Ja luulit unettomien öidesi olevan takanasi! Yhtäkkiä rakastettava tottumuksesi ei mene nukkumaan tai - mikä vielä pahempaa - ei nuku koko yön. Miten menee?
No, todella paljon. Pikkulapset ovat käymässä läpi paljon siirtymiä - uusista sisaruksista ja taidoista unien pudottamiseen. Vaikka syyllisiä ei olisikaan ilmeisissä rikoksentekijöissä, pelissä saattaa olla muita asioita, kuten liian pitkä näyttöaika tai liian vähän purkamista ennen valojen sammumista.
Tässä on kuinka paljon nukkua lapsesi tarvitsee, jonkinlaista tietoa unihäiriöistä, joita sinulla saattaa olla, ja mitä tehdä niin kaikki levätä paremmin yöllä.
Kuinka yleistä tämä on?
Uniongelmat vaikuttavat noin 25 prosenttiin pienistä lapsista. Nämä asiat eivät ole vain vaikeita vanhemmille; ne voivat myös liittyä lasten huomio-, käyttäytymis- ja emotionaalisiin ongelmiin.
Kuinka paljon unta riittää?
- 1- ja 2-vuotiaat pikkulapset tarvitsevat yleensä 11-14 tuntia unta joka päivä. Esimerkiksi 2-vuotias voi nukkua 2 tuntia päivällä ja nukkua 12 tuntia yöllä.
- Hieman vanhemmat, 3–5-vuotiaat lapset tarvitsevat 10–13 tuntia unta 24 tunnin aikana. Joten 4-vuotias voi vain ottaa yhden tunnin unen tai ei unta ja voi nukkua 10-12 tuntia yöllä.
Kuinka paljon nukkua lapsesi tarvitsee, on hyvin yksilöllistä. Ja se voi vaihdella useista tekijöistä, kuten siitä, onko lapsesi sairas vai onko hänellä vapaapäivää. Jos lapsesi nukkuu jatkuvasti paljon vähemmän kuin suositellaan, kannattaa ehkä ottaa yhteyttä lastenlääkäriisi.
Tässä on muutama merkki tapaamiselle:
- Totisi kuorsaa tai näyttää olevan hengitysvaikeuksia unessa.
- Lapsesi toimii eri tavalla yöllä, herää usein koko yön tai pelkää unta tai yötä.
- Yön nukkumisongelmat vaikuttavat tottumuksesi käyttäytymiseen päivällä.
Aiheeseen liittyviä: Lasten unihäiriöt: Oireet, syyt ja hoidot
Mahdolliset syyt taaperoiden nukkumisvaikeuksiin
Tunnettujen unihäiriöiden lisäksi on enemmän hyvänlaatuisia (vaarattomia) asioita, jotka voivat aiheuttaa ongelmia nukkumaan mennessä. Jos pystyt tunnistamaan, mitä tapahtuu, saatat pystyä auttamaan lastasi torkuttamaan muutamalla muutoksella rutiiniinsa.
Lapsesi nukkumaanmeno ei ole rentouttavaa
Onko nukkumaanmeno kaoottista kotitalouksissasi? Et ole yksin. Kylpyajan, pyjaman pukeutumisen, hampaiden pesemisen, hiusten kampaamisen, kaiken pakkaamisen seuraavaa päivää varten - kaikki saattavat juosta ympäriinsä Machin nopeudella.
Jos tunnet olevasi stressaantunut kaikesta kiireestä, pikkulapsesi voi myös poimia ja pitää kiinni energiasta purkamisen sijaan.
Lapsesi käy läpi suuria muutoksia tai siirtymiä
Pikkulapset kohtaavat paljon muutosta. Uudet sisarukset. Uudet esikoulu- tai lastenhoitotilanteet. Siirtyminen sängystä isoon lastensänkyyn. Pudotetut unet. Pottakoulutus. Luettelo jatkuu.
Muutoksen myötä syntyy häiriöitä. Saatat huomata unihäiriöiden ohella, että lapsesi on tavallista ahkerampi ja takertuneempi, ei syö niin paljon tai että päivällä on jonkinlainen erilainen ero.
Lapsesi ei ole väsynyt
Pikkulapset ovat täynnä elämää. Jos heillä ei ole sopivaa ulostuloa pelaamiseen ja energian polttamiseen, he eivät välttämättä ole väsyneitä nukkumaan mennessä.
