos haluat vahvistaa jalkojasi ja rakentaa luun tiheyttä. Tämä on erityisen tärkeää juoksijoille ja kilpaurheilijoille.
