Eteeriset öljyt ovat väkevöityjä yhdisteitä, jotka uutetaan kasveista höyryllä tai vedellä tislaamalla tai mekaanisilla menetelmillä, kuten kylmäpuristamalla. Eteerisiä öljyjä käytetään yleisimmin aromaterapiassa. Ne tyypillisesti joko hengitetään tai laimennetaan ja levitetään iholle.
On olemassa lähes 100 yleisesti käytettyä eteeristä öljyä, joista jokainen liittyy tiettyihin terveysväitteisiin, mukaan lukien keskittyminen, motivaatio ja energian parantaminen.
Jatka lukemista oppiaksesi, mitä öljyjä voit käyttää vähentämään väsymystä ja lisäämään energiatasoasi, motivaatiotasi ja keskittymistäsi.
5 eteeristä öljyä tutkimuksen tuella
Joillakin eteerisillä öljyillä on kliinistä tutkimusta, joka tukee väitteitä siitä, että ne voivat lisätä energiaa ja lievittää väsymystä.
Öljyjä, jotka vähentävät väsymystä ja lisäävät keskittymistä, ovat:
- piparmintun eteerinen öljy
- makea appelsiini eteerinen öljy
- piparmintun eteerinen öljy
- rosmariinin eteerinen öljy
- sitruunan eteerinen öljy
Piparmintun eteerinen öljy
Pienessä vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että piparmintun eteerinen öljy on tehokas estämään väsymystä ja parantamaan liikunnan suorituskykyä.
Makeat appelsiinin ja piparmintun eteeriset öljyt
Vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että makean appelsiinin (Citrus sinensis) ja piparminttu (Mentha spicata) eteeriset öljyt voivat parantaa urheilullista suorituskykyä.
Viherminttu ja rosmariini eteeriset öljyt
Toisessa vuoden 2016 tutkimuksessa (tämä tehtiin hiirillä) todettiin, että vihermintun eteerisellä öljyllä sekoitettuna rosmariinin eteeriseen öljyyn oli myönteisiä vaikutuksia oppimiseen ja muistiin sekä iän myötä esiintyviin aivokudoksen hapettumismerkkeihin.
Rosmariinin eteerinen öljy
Vuoden 2012 tutkimus osoitti ensin rosmariiniöljyn stimuloivat vaikutukset ja miten se vaikuttaa mielialan tiloihin, aivojen aaltoaktiivisuuteen ja autonomiseen hermostoon.
Myöhemmin vuonna 2018 kouluikäisiä koskevassa tutkimuksessa vahvistettiin, että rosmariini voi auttaa keskittymään ja muistamaan, mikä voi lisätä muistinmuodostusta koulussa.
Sitruunan eteerinen öljy
Vanhemmassa tutkimuksessa vuonna 2008 todettiin, että sitruunaöljy parantaa luotettavasti positiivista mielialaa.
Sitruunan eteerisen öljyn tutkimusta tarvitaan enemmän, mutta perinteisesti sitrushedelmien tuoksujen on ajateltu olevan kohottavia.
Muut eteeriset öljyt, jotka väittävät lisäävän energiatasoa, mielialaa ja keskittymistä
Aromaterapian kannattajat ehdottavat, että on olemassa monia eteerisiä öljyjä, jotka tarjoavat energiaa parantavia etuja ja auttavat samalla parantamaan keskittymistä ja motivaatiota.
Seuraava taulukko osoittaa, mitkä eteeriset öljyt väittävät lisäävänsä energiaa, mielialaa tai luovuutta. Tulevaisuuden tutkimuksessa on määriteltävä ja tutkittava nämä väitteet.
Kuinka käytät eteerisiä öljyjä?
Vaikka jotkut eteeristen öljyjen kannattajat sekoittavat öljyt voiteisiin tai levittävät niitä siteisiin, yleisimpiä tapoja käyttää eteerisiä öljyjä aromaterapiassa ovat:
- Suora hengitys. Voit hengittää eteerisen öljyn tuoksua käyttämällä yksittäistä inhalaattoria, joka sisältää usein kelluvia tippoja eteeristä öljyä kuumalla vedellä.
- Epäsuora hengitys. Voit myös hengittää tuoksua käyttämällä huonehajotinta levittämään tuoksu ilmassa. Pisaroiden asettaminen pehmopaperille tai puuvillapallolle on toinen tapa epäsuoraan inhalaatioon.
- Hieronta. Voit hieroa laimennettua eteeristä öljyä ihoon. Laimenna eteerinen öljy kantajaöljyssä - kuten kookosöljy, manteliöljy tai avokadoöljy - ennen iholle levittämistä.
Eteerisen öljyn parhaat käytännöt
- Käytä aina kantajaöljyä, kun levität eteerisiä öljyjä paikallisesti.
- Tee aina laastaritesti ennen iholle levittämistä.
- Osta aina 100% puhtaita eteerisiä öljyjä hyvämaineisesta lähteestä.
- Älä koskaan ota eteerisiä öljyjä suun kautta, ellei terveydenhuollon ammattilainen kehota tekemään niin. Monet öljyt ovat myrkyllisiä.
Mahdolliset riskit
Eteeristen öljyjen terveysväitteet ovat joskus liioiteltuja, ja näyttöä näiden väitteiden tueksi voi olla puutetta.
Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on vakava terveydentila, keskustele lääkärisi kanssa ennen eteeristen öljyjen käyttöä.
Jos aiot käyttää eteeristä öljyä paikallisesti, testaa mahdollinen allerginen reaktio asettamalla pisara tai kaksi kyynärpäähän tai ranteeseesi ja peittämällä testialue siteellä. Jos tunnet kutinaa tai näet punoitusta tai ihottumaa 24 tunnissa, öljyä ei tule käyttää ihollesi.
Jos aiot käyttää eteerisiä öljyjä lapsesi kanssa, keskustele lastenlääkärisi kanssa ennen aloittamista.
Sitruuna (ja kaikki sitrushedelmät) eteerinen öljy tekee ihostasi erittäin herkän auringolle. Älä altista ihoasi auringolle, jos olet levittänyt sitrusöljyä.
Kun levität eteerisiä öljyjä ilmaan, ota huomioon, ketkä muut saattavat altistua, mukaan lukien raskaana olevat tai imettävät naiset, astmaa sairastavat, lapset tai lemmikit. Jotkut eteeriset öljyt voivat olla vaarallisia tietyille henkilöille.
Nouto
Jos huomaat etsivänne kupillista kahvia, sokeroitua soodaa tai energiajuomaa väsymyksen voittamiseksi, voit yrittää lisätä energiaasi eteerisellä öljyllä. Valitse rosmariini, piparminttu tai sitruunaöljy.
Keskustele asiasta lääkärin kanssa muiden tapojen avulla puuttua vähäenergisiin hetkiin. He voivat suositella muita elämäntapavalintoja - kuten ruokavaliota, unta ja liikuntaa - pitääkseen energiatasosi korkealla. He voivat myös varmistaa, että väsymyksesi ei ole merkki jostakin vakavammasta.