Jotkut hyvää tarkoittavat vanhemmat yrittävät väsyttää lapsiaan antamalla heidän juosta ympyröitä talon ympäri ennen kuin valot sammuvat. Ylijännitetyn ja yliväsyneen välillä on kuitenkin hieno viiva. Jos ylität sen, totesi ei välttämättä voi nukahtaa, koska hän on niin uupunut, että ei tiedä mitä tehdä itselleen.
Lapsesi päiväunet ovat syyllisiä
Pikkulapsesi ei ehkä ole väsynyt, jos hän niputtaa liikaa. Tarkastele heidän ikäisensä nukkuvaatimuksia ja tarkista tunnit, jotka he saavat päivä- ja yöunen välillä.
Se sanoi, vastustaa halua pudottaa torkut liian aikaisin. Jos lapsesi tarvitsee silti päiväsaikaa, hän voi olla ylikuormitettu ennen nukkumaanmenoa, mikä johtaa siihen vaikeasti rauhalliseen hämmennykseen.
Lapsesi ei nuku yksin
Totuus on, että lapsi ei voi rakastaa nukkumaanmenoa, koska kaipaa sinua. Pienet lapset eivät ehkä halua erota omaishoitajistaan. Tai he saattavat miettiä, mitä tapahtuu, kun he menevät nukkumaan. Kaikki pelko puuttumisesta (kyllä - pikkulapset voivat saada FOMOn!) Voi johtaa nukkumaanmenoon.
Ja jos sinulla on onni saada pienokaisesi sänkyyn, he saattavat haluta sinun hengailevan nukahtamisen aikana. He eivät ehkä edes anna sinun poistua huoneesta ilman taistelua, mikä johtaa melkoiseen nukkumaanmenoon.
Lapsellasi on painajaisia
Riippumatta siitä, oletko tajunnut sen vai ei, teillä on aktiivinen mielikuvitus. Ne söpöt tarinat, jotka he kertovat sinulle päivällä, voivat kääntää ilkeän mielessä pahoin.
Hirviöt sängyn alla, painajaiset ja kauhut saattavat estää unta kahdella tavalla. Ensinnäkin ne voivat herättää lapsesi muuten terveestä unesta. Toiseksi lapsesi voi pelätä nukkumista, koska hän on huolissaan siitä, että hän näkee lisää painajaisia.
Ratkaisut öisiin vaikeuksiin
Tutkimukset osoittavat, että lapsesi vuorokausirytmi voi olla osittain myös vastuussa. Tämä tarkoittaa periaatteessa, että lapsesi sisäinen kello voi olla pois päältä. Saatat laittaa heidät nukkumaan ennen kuin heidän ruumiinsa ilmoittaa olevansa väsynyt. Tai saatat tehdä asioita, kuten katsella näyttöjä (sininen valo), jotka stimuloivat aivoja verrattuna rentoutumaan.
Unihygienia voi auttaa nollaamaan ja muuttamaan vuorokausirytmiä, joten lapsesi on väsynyt nukkumaan mennessä. Ja saatat olla yllättynyt siitä, kuinka helppoa on luoda hyviä tapoja, jotka pysyvät kiinni.
Määritä nukkumaanmeno
Ehkä teillä on asetettu nukkumaanmenoaika. Ehkä he eivät. Joka tapauksessa on hyvä päästä rutiiniin tavoitteen nukkumaanmenolla, joka on sama joka ilta, jopa viikonloppuisin.
Sen lisäksi, että se auttaa sinua vanhempana, se asettaa myös odotuksesi lapsellesi. Nuoremmilla pikkulapsilla ei välttämättä ole käsitystä ajasta, mutta he tuntevat sen. Loppujen lopuksi heidän sisäinen kellonsa tikittää aina.
Vinkki: Jos yrität siirtää hyvin myöhäistä nukkumaanmenoa aikaisemmin, yritä siirtää sitä eteenpäin vain 5-15 minuuttia kerrallaan, kunnes saavutat tavoitteesi.
Rentoutua
Kun olet asettanut nukkumaanmenoa, luo sen ympärille koko rutiini. Voit aloittaa lapsesi rentoutumisen noin 30 minuuttia ennen valojen sammumista. Hämärtää valot tänä purkamisaikana, soita rauhoittavaa musiikkia ja anna lapsellesi lämmin kylpy.
Näytön sammuttaminen tunneilla ennen nukkumista on myös kriittistä. Näytön kesto 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa voi alentaa melatoniinin (unihormoni) määrää kehossa.
