Tuntuuko sinulta hieman siniseltä viime aikoina?
Voit kutsua sitä synkkyydeksi tai olemiseksi kaatopaikoilla. Vaikka voisit hetkeksi tuntea olosi vähäiseksi ilman selkeää syytä, voit usein jäljittää sinisen mielialan aiheuttaman surun erityisiin olosuhteisiin.
Jos sinulla on ns. Blues, saatat olla surullinen tai kyyneläinen, haluat viettää aikaa yksin ja puuttuu tavallinen energia tai motivaatio. Nämä tunteet ovat yleensä yleensä melko lieviä, ja ne yleensä ohittavat liian kauan.
Väliaikaiset bluesit saattavat hukuttaa joitain tavanomaisia hurrasi, mutta yleensä ne eivät estä sinua tyypillisestä päivittäisestä rutiinistasi.
Onko se normaalia?
Täysin, eikä se ole välttämättä huono asia.
On yleistä pitää onnettomuutta ja surua negatiivisina asioina. Mutta kaikilla tunteilla on merkitystä, jopa ei-toivotuilla.
Heikko mieliala ei ehkä tunnu kovin hyvältä, se on totta. Satunnainen suru on kuitenkin hyvin normaali osa elämää. Tunteesi ja tunteesi muuttuvat vastauksena päivittäiseen kokemukseesi, joten kun sinulla on vaikeita aikoja, huomaat todennäköisesti, että mielialasi heijastaa kohtaamiasi haasteita.
Sinisen olo voi varoittaa siitä, että jokin ei ole aivan oikein elämässäsi, mikä voi auttaa sinua tunnistamaan huonon mielialan syyn ja tekemään joitain muutoksia, jotka voivat auttaa sinua paremmin.
Lyhyesti sanottuna ei ole lainkaan epätavallista tuntea olonsa aika ajoin etenkin menetyksen tai vaikean tilanteen edessä.
Jos et pysty välittömästi tunnistamaan syytä, se voi auttaa tarkastelemaan tarkemmin viimeaikaisia muutoksia tai ongelmia elämässäsi - jopa ikävystymisen tai pysähtyneisyyden ajanjaksot, kuten tunne juuttuneena uraan - voivat vaikuttaa sinisiin tunnelmiin.
Voisiko se olla masennus?
Vaikka on tärkeää tunnistaa suru luonnollisena tunnetilana, on myös tärkeää ymmärtää, milloin heikko mieliala saattaa johtua jostakin muusta, kuten masennuksesta.
Voit poistaa masennuksen oireet suruna tai tilapäisenä funkina, mutta vakavien mielialamuutosten puuttuminen ei tee sinulle suosiota pitkällä aikavälillä.
Seuraavien mielessä pitäminen voi auttaa erottamaan tavallisen surun ja masennuksen.
Surulla on yleensä syy
Nimestään huolimatta blues ei yleensä näy vain sinisestä.
Ne ovat usein seurausta jostakin erityisemmästä, kuten:
- menetetty tilaisuus
- ystävän, lemmikin tai rakkaan menetys
- hajoaminen
- turhautuminen elämäänne
- petos
Vaikka kestää jonkin aikaa ymmärtää tarkalleen, miksi sinusta tuntuu surulliselta, pystyt yleensä tunnistamaan laukaisimen. Kun selvität, mikä aiheutti surusi, voit yleensä ryhtyä toimiin aloittaaksesi sen läpi.
Masennuksen suhteen et kuitenkaan usein voi jäljittää sitä tiettyyn syyyn. Saatat olla surullinen, turhautunut tai toivoton vielä ei idea miksi.
Elämäsi saattaa jopa tuntua sujuvan melko pirun hyvin, mikä voi johtaa hämmennykseen siitä, miksi tunnet itsesi niin kurjaksi.
Masennus kestää yleensä
Surua ohitetaan ajassa, kun alat parantua menetyksestäsi, pettymyksestäsi tai muusta emotionaalisesta ahdistuksestasi. Masennus ei toisaalta usein lopeta.
Sinulla saattaa olla kirkkaampia hetkiä, jolloin mielialasi paranee tilapäisesti, mutta todennäköisesti tunnet olosi alas useammin kuin ei.
