Ymmärtäminen päätöksen väsymys

Meillä on päivittäin satoja valintoja - mistä syödä lounaaksi (pasta tai sushi?) Monimutkaisempiin päätöksiin, joihin liittyy emotionaalinen, taloudellinen ja fyysinen hyvinvointi.

Riippumatta siitä, kuinka vahva olet, kykysi tehdä parhaat valinnat voivat lopulta loppua johtuen päätöksentekoväsymyksestä. Se on virallinen termi tälle tunteelle, kun olet liian stressaantunut loputtomasta määrästä päätöksistä, jotka sinun on pitänyt tehdä koko päivän ajan.

"Sen tunnistaminen voi olla hankalaa, koska se tuntuu usein syvältä uupumukselta", sanoo lisensoitu neuvonantaja Joe Martino ja lisää, että se vaikuttaa todennäköisesti meihin enemmän kuin koskaan ymmärrämme.

Oppiminen päätöksenteon hallinnassa voi auttaa sinua välttämään tyhjentymistä ja säästämään henkistä energiaa. Tässä sinun pitäisi tietää.

Kuinka se toimii

Sosiaalipsykologin Roy F. Baumeisterin keksimä päätöksenteko on emotionaalinen ja henkinen rasitus, joka johtuu valinnan taakasta.

"Kun ihmiset ovat liian rasittuneita, meistä tulee kiireisiä tai suljetaan kokonaan, ja sillä stressillä on valtava rooli käyttäytymisessä", sanoo Tonya Hansel, PhD, Tulane-yliopiston sosiaalityön tohtorin johtaja.

Hän selittää, että tämän tyyppinen uupumus johtaa yhteen kahdesta tuloksesta: riskialtis päätöksenteko tai päätöksen välttäminen.

Toisin sanoen, kun henkisen energianne alkaa loppua, pystyt vähemmän kumoamaan perushalut ja etsimään todennäköisemmin mitä helpointa.

Arjen esimerkkejä

Päätösväsymys voi ilmetä monin tavoin. Tässä tarkastellaan kahta yleistä skenaariota:

Aterian suunnittelu

Harvat asiat ovat yhtä stressaavia kuin ajatella jatkuvasti mitä syödä joka päivä. Tämä johtuu osittain päätösten lukumäärästä (kiitos, Internet).

Voit esimerkiksi selata kymmeniä reseptejä ja odottaa yhden erottuvan. Paitsi… ne kaikki näyttävät hyvältä. Ylivoimaisesti valitset satunnaisesti yhden ottamatta tarkasti huomioon mukana olevaa.

Luettelon tekemisen jälkeen siirryt ruokakauppaan vain tuijottaaksesi 20 tai useampia vaihtoehtoja pelkästään maidolle.

Palaat kotiin ja huomaat, että sinulla ei ole aikaa käydä läpi resepti vasta tänä viikonloppuna. Ja että ostamasi maito? Se ei ole sellainen, jota resepti vaati.

Työssä tehtävien päätösten hallinta

"Vastausten etsiminen voi muuttaa yksinkertaisen päätöksentekopuun stressin ja rasituksen sokkeloksi", Hansel sanoo.

Oletetaan, että haastattelet ihmisiä uuden roolin täyttämiseksi. Saat joukon päteviä ehdokkaita ja huomaat kamppailevasi leikkaamalla luettelon hallittavaksi määräksi.

Päivän loppuun mennessä et voi pitää heitä suorana ja valitse vain 3 hakijaa, joiden nimet muistat haastatteluun. Valinnan tekeminen tällä tavalla saattaa jättää huomiotta vahvimmat ehdokkaat.

Kuinka tunnistaa se

Muista, että päätöksen väsymystä ei ole aina helppo havaita.Mutta Hansel tarjoaa joitain ilmaisimia, jotka saattavat viitata siihen, että olet menossa palamaan.

Päätöksen väsymysmerkit

Klassisia merkkejä päätöksen väsymyksestä ovat:

• Viivyttely. "Käsittelen tämän myöhemmin."
• Impulssiivisuus. "Eeny, meeny, miny, moe ..."
• Välttäminen. "En voi käsitellä tätä juuri nyt."
• Päättämättömyys. "Jos olet epävarma, sanon vain" ei "."

Ajan myötä tällainen stressi voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, lisääntynyttä ahdistusta, masennusta ja fyysisiä vaikutuksia, kuten jännityspäänsärkyä ja ruoansulatuskanavan ongelmia.

Mitä tehdä asialle

Paras tapa välttää energiaa kuluttavaa päätöksentekoa on ohjata tietoisesti ajatuksiasi ja tekojasi.

Tässä on joitain vinkkejä aloittaaksesi:

Keskity itsehoitoon

"Kuten minkä tahansa stressivasteen kohdalla, kun inhimillisestä järjestelmästä verotetaan liikaa, itsehoito on erittäin tärkeää", Hansel sanoo.

Ota aikaa levätä varaamalla 10 minuutin tauot tehtävien välillä koko päivän ajan.

Palautuminen tarkoittaa myös varmista, että nukut riittävästi yöllä, varmista, että saat ravintoa ruoastasi, ja tarkkaile alkoholin nauttimista.

