Saunojen käyttö stressin lieventämiseen, rentoutumiseen ja terveyden edistämiseen on ollut olemassa jo vuosikymmenien ajan. Jotkut tutkimukset viittaavat jopa parempaan sydämen terveyteen kuivan saunan säännöllisen käytön avulla.
Vaikka saunassa istuminen suositellun ajan on yleensä turvallista, on joitain turvallisuusvinkkejä ja varotoimia, jotka kannattaa harkita, ennen kuin kokeilet tätä lämmitettyä, puulla vuorattua tilaa.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja näistä turvallisuussuosituksista sekä kuivasaunojen monista eduista ja niiden vertailusta höyryhuoneisiin ja infrapunasaunoihin.
Kuivasaunojen edut
Kuivan saunan säännöllinen käyttö voi hyödyttää terveyttäsi monin tavoin.
Positiivinen vaikutus sydämen terveyteen
Vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että säännöllinen viettäminen saunassa voi auttaa pitämään sydämen terveenä ja pidentämään elämää. Tarkemmin sanottuna taajuuteen liittyy pienempi riski:
- äkilliset sydänkuolemat
- sepelvaltimotauti
- sydän-ja verisuonitauti
- kaikkien syiden kuolleisuus
Reumaattisten sairauksien oireiden väheneminen
Vuoden 2018 järjestelmällinen katsaus, jossa tarkasteltiin säännöllisen kuivasaunan uimisen kliinisiä vaikutuksia, viittaa siihen, että saunat voivat hyödyttää reumaattisia sairauksia, kuten fibromyalgiaa, nivelreumaa ja selkärankareumaa.
Säännölliset istunnot voivat hyödyttää myös ihmisiä, joilla on:
- krooninen väsymys ja kipu-oireyhtymät
- krooninen keuhkoahtaumatauti
- allerginen nuha
Parempi harjoittelu
Urheilijat, kuntosalilla käyvät ja kaikki harrastajat voivat hyötyä myös saunan viettämisestä. Vuoden 2018 järjestelmällisessä katsauksessa todettiin myös, että saunominen voi parantaa urheilijoiden liikunnan suorituskykyä.
On huomattava, että nämä havainnot perustuvat kahteen pieneen kontrolloimattomaan interventiotutkimukseen, joissa tutkittiin toistuvan saunan fysiologisia vaikutuksia urheilijoilla.
Vapautus tietyistä iho-olosuhteista
Psoriasis, joka on krooninen autoimmuunisairaus, aiheuttaa kohonneita, punaisia, hilseileviä laikkuja tyypillisesti kyynärpään, polvien tai päänahan ulkopuolella. Nämä laastarit voivat kutittaa, pistää tai palaa.
Harvard Health kertoo, että joillakin psoriaasipotilailla on helpotusta kutinasta saunaa käytettäessä.
Vähemmän astman oireita
Astma on krooninen sairaus, joka ajoittain tulehduttaa ja kapenee hengitysteitä keuhkoissa, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Astmasta kärsivät ihmiset voivat kokea vähemmän hengityksen vinkumista, jos he käyttävät saunaa säännöllisesti.
Pienempi dementian riski
Vuoden 2017 tutkimuksen tulokset löysivät yhteyden saunan käytön tiheyden ja miesten dementian ja Alzheimerin taudin pienentyneen riskin välillä. He huomauttavat, että rentoutuminen ja hyvinvointi edistävä saunominen voi olla potentiaalinen suojaava elämäntapatekijä tavallisille muistisairauksille.
Kuinka kuivat saunat verrataan höyryhuoneisiin
Sauna vai höyry? Se on yleinen kysymys, jota monet ihmiset yrittävät päättää, missä viettää aikaa. Höyryhuoneet käyttävät kiehuvalla vedellä täytettyä generaattoria tilan lämmittämiseen, joka on tyypillisesti noin 43,3 ° F.
Vesi aiheuttaa kosteutta ja luo siten märän ympäristön istumiseen.
Tämä märkä tai kostea ilma eroaa suuresti kuivasta saunasta. Tämän vuoksi jotkut höyrysaunan terveysetuista ovat erilaisia kuin saunan edut.
Höyryhuoneet voivat auttaa parantamaan verenkiertoa, löysäämään jäykkiä lihaksia ja niveliä, parantamaan ihon terveyttä avaamalla huokosia ja hajottamaan ruuhkia poskionteloiden ja keuhkojen sisällä.