Suru kohoaa usein, kun teet jotain nautittavaa
Kun tunnet surua, voit usein keventää mielialaasi:
- katsomassa jotain hauskaa
- viettää aikaa rakkaansa kanssa
- harrastaminen
Mutta masennuksen kanssa saatat kokeilla kaikkia edellä mainittuja toimintoja - ja enemmänkin - etkä silti näe mitään parannusta. Masennus voi myös tehdä vaikeaksi löytää energiaa tehdä mitään.
Saatat myös huomata vähemmän kiinnostusta asioihin, joista nautit.
Masennus voi johtaa itsemurha-ajatuksiin
Kaikilla masennusta kokevilla ei ole itsemurha-ajatuksia, mutta ne eivät ole harvinaisia masennuksessa.
Jos tunnet itsesi tyhjäksi tai tunnottomaksi, saatat myös ajatella itsesi vahingoittamista tunteaksesi itsesi jotain, vaikka sinulla ei todellakaan olisi halua kuolla.
Surullisena saatat tuntea itsesi hieman synkäksi muutaman päivän ajan, mutta useimmat ihmiset eivät tunne itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista.
Jos sinulla on itsemurha- tai itsetuho-ajatuksia, voit lähettää tekstiviestejä tai soittaa kriisipuhelinnumeroon välittömän tuen saamiseksi.
Suru ei yleensä häiritse jokapäiväistä elämää
Kun sinusta tuntuu, saatat kokea jonkin verran tilapäistä epämääräisyyttä, varsinkin kun ajattelet mitä tahansa surullasi laukaisevaa.
Sinulla ei ehkä ole paljon ruokahalua, ja tunteesi voivat vaikuttaa myös uneen - ehkä suru pitää sinut hereillä yhden yön tai saa sinut turvautumaan sänkyyn sen sijaan, että katsot maailmaa.
Pilvi yleensä nousee, varsinkin kun muistutat itseäsi, että sinun on keskityttävä vastuuseen, kuten työhön tai lastenhoitoon. Saatat jatkaa sinisen oloasi useita päiviä, ehkä pidempään, mutta voit yleensä kiertää tämän mielialan saadaksesi asiat valmiiksi.
Masennus näyttää kuitenkin usein paksulta sumulta, joka painaa sinut alas ja mykistää kaiken ympärilläsi tapahtuvan. Saatat tuntea itsesi irti elämästäsi ja sinulla on vaikeuksia keskittyä tehtäviin ja tavoitteisiin tai muistaa tärkeitä tietoja.
Monet masennusta sairastavat ihmiset tuntevat olonsa hitaaksi tai hitaaksi ja heillä on ongelmia unen ja keskittymisen kanssa. Lopulta nämä vaikutukset voivat kasaantua ja vaikuttaa merkittävästi kykyyn hallita päivittäisiä velvollisuuksia.
Selviytymisvinkit
Jos sinusta tuntuu hieman siniseltä, nämä vinkit voivat auttaa sinua selviytymään terveellä ja tuottavalla tavalla.
Jos epäilet, että sinulla on masennusta, nämä vinkit eivät ehkä ole kovin tehokkaita. Onneksi sinulla on muita vaihtoehtoja, joita käsittelemme seuraavassa osiossa.
Keskustele
Pelkkä surun jakaminen luotettavan henkilön kanssa voi usein auttaa helpottamaan ahdistusta. Ystävät ja rakkaansa, etenkin samojen olosuhteiden kärsimät, voivat vahvistaa kipusi ja jakaa omansa.
Silloinkin, kun tukijärjestelmäsi ei ole kokenut mitä olet käymässä läpi, ne voivat silti auttaa estämään sinut surustasi tarjoamalla yritystä ja muita harhautuksia.
Varsinkin nauru voi olla hyvä tapa aloittaa sininen mieliala, joten harkitse komediaelokuvan tai TV-ohjelman katsomista ystävien kanssa tai pelaamista typerällä pelillä.
Lähteä liikkeelle
Jos tunnet olosi alhaiseksi, harjoittelu saattaa olla melko matala haluamiesi asioiden luettelossa, mutta jos pystyt keräämään motivaatiota, se on yleensä sen arvoista.
Liikunta laukaisee endorfiinin vapautumisen yhdelle. Endorfiinit toimivat luonnollisena kivunlievityksen muotona, mikä voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmin henkisesti ja fyysisesti.
Fyysinen aktiivisuus voi myös auttaa lievittämään stressiä, joten jos viimeisimmät huolet pahentavat mielialaasi, saatat nähdä parannusta nopean pyöräretken, juoksun tai uinnin jälkeen.
