Yleiskatsaus
Hylkäämisen pelko on ylivoimainen huoli siitä, että läheiset ihmiset lähtevät.
Kuka tahansa voi kehittää hylkäämisen pelon. Se voi juurtua syvälle traumaattiseen kokemukseen, joka sinulla oli lapsena, tai ahdistavaan suhteeseen aikuisiässä.
Jos pelkäät hylkäämistä, terveiden suhteiden ylläpitäminen voi olla melkein mahdotonta. Tämä lamauttava pelko voi johtaa sinut seinään, jotta vältät loukkaantumisen. Tai saatat tahattomasti sabotoida suhteita.
Ensimmäinen askel voittaa pelkosi on tunnustaa, miksi sinusta tuntuu tältä. Saatat pystyä vastaamaan pelkoihisi yksin tai terapian avulla. Mutta hylkäämisen pelko voi olla myös osa hoitoa tarvitsevaa persoonallisuushäiriötä.
Jatka lukemista tutkiaksesi hylkäämisen pelon syitä ja pitkäaikaisia vaikutuksia ja milloin sinun pitäisi etsiä apua.
Tyypit hylkäämisen pelosta
Saatat pelätä, että joku rakastamasi lähtee fyysisesti eikä tule takaisin. Saatat pelätä, että joku luopuu tunnetarpeistasi. Kumpikin voi estää sinua suhteissa vanhempaan, kumppaniin tai ystävään.
Pelko henkisestä hylkäämisestä
Se voi olla vähemmän ilmeinen kuin fyysinen hylkääminen, mutta se ei ole yhtä traumaattinen.
Meillä kaikilla on emotionaalisia tarpeita. Kun nämä tarpeet eivät täyty, saatat tuntea itsesi arvostamattomaksi, rakastamattomaksi ja katkaisevaksi. Voit tuntea olosi hyvin yksin, vaikka olisit suhteessa jonkun kanssa, joka on fyysisesti läsnä.
Jos olet aiemmin kokenut emotionaalista hylkäämistä, etenkin lapsena, saatat elää ikuisessa pelossa, että se tapahtuu uudelleen.
Lasten hylkäämisen pelko
On aivan normaalia, että vauvat ja pikkulapset käyvät läpi erotteluvaiheen vaiheen.
He voivat itkeä, huutaa tai kieltäytyä päästämästä irti, kun vanhemman tai ensisijaisen hoitajan on lähdettävä. Tämän vaiheen lapsilla on vaikea ymmärtää, milloin henkilö palaa.
Kun he alkavat ymmärtää, että rakkaansa palaavat, he kasvavat pelostaan. Useimmille lapsille tämä tapahtuu heidän 3. syntymäpäiväänsä mennessä.
Hylkäämisen ahdistus suhteissa
Saatat pelätä antamaan itsesi olla haavoittuva suhteessa. Sinulla voi olla luottamuskysymyksiä ja huolehtia liikaa suhteestasi. Se voi tehdä sinusta epäilyttävän kumppanistasi.
Ajan myötä ahdistuksesi voivat saada toisen henkilön vetäytymään ja jatkamaan sykliä.
Oireita hylkäämisen pelosta
Jos pelkäät hylkäämistä, saatat tunnistaa joitain näistä oireista ja oireista:
- liian herkkä kritiikille
- vaikeuksia luottaa muihin
- vaikeuksia saada ystäviä, ellet voi olla varma, että he pitävät sinusta
- äärimmäisten toimenpiteiden tekeminen hylkäämisen tai erottamisen välttämiseksi
- epäterveellisten suhteiden malli
- kiinnittyä ihmisiin liian nopeasti ja siirtyä sitten yhtä nopeasti
- vaikeus sitoutua suhteeseen
- työskentelee liian kovasti miellyttää toista
- syyttää itseäsi, kun asiat eivät suju
- pysyä parisuhteessa, vaikka se ei olisikaan terveellistä sinulle
Hylkäämisen pelon syyt
Hylkääminen kysymyksiä suhteissa
Jos pelkäät hylkäämistä nykyisessä suhteessasi, se voi johtua siitä, että olet hylätty fyysisesti tai henkisesti aiemmin. Esimerkiksi:
- Lapsena olet saattanut kokea vanhemman tai huoltajan kuoleman tai hylkäämisen.
