Toimivatko sinisen valon lasit?

Sininen valo, jota kutsutaan myös sinisäteilyksi, on tietyn tyyppinen valo, jolla on lyhyt aallonpituus.

Tämän tyyppistä valoa säteilee tietokoneen näyttö, mobiililaite, taulutelevisio ja monet muut laitteet, joissa on näyttö.

Päivittäinen sinisen valon altistuminen räjähtää

Keskimääräisen ihmisen altistuminen siniselle valolle on lisääntynyt räjähdysmäisesti viime vuosina, kun älypuhelimet ja kannettavat tietokoneet yleistyvät jokapäiväisessä elämässä. Mutta lääkärit huomaavat, että sinisen valon altistuminen voi todella vahingoittaa silmiämme vuoden 2018 tutkimuskatsauksen mukaan.

Sinisen valon aiheuttamien vahinkojen vähentämiseksi on otettu käyttöön sinisen valon lasit ja linssit. Nämä voivat auttaa rajoittamaan sinisen valon altistumista silmillesi joka päivä.

Tutkijat pyrkivät edelleen ymmärtämään, mitä sininen valo voi tehdä silmillesi ajan myötä.

Sillä välin todisteet viittaavat siihen, että tämäntyyppiset linssit ja tietyt elämäntapavalinnat voivat auttaa hoitamaan sinivaloon liittyviä oireita, kuten kuiva silmä ja silmien väsymys.

Lue lisää siitä, mitä tiedämme sinisistä lasista ja mitä voit tehdä estääkseen tämäntyyppisen valon negatiiviset sivuvaikutukset.

Miksi sinisellä valolla on merkitystä?

Sininen valo on eräänlainen näkyvä valo valospektrissä. Sen aallonpituus on suhteellisen lyhyt, 415-455 nanometriä. Tämän vuoksi siniset valonsäteet sisältävät enemmän energiaa kuin monet muut valotyypit.

Sinistä valoa eivät tuota vain keinotekoiset lähteet. Näemme sinisen valon luonnollisesti joka kerta kun katsomme sinistä taivasta.

Tuhansien vuosien ajan ihmiset altistettiin siniselle valolle vain sinä aikana kun aurinko oli noussut. Joten aivomme on koulutettu tulkitsemaan sinistä valoa vihjeenä olemaan valppaana, energinen ja pitämään kehomme valmiina toimintaan.

Siksi laitteen sinisen valon altistuminen voi hämmentää kehoasi. Herätys- ja nukkumisjaksosi voidaan heittää pois korkealla sinisen valon altistumisella - esimerkiksi keinotekoisesta lähteestä (kuten älypuhelimestasi) muuten pimeässä ympäristössä.

Ja jos olet alttiina liikalle siniselle valolle päivän aikana, silmäsi voivat väsyä.

Kuiva silmä on myös sivuvaikutus liikaa sinistä valoa. Saatat olla laitteillasi yli 10 tuntia päivässä sekä kotona että työpaikalla - joten nämä oireet saattavat olla sinulle liian tuttuja.

Syötä siniset vaaleat lasit. Tämäntyyppisten lasien on tarkoitus suodattaa sininen valo, kun valoaallot kulkeutuvat silmiin. Ajatuksena on, että tämä antaisi sinun käyttää sinisen valon lähteitä, kuten älypuhelimia ja kannettavia tietokoneita, minimaalisilla sivuvaikutuksilla.

Toimivatko sinisen valon lasit?

American Academy of Ophthalmology ei tällä hetkellä suosittele sinisiä valoja suodattavia erikoislaseja käytettäväksi tietokoneiden kanssa työskenneltäessä.

Tämä voi muuttua tulevaisuudessa. Parhaillaan käynnissä olevan tutkimuksen tarkoituksena on tutkia kattavammin, onko sinisillä valolaseilla lopullisia etuja.

Mutta yleensä näyttö sinisistä lasista ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä sinisen valon altistumisen vähentämiseksi on sekavaa.

Kolmen kliinisen tutkimuksen vuonna 2017 esittämässä katsauksessa todettiin "huonoa" näyttöä sinistä valoa estävien lasien käytöstä silmien terveyden säilyttämiseksi ja kuivan silmän estämiseksi.

Ja toisessa vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että vain kolmasosa tutkimuksen osanottajista sanoi hyötyvänsä lasien käytöstä, joissa oli sinistä valoa estävä pinnoite linssissä. Nämä osallistujat väittivät, että lasit heikensivät häikäisyä ja paransivat näkyvyyttä näytöihin katsomisen aikana.

On myös syytä huomata, että tämän jälkimmäisen tutkimuksen rahoitti sinivaloa estävä linssien jälleenmyyjä Swiss Lens Laboratory Ltd. Tämä voi viitata tutkimustulosten eriarvoisuuteen yksityisen rahoituksen takia, joka on kiinnostunut tuloksista, jotka voivat johtaa yrityksen voittoon.