Ellei mitään muuta, se todennäköisesti auttaa sinua saamaan laadukasta unta, joka ei aina tule helposti, kun olet alhaalla.
Mennä ulos
Ajan viettäminen luonnossa voi myös auttaa kohentamaan mielialaa ja lievittämään stressiä ja surua.
Voit kiittää aurinkoa osittain, koska auringonvalo voi laukaista serotoniinin, toisen välittäjäaineen, joka voi parantaa mielialaasi.
Mutta viettää aikaa puiden, kukkien, juoksevan veden ja muiden luonnon osien ympäristössä voi myös lisätä hyvinvointia ja lievittää surun tai ahdistuksen tunteita.
Kokeile luovaa ilmaisua
Surullisista tunteista puhuminen voi auttaa, mutta jos yrität löytää oikeita sanoja, tunteiden ilmaisemisella muilla tavoilla voi olla myös hyötyä.
Yrittää:
- päiväkirja
- kirjoittaa runoja
- luoda taidetta, joka heijastaa mielialaasi
- musiikin käyttäminen tunteiden jakamiseen riippumatta siitä, luotko oman tai kuunteletko kappaleita, jotka todella vangitsevat tuntemasi
Muuta rutiini
Muutaman muutoksen tekeminen ei välttämättä muuta täysin mielialaasi, mutta rutiinin vaihtaminen voi auttaa parantamaan näkymiäsi, mikä voi helpottaa surua ja synkkyyttä.
Jopa pienet asiat, kuten hiusten vaihtaminen, uuden asun kokoaminen, treffailu tai riskin ottaminen uudessa ravintolassa, voivat auttaa sinua paremmin.
Jos kaipaat sitä, yritä sanoa kyllä jollekin impulsiiviselle, kuten kiertää kummitustaloa ystävän kanssa.
Voit myös harkita vapaaehtoistyön tai yhteisöpalvelun lisäämistä viikkoosi. Satunnaisen ystävällisyyden osoittaminen muille voi auttaa parantamaan mielialaasi ja saamaan muita wellness-etuja.
Milloin saada apua
Jos sinulla on masennusta, yllä olevilla selviytymisvihjeillä ei ehkä ole paljon eroa.
Se on ymmärrettävää. Masennus on mielenterveystila, ei tilapäinen mieliala, ja sillä voi olla vakava vaikutus elämääsi.
Monet masennuksesta kärsivät tarvitsevat mielenterveysalan ammattilaisen tukea oireiden hallitsemiseksi ja helpotuksen saamiseksi - on aivan OK tarvita ylimääräistä tukea.
On järkevää tavoittaa apua, jos tunnet olevasi surullinen, matala, masentunut tai sininen jollain muulla tavalla yli viikon tai kahden yli, varsinkin jos et pysty tunnistamaan mitään erityistä syytä tunteillesi.
Muita masennuksen keskeisiä merkkejä ovat:
- ärtyneisyys ja muut mielialan muutokset
- syyllisyyden tai arvottomuuden tunne
- saada vähän tai ei lainkaan nautintoa tavaroista, joista olet yleensä nauttinut, kuten harrastuksista tai aikaa rakkaansa kanssa
- muutokset unessa tai ruokahalussa
Terapeutti voi tarjota tukea masennuksen oireille ja ohjata hyödyllisiä selviytymisvihjeitä.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Opas edulliseen hoitoon voi auttaa.
Jos tarvitset apua nyt
Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi, voit soittaa National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255.
Ympärivuorokautinen vihjelinja yhdistää sinut mielenterveysresursseihin alueellasi. Koulutetut asiantuntijat voivat myös auttaa sinua löytämään valtion resurssit hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.
Täältä löydät lisäresursseja, kuten vihjelinjat, online-foorumit ja muut tukimenetelmät.
Alarivi
On yleistä tuntea toisinaan hieman sinistä. Yritä olla huolimatta, jos olet ollut hieman surullinen tai unelias viime aikoina - nämä tunteet tapahtuvat luonnollisesti, ja voit usein hallita niitä itse.
Masennus voi kuitenkin aiheuttaa tummemman, pysyvämmän negatiivisen mielialan. Jos surullisuutesi viivästyy, etkä näytä ravistavan bluesia, harkitse yhteydenpitoa terapeuttiin tai puhumista terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.
