Sinulla voi olla ripulia sen jälkeen, kun olet selvittänyt sellaiset asiat kuin vaihtelevat ruoansulatuskanavan hormonit, heikentynyt ruoansulatuskanavan verenkierto ja äkilliset liikkeet ruoansulatuskanavaan.
Tietyt liikuntatyypit aiheuttavat ruoan kulkemisen ruoansulatuskanavan läpi normaalia nopeammin. Tämä voi vähentää ravinteiden imeytymistä suolistossa, paksusuolen imeytymistä vähemmän vettä ja löysiä ulosteita.
Ripulia esiintyy yleisesti ihmisillä, jotka juoksevat pitkiä matkoja, etenkin maratonilla. Ihmiset, jotka harjoittavat pitkiä aikoja, voivat myös kokea ripulia. Sitä esiintyy usein intensiivisen liikunnan aikana tai sen jälkeen, kuten juoksu, painonnosto ja pyöräily.
Vaikka se ei ole mukavaa, harjoitteluun liittyvä ripuli on suhteellisen normaalia eikä yleensä aiheuta huolta. Onneksi on asioita, joita voit tehdä oireidesi hallitsemiseksi ja niiden vakavuuden vähentämiseksi.
Syyt
Yleensä treeniin liittyvä ripuli johtuu suoliston veren tulvasta, joka hidastuu ja suuntautuu pois suolistosta. Sen sijaan veri virtaa kohti jalkojasi tai muita kehosi osia.
Saatat myös kokea vatsakipua, pahoinvointia ja oksentelua. Tässä on joitain tapoja, joilla tietyt toiminnot vaikuttavat ruoansulatukseen harjoittelun aikana.
AB-harjoitusten jälkeen
Ruoansulatuselinten stimuloiminen ja painostaminen ab-harjoitusten aikana voi aiheuttaa suoliston ongelmia, kuten ripulia ja vatsakipuja. Tämä on erityisen yleistä, jos kohdistat alempaan vatsasi. Salli lihasten rentoutumisen jaksot tämäntyyppisten harjoitusten aikana.
Juoksun jälkeen
Monet juoksijat kokevat ripulia pitkän matkan aikana tai heti sen jälkeen. Kehosi siirtäminen ylös ja alas voi herättää ruoansulatuskanavan, jolloin sinun täytyy käydä vessassa useammin.
Saatat myös kokea kouristelua, kaasua ja happamat refluksit. Tämä tapahtuu osittain siksi, että verenkierto ohjautuu jalkoihisi ruoansulatuskanavan sijaan.
Raskaan liikunnan jälkeen
Ripuli ja ruoansulatusolosuhteet, kuten vuotava suolisto, ovat yleisiä ihmisillä, jotka tekevät rasittavaa liikuntaa pitkään. Tämä sisältää uimareita, pyöräilijöitä ja triathlonisteja. Voimakas toiminta, kuten aerobic, tanssi ja hiihto, voivat myös aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä.
Kuivuminen
Veden ja nesteiden menettäminen liikunnan avulla voi aiheuttaa kuivumista ja ripulia. Hanki paljon terveellisiä nesteitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Täytä menetetyt nesteet vedellä ja terveellisillä juomilla, kuten kookosvedellä, liemellä ja hedelmämehuilla.
Kun olet raskaana
Ripulia ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia esiintyy usein raskauden aikana, varsinkin kun eräpäivä lähestyy. Jos sinulla on jo ruoansulatuskanavan ongelmia raskauden aikana, harjoittelu voi pahentaa oireitasi.
Muista, että se ei välttämättä liity liikuntaan. Vaihtelevat hormonit, lisääntynyt stressitaso, synnytystä edeltävät vitamiinit tai uusien herkkuuksien kehittyminen ruoalle voivat myös aiheuttaa ripulia raskauden aikana.
Ole varovainen harjoittellessasi raskauden aikana ja huomaa kaikki ruoansulatuskanavan muutokset, mukaan lukien ripuli. Hoito ripulia mahdollisimman pian, koska on erityisen tärkeää ylläpitää asianmukaista nestetasoa.
Hoidot
Yleensä ripuli häviää itsestään muutamassa päivässä eikä aiheuta huolta, mutta voit silti kokeilla erilaisia hoitoja toipumisen nopeuttamiseksi.
Syö tiettyjä ruokia
Syö helposti sulavia elintarvikkeita, jotka eivät stimuloi tai ärsytä ruoansulatusta. Seuraa BRAT-ruokavaliota (banaanit, riisi, omenasose ja paahtoleipä), kun treenaat paljon tai sinulla on oireita.