Onko olemassa elämäntapavinkkejä sinisen valon vähentämiseksi?

Sinisen valon lasia ei tarvitse ostaa sinisäteilylle altistumisen vähentämiseksi.

Suojaa silmäsi silmien rasitukselta ja väsymykseltä hyväksymällä joitain silmäterveyttä edistäviä tapoja, kuten:

• Ota silmätaukoja näytöiltäsi. Voit tehdä tämän käymällä kävelyllä ulkona päivän aikana. Vältä puhelimen tarkistamista näiden taukojen aikana. Voit myös saada D-vitamiinia ulkona ollessasi ja olla yhteydessä luonnon maailmaan, mikä voi molemmat vähentää stressiä.
• Himmennä kodin tai työtilan valot. Harkitse punaisen valon käyttöä LED-lampun sijasta yövalona makuuhuoneessasi. Punainen valo ei todennäköisesti häiritse vuorokausirytmiäsi, koska punaiset aallonpituudet ovat lyhyempiä.
• Ota harrastuksia, joihin ei liity näyttöjä. Näytön vapaa aika - kenties lukemiseen, virkkaamiseen tai paistamiseen - voi auttaa vähentämään sinisen valon altistumista.
• Tutki “sinisten” lamppujen asentamista. Voit asettaa nämä kotiisi, ja ne lähettävät matalampaa sinistä valoa.
• Ota käyttöön makuuhuoneesi sääntö, jossa ei ole näyttöä. Vältä näyttöjä 2–3 tunnin ajan, ennen kuin palaat yöksi.
• Luo kotiisi ruuduttomia tiloja. Voit vetäytyä näihin paikkoihin hetkellisen tauon sinisen valon altistumisesta.
• Käsittele kuivan silmän oireita. Voit tehdä tämän käyttämällä over-the-counter-silmätippoja.

Muut tekniikan vinkit

• Harkitse sähköpostin allekirjoituksen tai tekstiviestin asettamista. Tämä voi kertoa ihmisille, että yrität välttää näytön aikaa. Kehota heitä soittamaan sen sijaan, jos he tarvitsevat sinua välittömästi. Tämä voi vähentää stressiä, kun tuntuu jatkuva tarve katsoa puhelinta myöhemmin yöllä.
• Katso puhelimesi esiasennetut ominaisuudet. Joissakin puhelimissa on vaihtoehtoja tuuli- tai yötiloille, jotka muuttavat valon päästöt lämpimämmäksi vähentäen sinisen valon altistumista.
• Tutki sinistä valoa estäviä näytönsuojaimia. Voit hankkia nämä puhelimeesi ja kannettavaan tietokoneeseesi.

Mitkä ovat sinisen valon altistumisen sivuvaikutukset?

Vuoden 2016 katsauksen mukaan tutkimukset viittaavat siihen, että ajan myötä sininen valo voi aiheuttaa enemmän kuin vain silmien rasitusta ja väsymystä.

Tietokonenäön oireyhtymä, joukko näyttöaikaan liittyviä oireita, kokee jopa 90 prosenttia tietokoneen käyttäjistä vuoden 2011 tutkimuksen mukaan.

Tietokonenäköoireyhtymän oireita ovat:

• silmien rasitus ja väsymys
• kuiva silmä
• näön hämärtyminen
• päänsärky

Sinisen valon aivoihin lähettämät signaalit voivat myös häiritä elimistön melatoniinihormonin tuotantoa. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista laitteiden yöllisen käytön jälkeen.

Ja unenlaadun lisäksi melatoniinihäiriöt heittävät pois koko kehon hormonitasapainon.

Huono unenlaatu voi myös muuttaa tapaa, jolla kehosi tuntee stressiä. Kun et saa REM-unta, mielesi ei pysty täysin rentoutumaan.

Milloin minun pitäisi puhua lääkärin kanssa?

Sinisen valon altistuminen voi jo aiheuttaa sinulle oireita, kuten silmien rasitusta ja kuivia silmiä.

Jos nämä oireet eivät ratkaise elämäntapamuutosten ja itsehoitomenetelmien avulla, keskustele niistä silmälääkärin kanssa.

Sinun tulisi myös varata aika silmälääkärille, jos koet seuraavaa:

• usein silmien rasitusta
• silmien rasitus, joka kestää päiviä
• pitkittyneet, usein kuivan silmän oireet
• näön laadun heikkeneminen
• näön hämärtyminen

Nouto

Siltä osin kuin sinisen valon lasit menevät, lopullinen tuomio ei ole vielä kyky vähentää merkittävästi sinisen valon altistumistasi ja siihen liittyviä altistumisen oireita.

Mutta sinisen valon rajoittaminen, tottumusten noudattaminen parempien silmien hoitamiseksi ja taukojen pitäminen näytöistä voivat auttaa sinua välttämään sinisen valon altistumisen aiheuttamia kuivia silmiä ja silmien rasitusta.