- Olet saattanut kokea vanhempien laiminlyönnin.
- Kaverisi ovat ehkä hylänneet sinut.
- Olet käynyt pitkäaikaisessa rakkaasi sairaudessa.
- Romanttinen kumppani on saattanut jättää sinut yhtäkkiä tai käyttäytynyt epäluotettavasti.
Tällaiset tapahtumat voivat johtaa hylkäämisen pelkoon.
Välttävä persoonallisuushäiriö
Välttävä persoonallisuushäiriö on persoonallisuushäiriö, johon voi liittyä hylkäämisen pelko, jonka seurauksena henkilö tuntee olevansa sosiaalisesti estetty tai riittämätön. Joitakin muita merkkejä ja oireita ovat:
- hermostuneisuus
- huono itsetunto
- voimakas pelko siitä, että häntä arvostellaan tai hylätään
- epämukavuus sosiaalisissa tilanteissa
- ryhmätoiminnan ja itsensä asettaman sosiaalisen eristämisen välttäminen
Rajatila persoonallisuus häiriö
Rajallinen persoonallisuushäiriö on toinen persoonallisuushäiriö, jossa voimakas hylkäämisen pelko voi olla tärkeä rooli. Muita oireita voivat olla:
- epävakaat suhteet
- vääristynyt minäkuva
- äärimmäinen impulsiivisuus
- mielialan vaihtelut ja sopimaton viha
- vaikeuksia olla yksin
Monet ihmiset, joilla on rajallinen persoonallisuushäiriö, sanovat, että heitä on seksuaalisesti tai fyysisesti pahoinpidelty lapsina. Toiset kasvoivat voimakkaiden konfliktien keskellä tai heillä oli samanlaiset perheenjäsenet.
Erotus ahdistuneisuushäiriö
Jos lapsi ei kasvaa erotushäiriöstä ja se häiritsee päivittäistä toimintaa, hänellä voi olla erotteluhäiriö.
Muita erottelun ahdistuneisuushäiriön oireita voivat olla usein:
- paniikkikohtaukset
- ahdistusta ajatuksesta olla erillään rakkaistaan
- kieltäytyminen poistumasta kotoa ilman rakasta ihmistä tai jättäminen kotiin yksin
- painajaisia, joihin liittyy erottaminen rakkaistaan
- fyysiset ongelmat, kuten vatsakipu tai päänsärky, kun ne on erotettu rakkaistaan
Teini-ikäisillä ja aikuisilla voi olla myös ahdistuneisuushäiriö.
Hylkäämisen pelon pitkäaikaiset vaikutukset
Hylkäämisen pelon pitkäaikaisia vaikutuksia voivat olla:
- vaikeat suhteet ikäisensä ja romanttisten kumppaneiden kanssa
- alhainen itsetunto
- luottamus ongelmia
- vihanhallintaongelmia
- mielialan vaihtelut
- yhteisriippuvuus
- läheisyyden pelko
- ahdistuneisuushäiriöt
- paniikkihäiriöt
- masennus
Esimerkkejä hylkäämisen pelosta
Tässä on muutama esimerkki siitä, miltä hylkäämisen pelko voi näyttää:
- Pelkosi on niin merkittävä, että et salli itsesi päästä tarpeeksi lähelle ketään päästämään sen tapahtumaan. Saatat ajatella: "Ei kiintymystä, ei hylkäämistä."
- Olet huolissasi pakkomielteisesti havaitsemistasi virheistä ja siitä, mitä muut ajattelevat sinusta.