Muita sopivia elintarvikkeita ovat kasviskeitto, vähärasvainen liha ja perunat. Terveiden suolistobakteerien täydentämiseksi ota probioottilisäaine tai syötä runsaasti probiootteja sisältäviä ruokia, kuten tavallinen jogurtti, hapankaali tai tempeh. Sisällytä juomia, kuten kombucha, kefiiri ja kvass.
Aikataulun harjoittelu
Jos sinulla on säännöllisiä suoliston liikkeitä, ajoita harjoittelusi sen jälkeen, kun olet saanut sen. Jos et ole varma tottumuksistasi, seuraa muutaman päivän ajan, jos huomaat mallin. Suunnittele juoksureitisi siten, että sinulla on pääsy vessaan tietyn ajan juoksusi aikana.
Vähennä voimakkuutta
Jos sinulla on ripuli, voit yrittää vähentää harjoittelun voimakkuutta tai kestoa oireiden hallitsemiseksi paremmin. Kokeile nähdäksesi, mitkä menetelmät tai muutokset toimivat parhaiten ruoansulatuksen hallitsemiseksi ennen paluuta täysitehoisiin harjoitteluihin.
Kokeile OTC-lääkkeitä
Reseptilääkkeet, kuten loperamidi (Imodium) tai vismuttisubsalisylaatti (Pepto Bismol), ovat myös vaihtoehtoja. Näitä ei suositella ottamaan usein, mutta voit harkita niiden käyttöä esimerkiksi kilpailu- tai kilpailupäivinä.
Ehkäisy
Vältä ongelmallisia ruokia 3--6 tuntia ennen juoksemista. Älä syö mitään vähintään 2 tuntia ennen juoksemista.
Vältettävät asiat:
- kaasua tuottavat elintarvikkeet ja juomat, kuten kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten pavut, leseet sekä tuoreet hedelmät ja vihannekset
- paistettuja, rasvaisia ja mausteisia ruokia ja proteiinijauheita, jotka häiritsevät vatsasi
- maitotuotteet, koska laktoosi-intoleranssin vaikutukset voivat voimistua harjoittelun aikana
- kofeiinipitoiset, hiilihapotetut tai lämpimät juomat sekä fruktoosilla ja keinotekoisilla makeutusaineilla makeutetut urheilujuomat, kuten isomaltti, mannitoli tai sorbitoli
- lääkkeet, kuten ibuprofeeni (Advil), naprokseeni (Aleve), aspiriini tai antibiootit
- yllään pyöräilyshortsit, leggingsit tai muut tiukat vaatteet, koska se voi rajoittaa ruoansulatuskanavan verenkiertoa; Käytä sen sijaan löysiä vaatteita ja vältä kaikkea, mikä on liian tiukkaa vyötärön ympärillä.
Milloin lääkäriin
Vaikea tai pitkäaikainen ripuli voi vaikuttaa harjoitteluun ja elämänlaatuun, ja se voi olla merkki vakavasta sairaudesta.
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ripulia, joka tapahtuu usein tai kestää yli kaksi päivää. Se voi olla merkki jostakin vakavammasta, kuten infektiosta tai tulehduksellisesta suolen oireyhtymästä (IBS).
Kuivuminen on huolestuttavaa ihmisille, jotka ovat hyvin vanhoja, hyvin nuoria tai hyvin sairaita, koska heidän on vaikeampaa täydentää menetettyjä nesteitä. Näiden ihmisten on hakeuduttava lääkärin hoitoon, jos heillä on pitkäaikainen ripuli.
Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on jatkuva ripuli, johon liittyy näitä kuivumisen merkkejä ja oireita:
- tumman keltainen tai oranssi virtsa
- epätavallinen virtsan haju
- harvinainen virtsaaminen
- nopea syke
- huimauksen tai huimauksen tunne
- päänsärky
- kuiva suu
- punoitettu, kuiva iho
- ärtyneisyys tai sekavuus
- kuume
- verenvuoto
Alarivi
Harjoitteluun liittyvä ripuli on normaalia, etenkin juoksijoiden, eliitti- tai kestävyysurheilijoiden ja intensiivistä liikuntaa harrastavien ihmisten keskuudessa.
Seuraa treenaamisen vaikutusta ruoansulatukseen ja säädä sen mukaan, liittyykö siihen ruokavalioon, aikatauluun tai kunto-ohjelmiin tehtäviä muutoksia.