Kuinka kuivat saunat verrataan infrapunasaunoihin
Kuiva sauna ja infrapunasauna lämmittävät kehoasi, mutta yhtäläisyydet saattavat loppua siihen.
Kun istut infrapunasaunassa, kehosi lämpenee suoraan sähkömagneettista säteilyä käyttävien infrapunalamppujen lämmöllä. Kuivat saunat taas lämmittävät ilmaa ympärilläsi. Tämän tyyppinen kehoon kohdistuva lämpö tekee infrapunasaunasta suositun valinnan monille ihmisille.
Infrapunasaunat toimivat myös paljon alhaisemmassa lämpötilassa, yleensä välillä 48,9 ° C - 60 ° C. Ja voit oleskella niissä pidempään kuin kuivat saunat, keskimääräinen aika on 20 minuuttia.
Jos tämä kokemus on sinulle uusi, aloita 10-15 minuutin istunnolla ja astu vähitellen ylöspäin. Jotkut ihmiset viipyvät infrapunasaunassa jopa 30 minuuttia.
Ovatko saunat turvallisia käyttää?
Saunojen käyttö on yleensä turvallista. Toisinaan saunan käyttö saattaa olla vaarallista. Jos et ole kunnolla nesteytetty, saunan käyttö voi aiheuttaa kuivumista.
Koska kehosi hikoilee keinona ylläpitää tasainen sisälämpötila, mitä kauemmin saunassa, sitä enemmän vettä menetät. Tämä voi aiheuttaa ongelman kaikille, jotka eivät ole kunnolla nesteytyneet ennen saunoja.
Suurin osa terveistä aikuisista voi välttää haittavaikutukset, jos he noudattavat saunan käyttöä koskevia asianmukaisia turvallisuusmenettelyjä.
Varoitukset
Raskaana olevien naisten ja henkilöiden, joilla on huonosti hallinnoitu verenpaine, epänormaali sydämen rytmi, epävakaa angina pectoris ja pitkälle edennyt sydämen vajaatoiminta tai sydänventtiilitauti, tulisi keskustella lääkärin kanssa ennen saunan käyttöä.
Turvallisuusvarotoimet
Oikea tapa käyttää saunaa ennen ensimmäistä käyttökertaa voi auttaa pitämään sinut turvassa ja parantamaan kokemustasi.
Ajanjakso. Useimpien ohjeiden mukaan 15 minuuttia on kohtuullinen aikaraja useimmille terveille aikuisille. Saunassa oleskelun kesto riippuu kuitenkin myös mukavuudesta.
Sinun on ehkä aloitettava lyhyemmällä istunnolla ja työskenneltävä mahdollisimman pitkälle. Voit myös jakaa suuremman jakson pienempiin segmentteihin jäähdytysaikana istuntojen välillä. Useimmissa saunoissa on ajastin, joten varmista, että asetat sen oikeaan aikaan ennen sisäänmenoa.
Normaalit lämpötila-alueet. Lämpötila kuivassa saunassa voi vaihdella välillä 150-65 ° F (65,6 ° C - 90,6 ° C), ja ylempi pää on enemmän keskilämpötilaa.
Jäähtymisaika. Jos teet useamman kuin yhden saunan kerrallaan, muista astua ulos saunasta ja antaa kehollesi jäähtymisjakso ennen kuin palaat sisään. Käytä tätä aikaa istuaksesi, rentoudu ja nesteytä.
Saunan käyttöohjeiden lisäksi on otettava huomioon useita varotoimia, ennen kuin ryhdyt rentouttavaan saunaan.
- Älä ylitä suositeltua aikaa.
- Juo paljon vettä ennen saunan käyttöä ja sen jälkeen.
- Anna kehosi lämpötilan jäähtyä vähitellen saunasta poistumisen jälkeen.
- Vältä alkoholin käyttöä ennen ja jälkeen saunomisen.
- Nouse hitaasti välttääksesi huimausta. Jos tunnet huimausta tai pyörtyä, istu alas ja anna kehosi jäähtyä.
- Käy suihkussa ennen saunomista.
Nouto
Kuivan saunan sisällyttäminen hyvinvointirutiiniin voi johtaa moniin terveyshyötyihin. Terveille aikuisille saunan käyttöä suositellussa lämpötilassa 10-15 minuuttia istuntoa pidetään turvallisena.
Noudata kaikkia turvaohjeita ennen saunan käyttöä ja anna kehollesi riittävästi aikaa jäähtyä, kun olet valmis.
Jos sinulla on sairauksia tai terveysongelmia, kannattaa keskustella lääkärin kanssa ennen saunassa istumista.