- Olet lopullinen ihminen miellyttävämpi. Et halua ottaa riskiä siitä, että joku ei pidä sinusta tarpeeksi pysyäksesi kiinni.
- Olet täysin musertunut, kun joku kritisoi vähän tai suuttuu sinusta millään tavalla.
- Reagoit liikaa, kun tunnet itsesi lieväksi.
- Sinusta tuntuu riittämätön ja epämiellyttävä.
- Hajotat romanttisen kumppanin kanssa, jotta he eivät voi erota kanssasi.
- Olet takertuva myös silloin, kun toinen henkilö pyytää tilaa.
- Olet usein kateellinen, epäilevä tai kriittinen kumppanisi suhteen.
Diagnoosi hylkäämisen pelko
Hylkäämisen pelko ei ole diagnosoitava mielenterveyshäiriö, mutta se voidaan varmasti tunnistaa ja puuttua siihen. Myös hylkäämisen pelko voi olla osa diagnosoitavaa persoonallisuushäiriötä tai muuta häiriötä, jota tulisi hoitaa.
Hylkäämisen parantaminen
Kun tunnistat hylkäämisen pelkosi, voit tehdä paranemisen aloittamiseksi joitain asioita.
Leikkaa itsellesi löysää ja lopeta ankarat itsetuomiot. Muistuta itsellesi kaikkia positiivisia ominaisuuksia, jotka tekevät sinusta hyvän ystävän ja kumppanin.
Keskustele toisen henkilön kanssa hylkäämisen pelosta ja siitä, miten se tapahtui. Mutta ole tietoinen siitä, mitä odotat muilta. Selitä mistä tulet, mutta älä tee pelkoa hylkäämisestä heidän korjattavanaan. Älä odota niitä enemmän kuin on kohtuullista.
Työskentele ystävyyssuhteiden ylläpitämisen ja tukiverkoston rakentamisen parissa. Vahvat ystävyyssuhteet voivat lisätä itsetuntosi ja kuulumistunnettasi.
Jos löydät tämän hallitsemattomaksi, harkitse puhumista pätevän terapeutin kanssa. Saatat hyötyä yksilöllisestä neuvonnasta.
Kuinka auttaa ketään hylkäämiseen liittyvissä asioissa
Tässä on muutama strategia, joiden avulla voit kokeilla, onko joku tuntemasi pelko hylkäämisestä:
- Aloita keskustelu. Kannusta heitä puhumaan asiasta, mutta älä painosta heitä.
- Onko sinulla järkevää vai ei, ymmärrä, että pelko on todellinen heille.
- Vakuuta heille, ettet hylkää heitä.
- Kysy, mitä voit tehdä auttaaksesi.
- Ehdota hoitoa, mutta älä työnnä sitä. Jos he ilmaisevat halunsa edetä, tarjoa apuasi pätevän terapeutin löytämisessä.
Milloin lääkäriin
Jos olet yrittänyt, mutta et pysty hallitsemaan hylkäämisen pelkoasi yksin tai jos sinulla on paniikkihäiriön, ahdistuneisuushäiriön tai masennuksen oireita, ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan.
Voit aloittaa ensiapulääkärisi kanssa täydellisen tarkastuksen. Sitten he voivat ohjata sinut mielenterveyden ammattilaiselle diagnosoimaan ja hoitamaan tilasi.
Ilman hoitoa persoonallisuushäiriöt voivat johtaa masennukseen, päihteiden käyttöön ja sosiaaliseen eristäytymiseen.
Ottaa mukaan
Hylkäämispelolla voi olla kielteinen vaikutus ihmissuhteisiisi. Mutta voit tehdä asioita pelkojen minimoimiseksi.
Kun hylkäämisen pelko on osa laajempaa persoonallisuushäiriötä, sitä voidaan hoitaa onnistuneesti lääkkeillä ja psykoterapialla.