Kun olet muuttunut PJ: ksi ja harjannut hampaita, lue suosikkikirja, kerro tarina tai laula kappale. Sitten se sammuu, nopea suudelma ja hyvää yötä.
Tarjoa mukavuutta
Osa yörutiinista voi olla myös rakkauden valitseminen, jonka kanssa lapsesi nukkuu. Tämä voi olla suosikki pehmolelu tai huopa - jotain, joka tarjoaa mukavuutta, kun lopulta poistut huoneesta.
Jos lapsesi pelkää pimeyttä, voit harkita himmeän yövalon etsimistä helpottamaan huolta. Asiantuntijat sanovat nimenomaan "himmeä", koska liikaa valoa voi stimuloida lasta ja pitää hänet hereillä (jälleen - se palaa vuorokausirytmiin).
Aseta rajat
Jopa parhaat rutiinit voivat joutua lapsesi vaatimusten uhriksi. "Vielä yksi tarina, äiti!" Kuulostaako se tutulta? Tai ehkä kotitalouksessasi, se on vielä yksi lasillinen vettä, yksi kappale tai vielä enemmän käpertyä. Erityisesti tätä viimeistä pyyntöä voi olla vaikea vastustaa.
Yritä asentaa raja riippumatta tilanteesta. Haluat ehkä luoda odotuksen, että luet yhden tarinan, annat yhden hyvää yötä suudelman ja sitten laitat pienokaisesi nukkumaan.
Rajat koskevat myös sitä, milloin lapsesi saa ulos sängystä. Jos tottisi poistuu jatkuvasti huoneestaan, harkitse heille eräänlaisen "salipassin" antamista. Kerro heille, että heille sallitaan vain yksi ylimääräinen lasillinen vettä tai yksi ylimääräinen suudelma - mutta se on yksi ja tehty. Se voi auttaa heitä tuntemaan, että heillä on jonkin verran hallintaa asiasta.
Ota huomioon ympäristö
Onko lapsesi huone liian lämmin tai kylmä? Liian kirkas tai tumma? Liian meluisa tai hiljainen? Pikkulapsellasi voi olla nukkumisvaikeuksia, koska he ovat epämiellyttäviä tai stimuloituja jollain tavalla.
Paras uniympäristö on viileä, pimeä ja hiljainen. Katso ympärillesi ja katso, onko mitään räikeitä asioita. Jos ikkunoista vuotaa ulkovalaistusta, kokeile pimennysverhoja. Jos kuulet paljon melua, kokeile valkoisen kohinan koneen hukuttamiseksi. Jos se on liian kuuma tai kylmä, kokeile tuuletinta tai lisää lämpöä.
Katso torkut
Lapsesi saattaa joutua muuttamaan nukkumisaikatauluaan. Jos ne näyttävät olevan väsyneitä päivän lopussa, harkitse etusijan asettamista etusijalle, jotta pääset lähemmäksi heidän päivittäistä nukkumistavoitettaan. Jos lapsesi ei tunnu tarpeeksi väsyneeltä nukkumaan mennessä, harkitse torkkujen lyhentämistä tai leikkaamista kokonaan.
Huolimatta siitä, että uni on riittävän aikaisin päivällä, että lapsellasi on tarpeeksi pitkä herätysikkuna ennen nukkumaanmenoa. Ja jos totesi näyttää tarvitsevan lepoa, mutta ei torkut päivän aikana, harkitse hiljaisen ajan tarjoamista sen sijaan hänen huoneessa.
Ole johdonmukainen
Riippumatta siitä, mitä päätät tehdä, pidä siitä kiinni. Vaikka uusi suunnitelmasi ei näytä toimivan, kokeile sitä ainakin muutaman yön ajan. Pyrimme luomaan ennustettavan rytmin ja odotuksen. Voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin lapsesi tottumukset muuttuvat vastauksena.
Jos taktiikkasi ei edelleenkään tee muutoksia viikon jälkeen, voit arvioida uudelleen.
Aiheeseen liittyviä: 10 vinkkiä saada lapset nukkumaan
Alarivi
Älä epäröi ottaa yhteyttä lapsesi lastenlääkäriin, jos sinulla on huolta lapsesi nukkumistottumuksista. Jos se ei ole jotain lääketieteellistä, tiedä vain, että tämäkin ohittaa.
Auttaa lastasi luomaan hyvä unihygienia on kuitenkin jotain, mikä hyödyttää heitä koko loppuelämänsä (ja auttaa myös sinua lepäämään hieman helpommin!).