Tee luettelo päätöksistä, joilla on etusija

Vähennä tarpeetonta päätöksentekoa merkitsemällä päivän tärkeimmät prioriteetit ja varmistamalla, että käsittelet ne ensin. Tällä tavalla tärkeimmät päätöksesi tehdään, kun energianne on korkeimmillaan.

Sinulla on henkilökohtainen filosofia suuria päätöksiä varten

Martinon mukaan hyvä nyrkkisääntö, kun kohtaat suuria päätöksiä, on kysyä itseltäsi, kuinka väsynyt olet nykyisessä tilanteessa. Teetkö päätöksen yksinkertaisesti ratkaista edessäsi oleva asia?

"Mielestäni paras kysymys on: Kuinka paljon vaikutusta elämäänni tällä päätöksellä on?" hän sanoo.

Jos vastaus on, että sillä on suuri vaikutus, kehitä päätöksentekofilosofia, joka antaa sinun tehdä päätökset vain silloin, kun omistaa tehdä niistä tai kun sinusta tuntuu virkistyneeltä.

Tämä voi tarkoittaa sitä, että varataan kuukausittainen aikalohko tärkeimpiin päätöksiin liittyvien etujen ja haittojen arvioimiseksi.

Minimoi matalan panoksen päätökset

Vähennä päätöksentekoa suunnittelemalla eteenpäin ja ottamalla suhteellisen pienet päätökset yhtälöstä. Ota esimerkiksi lounas töihin, jotta sinun ei tarvitse päättää, mistä ravintolasta tilata. Tai aseta vaatteet työhön edellisenä iltana.

"Mitä ihmiset eivät ymmärrä, on se, että asiat, joilla on hyvin vähän vaikutusta elämäämme, voivat todella viedä paljon päätösenergiaa", Martino selittää. "Yritä rajoittaa niitä valitsemalla ne edellisenä iltana."

Säilytä muuttumattomat rutiinit

Aseta päiväsi niin, että sinun on tehtävä vähiten päätökset mahdollisia.

Tämä tarkoittaa tiukkoja ja selkeitä sääntöjä tietyistä asioista, kuten:

• kun menet nukkumaan
• tiettyinä päivinä pääset kuntosalille
• käymässä ruokakaupoissa

Valitse terveellisempiä välipaloja

Oikean ravinnon saaminen voi auttaa säästämään energiaasi. Tutkimukset osoittavat, että nopean, glukoosipitoisen välipalan syöminen parantaa itsehillintäämme ja pitää verensokerisi laskemasta matalaksi.

Etkö ole varma, mistä välipalaa? Tässä on 33 liikkeellä olevaa vaihtoehtoa.

Salli muiden auttaa

Päätöksenteon henkisen kuormituksen jakaminen voi auttaa estämään hermostuneisuuden.

Tässä on muutama esimerkki siitä, mitä voit delegoida:

• Jos sinulla on vaikeuksia aterian suunnittelussa, anna kumppanisi tai kämppiksesi laatia valikko. Voit auttaa ostoksilla.
• Pyydä läheistä ystävääsi auttamaan sinua päättämään putkimies soittamaan.
• Anna kollegan valita, mitä kuvia käytetään seuraavassa työesityksessäsi.

Pidä välilehtiä henkisestä ja fyysisestä tilasta

"Ymmärrä, että kaikki joutuvat ajoittain ylikuormitettaviksi päätöksillä", sanoo Hansel. Kiinnitä huomiota emotionaalisiin ja fyysisiin vastauksiisi.

Teetkö toistuvasti huonoja valintoja, koska tunnet itsesi hukkua? Löydätkö itsesi tapana syödä roskaruokaa välttääksesi päätöksiä illallisesta?

Reaktioiden seuraaminen voi auttaa sinua ymmärtämään, mitkä tavat tarvitsevat parannusta.

Juhli hyviä päätöksiäsi

Teet niin paljon pieniä päätöksiä päivän aikana edes tajuamatta sitä. Ja se on kaikkien suurten, huomattavien joukossa.

Hansel suosittelee tarkoituksenmukaista juhlia työstä tehdä tietoinen tai hyvä päätös.

Jos naulasit esityksen tai onnistuit korjaamaan vuotavan hanan, taputtele itseäsi selälle ja juhli kykyäsi ongelmanratkaisuun ja suorituskykyyn paineen alla. Suuntaa kotiin 15 minuuttia aikaisemmin tai anna itsellesi ylimääräistä aikaa rentoutua, kun palaat kotiin.

Alarivi

Jos tunnet itsesi ärtyisäksi, hukkua tai ilman energiaa, saatat olla tekemisissä päätöksen väsymyksen kanssa.

Katsokaa kaikkia päivittäin tekemiäsi suuria ja pieniä päätöksiä ja miettikää, kuinka voitte ne poistaa yhtälöstä.

Muuttamalla tottumuksiasi ja asettamalla oikeat rutiinit, voit vähentää ahdistusta ja säästää energiaasi todella tärkeitä päätöksiä varten.

Cindy Lamothe on freelance-toimittaja, joka toimii Guatemalassa. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen risteyksistä. Hän on kirjoittanut The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.